Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Підрозділи
-
- 456
- постів
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор: Ark,
395 тем в цьому розділі
-
Гравитационные ботинки "Кажан" 1 2
Джексон- 15 відповідей
- 13,8 к переглядів
Доброго здоровьица всем форумчанам! Вот нарыл на просторах всемирной паутины, данный чудо девайс Скажу сразу поиском пользовался,вводил и гравитационные ботинки и инверсионные,ничего на форуме не нашел!!! Читал много всяких за и против,за это устройство,но привык больше верить людям нежели барыгам,с их красочной рекламой,давно когда то читал за гравитационные ботинки, в "Новой энциклопедии бодибилдинга" где Арни упоминал что неплохо повисеть как бетмен,после тренировки,хорошо расслабляет(кстати все кто продает данные приблуды,как один ссылаються на слова Арни,о том что нужно обязательно покупать ботинки,ведь Арнольд плохого не посоветует). Вы все здесь обитаете уже де…
-
Дайте Совет По Программн
Yura1231- 1 відповідь
- 921 перегляд
оцените программу и помогите советами, цель ннабор массы. Понедельник (Качаем грудные мышцы) 1. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье 1 подход разминочный, дале 3 рабочих подхода по 3х6-9 повторений 2.Жым штанги шыроким хватом головой в низ 3х6-9 3. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 3х12-15 Четверг (Качаем спину и плечи) 1. Становая тяга первый подход разминочный дале 3 подхода по 6-9 повторений 2. Подтягивания на турнике 3. Тяга штанги в наклоне к пояснице 4х6-12 4.Жим штанги сидя за голову 3х6-9 5. Жим гантелей сидя с груди 3х8-12 Воскресенье (Качаем ноги) 1.Приседание со штангой на плечах первый подход раз…
-
В 25 років важу 110 кг. при рості 175 см. Жир відкладається крім живота, на боках. І з цього місця не хоче втікати) Проблемне місце. в свій час ходив на боротьбу, та й трохи залізо таскав. але не особливо сильно) Тепер зрозумів що 30 років не так й далеко- і потрібно максимум підтянути форму) Бо кажуть з віком це зробити все важче. Мета похудати до 92-95 кг і підтримувати цю вагу, і тоді вже працювати над рельєфом. Після 6 вечора стараюсь не їсти, солодке не люблю, хліба особливо багато не їм. Кола+коньяк по вихідних-знаю що погано, бо алкоголь дуже калорійний, кола аналогічно. Жироспалювання (дієта) хочу підсилити курсом: 3 дні тренувань на тиждень у залі(ка…
-
Деко+ Метан + Сустанон 1 2
Poloskins- 10 відповідей
- 6 к перегляд
Мне 18 лет. Мой вес состовляет 82 кг при росте 190. Раньше , в школе, занимался спортом. Сейчас начал в качалку ходить. Хожу две недели. Ну так вот, мне очень сложно вес набрать. Я со школы худой. Вот хочу принимать эти препараты.Вопрос: за какое время я смогу набрать с ними? и какой вес? не надо писать, чтобы кушал и т.д ) Просто дайте совет , пожалуйста ) Хочу в идеале 110кг )) напишите сразу пожалуйста где купить в инете можно, только чтобы не подделка была) я из России )))в каких дозах что и как мне принимать? спасибо большое за внимание)
-
Делаю пресс - болит поясница 1 2
pasha4ur- 10 відповідей
- 5,5 к переглядів
Всем привет Пресс делаю раз 5 в неделю. Обычно так: Скручивания на полу (ноги на диване): 5х30 Подъем ног лежа (стараюсь носками достать пол за головой): 5х30 Перерыв между подходами примерно 20-40 сек Заметил, что на следующий день ноет поясница :( Подскажите, как правильно делать? Немного полазил сегодня в инете: - при скручиваниях надо отрывать только лопатки, но не поясницу; - бедра не должны касать дивана; - делать надо без рывков. Больше пока ничего не нашел Спасибо за советы :) Тема про пресс с другой ветки форума: ПРЕСС, Все ли мы знаем о прессе?
-
Понимаю, что подобные вопросы часто всплывают, но всё же прошу обратить ваше внимание. Я уже несколько лет хожу в тренажёрный зал и тщетно борюсь с весом. С его недостатком. Когда я пришёл в зал впервые, мой вес был 64 кг. Это при росте где-то 185 см. Ныне мой вес 70 кг.К этому весу я пришёл где-то за 7 месяцев. И всё. Да, фигура стала атлетичной. Но роста мышц не наблюдается. Вес постоянно варьируется в пределах 68,5 - 70,5 кг. Уже много-много времени. Я пробовал заниматься в зале три раза в неделю, два раза в неделю, делать перерывы, пробовал заниматься только на турниках, Пробовал питаться мельче, но чаще, пробовал пить протеин, пробовал пить гейнер. Ничего. Пил г…
-
Всем привет! Подскажите, кто знает, есть ли в Киеве хорошие дистанционные курсы персонального тренера, выдающие сертификат международного класса. Спасибо!))
-
Здравствуйте уважаемые форумчане. Хочу организовать для себя мини спортивный уголок: штанга, лавка для жима. Поскольку живу в однокомнатной съемной квартире, а также учитывая не большой бюджет, сформулировал некоторые основные критерии выбора: 1) Гриф для штанги: Выбор остановил на олимпийском грифе длинной 180 см. В сети полно предложений китайских грифов разного качества, цена примерно 700-800 грн. Но хочется взять что то качественное, желательно отечественное (надо же поддерживать наших производителей). Есть ребята которые сами делают грифы из рессорной стали, но олимпийка с вращающимися стаканами у них стоит около 1000 грн. Думал может взять с невращающи…
-
Домашняя Силовая Станция 1 2 3 4
amba- 30 відповідей
- 9,8 к перегляда
Интересует ваше мнение, стоит ли тратить на это деньги или это все чепуха? Применение исключительно поддержание себя в форме, не более. Остановился на этом Параметры типо такие: Показать Надежная стальная конструкция из овальных профилей; Антистатичное, ударопрочное эмалевое покрытие профилей; Надежная конструкция воротов и тросов, обеспечивающих бесшумность и ровный ход; Резина высокого качества; Упругие сиденье и спинка; Эргономичный дизайн; Габариты: Дл 110 х Шр 88 х Вс 205 см; Вес: 100 кг. Грудь, спина, плечи, ноги, бицепс, трицепс
-
Допоможіть мені!! 1 2
Reekee- 16 відповідей
- 7,1 к переглядів
Ріст 178 вага 75кг 15 років Я нехочу дуже мясо накачати більше скинути жир! але шоб з мого сала були мязи ! ага і ше 1 якшо я маю трохи жиру то мені потрібно пити яйця ? :viannen_86:
-
Дыхательные приседания
Alexei- 3 відповіді
- 2,5 к перегляда
Привет всем. Вот месяц назад начал делать дыхательные приседания как где-то было написано на форуме, так как ноги практически никогда не качал, возник такой вопрос. После тренировки на следующий день болят ноги и ягодицы, так и должно быть или ягодицы не должны болеть?
-
Если вам за 30 1 2
Retif- 13 відповідей
- 9,7 к перегляда
Привет All. Собственно вот что интересно, есть ли существенное отличие в постановке тренировки, диеты и др если если мну за 30 уже и я нуб в ББ, есть ли смысл дергаться. Ибо вижу что в организме изменения резкие происходят. В том смысле что метаболизм резко упал, если раньше было трагедией набрать вес - то теперь трагедия от него избавиться. Может есть какие советы куда двигать силы. Обчитался уже многих вещей, да и форум тоже, очень много интересной информации но хотелось бы услышать может кто выскажет личное мнение по данному вопросу. Я вполне понимаю что возможно данная (или подобная темы) обсасывались на форуме - но как-то они прошли мимо моих глаз... тогда бА…
-
Есть ли результат Сушка 90кг 1 2 3
semyon-vasilev- 29 відповідей
- 51,9 к перегляда
Начал заниматься год назад, без тренера, всё по видосам с ютуба, форумы читал, за питание вообще, можно диетологом становиться, целый год сахар вообще не ел, читмилы не устраивал, боялся потолстею) 18 лет, рост 185, вес 83 Что можете сказать? Это было(октябрь - февраль 2020г): Это стало(ноябрь 15-22 2021г)
-
есть ли шансы?
Kazimir- 8 відповідей
- 4,5 к перегляда
Добрый день! У меня была травма яичка,на природе упал с дерева.Прооперировался лет 7 назад наверное.Два раза начинал заниматься бодибилдингом.Сразу на массу-приседания,становая,жим.Так зараза тянет и болит мля И два раза так и бросил.Вобщем жим на грудь,подтягивания,жим на плечи могу делать.А вот присед и становую не могу.Есть ли шансы массу-то набрать? Подскажите правду.
-
Жим лежа с W образным грифом. 1 2 3
Light- 29 відповідей
- 22,3 к переглядів
Стоит ли покупать прямой гриф для жима лежа? Не навредит жим с в образным?
-
Жим ногами!
andrei-akonov- 4 відповіді
- 7,1 к переглядів
Ребят такой вопрос извините если не в тему....Мой вес 70 кг рост 1.77 см. Занимаюсь 3 месяца..Приседы не делаю травма(футбол). А вот жим ногами делаю 170 кг..Хочу понять это много? Напишите пжлста свои результаты для сравнения. Можно тут можно в личку. Заранее спасибо!
-
Доброго времени суток, помогите разобраться с моей проблемкой. Жим лежа, вес такой, что первые 8 повторений делаю самостоятельно, 2-ой подход 3 последних повторения помогают, 3-ий 4 последних помогают. Но когда работаю ,я не чувствую напряжения мышц груди, только руки и соответственно последние повторения во 2-ом и 3-ем подходах не получаются из-за того, что руки просто отказываются разгибаться в локте. И естественно нет крепатуры в груди на следующий день после тренировки, а руки болят в предплечии около локтя. Может я как-то не правельно делаю жимы? Посмотрел в инете ролики и картинки- там и техники особой нет... Заранее благодарен!
-
Жиросжигатель, Программа Тренировок 1 2 3 4
awegor- 30 відповідей
- 6,5 к переглядів
Здравствуйте. В свои 18 лет при росте в 185 см вешу 86 килограмм. Так как наступило лето, появилась уйма свободного времени, которое я хочу потратить на приведение своего тела в форму. Так как я в этом не разбираюсь, нашёл в сети данную программу: День первый -Тяга верхнего блока 5Х15-20 + добивка (50-70 повторений) -Тяга гантели в наклоне 5Х15-20 + добивка -Подъем штанги с груди стоя 5Х15-20 + добивка -Махи гантелей в стороны + добивка -Пресс -Бег 60 мин День третий -Присед/Мертвая 2Х5Х15-20 -Разгибание/сгибание ног в тренажере + добивка -Пресс -Бег 60 мин День пятый -Брусья 5Х15-20 (если тяжело, то это упражнение можешь исключи…
-
Задачка про ЧСС и расход энергии :) 1 2 3
Medusa_Gorgona- 22 відповіді
- 4,9 к переглядів
Привет на бабском форуме меня решили завалить задачкой :) ------- 2 человека с разным уровнем физ. подготовки. Расстояние, рельеф местности и скорость одинаковые. У более подготовленного пульс ниже, у менее подготовленного выше. Внимание вопрос: Кто израсходует энергии больше и почему? ------- А теперь немного иначе: 2 человека одинаковой физ. подготовки. Расстояние, рельеф и скорость одинаковые. Оба бегут от динозавра, один динозавра боится, другой - нет. У того, который боится пульс на адреналине выше. Внимание вопрос: Кто израсходует энергии больше и почему?
-
- 23 відповіді
- 10 к перегляд
Здравствуйте , до этого времени еще не употреблял спортивное питание . Вот есть несколько вопросов. 1. Знаю что сывороточный протеин заменить нельзя ничем по быстроусвояемости. Но что можно из продуктов обычных употреблять после тренировки, чтобы как можно быстро усвоились ? Насколько я знаю это самое важное время для употребления белка , остальные приемы можно заменить обычной пищей. 2. Если брать протеин , то у меня сейчас , с деньгами не очень , поэтому не могу себе позволить купить себе в красивых баночках . Нашел в продаже дешевые протеины , как написано из Германии под названием Лактомин и еще Meggle . Что Вы можете о них сказать ? Стоит ли брать 3. И действи…
-
Застой в силовых 1 2
Lutik- 17 відповідей
- 6,4 к перегляда
привет всем, занимаюсь год и 10 месяцев, последние полгода застопорились все силовые, не помогли смена упражнений и уменьшение количества тренировок, кто как думает, может это и есть генетический предел? :connie_running:
-
Всем привет. Мне 32 года, рост 182см, вес 85кг, жира примерно 20%, вроде мезоморф. Тренируюсь через день. Мужики, у меня нет времени курить все форумы и выискивать эталон приёма спортпита, посему обращаюсь к вам за помощью. Тут уже звучали фразы: "Лень читать форум, дай денег тренеру и т.д." Но во-первых я занимаюсь дома, во-вторых не доверяю я тренерам, которые сами ничего не добились, а те что добились все жёсткие химики, некоторые из них уже отошли в мир иной из-за этого. Других грамотных тренеров не знаю. Тут сидят много шарящих, которые перечитали и этот и другие форумы, и за ваш полезный опыт я готов отблагодарить. Нужна эталонная программа по приёму спо…
-
идея для работы на трицепс 1 2 3
vugeto- 20 відповідей
- 4,2 к переглядів
занимаюсь дома, из тренажеров только штанга и стойки задумался как можно нагрузить трицепс пока беру 2 блина и поднимаю изза головы, но не удобно что можно придумать из недорогих вариантов? что вижу-взять веревку,надеть на нее блины, но думаю что будет неудобно взять ремень но они обычно короткие взять сумку,но врядли обычная выдержит какие будут идеи?
-
Изменение программы 1 2
DarkNik- 15 відповідей
- 4,8 к переглядів
Вес 68 кг, рост 176, возраст 26 лет. Новичок. Я два масяца занимался по вот такой первой моей программе: Вторник: 1. Гиперэкстензия 4*15р (с блином 5 кг) 2. Жим лежа (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 3. Жим гантелей на наклонной (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 4. Брусья (тренажер) (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 5. Рычажная тяга (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 6. Нижняя тяга (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 7. Тяга за голову (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 8. Поднимание ног 3 раза до предела Четверг: 1. Гиперэкстензия 4*15р (с блином 5 кг) 2. Жим гантелей сидя (20, 15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса)…
-
- 8 відповідей
- 6,5 к перегляда
Имеет ли смысл пить протеин ... если летом не занимаюсь в зале. Только на турниках, брусьях и т.д?
