Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Программа для эктоморфа 1 2 3 4
от mrbob- 37 ответов
- 13.2 тыс просмотров
Здравствуйте, меня зовут mrbob и я эктоморф. (апплодисменты, выкрики "браво", все встают). Я несколько раз начинал ходить в зал, на 3-4 месяца, потом не видя особых результатов забрасывал. В последний раз, после серьезных стрессов увидел на весах цифру 66 (при росте 182) и решил что это совсем край. Снова пошел в зал, мне тренер написал программу из 8 упражнений. Занимало это у меня до 3 часов, после которых я просто с ног валился от усталости. Ходил 3 раза в неделю. За месяц набрал 0.5 кг и задумался о каких-нибудь добавках. Тем более что знакомые советовали со всех сторон БЦА, гейнеры, протеины итд. Полез в интернет гуглить что есть что и что из этого все…
-
Какие вопросы обычно задают при приеме на работу инструктором? Пы.Сы. Если не туда сунул вопрос просьба переместить в нужный раздел.
-
Приседания без стойки/силовой рамы. Как? 1 2 3
от Buttler- 22 ответа
- 13.1 тыс просмотра
Хотел обратиться за советом. Ситуация: буду жить 10 месяцев в поселении, заниматься возможно будет только в одном зале (других рядом нет, так как поселение посреди пустыни -> до ближайшего города далековато) Стойки для приседаний/силовой рамы в зале нет (хотя и обещают приобрести..рано или поздно%)) Возможно использовать вот эту стойку для жима лежа (фото) подняв стойки? Или чего его придумать? Спасибо за советы и предположения! (не хотелось бы год без приседаний...) (Спрашивал парня, который занимался в том зале. Сказал, что приседы в машине Смита делали (что для моих коленей будет убийством) А по поводу той стойки для жима - ничего..(
-
Всем привет! Подскажите, кто знает, есть ли в Киеве хорошие дистанционные курсы персонального тренера, выдающие сертификат международного класса. Спасибо!))
-
Доброго времени суток, товарищи атлеты! Всем известно, что для сжигания подкожного жира очень хорошо использовать 30ти минутное кардио после силовой тренировки. Итак советуйте, кто каким видом кардионагрузок занимается, какие меньше всего сказываются на мышцах в плане сжигания мышечной ткани, и какие вообще есть виды этих самих кардионагрузок в целом, возможно некоторыми можно даже заниматься дома?
-
Узкая постановка ног в жиме.
от andrei-akonov- 5 ответов
- 12.8 тыс просмотров
Ребят я новичок не судите строго. Была травма колена. Мышцы отстают на одной ноге. Делаю жим ногами чаще из упров. Отстает визуально медиальная головка (капля). Читаю смотрю инет кто пишет что жим узкой постановкой бьет неплохо именно каплю. Потом нахожу матерьял что чем шире постановка тем больше нагрузка на внутренюю часть приводящую мышцу и внутрению часть квадрицепса а это же и есть капля как я понимаю...Вообщем я запутался. Помогите советом. Я понимаю что все эти разделения условны но тем ни менее. Заранее всем спасибо!
-
Левая грудь растет быстрее правой 1 2
от поц- 18 ответов
- 12.7 тыс просмотра
Привет. Хочу поделиться своей проблемой и узнать как ее решить. Мне 18 лет, тягал железо по немногу лет этак с 15, но серьезных тренировок нет. Теперь решил начать серьезно заниматься, но у меня существует проблема,левая грудь больше накачена чем правая, если я продолжу дальше усердно тренироваться она будет расти и расти все больше и больше чем правай и тогда вообще получиться черти что или как? Возможно это все из-за того что у меня правая рука немного длинее левой, также левая рука и меньше размерами(При жиме лежа чуствуется что напрягается только левая грудь, при большем весе, а при малом где можно сделать много подходов сначала чуствуется что левая напрягается и толь…
-
И так для начала взял себе Атлант Ультра 1 кг+turinabol 10 medical group 100 tab! ну так вот туринабола принимаю 4 штуки в день,атлант рано и вечером по 1,5 ложки ! Вопрос побочки быть могут?
-
О приседаниях
от TestoMod- 2 ответа
- 12.3 тыс просмотров
Всем привет! Многие могли заметить, что одни приседают в зале со штангой ягодицами к полу и при этом сохраняют ровную спину, а другие уже приближаясь к параллели едва не сгибаются пополам. Неопытные тренера говорят, что это плохая подвижность суставов и неправильная техника, но все дело в анатомии конкретного человека. Вот видео где можно наглядно увидеть, каким людям приседания подойдут, а каким лучше заменить это упражнение на другое. У меня например не подходящая для приседаний анатомия, чтобы присесть без штангеток мне надо ноги развернуть в стороны чуть ли не на 90 градусов, а колени тогда пойдут вообще криво и я травмирую коленный сустав. Н…
-
Всем привет. Прошу помочь в ряде вопросов, а вернее внести свои корективы и дать советы по части тренировочной программы, питания и режима. Чуть больше месяца я занимался не очень правильно, без четкой программы, постепенно читая ваш форум и набираясь ума, и думаю что настало время для составление конкретной программы на ближайшие 2-3 месяца, вот что у меня получилось (за шаблон взял програму товарища Olegarh_Z отсюда Понедельник: Грудь, Бицепс Жим штанги лежа в машине Смитта: 5 подходов по 7 раз Сгибание рук с гантелями на наклонной (75*) скамье: 5*9 Разводка: 5*9 Сгибание рук в тренажере: 5*9 Жим гантелей лежа на наклонной (30*) скамье: 5*9 Молоток…
-
Очень давно восторгаюсь девушками , которые выступают на соревнованиях по фитнесу ,мечтаю о том чтоб заняться этим видом спорта серьезно , занимаюсь в одном из известных спортзалов Киева, в прошлом занималась проф спортом ( легкая атлетика ) , так что спортивный дух и упорство имеется, но привести в достойную форму не смогла , решила поинтересоваться персональными тренировками в своем зале ( цены меня просто убили (((((( Безумно мечтаю найти человека , который увидит во мне потенциал , как в спортсмене и поможет с тренировками , возьмет под свое руководство . Есть ли желающие попробовать поработать со мной ? Вот хочу чтоб произошла метаморфоза на подобии этой со мно…
-
- 7 ответов
- 12.1 тыс просмотров
Всем привет! Нахожусь в затяжном депрессивном состоянии из-за ряда причин и неудач в отношениях. Понимаю, что если пойду в зал и подтяну тело, то смогу на что-то надеяться и мне станет легче. Но для этого мне надо очень много сил. Не так давно, даже, чтобы просто добраться до работы у меня уходило по пять часов со времени пробуждения (гибкий график, могу приходить на работу в 10 часов). Мне нужна фарма, которая даст силы ходить в зал и заниматься там. Подскажите, что можно купить или изготовить самому? Пробовал: герань DMAAStore, герань Doping Labz, гидрафинил от Frog Tech, Kick Ass от WTF Labz, делал ЭКА из Бронхолитина. Эффекта ни от чего не почувствовал. Заране…
-
помогите я программой,что лучше делать,сколько подходов по сколько раз,мне нужно все качать,начал заниматься не первый день,тоесть примерно что и как знаю,но желать без особых терминов тренажеров))) и что лучше пить,кроме химии,хочу к лету набрать кг так 10 лучше 15,понятно что чисто 10кг мышечной массы нереально,но так что бы все было предельно))(удмаю вы поняли)химия заманчиво,но думаю пока рановато,сейчас восстанавливаюсь с лета не ходил,так что плз помогите,раздуплите кто нормас раздупляеться:)заранее спасибо:)
-
Доброго времени суток . Вот возникла такая проблема . Перестал набирать массу . Вообще вроде как нету успехов . Питание хорошее (+протеин порошковый добавил). Но как-то прогресса нету . Тренировки вроде как тоже нормально . 1 Час примерно . За тренировку 3-4 упражнения (6-12 раз в подходе) . Вес стараюсь каждый раз увеличивать. Отдыхаю хорошо. Подскажите в чем может быть проблема ?
-
Количество бега перед тренировкой 1 2 3 4
от mrAlbuker- 38 ответов
- 11.5 тыс просмотров
Доброго времени суток. Рост 180, вес ~85. Имею большие по объему ноги и ягодицы, с преобладающим количеством жира. При этом тело выглядит немного не пропорционально, т.к. выше пояса я намного худее. Проблема состоит в том, что есть такая цель: Увеличить в объёме торс, и немного уменьшить низ (жировую, а не мышечную состовляющую). Чтоб эту проблему решить, бегаю перед тренировкой 11-12 км/час по 10-15 минут. Вопрос: 1) Не будут ли такие пробежки мешать набору массы? 2) Не помешает ли питания для набора массы избавлению жира на ногах 3) Стоит ли постепенно увеличивать длительность пробежки каждую тренировку ( в день силовой тренировки, ясное дело, в разумно…
-
Остановился Полностью Набор Веса 1 2
от JeSz- 15 ответов
- 11.3 тыс просмотра
Занимаюсь 7 месяцев, за 4 месяца набрал 11 кг, ел много и все вподряд, так как структура тела позволял, но все таки после 3 месяцев появился живот хороший. Чуть глобальней начала относиться к питанию, исключил весь белый хлеб и все выходяшие из него продукты, не ем жареного, только печеное и вареное, О всех жирных и не полезных продуктах забыл. за 2 месяца живот ушел, но вес остался тот же. Я понял что это была компенсация жира, так как жир распался а мышцы росли - это меня не смутило, но вот уже 2 месяца тренеруюсь, в наборе веса прогресса нет, добавил протеин в рацион, но так же безрезультатно. Если кто сталкивался с такой проблемой, был бы вам благодарен, если бы вы по…
-
Надыбал такое видео, как Вам?
-
Как правильно худеть? 1 2 3 4
от Spirit- 37 ответов
- 10.9 тыс просмотров
Итак перечитав очень много всего о похудании, я окончательно запутался.... Давайте разбираться вместе... Итак история: занимаюсь 4 месяца. 3 из них у меня видно ушли на адаптацию организма, т.к. в первый месяц я вес сбрасывал, а потом остановился на одной отметке и почти не менялся, силовые тоже росли мало. Только в последний месяц я заметил рост как таковой, и силовые стали рости быстрее, лучше выкладываюсь на тренировках. Но на фоне приобретающих неплохие очертания рук, спины, плечей, живот и бока остаются без изменений... На низкоуглеводку садиться не хочу из-за того, что снова перестану расти, а то и откачусь назад опять... Бег тоже не вариант - будут сж…
-
- 20 ответов
- 10.8 тыс просмотров
Здравствуйте друзья! Говорю сразу - я не бодибилдер. Причем абсолютно не склонный к полноте человек. Однако уже три года делаю обычные физ.упражнения через день: - подтягивание к груди широким хватом 2 х 18 раз -гиперэкстензия спины на скамеечке 1 х 30 раз. - бег 1 км. .... ну и остальное не относящееся к спине (разводка гантелек на грудные на скамеечке наклонной и тд) В общем никак не пропадают какие-то дряблости внизу спины, на пояснице! (если бы бока - понятное дело бы на гиперэкстензии прокачал боковыми изгибами) По моим прикидкам - это либо широчайшие спины, либо задняя наружная косая мышца живота. Излазил весь ютуб... а там куча текста и парни …
-
Доброго времени суток, Никита - 17 лет. Востанавливаясь после длительных запоев приобрел парочку болезней желудка, глотки и хребта. Ихняя совокупность мешает мне есть - нету аппетита, тяжело (невозможно) глотать и пережевывать пищу. Я худой, вещу 63 кг при росте 177 см. Мне нужно за это лето набрать максимально много веса с минимальным ущербом моим имеющимся болезням (желудочным в частности). Учитывая что имею проблемы с пережевыванием пищи прошу посоветовать мне протеин (или другие способы) чтобы в максимально быстрые сроки набрать вес.
-
Всем привет. Такая проблема - застой в росте силовых. масса большая, питаюсь нормально, белка и углеводов хватает. принимал креатин с загрузкой - эффекта нет. Может подскажет кто-то что еще попробовать можно/что изменить в питании и тренировках? Заранее спасибо
-
Питание для новичка. 1 2 3
от Spirit- 25 ответов
- 10.6 тыс просмотра
Доброго времени суток, атлеты! Вот еще один ньюб в моем лице понял, что сидя целыми днями на работе за компьютером здоровым не будешь, и решил заняться этим интересным видом спорта. Значит история: 21 год, 172см, 68кг. В школе активно занимался спортом (футбол), жира не было вообще(весил 52кг), а как пошел в универ - начал салом заплывать (отсутствие спорта и генетика :bl: ). В результате животик, сальные бока, желейные мышцы. Вот решил что хватит себя гробить. Заниматься начал 3 недели назад. Занимаюсь пока с тренером 3 раза в неделю. Программа расписана, в суть упражнений въехал, вот думаю начинать сам пробовать. Сейчас основная задача - скинуть сало. Питаю…
-
Всем добрый день! Вообщем я решил начать ходить в спортзал ну и конечно заказал себе спортивное питание, вот сижу и жду его пока что. У меня возник вопрос, сколько раз мне ходить спортзал?? Моя цель-это набор мышечной массы, потому что мой вес 70 кг при весе 183 см, то есть телосложение у меня худое само по себе. Работаю я на продуктовом складе 6 дней в неделю (недавно устроился), преобладает там естественно физический труд и раз в 1-1.5 недели надо разгружать вагоны. Обычно в день надо загрузить 6-7 газелик с продуктами, но раз на раз не приходится когда больше, а когда и меньше. Вот я и думаю заниматься мне 2 или 3 раза в неделю. Я считаю что правильным было бы 2 …
-
Здраствуйте. Хочу спросить мнения опытных людей. Мне 18 лет рост 1.76 вес 65 кг Хочу узнать ваш совет по поводу такой программки понедельник:грудь,плечи,трицепс вторник:Бицепс,крылья среда:Ноги,трапеция четверг:грудь,плечи,трицепс пятница:Бицепс,крылья субота:Ноги,трапеция Примерно так хочу, начал заниматься по этой программе недавно, читал форум что заниматься 3-4 дня нужно, но если после первых тренировок тело привыкло, и потом мышцы уже е болят, т.е тело привыкло и так и должно быть? или же нужно как-то менять чтобы всегда после тренировок болели(где-то через ноч) Читал что когда болят знач разрушаеца что-то там и потом востанавливается в увеличеном р…
-
Адская боль 1 2
от igorkoshel- 19 ответов
- 10.1 тыс просмотр
Добрый день! Я новичек, только начал заниматься, по всему телу крепатура. Но вот в районе локтевого сустава на обеих руках со стороны бицепса адская боль, не могу руку до конца согнуть и до конца разогнуть!!! У меня подозрение что это не просто крепатура... Подскажите пожалуйста что это может быть. и как лечить?
