Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Підрозділи
-
- 456
- постів
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор: Ark,
395 тем в цьому розділі
-
Выбор лавки для жима 1 2
Vergil- 19 відповідей
- 4,4 к переглядів
Вот выбрал варианты лавок. Может кто посоветуйте какая с виду по конструкции лучше? Или еще какие варианты есть? https://rn-sport.com.ua/skami-i-lavki/lavka...-zhima-090.html https://aukro.ua/show_item.php?item=5113561436
-
- 14 відповідей
- 4,2 к переглядів
Есть возможность купить для домашнего спортзала штангу б/у Stein Olympic Bar за полцены, в которой нет боковых "заглушек". Подскажите, пожалуйста, важна ли эта деталь, есть ли смысл купить такую штангу для домашнего использования?
-
Резкий набор веса. 1 2
vladimirk2007- 18 відповідей
- 5 к переглядів
Добрый день, друзья! Исходные данные: Рост 189. Вес 84-85. Такой вопрос, наверное от части странный. Месяч назад начал ходить в зал. (Рост 188-189, Вес 81-82). Первоначальная цель была убрать жир, немного скорректировать фигуру(подкачаться) да и для общего физ. развития, так как моя работа сидячего типа. Иногда выхожу прогуляться на 15-20 мин, но почти весь рабочий день сижу. Заметил что начал довольно быстро набираться вес, хотя жрать намного больше не стал..вроде также, как и жрал :) Программа базовая. 1. Жим 3х12 (50 кг) 2. Разводы гант. лежа 2х12 (по 9кг) 3. Ноги в тренажере 3х12(Блинов на 110 кг, сколько тренажер весит хз). 4. Подъем на носки (2х12…
-
Как качественно просушится 1 2 3 4
Tonat- 39 відповідей
- 9,2 к перегляда
Здравствуйте. В ближайшее время планирую начать сбрасывать вес, так сказать просушится. Занимаюсь год, вес 105 кг (20-25 % жира (на глаз)), рост 186 см. Веса: жим - 95; становая - 160; присед 140 (если это важно). Как мне сбросить килограмм так 15-20 максимально эффективно, то есть минимум слить мышцу и по максимуму жир. Жду Ваши предложения, спасибо.
-
Нужен Совет По Поводу Инвентаря 1 2 3
MaximvS- 27 відповідей
- 8,4 к переглядів
Стрит ли покупать такие стойки со скамьей? https://cs608621.vk.me/v608621449/1364/l8U86moUifE.jpg
-
Здравствуйте уважаемые форумчане. Хочу организовать для себя мини спортивный уголок: штанга, лавка для жима. Поскольку живу в однокомнатной съемной квартире, а также учитывая не большой бюджет, сформулировал некоторые основные критерии выбора: 1) Гриф для штанги: Выбор остановил на олимпийском грифе длинной 180 см. В сети полно предложений китайских грифов разного качества, цена примерно 700-800 грн. Но хочется взять что то качественное, желательно отечественное (надо же поддерживать наших производителей). Есть ребята которые сами делают грифы из рессорной стали, но олимпийка с вращающимися стаканами у них стоит около 1000 грн. Думал может взять с невращающи…
-
- 5 відповідей
- 3,6 к переглядів
Здравствуйте, надеюсь, пишу в правильный форум. Искал по запросам "протрузии" и "нестабильность" - ничего особо полезного не нашёл. Итак, мне 23, рост 176, вес 62. У меня множественные протрузии в поясничом отделе и, судя по всему, не только. Также есть нестабильность шейного отдела. У всего этого есть разные симптомы, основной - не могу долго сидеть и различные проблемы, связанные с оттоком венозной крови. Врачи, конечно же, тут бессильны. В общем, суть в том, что мне нужно хорошо закачать спину и шею. Общая работа тоже нужна, планирую до 70 кг, больше не хочу (пока не главное). Всё это без вертикальных нагрузок. А с шеей вообще очень осторожно надо, там дело гораздо сер…
-
- 10 відповідей
- 3,1 к переглядів
Всем привет! Я тут новенький, буду рад если поможете решить мою проблему и направите по нужной дороге! Ситуация такова: 23 года, занимаюсь плаванием с 4 лет, имею разряд КМС на дистанциях 800м-1500м кроль (в/c) - стайерские дистанции, преобладают медленные волокна в организме. Рост 182 см, вес 75 кг, в течение 18-22 лет вес скакал с 72 до 75 кг, склонности к полноте нет, отец не полный. В этом году писал диплом, поэтому тренировок было очень мало. Сейчас начал ходить по 4-5 раз в неделю, по 4-5 км за тренировку проплываю (сколько это калорий, сказать не могу). Ем все, что готовит девушка и мама. Не слежу правильно за питанием - в этом моя проблема. Цели: плавать…
-
Сушка И Соревнования В Др. Стране. 1 2 3
Peekaboo- 22 відповіді
- 4,5 к переглядів
Всем привет! Впервые собираюсь выступить на соревнованиях. Где, когда, пока писать не буду, пусть время придет, все расскажу, покажу и поделюсь информацией. А пока куча вопросов, и не знаю как найти ответы. 1. Как влияет длительный перелет на форму? Заливает? 2. Как питаться в самолете? Еду с собой наверное не разрешают брать. Порошки, протеины, бцаа? Тоже наверное отнимут в аэропорту. 3. Как питаться в гостиннице за 2-3 дня до соревнований? В гостинницах нет кухни, и мало где есть холодильник. Где мне сварить рис, например? Еще куча вопросов есть, сейчас не вспомню, как вспомню напишу еще. Бывалые, поделитесь пожалуйста! Спасибо всем отозвавшимс…
-
Спортивный Врач
foddi- 2 відповіді
- 3,8 к перегляда
Кто посоветует какого-нибудь хорошего спортивног врача в Киеве? Который сможет проконсультировать по фарме, по гормонам и т.д.
-
Ищу Атлет Зал
боцман- 0 відповідей
- 980 переглядів
Подскажите где найти ближайший зал.район поиска пгт новоозерное.пгт мирный. Евпаторийский район
-
Добрый день, уважаемые культуристы:) Заранее сорри, если уже такие темы проскакивали. Возможно плохо искал, но не нашел. Ситуация следующая. Рост 188. Вес 78кг. :connie_xmas-moose: Решил немного привести себя в форму. Есть немного жира на животе и боках:) Наверное такая проблема у всех начинающих. По ряду причин сейчас нет возможности ходить в проф. зал. Есть только спортплощадки с кучей необходимого инвентаря (турники, брусья, для пресса, и т.д). Начал бегать. 2-3км без проблем пока :connie_running: , турник раз 5 в первом подходе, брусья также, пресс 3 по 30 без проблем на скамейке, 3 по 15 на брусьях. В общем, печаль-беда. :( Собственно вопрос: можно ли…
-
Выбор Тренажерного Зала. Помогите Советом 1 2
Mirovirgin- 13 відповідей
- 3,5 к переглядів
Доброго времени суток уважаемые форумчане. Сразу скажу, что я изучил раздел отзывы о клубах, но нужного не смог найти. Суть вопроса: Я и свою девушку хочу отправить в тренажерный зал, перейти на здоровую пищу, да бросить курить. Мода на здоровую жизнь или просто созрел не знаю. Но желание было давно, сейчас оно начинает бить через край. Да и выглядеть хорошо всегда охота. Начал подыскивать тренажерный зал в районе: Шулявка, Дорогожичи, Лукьяновка, Берестейская, Борщаговка, Кар дачи. Ну в общем в этих краях, чтобы не так напряжно было ездить, хоть и есть машина, но за день на работе сильно устаю. И столкнулся с обычным маркетингом. Мы самые лучшие, лучшие тр…
-
- 8 відповідей
- 2,2 к переглядів
Добрый день. Уже практически месяц хожу в тренажерный зал. Пока что хожу два дня в неделю, так сказать укрепляю мышцы, работаю по программе фул бади. Мне 28 лет, рост 183, вес 99 Кг. Хотел бы немного скинуь в весе и конечно же набрать мышечной массы, что бы не стыдно на пляже было. Перечитал весь интернет, в том числе и этот форум. Из рекомендаций для новичка я так понял что сплит мне делать рано, а заниматься нужно по программам гончарова. Из того что я понял, набросал такую программу. Заниматься думаю три раза в неделю (понедельник, среда и пятница) В остальные дни буду по утрам бегать, так как читал что совмещать кардио и силовые тренировки нельзя.…
-
Всем добрый день! Вообщем я решил начать ходить в спортзал ну и конечно заказал себе спортивное питание, вот сижу и жду его пока что. У меня возник вопрос, сколько раз мне ходить спортзал?? Моя цель-это набор мышечной массы, потому что мой вес 70 кг при весе 183 см, то есть телосложение у меня худое само по себе. Работаю я на продуктовом складе 6 дней в неделю (недавно устроился), преобладает там естественно физический труд и раз в 1-1.5 недели надо разгружать вагоны. Обычно в день надо загрузить 6-7 газелик с продуктами, но раз на раз не приходится когда больше, а когда и меньше. Вот я и думаю заниматься мне 2 или 3 раза в неделю. Я считаю что правильным было бы 2 …
-
Добрый день, я новичок. Месяц назад пошел в тренажерный зал, начал заниматься по этой программе ..... Выбрал ее так как все понятно описано + есть картинки и видео. Стараюсь делать суперсеты, но не всегда получается, так как тренажеры заняты, тогда делаю все по очереди. Месяц занимался как там написано, сейчас (2 недели) хожу 4-5 дней в неделю. Вопрос в следующем. Хороша ли эта программа и чем ее можно дополнить? Просто я например так и не нашел здесь упражнений на икры, возможно еще здесь чего то не хватает? [MOD] 1.4. Размещение ссылок на другие русскоязычные ресурсы схожей тематики. NoDVa777
-
Помогите Выбрать Перчатки. 1 2
jambO- 18 відповідей
- 4,6 к перегляд
Так как я не покупал еще перчаток...тонкостей при выборе еще не знаю, надеюсь на вашу помощь. Вот у меня есть пару вариантов. 1. Schiek: Model 540 Lifting Gloves (думаю брать эти) цена где-то 390-400грн. 2. HARBINGER Big Grip II W/Wrist Wrap (отзывы хорошие у них, но цена....) 490-500грн 3. Torneo A-311U 170грн (бюджетный вариант, у меня пол зала в них ходят, говорят что норм) Также говорят что не нужно брать mad max, ибо га** редкое. Ну как-то так.
-
Прокомментируйте Программу Пожалуйста 1 2
serg450453- 13 відповідей
- 3,6 к переглядів
Добрый день, мой знакомый попросил спросить на форуме по поводу двух следующих программ. Его рост 185, вес 96 кг. Вес его устраивает, хочет добавить мышечную массу. В тренажерке месяц занимался по программе фул бади, укреплял мышцы, сейчас хочет нарастить мышцы. Сам по себе он толстокостный и жилисты, дури в нем много, следовательно если есть необходимость что то добавить в эти программы, он будет только рад Первая тренировка - грудь и спина Гиперэкстензия (3х10-15) Тяга становая классическая (4х10) Жим штанги лежа (4х10) Жим гантелями под углом 30 гр. (4х10) Подтягивания за голову широким хватом (4х10) Тяга штанги в наклоне обратным хват…
-
Всем привет. Мне 32 года, рост 182см, вес 85кг, жира примерно 20%, вроде мезоморф. Тренируюсь через день. Мужики, у меня нет времени курить все форумы и выискивать эталон приёма спортпита, посему обращаюсь к вам за помощью. Тут уже звучали фразы: "Лень читать форум, дай денег тренеру и т.д." Но во-первых я занимаюсь дома, во-вторых не доверяю я тренерам, которые сами ничего не добились, а те что добились все жёсткие химики, некоторые из них уже отошли в мир иной из-за этого. Других грамотных тренеров не знаю. Тут сидят много шарящих, которые перечитали и этот и другие форумы, и за ваш полезный опыт я готов отблагодарить. Нужна эталонная программа по приёму спо…
-
Совет По Программе Тренировок С Ограничениями 1 2
misterfox- 10 відповідей
- 2,8 к переглядів
Добрый день. Решил спросить здесь вашего мнения. У меня проблемы с поясницей, и сильную осевую нагрузку мне нельзя давать на позвоночник(присед, становая тяга и т.д.). Я пришел в зал. Мне 26 лет. Рост 170, вес 74. Составил такую программу себе на все тело. Планирую заниматься по ней 2 месяца, потом перейти на сплит. Понедельник. 1. Разминка + кардио 10 минут 2. Жим лежа 3. Кроссовер 4. Тяга верт. блока 5. Тяга горизонт. блока 6. Жим ногами в тренажере 7. Гиперэкстензия 8. Пресс 9. заминка + кардио 10 минут Четверг 1. Разминка + кардио 10 минут 2. Разводка гантелей / отдимания на брусьях (грудь) 3. кроссовер 4. Разгибания ног в тренажере…
-
Примобол + Оксандролон + Винстрол
Salzar2010- 6 відповідей
- 1,7 к переглядів
Мне 35 лет, рост 180, вес 82 кг, спортом всегда занимался, но мышцы особо не росли, сейчас чтот активно начал расти живот. Нужна помощь в программе как принимать эти препараты. (Почему эти препараты потому что вроде написано самые относительно безвредные., если с умом принимать) Подскажите пожалуйста.
-
- 39 відповідей
- 14,7 к переглядів
По просьбе форумчан хочу поделится своим, думаю позитивным , опытом. Если честно меня удручает внешний вид многих украинских мужчин зрелого возраста. Картинка жалкая, тонкие руки и ноги, пузо, потухший взгляд и помятое. Есть немало таких и среди моих друзей, одноклассников и т.д. Все они притом в молодом возрасте были спортивными и подтянутыми. Молодые форумчане наверняка думают, да все фигня, мол я качаюсь все класс, и через 10 и через 30 лет буду крутым пацаном. Э нет, не все так просто. С возрастом жизнь меняется и устаканивается, пропадает мотивация выглядеть хорошо, есть жена и дети. А если жена толстуха, так и вообще нет мотивации, ну вы поняли. Ты все больше …
-
Что Лучше Купить?
MaximvS- 8 відповідей
- 1,9 к переглядів
Есть два варианта стоек. Что лучше приобрести? 1 вариант 3000 грн. Описание Продам раму силовую (мощная, сделана на совесть, качественные сварные швы, в комплекте упоры самостраховки для занятий одному, имеет наклон для удобства подъема штанги) (220 $), лавку для жима (угол наклона регулируется, мощная, тяжелая, устойчивая, сделана качественно (50$). 2 вариант 1900 грн. Описание Характеристика стоек : Длина 105 см. Высота основной конструкции 85 см. Макс высота стоек 170 см. Ширина от 30 см до 125 см Максимальная нагрузка 300 кг. Вес стоек 30 кг. Страховочные упоры для максимально полной защиты и страховки. Дополнительно данную модель стоек м…
-
- 3 відповіді
- 844 перегляда
Здравствуйте и сразу простите думаю такая тема была уже, но решил упростить себе задачу и не искать. Я мужчина мне 25 лет вес 82 кг рост 180 см, начал ходить в зал около месяца назад , занимаюсь с тренером. Приследую цель, согнать живот"ик" и стать похожим больше на мужчину. И для упрощения задачи хотел у Вас спросить совет по спорт питанию, какой и где: креатин, протеин или жиросжигатель купить или что то другое и как применять. Заранее Вам благодарен !
-
Коленные Бинты
elan- 2 відповіді
- 1,1 к переглядів
где в украине купить бинты Titan? обзвонил несколько контор которые выдал гугл нигде нет в наличии что я не так делаю?
