Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Підрозділи
-
- 456
- постів
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор: Ark,
395 тем в цьому розділі
-
- 9 відповідей
- 2,4 к переглядів
Доброе время суток! Мне 22 года. Занимаюсь железом пол года. Вес 74 кг, рост 175. Накидал себе программу по которой планирую заниматься. Подскажите как ее лучше скорректировать, что убрать, что добавить ? Понедельник (Спина): Становая тяга Тяга штанги в наклоне Подтягивания широким хватом/ тяга верхнего блока Шраги Вторник(Плечи+бицепс) : Жим гантелей Жим штанги из-за головы Разведение гантелей стоя Подъем штанги на бицепс Подъем гантелей на бицепс Молот Среда: День отдыха Четверг (Грудь+трицепс): Жим лежа Жим на наклонной скамье вверх/вниз Жим гантелями /брусья Разводка Подъем гири на веревке на трицепс Пятница: Ра…
-
- 2 відповіді
- 1,3 к переглядів
Добрый день, не серчайте если запостил не в тот раздел, старался угадать) Вопрос мой в чем, раньше занимался чуток ББ, вопросов по питанию и добавкам не было, а вот сейчас возник т.к. нагрузка пошла другая. Занимаюсь баскетболом 2 раза в неделю по 1.5 часа, и 1 неделю как хожу на тайский бокс (2 часа) В итоге получается 5 дней в неделю тренировка + по субботам ударная тренировка и плиометрика. Питаюсь 4 раза в день. С физухой проблем больших не было вроде, но то ли еще не втянулся, но чувствую не вывожу). Дотянуть бы до теплоты, тогда баскет будет реже, буду только на тай ходить. Хочу взять что-то у местных поесть, к примеру сывороточный прот, казеин на ночь,…
-
Доброго времени суток . Вот возникла такая проблема . Перестал набирать массу . Вообще вроде как нету успехов . Питание хорошее (+протеин порошковый добавил). Но как-то прогресса нету . Тренировки вроде как тоже нормально . 1 Час примерно . За тренировку 3-4 упражнения (6-12 раз в подходе) . Вес стараюсь каждый раз увеличивать. Отдыхаю хорошо. Подскажите в чем может быть проблема ?
-
- 1 відповідь
- 1,3 к переглядів
Доброго времени суток, уважаемые форумчане. Постараюсь пояснить вкратце. 2 года назад сделали операцию варикоцеле, после чего очень стремительно начал набирать вес. До этого был не то чтобы худой, но в меру ( было немного жирку на пузе). Сейчас при росте 174 мой вес 90кг, при чем очень сильно выпирает живот, хотя грудь и руки худые. ) Заниматься раньше не было времени так как работал сутки через сутки и времени ни то что на на тренировки, на отдых иногда не хватало. Теперь же нашол нормальную работу и теперь появилось время для посещения спорт зала. Моя цель - это сбросить весь лишний жир и набрать мышечную массу, сделать красивое подкачанное рельефное тело как подоба…
-
Понимаю, что подобные вопросы часто всплывают, но всё же прошу обратить ваше внимание. Я уже несколько лет хожу в тренажёрный зал и тщетно борюсь с весом. С его недостатком. Когда я пришёл в зал впервые, мой вес был 64 кг. Это при росте где-то 185 см. Ныне мой вес 70 кг.К этому весу я пришёл где-то за 7 месяцев. И всё. Да, фигура стала атлетичной. Но роста мышц не наблюдается. Вес постоянно варьируется в пределах 68,5 - 70,5 кг. Уже много-много времени. Я пробовал заниматься в зале три раза в неделю, два раза в неделю, делать перерывы, пробовал заниматься только на турниках, Пробовал питаться мельче, но чаще, пробовал пить протеин, пробовал пить гейнер. Ничего. Пил г…
-
Здравствуйте уважаемые форумчане. Хочу организовать для себя мини спортивный уголок: штанга, лавка для жима. Поскольку живу в однокомнатной съемной квартире, а также учитывая не большой бюджет, сформулировал некоторые основные критерии выбора: 1) Гриф для штанги: Выбор остановил на олимпийском грифе длинной 180 см. В сети полно предложений китайских грифов разного качества, цена примерно 700-800 грн. Но хочется взять что то качественное, желательно отечественное (надо же поддерживать наших производителей). Есть ребята которые сами делают грифы из рессорной стали, но олимпийка с вращающимися стаканами у них стоит около 1000 грн. Думал может взять с невращающи…
-
Вопрос По Смене Тренировочной Программы.
PaCiFiC_123- 8 відповідей
- 2,9 к перегляда
Доброго времени суток. Возможно, подобная темя уже была создана, хотя я таковой здесь не нашел. В общем, введу в краткий курс дела. Занимался 2,5 месяца по программе: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи-пресс. Прогресс наблюдался, вес и повторения расли. Когда всё это свелось к минимуму, решил поменять программу на следующюю: спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи-пресс, при этом изменив последовательность упражнений, хваты и непосредствеено сами упраженения. В базовых упражнения на большие группы мышц веса сохранились, повторения тоже. Силовые в целенапревленных упражнения по накачке бицепса-трицепса снизились значительно. Я понимаю, это очевидное явлени при данной …
-
Помогите Пожалуйста Советом 1 2
razorjke- 13 відповідей
- 4 к переглядів
Друзья вообщем решил я обратится непосредственно лично (много прочитал всего и мнений и советов и наставлений) но так и не пришел ни к чему. Решил создать отдельно тему. Вообщем дело такое: после перерыва в 1.5 года сильно заплыл жиром (выпивка, в основном естественно пиво, ел все что хотелось, сидячий образ жизни да и на работе сижу практически все время). Когда занимался весил 89-90 кг был подтянутым. Сейчас вешу 100-104 вес скачет. Да и в мясе я потерял. Все это дело при возрасте 24 года и росте 185 (кто-то подумает что с таким ростом норм. но мне так не кажется) От былого остались только очертания. Решил я начать все с 0 (купил снова абонемент начал заниматься, …
-
- 23 відповіді
- 10 к перегляда
Здравствуйте , до этого времени еще не употреблял спортивное питание . Вот есть несколько вопросов. 1. Знаю что сывороточный протеин заменить нельзя ничем по быстроусвояемости. Но что можно из продуктов обычных употреблять после тренировки, чтобы как можно быстро усвоились ? Насколько я знаю это самое важное время для употребления белка , остальные приемы можно заменить обычной пищей. 2. Если брать протеин , то у меня сейчас , с деньгами не очень , поэтому не могу себе позволить купить себе в красивых баночках . Нашел в продаже дешевые протеины , как написано из Германии под названием Лактомин и еще Meggle . Что Вы можете о них сказать ? Стоит ли брать 3. И действи…
-
Нужен Совет 1 2 3
Akyla- 24 відповіді
- 6 к перегляда
Доброго времени суток! В течении 2-х лет регулярных тренировок никак не могу набрать мышечную массу, если поправляюсь то только в боках. С питанием вроде все норм - 6-7 приемов пищи. 7 утра каша на молоке (в основном гречка/овсянка/рис), через 2,5-3 часа 2 прием пищи - каша/макароны с мясом или рыбой (куриные грудки/сердечки, пупки/ реже свинина) и так каждые 2,5-3 часа. Сразу после тренировки порцию протеина разведеного на молоке + банан. Через часик ужин - в основном белковая пища яйца, мясо, овощи. Перед сном 250 гр. творога с ложкой меда. Периодически покупаю сырой арахис и жру его между примами пищи. Я не помню что такое чувство голода, я ем по расписанию, потому ч…
-
Вы пришли в спорт зал и с чего начать ??? Ну пару недель так походите, посмотрите, какой тренажер и для каких он мышц предназначен и попробуйте каждый и смотрите, что делают другие и делайте примерно, что и они. Устали и пошли дамой. Что бы быстро врубится, что да как и на каком тренажере, что качать и когда, вам надо заплатить тренеру, за 3 занятия и поработать с блокнотом. Он вам назначит время и в первом занятии он к примеру скажет, сегодня качаем грудь и плечи и скажет, как называется упражнение и вы это запишите, дальше он скажет, сколько сделать кг и поправит, если вы что то не так делаете, а это обычно наклон или не правильный у…
-
Процент Жира 1 2
IDontKnow- 10 відповідей
- 3,8 к переглядів
Всем привет, нашёл в инете https://www.scientificpsychic.com/fitness/d...culator-ru.html калькулятор, у эктосов процент жира очень низкий. Процент жира по этому калькулятору у меня 12.2 Я так понимаю чем выше процент жира тем проще наращивать мышечную массу?Рост у меня 179, вес 72 кг, шея 40, талия 82, рука 33 см, образ жизни очень активный, но кисть у меня 17 см что говорит о том что кости у меня тоненькие. Помогите разобраться с соматотипом. Я все же думаю что я среднее между экто и мезо. Сегодня иду в зал, надеюсь масса попрет со временем)))
-
Подскажите Что Лишнее Или Что Добавить 1 2 3
DenisCW- 25 відповідей
- 6,3 к перегляда
Лет 15 назад качался, но потом учеба/работа/семья и в результате к своим 34 годам пришел с постоянным весом 110-115 кг. при росте 184. Обычно всех тянет в зал весной, я попал туда в конце лета :) Много читал форум, в результате выполняем: - низкоуглеводная диета с набором традиционным продуктов (каши, курица, говядина, творог, салаты, молоко, яйца), проскакивают суши и иногда что-то типа фреша или сока прямого отжима, пары бокалов вина полусладкого. Питаться стараюсь 5-6 раз в день, но правда таскать на работу кучу судочков не могу, поэтому часть приемов пищи заменяю приемами протеина (изолят). Основной пик моей активности, направленной на снижение веса …
-
- 8 відповідей
- 2,3 к перегляда
Всем привет. Решил начать ходить в спортзал. Цель - сделать атлетический торс :) . До этого просто ходил на спортплощадку на турник и брусья чтобы просто поддерживать мышцы в тонусе. Собственно, вопрос с чего начать заниматься? Какие упражнения в каких количествах делать? (Ходить буду 3 раза в неделю). Как нужно правильно питаться на начальном этапе? Мне 27 лет, рост 187 см, вес 73 кг. P.S.:Работа у меня сидячяя. Нужно ли будет подключать еще и бег вдобавок к спортзалу?(только так, чтобы не загнуться на первых порах :)) Буду благодарен совету опытных людей. Заранее спасибо!
-
Деко+ Метан + Сустанон 1 2
Poloskins- 10 відповідей
- 6 к перегляда
Мне 18 лет. Мой вес состовляет 82 кг при росте 190. Раньше , в школе, занимался спортом. Сейчас начал в качалку ходить. Хожу две недели. Ну так вот, мне очень сложно вес набрать. Я со школы худой. Вот хочу принимать эти препараты.Вопрос: за какое время я смогу набрать с ними? и какой вес? не надо писать, чтобы кушал и т.д ) Просто дайте совет , пожалуйста ) Хочу в идеале 110кг )) напишите сразу пожалуйста где купить в инете можно, только чтобы не подделка была) я из России )))в каких дозах что и как мне принимать? спасибо большое за внимание)
-
- 10 відповідей
- 3,9 к переглядів
Здравствуйте. Купил себе примерно такую лавку для жима (см. фото) 1.не могу понять, для чего нужны боковые штуковины (мягкие левая и правая), думал ими можно делать разводку, но когда попробовал, понял, полноценной разводки и вообще, какое либо упражнение лежа на спине, делать не эффективно или не удобно. Может я что не доганяют. Темболее они только мешают, когда жим делаешь, локти упираются. 2.Может еще какие то упражнения можно делать, кроме жима, и упражнений для ног? Спасибо.
-
- 1 відповідь
- 1,1 к перегляда
Привет друзья! Посоветуйте пожалуйста магазин где продают настоящий (не крахмал или муку) протеин, а то столько мошенников развелось в сети - просто ужас. Интересует протеин французский, голландский (DMV Friesland Campina, Ingredia) наразвес. Очень жду Ваших советов. Если тут нельзя указывать по правилам форума, то отвечайте в личку. Спасибо!
-
Добрый день честному народу. Прошу озвучить светлые мысли, какие у кого будут. Итак, начнем: Мне 32 года, являюсь эктоморфом в чистом виде. Рост 178, окружность запястья 15,5 см. Раньше посещал тренажерный зал продолжительное время с перерывами. Потом было 3-4 года перерыва. Беспорядочное питание, беспорядочный режим отдыха и сна и т.д. Максимальный вес, которого я достигал, был 68 кг на сухую. Не на сухую 72 кг. Вес за это время плавно сошел до 62 кг. Взвесился полтора месяца назад. Весы показали 57,5 кг. Я маленько испугался, просил пить, курить и начал жрать в 2 раза больше обычного. Упор делаю на каши, мясо и яйца. Стараюсь выходить на 3500-4500 ккал в …
-
по каким параметрам можно определить хороший или нет? MOD: оскільки питання цікаве, вирішив не зносити в флуд, а створити новутему small_slow
-
Выбор Скамьи 1 2
Lexxxa45- 14 відповідей
- 5,1 к переглядів
Здравствуйте! Подскажите, кто знает на какую нагрузку рассчитаны рег.скамьи для жима. Ценой 800-1000грн. В описании не пишут, только вес пользователя, а сколько всего с штангой хз. И как вообще они, понятно что есть лучше-дороже, но это дороговато. Хотел бы показать на какую смотрю, но реклама магаза получится.
-
- 2 відповіді
- 1,4 к переглядів
Доброе время суток! Нашел недавно сайт .... как думаете можно по нему трениться, ну или читать инфу в нем, вроде хорошо написано и полезно, он как бы для новичков.... он только начинает развиваться и уже, можно сказать, хорошо. Посмотрите, может быть, вам будет полезно!
-
Увеличение Показателей В Месяц 1 2 3
scorp- 20 відповідей
- 5,4 к переглядів
Если брать скажем первый этап, у кого какой прогресс? Допустим жим, насколько больше стали жать лёжа по прошествии 30 дней? и скажем присед, жим на плечи? У меня получается на жим лежа за месяц где-то на 10 кг увеличить, присед тоже примерно на 10 кг за месяц, на плечи поднимаю гантели, по 4 кг накинул на гантели.
-
Що Я Роблю Не Так? 1 2 3
kortez- 26 відповідей
- 6,7 к переглядів
Привіт шановні бодібілдери. Мене звуть Діма. Мій ріст 190 см, вага 125 кг. Шеф-кухар, власник піцерії у Івано-франківську. Тренуюсь вже 2 тижні, і за цей час набрав додатково 3 кг. Тренування розпочинаю з бігу на орбітреку - 60 хв. потім по програмі з інструктором (кожен день інша група мязів) і під кінець тренування, ще 30 хв орбітрека. Перед тренуванням приймаю блекспайдер (кломафарма), та елкарнітин. Шановні форумчани, підскажіть мені - новачку, чи все я роблю правельно, можливо якось скоректувати тренування? Мета - це схуднути до 100-110 кг. І питання №2: Порадьте якусь книжку з бодібілдінга, щоб прочитати і більше не задавати питань. Наперед вдячний за відповідь. З …
-
- 3 відповіді
- 2,7 к перегляд
Использовал кто данный пояс? чем такие пояса на липучках лучше/хуже классических кожаных?
-
Gain Monsters
Gain Monsters- 5 відповідей
- 2,8 к перегляда
https://www.youtube.com/watch?v=MFFiulsdLEk
