Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
очередной новичек) 1 2
от Faul1- 11 ответов
- 4.2 тыс просмотра
Данные: 17 лет рост 170 Вес 60кг Жим лежа 60х7 Присед 85х8 Становая 80х8 Все на 5-ый потход т.к. узнавать свой максимум нерескую) Ем 120гр белка в день, все подсчитано Программа Пон. Ноги, Плечи Присед: 1х20(разминочный 20кг) 1х10(50кг) 1х10(65кг) 1х10(75кг) 1х? скок выжму(85кг)(пытаюсь увеличить каждую тренеровку) Сгибание/Розгибание ног в тренжоре(чередую каждую тренеровку): 4х12 Жим от груди вверх: 1х20(розминочный 20кг) 1х10(30кг) 1х10 (35кг) 1х8+ (40кг)(пытаюсь увеличить каждую тренеровку) Розведение гонтелей в стороны: 4х12 Пресс Среда: Грудь,трицепс Жим лежа: 1х20(розминочный 20кг) 1х12 40кг 1х12 50кг …
-
Первый Курс Стеройдов - Какой Он?
от bikerinside- 1 ответ
- 1.3 тыс просмотров
Я порядком всех поддастал, но с этой ветки https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...topic=5470&st=0 был лояльно послан куда то сюда... Помогите новичку.... 1) Какие, как и где сдать анализы, прежде чем пробовать на себе стеройди или ГР? 2) Какой по вашему мнению самый безобидный (отсутствие явных побочек) курс стеройдов в лечебно спортивных целях? 3) Какой по вашему мнению самый безобидный (отсутствие явных побочек) курс ГР в лечебно спортивных целях? 4) Кто реально опробовал на себе ГР, ваши отзывы и мнения? Стоит ли начинать с них первый курс? 5) Схема приема: ГР «Джин» по 5ед/3 мес + пропик по 100мг через день - ваше мнение? Если есть пр…
-
Первый Нормальный Курс. 1 2
от nebo7- 14 ответов
- 4 тыс просмотров
Всем Привет. Взял себе курс Дека+Винстрол+Турик(на 6 недель) Дека раз в неделю по 200мг+винстрол со второй недели через день. +спортпит(протеин,креатин,аминки) на гормоналку взял трибиулус. Сначала говорили что нормальный курс,а теперь говорят что ничего не выйдет и наберу я 4 кг массы. Что можно сказать по этому поводу?Какой откат?Будет ли что-то из этого курса? Сегодня сделал первый укол деки .) п.с извините если не в том разделе.
-
- 1 подписчик
- 207 ответов
- 48.1 тыс просмотра
Ребята, хочу взять хорошие перчи для зала. Супер вес я не "рву" пока что, но перчи сейчас не помешают. Бюджет до 200 грн. Может кто порекомендует проверенные временем и крепкие, чтобы я не лоханулся. из того что понравилось: Перчатки PROFESSIONAL MFG 269 - 100 грн Перчатки Mad Max MTi MFG 820 - 180 грн Перчатки Mad Max PROF-EX MFG 269 - 140 грн Больше всего понравился 3 и 1 вариант. что вы думаете по этому поводу? :)
-
Перчатки Против Боли При Подтягиваниях?
от kasamb- 3 ответа
- 1.6 тыс просмотров
Привет всем! Проблема следующая. У меня турник металлический, да ещё и тонкий, заниматься невозможно, могу на нём подтянуться намного меньше, чем на других, хотя сила ещё есть, не могу лишь выдержать кожную боль. Может всё-таки металл такой... Читал в Интернете, что лучше ничего против этой боли не использовать, по чуть чуть подтягиваться, пока кожа не зароговеет. Но я и не собирался много делать, получается нескоро зароговеет кожа и придётся совсем по чуть чуть подтягиваться, а ведь хотелось бы, чтоб подтягивался именно столько, сколько могу в виду мышечной силы или что-то приближённое к этому количеству раз, а не ограничиваться из-за сильной кожной боли. В общ…
-
Питание для новичка. 1 2 3
от Spirit- 25 ответов
- 10.6 тыс просмотра
Доброго времени суток, атлеты! Вот еще один ньюб в моем лице понял, что сидя целыми днями на работе за компьютером здоровым не будешь, и решил заняться этим интересным видом спорта. Значит история: 21 год, 172см, 68кг. В школе активно занимался спортом (футбол), жира не было вообще(весил 52кг), а как пошел в универ - начал салом заплывать (отсутствие спорта и генетика :bl: ). В результате животик, сальные бока, желейные мышцы. Вот решил что хватит себя гробить. Заниматься начал 3 недели назад. Занимаюсь пока с тренером 3 раза в неделю. Программа расписана, в суть упражнений въехал, вот думаю начинать сам пробовать. Сейчас основная задача - скинуть сало. Питаю…
-
Питание и востановление 1 2 3
от 55Pavilion- 28 ответов
- 8.2 тыс просмотра
Питание и восстановление Всякая физическая нагрузка вызывает затраты ресурсов организма. Чтобы получить энергию для работы, тело сжигает гликоген и жир, а мышечные волокна претерпевают микроскопические разрывы. В мышцах накапливается молочная кислота - продукт неполного сжигания углеводов (она тоже может использоваться как "резервный источник энергии"). После того, как интенсивная работа закончена, начинается восстановление. Организм возобновляет свои запасы и готовится к следующему периоду активности. Порванные волокна мышц восстанавливаются так. Сначала клетки иммунной системы убирают остатки порванной ткани. Затем начинается синтез нового "мяса", причем обычн…
-
Питание и программа новичку
от hapujalizi- 1 ответ
- 1.2 тыс просмотров
Здравствуйте уважаемые. Есть вопросики начинающего - прошу поправить программу и питание если что то где то не так... Программа : НОГИ-СПИНА (ПОНЕДІЛОК) Разгибание ног сидя 4хМАХ (дабы разогреть коленные суставы) Приседания 1-2х10-15 (разминка) + 3х8-12 (рабочие подходы) Жим ногами 1-2х8-10 (разминка) + 3х8-12 (рабочие) Подтягивания (если можете) или тяга вертикального блока к груди 4Х8-12 Тяга штанги в наклоне 4Х8-12 ГРУДЬ-ПЛЕЧИ-РУКИ(СЕРЕДА) Жим штанги на наклонной скамье 1-2х10-15(разминка) + 3х8-12(рабочие) Жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12 Жим штанги, стоя с груди 1-2х10-15(разминка) + 3х8-12(рабочие) Подъем штанги на б…
-
Питание и тренировки чтобы вернуть спортивную форму 1 2
от zsimpson- 14 ответов
- 4.7 тыс просмотров
Добрый день! Понимаю что уже 100500 раз обсасывают на форуме одну и ту же тему. Но хотелось бы в комплексе получить ответ конкретно по моей ситуации =) Предыстория Возраст: 27 лет, рост 178, вес 82 Раньше занимался с переменным успехом в тренажерном зале, было это еще в далеком 13 году. Потом в связи с военными действиями, переездами, сменой работы и т.д. возможности заниматься небыло, очень сильно заплыл жирком. Если раньше было около 70 кг, то сейчас 82-83 далеко не мышечной массы, появились бока, живот, появился подбородок и вообще общий внешний вид сильно испортился =( Цели Хочу снова начать ходить, в приоритете восстановить тонус мышц, немного подкача…
-
И так для начала взял себе Атлант Ультра 1 кг+turinabol 10 medical group 100 tab! ну так вот туринабола принимаю 4 штуки в день,атлант рано и вечером по 1,5 ложки ! Вопрос побочки быть могут?
-
Пловец - Проблема С Лишним Весом Или Стереотип? 1 2
от karnager- 10 ответов
- 3.1 тыс просмотр
Всем привет! Я тут новенький, буду рад если поможете решить мою проблему и направите по нужной дороге! Ситуация такова: 23 года, занимаюсь плаванием с 4 лет, имею разряд КМС на дистанциях 800м-1500м кроль (в/c) - стайерские дистанции, преобладают медленные волокна в организме. Рост 182 см, вес 75 кг, в течение 18-22 лет вес скакал с 72 до 75 кг, склонности к полноте нет, отец не полный. В этом году писал диплом, поэтому тренировок было очень мало. Сейчас начал ходить по 4-5 раз в неделю, по 4-5 км за тренировку проплываю (сколько это калорий, сказать не могу). Ем все, что готовит девушка и мама. Не слежу правильно за питанием - в этом моя проблема. Цели: плавать…
-
плохая гибкость или в чем дело? 1 2 3
от marine89- 28 ответов
- 7.8 тыс просмотров
Всем привет! Как Вы догадались, я - новичок. Новичок проблемный по всей видимости. В общем дело обстоит так - при выполнение приседаний, любимых всеми девушками, у меня всегда напрягаются квадры и после приседа моментально надуваются. Это конечно распространенная проблема и как уже можно догадаться я хочу *опу, а не квадры. Конечно я знаю, что нужно приседать с широкой постановкой ног, носки врознь, коленки в сторону носков смотрят, присед ниже параллели с полом, таз назад как-будто бы хочу сесть на стульчик... Но!!! Мне это не помогает. Нарыла информацию, что якобы у тех у кого плохая гибкость поясницы, бедро длиннее голени и плохая подвижность тазобедренного сустав…
-
подбор спортзала
от deay2008- 2 ответа
- 2.1 тыс просмотров
Доброго времени суток, форумчане. Прошу помощи в поиске места для тренировок. Есть ли какой нибудь простенький тренажерный зал в районе кардач/чоколовки? Не нужно супер-пупер тренажеров, если это будет подвальчик с штангой и гантелями - этого вполне достаточно для моего уровня. Даже более, это будет предпочтительнее, ибо в финансах есть ограничения.
-
Подготовка... 1 2
от Alexandr Foobar- 14 ответов
- 3.9 тыс просмотров
И так всем добрго времени суток... Такой вопрос надо подготовится к :comando: Так вот надо программу тренировок на Брусьях ,турниках на утро.... То есть встал в 6 утра потренировался... Вечером тренируюсь так... Гантели : Бицепс 15*5 Вытянутые руки 15*5 Круговые движения 15*5 Отжимания : 20*4 Прес: 25*4 Так 4 раза в неделю.... Так вот надо программу для :comando: , осталось пол года.. Надо за ето время выжать максимум... :gh: Что посоветуете? Допускается использование данабола,туринабола....
-
Поддержка связок, сухожилий, хрящиков 1 2 3 4
от Fish- 38 ответов
- 20.5 тыс просмотр
Ребята, после того как начал работать с более большими весами, стал замечать как щелкают хрящики внутри суставов. вот двигаю плечевым суставом по кругу и слышу как там похрустывают хрящи (может неправильно выражаюсь). Болевых ощущений при этом не испытываю, даже легких. Дискомфорта особого нет, настораживает только этот звук (хрусь-хрусь) и щелчки чувствую внутри сустава. Характер щелчков такой, как будто пальцами на руках "похрустеть", многие наверное так делали. Такая проблема только в плечах, остальные суставы в порядке. Причем левое хрустит больше, как будто там подшипник полетел и рассыпались шарики. Левое больше - потому что слабее, это я так думаю.. …
-
Подкоректируйте и покритекуйте.
от smith- 6 ответов
- 3.4 тыс просмотров
О себе: в зале занимаюсь 6 месяцев 3 раза в неделю . до рост 183 вес 90.5! цель была сбросить лишний жирок. занимался интуитивно без программы, из бызы делал только жим лёжа + бег перед сном ( примерно 1.5 км кроме воскресенья) урезал сладкое и мучное стал есть побольше белковой пищи, сейчас вес 79 кг. при этом выросли силовые. Думаю начать работать на массу. Почитал Ваш форум+ множество других сайтов и составил для себя такую программу: Понедельник ( грудь+ бицепс) 1) Прес 1х50 2) Жим лёжа 3х8-10 ( последний до отказа) 3) разводка 3х8-10 4) подъём штанги на бицепс 3х8-10 5) пуловер 3х10 6) молото…
-
Подкорректируйте Программу Тренировок
от djdron- 9 ответов
- 2.4 тыс просмотров
Доброе время суток! Мне 22 года. Занимаюсь железом пол года. Вес 74 кг, рост 175. Накидал себе программу по которой планирую заниматься. Подскажите как ее лучше скорректировать, что убрать, что добавить ? Понедельник (Спина): Становая тяга Тяга штанги в наклоне Подтягивания широким хватом/ тяга верхнего блока Шраги Вторник(Плечи+бицепс) : Жим гантелей Жим штанги из-за головы Разведение гантелей стоя Подъем штанги на бицепс Подъем гантелей на бицепс Молот Среда: День отдыха Четверг (Грудь+трицепс): Жим лежа Жим на наклонной скамье вверх/вниз Жим гантелями /брусья Разводка Подъем гири на веревке на трицепс Пятница: Ра…
-
подскажите дельный совет 1 2
от ESSE- 17 ответов
- 3.7 тыс просмотра
много прочитал на форуме, много 3-4-5-6и дневных программ, с 2х дневными всё гораздо тяжелее. Занимаюсь 3 месяца по программе: День1 1. разминка 2. присед 5х5 70 кг (веса растут) 3. пшнб 4х8 30кг (веса на месте) День2 1. разминка 2. Жим штанги лёжа 5х5 70кг (топчусь на месте) 3. Становая тяга 5х5 80кг (веса растут) 4. тяга штанги к подбородку узким хватом 34кг (по немногу идёт продвижение) силовые показатели и масса подросли, в скором времени надо менять программу. Прошу помоч в описании 2х дневной прогаммы с акцентом на силовой показатель и массу. рост 176 вес 70. заниматься больше чем 2 раза в неделю не получаеться(
-
Подскажите насчет приседа и становой тяги 1 2
от Dioba- 12 ответов
- 8.7 тыс просмотра
Вот такой вопрос , начал заниматься , уже гдето месяц. Думаю начать делать становую и присед , подскажите это влияет на рост? :unsure: у меня рост 174 , вес 65-68 , 16 лет. Желательно опираясь на какуюто статейку в инэте или еще что то.
-
- 16 ответов
- 4.7 тыс просмотра
Мне 24. Тип телосложения мезоморф. Хожу в тренажерные зал стандартно через день. Упор делаю на пресс т.к. постоянно проблема с пузом и боками. В течении месяца тренировок мышцы и рабочий вес увеличились но вес остался тем же(не изменился ни капли), колличество жира в организме с 17% стало 13%(по весам). Имеем список спортпита который имеется в наличии необходимо подсказать что и как пить и в каком колличестве для сушки чтобы не навредить здоровью. Особенно смущает большое колличество B6 в каждом из видов питания тем более его передозировка на скока мне известно пагубно влияет на нервы и мозг. Ну в общем список ниже. Так же прошу подсказать программу для моих…
-
Подскажите по программе
от karpash- 1 ответ
- 909 просмотров
Здравствуйте, прошу помощи по программе, что подкорректировать, заменить, составлена только из базовых упражнений. Стаж пол года. День 1 1. Присед 5*10 (чередую через тренировку) 2. Жим лежа 4*8 3. Жим на наклонной 2*8 4. Брусья 3*10 5. Жим узким хватом 3*10 День 2 1. Подтягивания 5*10 2. Тяга в наклоне или Становая (чередую через тренировку) 5*8 3. Жим стоя 5*10 4. Пшнб 5*10 Перерыв между тренировками иногда 1 день, иногда 2, то есть в неделю 3-4 тренировки.
-
- 4 ответа
- 2.5 тыс просмотров
Подскажите программу для наращивания мышц новичкам Тренировка должна состоять из трех рабочих дней. 16 лет 62 кг 180 см рост Ранее занимался в спорт зале около 4-5 месяцев, потом прекратил тренировки . :my_name_is_grisha:
-
- 6 ответов
- 2.1 тыс просмотров
Приветствую друзья! В общем такие дела. Заниматься стал относительно недавно - с апреля. Но работаю месяц на месяц, причем там, где нет возможности купить все что нужно. В приоритете - набор массы. С собой могу везти порядка 30-35 кг. Крупы, макароны, молоко - можно купить в магазине там. Овощей, фруктов нет, да и на месяц не напасешься. Собственно вопрос - чего и сколько брать с собой, чтобы можно было набирать массу, и не было дефицита витаминов (из за нехватки овощей и фруктов). Может что то можно замораживать или как то по другому заготавливать? Мясо замороженное - говядину, куриную грудку, свинину, а так же яйца, сыр - это я беру. Но вот что еще посовету…
-
Подскажите Что Лишнее Или Что Добавить 1 2 3
от DenisCW- 25 ответов
- 6.2 тыс просмотров
Лет 15 назад качался, но потом учеба/работа/семья и в результате к своим 34 годам пришел с постоянным весом 110-115 кг. при росте 184. Обычно всех тянет в зал весной, я попал туда в конце лета :) Много читал форум, в результате выполняем: - низкоуглеводная диета с набором традиционным продуктов (каши, курица, говядина, творог, салаты, молоко, яйца), проскакивают суши и иногда что-то типа фреша или сока прямого отжима, пары бокалов вина полусладкого. Питаться стараюсь 5-6 раз в день, но правда таскать на работу кучу судочков не могу, поэтому часть приемов пищи заменяю приемами протеина (изолят). Основной пик моей активности, направленной на снижение веса …
-
Подскажите, Что Не Так. 1 2 3 4
от Lexus- 31 ответ
- 6.7 тыс просмотр
Перечитал почти весь форум но ответа для себя так и не нашел. Не пинайте сильно. Мне 38, рост 178 вес до начала тренировок был 87 кг. Заниматься начал 2 месяца назад. тренировки 3 раза в неделю (пн,ср,пятн) Есть своя атлетическая станция. Делаю пять упражнений по 3 подхода по 8 повторений. Работаю на массу. Каждая тренировка одни и те же упражнения : жим перед собой на грудь, тяга за голову, жим от себя на грудь, бицепс, ну и одно стандартное на ноги. Стоевые нельзя, так как была травма позвоночника, и до сих пор напоминает о себе. Ем протеин смешивая сою и КСБ по мерной ложке 3 раза в день и на ночь 2 мерные ложки сои. весы растут. Уже 99 кг, это за 2 месяца. рука посл…
