Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Все просто: подскажите лучшие перчатки, которые дольше прослужат, и лучше, ибо мои Матса постепенно превратились в хлам. И пояс, какой лучше, после того как третий раз потянул спину, решил приобрести и этот аксесуар. Поскольку много новичков стоит перед схожей дилеммой, решил запостить тему здесь. Пока выбрал это, но буду рад аргументированному варианту. Trec Strong xl http://www.4sport.com.ua/index.php?carniti...roducts_id=1188 Пояс штангиста кожаный широкий "Ликтри" xxxl http://www.terrasport.com.ua/goods_Poys_liktri.htm
-
Пик Бицепса 1 2 3
от SHOTA- 24 ответа
- 13 тыс просмотра
я выполняю упражнения для повышения пика бицепса, улучшения его дефиниции и общей формы. Сначала я делаю концентрированные подъемы одной рукой. Тут задача такая - обеспечить полную изоляцию бицепса. Известно, что к этой цели приводит абсолютно вертикальное положение плечевой кости. Однако обеспечить бицепсу вертикаль при любом варианте концентрированных подъемов трудно. Вот поэтому я изобрел принципиально новую форму движения. Выглядит оно так. Наклонитесь под прямым углом и обопритесь одной рукой о любую опору, чтобы обеспечить туловищу прочную фиксацию. В другую руку возьмите гантель и дайте руке свободно повиснуть под тяжестью гантели. В соответствии с физическими зако…
-
Пираимида, 4х8 или 5х5?
от haya- 8 ответов
- 4.5 тыс просмотр
Собственно вопрос в названии темы. Как организовать свои подходы для лучшего набора мысы? Сейчас занимаюсь по "пирамиде": базовые упражнения – 5 подходов по 13, 11, 9, 7, 5 раз и подсобка – 3 подхода по 13, 11, 9 раз. Причем в жиме лежа 2-3 последних раза в трех заключительных подходах делаю уже с помощью. Нагрузка получается отличная, грудь болит даже на 2-тий а то и 3-тый день отдыха. Пробовал делать и 5х5, по ощущениям – вродь, получается попроще, востанавливаюсь быстрее. В общем посоветуйте, что лучше.
-
Пирамида
от Olegarh_Z- 8 ответов
- 3.9 тыс просмотров
Кто-нибуть на форуме тренируется по принцыпу пирамиды? Например, первый подход 10, второй 8, третий 6 повторений, увеличивая в каждом подходе рабочие веса. Если да, то опишите прогрес. Стоит ли заморачиватся и экспериментировать. Может просто по класике, допустим 3*8 или 10 повторений в силовом режиме. Дело в том, что за последние 3 месяца руки не выросли ни на мм. Думаю стоит над этим задуматься и кардинально поменять методику. Тренировался по 10 повторений по 3 подхода в очень медленном темпе. Сам на фоне вырос, а руки ни на йоту. Шо рабыты?
-
І так, доброго часу доби всім!Почну з самого початку, в жовтні 2010 року моя вага складала 87 кг, я вирішив піти до тренажерного залу, з того часу пройшло 4 місяці, ходжу 2 рази на тиждень, частіше не отримується, я в місті на навчанні а в пятницю їду додомі і приїжджаю в понеділок.Ханяття не пропускав, схуднув так як і хотів, тепер бажання зявилося щоб наростити м"язи. Глянучи на фото можете дати якісь рекомендації, які вправи робити як що я ходжу в понеділок і четвер?Як то кажуть написати мені програмку по якій мені займатися. Ось фото моє до тренажерного залу А ось фото яке я зробив вчора, наскільки я змінився?На погляд професіоналів...Мені 19 років, 173 см зріст, …
-
Планирование тренировочного процесса 1 2 3 4
от sirop- 34 ответа
- 15 тыс просмотра
Всем привет. Требуется помощь от опытных в составлении плана тренировок на год для набора массы. ШОТА сказал, что мой план г**но, тк каждая мышца восстанавливается в разный период времени. Имею возможность заниматься раз в 4-е дня. Расскажите о времени восстановления каждой мышцы и грамотном сочетании упражнений. Есть ли цикличность мини-программ в году?
-
Всем привет. Сейчас уже середина октября 2011 года, не успеем оглянуться, как наступит новый 2012 год. В связи с этим, возникла идея предложить форумчанам поделиться своими планами на этот новый годовой тренировочный период — как думается его стратегически построить; на какие функциональные этапы разделить и в какой последовательности; где–чего–как достигнуть и т.п. Когда–то давненько, именно годовыми макроциклами я и планировал свой тренировочный процесс (думаю, что это было весьма правильно). А сейчас — уже второй год в зале тренируюсь без каких–либо четких планов и целей, так, можно сказать, «в свое удовольствие», ничем особенно не регламентируемое. Нет, конечно,…
-
По Каким Принципам Строить Тренировку? 1 2
от tanngo- 19 ответов
- 9.3 тыс просмотров
Доброго времени суток. Хотелось бы услышать мнение многоуважаемых форумчан о возможности математически выверенных тренировок,рост силы и мышечной массы по формулам? Опишу небольшую предысторию вопроса-Тренер мой ушел в отпуск,решил я потренироваться с Дмитрием Головинским,МСМК,лучший методист-тренер в Украине (по мнению председателя RAW100% Украина),дык был приятно удивлен как он строит тренировочный процесс,все рассписано и разложено по полкам,таблицы,графики,формулы.
-
Подбор программы+питания
от Slevin5571- 5 ответов
- 1.8 тыс просмотров
Вообщем, переодически занимался спортом, бывали перерывы на месяцы, особенно с кардио, но домашними зарядками как то более менее поддерживался. Проблема такая...сколько бы не бегал, тягал железо и т.д, жир с низа живота никуда не уходит.Тобишь есть небольшое пузо и оно никуда не девается. По глупости был даже вегетарианцем 2 года, половину из которых не употреблял ещё и молочные продукты с яйцами. Рост у меня 198, вес постоянно колеблется от 93 до 96, внешне разницы никакой.Курю. Обьем бицух 37, сам более менее суховат, основная проблема это торс.20 лет. Для примера в свои 16 я весил 106 =) Но благодаря кардио сбросил как то за одно только лето до 95, наверное…
-
Привет Admin и все ребята тоже привет. Буду по тихоньку заполнять. Сначала теорией, далее по своим ощущениям. Что ж, в понедельник следующий новый курс, думаю на момент соревнований выйти в 95 чистых, руку догнать как минимум до 45, ноги наверное если будет идити как идет до 67-68. В общем ни пуха ни пера ) О Админ буду кидать тебе фото с коментарием - закинешь сюда пожалуйста )
-
Например, для боксёров/бойцов есть "Рокки", основная масса фильмов с Ван Дамом и прочее, а вот именно по билдингу ничё толкового из художественного не знаю. А всякие персональные тренировки с химическими монстрами типа Каттлера и Колеманом не вдохновляют, ибо слишком уж они кошмарны... Понимаю что вопрос может показаться глупым, но остро ощущаю необходимость мотивационной подпитки, наверное в перетрен вьезжаю...
-
Подскажите с программой.
от gresso- 4 ответа
- 766 просмотров
Привет,посоветуйте что можно добавить или убрать с списка тренировки. Тяга Блока за Голову 4х Тяга Штанги до Пояса 4х Становая Румунская 4х Тяга до грудей обр.хв 2х Тяга блока сидя 2х Штанга бицепс 4х Гантели бицепс 4х Скамя скотта бицепс 4х Жим штанги лежа 4х Розводка лежа с гантелями 4х Жим штанги в наклоне 4х Брусья (с вагой) 4х Французкий жим 4х Трицепс на блоке с веревкой 4х присед со штангой 4х подъем на носки со штангой 4х Жим штанги стоя 4х Жим штанги сидя 2х Шраги со штангой 7х
-
Подскажите, как правильно начинать!
от turboyama- 1 ответ
- 31.7 тыс просмотров
Здравствуйте! На форуме впервые, поэтому приветствую всех! (Модеры, простите если написал куда-то не туда, не знал) Я парень, мне 20 лет, после 4х лет учебы с сидящей работой заплыл жиром, имею очень плохую физическую форму. При моем росте в 183см я вешу 86кг, имею живот, бока и обвисшую грудь. Ситуация не критическая, ожирения не имею, но вид просто ужасный. Много раз пытался начать заниматься спортом, а конкретнее, бодибилдингом. Записывался в зал, но каждый раз бросал, потому-что не видел результата, а так же попросту не знал что и как нужно делать, в какой последовательности. По итогу своих "тренировок" не увидел никаких изменений, все так же оставался ужасный в…
-
Проблема выглядит глупой, но это действительно проблема. Постоянно сбиваюсь со счета, сколько я уже выполнил, а сколько осталось. Приходится делать гарантированно больше, что бы не меньше. Кто как считает количество выполненных подходов? Может какая то считалка, или какой-нить другой метод аутотренинга? Или вслух проговаривать: "Я сделал третий подход" ?
-
Подходящее время для тренировок.
от Fish- 5 ответов
- 2.5 тыс просмотров
Всех с понедельником! :) Ребята, услышал что поздно тренироваться - очень вредно для здоровья, а именно для сердца. У меня иногда получается добраться в зал только в 22:00... очень плохо это будет для меня и как скажется на здоровье?? Всегда перед силовой тренировкой сначала бегаю для разминки 5-10 минут - это хоть немного спасает ситуацию?
-
Позирование 1 2
от Mabila- 15 ответов
- 3.6 тыс просмотра
Данная тема с каждым годом становится все более актуальной... https://www.youtube.com/watch?v=XYpf9MxfHsU
-
- 5 ответов
- 2.6 тыс просмотра
Итак купил протеин, есть гантели по 10 кг, пресс, отжимания, помогите составить програму тренировок
-
Цель: набор массы 1 программа: Пн: Жим лежа тяжелый 4*7 Брусья с весом 3*7 Жим гантелей 3*7 Лёгкий присяд 3*10 Ср: Швунг жимовой 4*7 Становая тяга 4*5-7 Подтягивание с весом 4*10 По желанию одно упражнение на бицепс Пт: Жим лёжа лёгкий 4*10 Присяд тяжелый 4*7-10 Жим узким хватом/брусья с весом 3-4*10 2 программа: ДЕНЬ ПЕРВЫЙ (грудь\трицепс) -жим штанги лежа 3х10 -отжимания на брусьях 3х10 -жим гантелей лежа 3х10 (по желанию, если грудь хорошо грузится в предыдущих двух упражнениях, то не надо) -любая изоляция на трицепс: французский жим, разгибания на блоке 3х10 -пулловер 3х10 ДЕНЬ ВТОРОЙ (спина\бицепс) -становая тяг…
-
Помогите подобрать программу для пресса 1 2
от apachey- 15 ответов
- 3.6 тыс просмотров
Я худой, стройный, с кардио все окей, 18 лет, более 7 месяцев занимаюсь. Качаю все тело, кроме ног, и мало спину. Не могу найти\подобрать такую программу, чтобы увеличивать объем мышц пресса, а не сжигать жиры, или исключительно увеличивать выносливость, что посоветуете?
-
Помогите с корректировкой проги тнени + застрял на жиме 1 2
от mirotvorets- 13 ответов
- 3.9 тыс просмотров
Доброго времени суток! Прошу помощи знающих людей. Ситуация следующая: Занимаюсь(если это можно так назвать) уже второй год, поставил для себя задачу нарастить мышечные обьемы и убрать немного жирок. Живу и работаю за городом (в поселке) там нормального зала нет. Но нашел помещение в которое энтузиасты постаскивали разный совковый и самодельный инвентарь (штанга, брусья, разводка, тяга блока сверху, турник груша и т.д.) В детстве получил травму левой кисти и теперь не могу делать хваты левой рукой, поэтому "турник" и "становая" для меня плохой вариант... на бицепс приспособил ремень протянутый через ручку блока (тяга снизу) В данно
-
Помогите С Прогой 1 2
от totti88- 10 ответов
- 3.6 тыс просмотров
Доброго времени суток! у меня с сентября начинаются тренировки по боевому самбо (мой профильный вид спорта).. тренировки вт-чт-сб.. я понимаю, что тренировки будут тормозить процесс "накачивания мышц", но тем не менее - помогите составить прогу для набора массы, чтоб она сочитались с моими тренировками.. если возможно, то хотелось бы сосредоточить усилия на плечевом поясе, руках, спине.. возраст 20 лет рост 180 см вес 77 кг питаюсь правильно - 1,5-2 грамма белка в день на 1 кг массы тела.. п.с. я читал, что при таких тренировках прога для набора массы должна быть из 2-ух тренировок в неделю.. одна тренировка легкая, а вторая - тяжелая... так ли эт…
-
Помогите с программой
от Reys88- 8 ответов
- 2.6 тыс просмотра
через недельку иду в спорт зал и не могу орпеделиться с программой на массу есть "2" дневный вариант Хардкор - оч легкая тернировка - Хардкор или 3 дня в неделю понедельник Общая разминка/растяжка Спина 1) тяга верхнего блока за шею( 12 12 10 8 6) 2)тяга нижнего блока (гребля ) (12 10 8 8 6) 3) тяга гантели 1 рукой 3 подхода ( 10 8) -для растяжки ,как вариант убрать Грудь 1) жим лёжа ( 12 10 8 6) 2) отжимания на брусьях с весом ( 8 6 6 5 4) 3) разводка (10 8) -для растяжки, как вариант убрать Среда велотренажер/беговая 5 мин прес подъемы на наклонной 15 15 10 10 боковые наклоны на римском стуле 15 10 10 …
-
Здравствуйте Ув.Форумчане! Обращаюсь к вам не с проста) Перечитал много литературы, но после всего только каша в голове, нашел в интернете программку: Понедельник Жим лёжа Разводка гантелей лёжа Отжимания на брусьях Подъём на бицепс штанги Пресс Среда Приседания Жим ногами Сгибание ног Подъём на носки со штангой Пресс Пятница Становая тяга Тяга за голову верхнего блока Жим штанги стоя Разводка гантелей стоя Пресс Цель: Сделать подкачаную фигуру, каких либо мировых рекордов ставить цели нет) 24 года, рост 176, вес около 72 кг, жировые отложения …
-
Помогите составить программу 1 2
от Равл- 13 ответов
- 5.7 тыс просмотра
Всем доброго времени суток. Нуждаюсь в помощи в составлении программы для набора массы. Возраст 22 года,вешу 70 кг,небольшой опыт в тренировках есть,а именно один год занятий. Но так как прогресса нет, думаю скорректировать свою программу. Раньше была такая программа: 1 день - жим лежа, брусья, разводка гантель 2 день - приседания, турник, бицепс 3 день - жим лежа, жим стоя, жим узким хватом. Все упражнения в основном делались на максимальный вес, чем на количество. Буду благодарен за советы и помощь.
-
- 6 ответов
- 2 тыс просмотр
Доброго времени суток, уважаемые форумчане. Нуждаюсь в советах по составлению программы тренировок на неделю. Есть возможность заниматься каждый день, но не более 1 часа в день. лучше - минут 40-50. Задача тренировки - нарастить мышечную массу, снизить количество в организме сала. Мне 36 лет. Мужчина. вес 95 кг. Сейчас жим лежа - 70 кг на 12 раз 4 подхода. жим штанги сидя из-за головы - 40 кг на 12 раз 4 подхода. что важно. Приседать много не могу - варикоз и старая травма колена. Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, но если работать по стандартным программам, а это 7-9 упражнений, в 1 час не укладываюсь. а больше 1 часа в день тренировке уделить не…
