Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Слишком широкие плечи 1 2 3
от sky2high- 28 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Здравствуйте. У меня сложилась такая ситуация, что плечи стали слишком широкие (они от природы были широкими + тренировки их заметно увеличили). Как снизить нагрузку на плечи, и при этом качать грудь и руки? На верхнюю часть туловища я делаю: жим лёжа (руки чуть шире плеч), разводку, брусья, французский жим, подъем штанги стоя на бицепс. Может, что-то из этого списка исключить/заменить/скорректировать?
-
Здравствуйте.. Много грамотных людей на форуме и доброжелательно настроенных.. Посему хотел бы уточнить несколько вопросов о тренинге.. Занимаюсь 3-й год, на более постоянной основе год.. Пробовал разные варианты сплитов..Сейчас придеоживаюсь стандартного Ноги\Дельты,Грудь/биц, Спина\трицепс..Работаю на массу(кол-во повторов 7-10), стараясь увеличивать веса.. ну наример: Жим на горизонт. 1х8х95,1х8х100,1х5х100,1х7(+1)х95 Тяга средним хватом на прямых(при увеличении веса чуть сгинаю колени) 1х8х80,1х8х115,1х8х125,1х6х140 Рост 176,вес нынче 87-88.. Собственно вопрос в построении дальнейших тренировок: Много информации,много разных подходов и мнений.. ну…
-
Диспропорция 1 2
от corqess- 11 ответов
- 5.3 тыс просмотров
Раньше замечал была диспропорция груди ( одна сиська было меньше) но это легко устранил жимом лежа гантелями. а вот сейчас у меня не симметрично в руках ( бицепс) и спине (широчайшие). Левая рука на 1см больше правой хотя я правша, А левая часть спины шире правой. Так вот может кто сталкивался, как решали эту проблему?
-
Выполнение 1 2
от negat!v- 17 ответов
- 5.3 тыс просмотр
Решил создать такой вот опросик, но вот про читинг я темку не находил тут ещё) И все же, как эффективнее да и вообще кто как делает? и кто что думает по поводу читинга?
-
кардио дома 1 2
от Голодный котег- 19 ответов
- 5.3 тыс просмотра
посоветуйте что бы дома такое придумать, чтоб типа перед телеком, погонять калории. меня пока привлекате министеппер и степплатформа. такой себе необходимый и достаточный минимализм. удобно хранить, переносить. и по эффективности думаю ничем не хуже здоровенное беговой дорожки. какие мнения? мож эти два имеют какието существенные недостатки, которые я пропустил или мож у вас на примете есть чтото более интересное? пысы по улице бегать не вариант, много ибанутых бродячих собак в округе.
-
Со слов колемана 1 2 3
от RikkiManki- 20 ответов
- 5.2 тыс просмотров
В общем,читал статью,но потерял ссылочку.Там со слов Ронни говорится ... Что пробовал он делать от двух до четырёх повторений,повышая вес, в итоге увеличил только силу,а масса даже уменьшилась.В итоге он перешёл на пампинговые треньки,и его будто разорвало. Тобеж на пампинге лучше наростить мышечную массу :) Кто что думает?
-
- 19 ответов
- 5.2 тыс просмотров
Здравствуйте. Составил следующую программу тренировок. Смысл программы - длительное время на отдых групп мышц между тренировками. Не уверен в ее эффективности. Прошу совета. Тренировки 3 раза в неделю. На прирост мышечной массы. Программа: Понедельник (спина) 1 Беговая дорожка 2 Гиперэкстензия 3 Тяга блока вниз широким хватом (за голову) 4 Тяга к животу на тренажере 5 Пуловер на тренажере 6 Шраг с гантелями 7 Пресс Среда (грудь, трицепс) 1 Беговая дорожка 2 Жим штанги лежа 3 Жим штанги на наклонной скамье 4 Сведение рук лежа 5 Брусья 6 Разгибание рук на трицепс 7 Пресс Пятница (бицепс, плечи) 1 Беговая дорожка 2 С…
-
Голова - всему голова. 1 2
от Арис- 11 ответов
- 5.2 тыс просмотров
Никогда не думал что буду заниматься плагиатом. Тему с точно таким же названием уже создавал, но речь шла о головке автомобиля. Как ни крути, а голова и в нашем случае занимает почетное первое место. Как говорил Броневой- голова предмет темный и исследованию не подлежит. Как же все-таки заставить этот предмет дать столь важные команды мышцам, железам? Глянцевые обложки журналов и статьи которые призывают визуализировать образ, стремиться к конкретной цели- это все хорошо, но многое спорно и остается теорией. Пожалуй перейдем к практиае. Предлагаю реальные методы и приемчики описывать, если таковые были в вашей практике. Так как по роду службы приходиться иметь…
-
Семинар Сергея Драгана. Киев. 17 Августа 1 2
от Анастасия Горовых- 17 ответов
- 5.1 тыс просмотров
Всем привет! Приглашаем на семинар Сергея Драгана в Киеве 17 августа
-
Добрый всем день. Вапрос №1- рост186 вес97.Что-то в последнее время замечаю что не хватает рельефа.Может кто-то, что-то посаветует с комплексом(упражнениями,подходами) Вапрос №2Может можно составить курс(химка)?Каков?
-
недельный план по жиму лежа 1 2
от keha_1991- 15 ответов
- 5.1 тыс просмотров
1 день:60%(1п-8раз);70%(1п-8раз); 75%(3п-5раз);65%(1п-7раз);55%(1п-9раз). 2 день:70%(2п-5раз);75%(3п-4раза). 3 день:60%(1п-10раз);70%(1п-8раз);80%(2п-6раз);85%(1п-4раза);90%(2п-2раза);80%(1п-7раз);75%(1п-8раз);65%(1п-10раз). 4 день:70%(4п-5раз). 5 день:65%(1п-7раз);75%(5п-5раз). 6 день:70%(3п-7раз);80%(2п-5раз). если не понятно, обьясню первая цифра это количество подходов,вторая это количество раз в подходе.например 2по 2, 2 подхода в каждом по два повторения.
-
Не могу найти программу на 4 дня 1 2
от Designer- 18 ответов
- 5.1 тыс просмотров
Здравствуйте! Перерыл уже весь форум но не могу найти пргограмму на 4 дня, вернее нашол но они с акцентом на всё что хочешь но не на то что мне нужно. А мне нужна программа на 4 дня с акцентом на бицепс, трицепс и грудь. Скиньте, пожалуйста, сюда программу или дайте ссылочку на неё. Заранее Благодарен!
-
Слингшоты | Slingshots 1 2
от bb222- 16 ответов
- 5 тыс просмотров
Предлагаю в этой теме обсудить этот замечательный девайс. Пару отзывов: «Я получил свой Слинг Шот вчера и мне действительно понравилась эта штука! Я испытывал боль в нижней позиции жима лежа, но со Слинг Шотом это прошло! Я делал жим своим узким хватом 220 килограммов на 5 повторений. Вы не сможете делать жим лежа узким хватом в жимовой майке и я не люблю использовать майку, но Слинг Шот я буду использовать все время в моей жимовой программе для разных целей. Это наиболее важно для меня при восстановлении после травм грудных и плеча». - Константин Константинов «В апреле я выжал свой личный рекорд в 550 фунтов (250 кг) RAW, затем я тренировался с Марком Белло…
-
Убрать Ягодицы 1 2 3
от soop4uk- 21 ответ
- 4.9 тыс просмотров
Добрый день. Моя проблема в том, что весь жир идет в ягодицы. Жопа, грубо говоря,как у девушки. При том, что в спортивный зал жоху уже около года, руки выросли, грудь появилась, пресс виден, но булки как у девушки. За год только выросли из-за тренировок ног и отличного питания аля "ем сколько влезет и все что хочешь". Помогите советами, методиками, программами тренировок. Так же есть ли эффект от всяких кремов и шорт для похуания?
-
Правильный бодибилдинг. 1 2
от hobat111- 16 ответов
- 4.9 тыс просмотра
Добрый день форумчане. Вот нашел сайт Александра Паско,с схемами тренировок. Также есть очень много роликов-семинаров и прочей информации. Вот пример. Какое ваше мнение?
-
Для милых дам 1 2
от SHOTA- 12 ответов
- 4.9 тыс просмотр
Красивая грудь - вот главный предмет девичьих грез! Ведь обладательница высокого упругого бюста везде (будь то пляж, светская вечеринка или домашний прием) чувствует себя не Золушкой, а принцессой. Не надо объяснять, что мужчины от таких девушек просто без ума. Конечно, можно позавидовать тем женщинам, которые родились с шикарной грудью. Но, как говорил гений советской селекции Мичурин, не стоит ждать милостей от природы. Взять их у нее - наша задача. Ну, а на вопрос, как это сделать, ответ напрашивается сам по себе - заняться бодибилдингом! И в самом деле, уникальная особенность бодибилдинга состоит в том, что с помощью нехитрых на первый взгляд упражнений можно где…
-
Оцените мою програму 1 2
от Mongol- 17 ответов
- 4.8 тыс просмотров
Понедельник. 1. тяга верхнего блока 4-5х8-10 2. тяга нижняя блочная 5х8 3. тяга щтанги в наклоне 5х8 4. жим стоя 5х8 5. жим гантелей сидя 5х8 6. приседания со штангой на спине 5х8 7. сгибания ног 5х8-10 8. гиперэкстензия 4х10 Среда. 1. подтягивания 5хmax 2. тяга нижняя блочная 5х8 3. жим стоя 5х8 4. разведение гантелей стоя в стороны 4-5х8-10 5. жим гантелей сидя 5х8 6. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10 7. жим наклонный гантелей 5х8 8. подъём на бицепс гантелей сидя 5х8 Пятница. 1. приседания со штангой на спине 5х8 2. сгибания ног 5х8-10 3. тяга мёртвая 5х8-10 4. жим наклонный среднешироким хватом 5х8 5.…
-
Зацените програмку
от Паштет- 9 ответов
- 4.8 тыс просмотров
ВОт решыл занятса по ней....занимаюсь второй месяц) I день. 1. Hаклоны чеpез козла (гипеpэкстензия) 12-15 pаз 3-4 подхода. 2. Жим лежа шиpоким хватом 5-8 pаз 3 подхода. 3. Пpиседания 8-10 pаз 4-5 подходов. 4. Тяга штанги к подбоpодку узким хватом 10-12 pаз 3 подхода. 5. Отводка с гантелями в стоpоны 8-10 pаз 3-4 подхода. 6. Голень на тpенажеpе 12-15 pаз 3-4 подхода. 7. Тяга блока к гpуди (за голову) 10-12 pаз 4 подхода. 8. Бицепс с гантелями "молоток" 12 на каждую pуку 4 подхода. 9. Пpесс 60 повтоpений. II день. 1. Тяга становая шиpоким хватом 8-10 pаз 3-4 подхода. 2. Жим стоя (военный жим) 6 pаз 3 подхода. 3. Жим стоя из-за головы 8-1…
-
Что такое пампинг в бодибилдинге?
от SHOTA- 5 ответов
- 4.7 тыс просмотров
Если вы увлекаетесь бодибилдингом, вы наверняка слышали выражение «без пампинга нет бодибилдинга». Почему же так велико его значение в этом виде спорта? Обычно пампингом называют методический прием, базирующийся на церебральном характере. Есть предположение, что он представляет собой способ, основой которого является вмешательство в механизмы нервной регуляции кровопотока. При должном соблюдении всех правил, понять, что такое пампинг, не трудно. В результате улучшения притока крови происходит медленное увеличение мускулатуры в объемах. Помимо блестящего результата в зеркале, спортсмен получает великолепное эмоциональное состояние. В теории достаточно легко понять,…
-
суперсеты,дроп-сеты,пампинг
от Gector- 7 ответов
- 4.7 тыс просмотров
Скоро лето)время сушиться! кто каким методом пользуеться? сколько подходов\ повторений? Сам делаю все либо в суперсетах или в дроб-сетах... Жим к примеру так 1х10(100 кг)-12(75)-20(50) и так три подхода)
-
Набор мышечной массы + рельеф 1 2
от Siffo- 12 ответов
- 4.5 тыс просмотров
Хотелось бы узнать мнение от знающих людей. Необходим набор массы + по возможности рельефность. Занимаюсь "железом" около года, но до этого было как бы вспомогательный вид спорта, к борьбе, сейчас железо стало единственным видом чем я занимаюсь... И вот хотелось бы подобрать для себя программу тренировок (3 дня в неделю + возможно спорт питание) О себе: Возраст : 17 лет Рост : 187 см Вес : 76 кг Замеры не производил... Позже как будут замеры добавлю в теме... Жду советов, или полной программки... :JC_doubleup:
-
Мои тренировки 1 2
от Razed- 12 ответов
- 4.5 тыс просмотра
Как программа?Надо советы опытных)). Что лучше сопоставлять вместе в день (руки/ноги или ноги/спина)? Тренировки Понедельник - Ноги/Руки 1. Приседания со штангой на плечах 2. Разгибания ног в тренажере 3. Сгибание ног в тренажере лежа 4. Жим ногами в спецтренажере 5. Подъем на голень в станке стоя 6. Подъем на бицепс обратным хватом Среда - Спина 1. Подтягивания 2. Тяга штанги в наклоне 3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4. Тяга гантели одной рукой в наклоне 5. Вертикальная тяга блока широким хватом 6. Гребля 7. Горизонтальная тяга в блочном тренажере 8. Пуловер в блочном тренажере стоя 9. Гиперэкстензия 10. Тяга Т-гриф…
-
Пираимида, 4х8 или 5х5?
от haya- 8 ответов
- 4.5 тыс просмотр
Собственно вопрос в названии темы. Как организовать свои подходы для лучшего набора мысы? Сейчас занимаюсь по "пирамиде": базовые упражнения – 5 подходов по 13, 11, 9, 7, 5 раз и подсобка – 3 подхода по 13, 11, 9 раз. Причем в жиме лежа 2-3 последних раза в трех заключительных подходах делаю уже с помощью. Нагрузка получается отличная, грудь болит даже на 2-тий а то и 3-тый день отдыха. Пробовал делать и 5х5, по ощущениям – вродь, получается попроще, востанавливаюсь быстрее. В общем посоветуйте, что лучше.
-
Борьба с застоем в бодибилдинге
от про100дрищ- 6 ответов
- 4.4 тыс просмотров
Как бороться с застоем Изучив опыт исследований и наблюдений известного канадского ученого - бодибилдера Грэга Зулака, в этой статье мы хотим дать вам рекомендации по поводу того, как избежать застоев в тренинге с отягощениями, которые выражаются в приостановке роста мышечной массы, потере мотивации психологической подавленности или нежелании тренироваться. Конечно, все это применимо только тогда, когда вы не фиксируете у себя признаков перетренированности, которая также может замедлить или обратить вспять ваш прогресс. Застои часто обозначаются еще одним термином - "плато", и эти термины равнозначны. Одной из наиболее расстраивающих и выводящих из себя вещей,…
-
Прокачать рядом с пахом
от Gonzzo- 8 ответов
- 4.3 тыс просмотра
Вот подскажите, с помощью каких упражнений вот такое как получить? (выделено на скрине).
