Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Суперсеты (суперсерии) – это когда вы выполняете подходы в двух упражнениях подряд без перерыва на отдых или с очень короткой паузой, секунд в 15-20 не больше. На деле это выглядит так: подход первого упражнения – подход второго упражнения – отдых, подход первого упражнения – подход второго упражнения – отдых. Сколько у вас запланировано подходов в упражнении – столько получается и серий. В суперсет можно включить упражнения на разные мышечные группы. Обычно это мышцы - антагонисты, которые располагаются рядом и выполняют противоположные функции. К примеру, бицепс сгибает руку в локтевом суставе, а трицепс – разгибает. Двуглавая мышца бедра сгибает ногу в коленном суставе…
-
суперсеты,дроп-сеты,пампинг
от Gector- 7 ответов
- 4.7 тыс просмотров
Скоро лето)время сушиться! кто каким методом пользуеться? сколько подходов\ повторений? Сам делаю все либо в суперсетах или в дроб-сетах... Жим к примеру так 1х10(100 кг)-12(75)-20(50) и так три подхода)
-
Какую посоветуете программу для изменения осанки?
-
:gh: Диетологи и так называемые «авторитеты» в области здоровья нередко критикуют диеты культуристов. Они считают, что схемы питания бодибилдеров перед соревнованиями несбалансированны, в одних случаях им не хватает необходимых нутриентов, в других, напротив, их слишком много. Как ответил бы Шерлок Холмс, здесь все «элементарно»: главная цель предсоревновательных диет — придать вам поджарый вид, а сохранение здоровья в этой ситуации стоит на втором месте. Дело в том, что большинство людей были бы счастливы избавиться от излишков жира и выглядеть поздоровей и поспортивней. Цели же соревнующегося бодибилдера простираются гораздо дальше обычного похудани…
-
Схема тренировок Генри Кавилла
от Darionx- 9 ответов
- 1.6 тыс просмотров
Приветствую, может кто написать полную схему тренировок этого актера, много искал в интернете, нашел пару схем, но по сути они неполные, очень мало упражнений было написано. Или хотя бы может кто навести на какую-нибудь схему, где результаты могут быть похожими: http://s020.radikal.ru/i700/1602/0a/741865623a9a.jpg Я так понял суть схемы была направлена на набор мышечной массы.
-
Таблица энергозатрат
от SHOTA- 1 ответ
- 2.6 тыс просмотров
Таблица энергозатрат Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности. Например, человек весом 80 кг за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 80 (кг) x 30 (мин) = 295,2 калории. Фитнес, аэробика ккал/мин*кг аэробика лёгкая 0.097 аэробика интенсивная 0.123 степ-аэробика легкая 0.123 степ-аэробика интенсивная 0.1759 водная аэробика 0.7 велосипедный тренажер (средняя активность) 0.123 велосипедный тренажер (высокая активность) 0.185 ритмическая гимнастика (тяжелая) 0.1409 ритмическая гимнастика (легкая) 0.079 тренажеры типа "наездник" 0.0879 греб…
-
Тема-треня 1 2
от Platon- 10 ответов
- 4 тыс просмотра
Привет всем спортсменам.Обращаюсь к вам с просьбой откорректировать мои трени.Занимаюсь два раза в неделю.Отдых между трен. 2-3 дня.Разогревочные подходы указывать не буду,они почти во всех упражнениях. Заранее благодарен за советы. День 1. 1.Приседания 3 по 15-20. 2.Жим лежа 5 по 5. 3.Жим под углом вверх 3 по 8. 4.Разводка на горизонтальной скамье гантелей 3 по 8-10. 5.Сведение в кроссовере через верхние блоки 3 по 8-10. 6-7. Брусья+отжимания по 3 подхода столько раз сколько смогу. 8.Штанга EZ подъем на бицепс 3 по 8-10. 9.Французский жим 3 по 8-10. 10.Гантели на бицепс 3 по 8-10. 11.Гантеля из за головы на трицепс 3 по 8-10. День 2. 1.…
-
В продолжение обсуждения в некоторых темах вопроса оптимального темпа и продолжительности выполнения упражнений. Чтобы было нагляднее, я сделал съемку нескольких упражнений, которые демонстрируют технику, темп и продолжительность выполнения подхода, являющиеся оптимальными по моему мнению. Кому интересно, могут закачать видео по следующим ссылкам: Французский жим лежа (18 мб): http://www.bodybuild.com.ua/video/examples/MVI_0866.avi или http://upload.com.ua/get/900854882/ (UA-IX) Разгибание рук на блоке, широким хватом (19 мб) http://www.bodybuild.com.ua/video/examples/MVI_0861.avi или http://upload.com.ua/get/900854891/ (UA-IX) Сгибание рук…
-
Тема для всех, кто любит порассуждать о теоретических аспектах тренировок в бодибилдинге. Научно, грамотно, с огоньком. Несмотря на то, что стартовала тема преимущественно с направления ОТ, это не значит, что здесь нельзя обсуждать любые другие системы или вообще вопросы не касающиеся определенных методик, схем и тому подобного.
-
Тест: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон Алгоритм, определяющий соотношение медленных (красных) и быстрых (белых) мышечных волокон основан на тесте Dr F. Hatfield и Charles Poliquin.[1] Эти тесты были разработаны учеными-докторами и широко используются на Западе, в России они практически не используются, так как научная сфера российского бодибилдинга очень бедна. Зачем нужно знать соотношение быстрых и медленных мышечных волокон? Зная соотношение волокон, вы сможете точно оценить свои потенциальные возможности в бодибилдинге и других видах спорта. Чем больше доля быстрых мышечных волокон, тем большие результаты вы можете получ…
-
Техника выполнения упражнений.
от Diman1111- 8 ответов
- 3.8 тыс просмотр
Давайте будем спрашивать и делится вариантами выполнения упражнений. Я хотел бы узнать на счет вариантов приседа.Заметил что в зале люди с опытом делают не полный сед,я тоже решил так как в последних повторениях глубокого спина не прогибается,но наклоняется вперед и большая нагрузка идет на жопу и спину.Может стоить делать сначала полные седы,а в конце неполные?
-
Такая вот проблема... попытюсь объснить.. Не понимаю, качается или нет трапеция, или всё ок... В спокойном состоянии её как-будто нет, но как-только напрягаю чисто только трапецию, она поднимается, но "крылья уезжают" полностью за спину, а в спокойном "крылья расправлены"(тк уже не маленькие), а трапеция внизу... проблемка такая вот... или это вовсе не проблема? =\\
-
Тренинг в стиле ----Кластер--- 1 2
от zimikk- 12 ответов
- 9.1 тыс просмотр
Краткое описание Объединяй! Речь идет о кластерных тренировках. Понятие «кластер» здесь не связано с галактиками, многопроцессорными системами и ядерными реакциями. Кластер в нашем контексте — объединение, скопление, пучок... А теперь поконкретнее. Попробуй каждое упражнение делать по пять подходов из двух повторов с отягощением, с которым можешь сделать максимум пять технически безупречных повторов. Между подходами — 10 секунд отдыха. Вместе эти пять подходов объединяются в один пучок — кластер. Сочетая малое число повторов и короткий отдых, ты даешь мышцам больше работы с большим весом за меньшее время и становишься сильнее и мускулистее. В два раза больше …
-
- 1 подписчик
- 682 ответа
- 165.1 тыс просмотров
Автор: Доктор Любер Начинаю еще одну статью с фразы «фитнес на подъеме», но сейчас мне хочется подойти к этому «подъему» несколько с иной стороны. Так уж получилось, что с подачи глянцевых журналов занятия телостроительством (будь то оздоровительный фитнес или экстремальный бодибилдинг – не суть важно) в умах очень многих стали СЕЙЧАС однозначно ассоциироваться с такими атрибутами, как оснащенный невообразимо дорогими тренажерами многоэтажный зал – дворец с бассейном-сауной-солярием, ежедневное поглощение «вагона и маленькой тележки» сверхзаумных пищевых добавок, ну и, разумеется, персональный тренер – «обаяшка» с непременным ноутбуком, на котором можно рассчитать «с…
-
Тренинг 6 дней в неделю. 1 2
от Dmitriy_love_PROT- 15 ответов
- 3.8 тыс просмотра
Привет всем! Планирую тренироваться 6 дней в неделю! Почему? ЗАчем? - спросите вы Последнее время тяжело набирать мышечную массу. Задумался серьёзно, в итоге поговорив с тренером *бывшим билдером и участником международных соревнований*, понял что проблема моя в длительности тренировки. Я тренируюсь 4 раза в неделю, по 2 часа. Все в мире бодибилдинга знают о КОРТИЗОЛЕ! Я думаю имено это моя основная проблема в наборе мышечной массы. Поразмыслив, подумал о 6ти дневной программе по 1ч на тренировку. Мои тренировки сейчас: грудь+плечи, биц+триц, спина, ноги Сейчас собираюсь разбить и подогнать так что бы успеть за 1ч. Примерное расписание: 1)грудь. 2)…
-
Тренинг в зависимости от крепления мышц
от КреатиновыйМонстр- 5 ответов
- 786 просмотров
Заинтересовался этим вопросом. Какие знаете фишки? Например, как лучше воздействовать на короткий бицепс?
-
Тренинг для новчикой (программа тренинга) 1 2 3
от Jastore- 27 ответов
- 9.4 тыс просмотра
Предлагаю сделать такую тему и закрепить ее сверху что бы новички сразу видили как правильно заниматся и с чего начинать... Вообщем комлекс: 1 День 1. Жим штанги на наклонной скамье в 30 градусов 2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3. Пулловер с гантелей лежа поперек скамьи высоковопторный 15-20 повторов 4. Жим штанги из-за головы 5. Отведение рук с гантелями в стороны стоя (в том случаи если в жиме наклонном в 30 градусов чувствуются плечи, делаем отведение рук с гантелями в стороны первым упражнением и без отдыха сразу делаем жим из-за головы(суперсет) в высокоповторном стиле 12-15повторений. если же и ето непогает и дельты жгут в гр…
-
Тренинг Каатсу
от ALEX_VI- 8 ответов
- 7.3 тыс просмотров
На последней ежегодной встрече Американского Колледжа Спортивной Медицины (ACSM) был представлен целый ряд исследований тренировок с блокировкой кровотока. Это тип тренинга был изобретен в Японии и называется Тренинг Каатсу. Он предусматривает наложение эластичного жгута (или гибкого сдавливающего рукава с сенсорами давления) на работающую конечность с целью блокировки в ней кровотока. С наложенным жгутом Каатсу рекомендует нагружать мышцу относительно небольшими весами – около 20-50% от максимума в одном повторении – и выполнять высокое число повторений. В одном из представленных экспериментов ученые проверили эффективность низкоинтенсивного многосуставного упражне…
-
На переломе "Качество жизни человека напрямую зависит от его способности к самосовершенствованию". - ВинсЛомбарди С возрастом в организме человека начинают происходить разного рода физиологические изменения. Гормональные уровни понижаются, вызывая сексуальные и физиологические расстройства у мужчин, приближая менопаузу и провоцируя остеопороз у женщин. Сухожилия утрачивают прочность, коллаген размягчается, поверхность суставов изнашивается, все это порождает артриты, бурситы, тендиниты и всякие другие "-иты", досаждающие вам в самое неподходящее время. Но, пожалуй, худшее, что происходит с вами на данном этапе - это потеря мышечной ткани. После 40 чел…
-
Тренинг с фармой 1 2 3
от Brando- 28 ответов
- 11.9 тыс просмотр
Как правильно построить тренинг при использовании фармы? Сколько раз нагружать определеную группу мышц в неделю, интенсивность т.д.
-
Тренировка Грудных и рук 1 2 3
от OlegRO- 1 подписчик
- 26 ответов
- 62.3 тыс просмотров
-
Тренировка мышечной группы 2 раза в неделю на похудение 1 2 3 4
от TroubleStarter- 37 ответов
- 6.6 тыс просмотров
У меня жена - эндоморф, крупный костяк, внушительная мышечная масса и жировая прослойка. Стаж тренировок чуть больше месяца. Теперь тренер хочет дать ей программу - 4 силовые тренировки в неделю, каждая мышечная группа будет прорабатываться дважды в неделю! :ai: Каждая тренировка начинается с кардио. Для меня, как для человека, который всегда работал на массу, кажется дикой столь частая тренировка мышечных групп. Это ж постоянный перетрен будет. Тренер же это аргументирует тем, что нужно спалить не только жир, но и мышцы, а если тренить, как положено, раз в неделю - то они будут наоборот расти и вес может даже увеличиться. А если два раза в неделю - то соответственно не …
-
Тренировка на Total Gym
от vanizmo- 5 ответов
- 3.4 тыс просмотров
Купил тренажер тотал жим и хочу чтобы мне посоветовали как накачать руки, пресс, грудь и спину или может кто то имеет систему тренировок на тотал жим. очень прошу!!!!
-
Щас стал поменьше с железом работать зачастил на турнике и брусьях! супер ваще! лучше турника для широчайших и спины вообще упражнения нет! в меньше степени руки можна проработать, ну а вот брусья вообще незаменимое упражнение мне так кажется! у меня допустим грудь лучше прорабатывается на них чем в том же жиме лежа + трицепс. кто как думает отписываемся
-
Тренировка На Рельеф 1 2
от Assaibre- 10 ответов
- 2.4 тыс просмотров
Holla братцы. Скажите, какие должны быть тренировки на рельеф, как они работают? Преподнесите короткий пример, буду очень благодарен :to_pick_ones_nose_eat:
