Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Гіпс на нозі і тренування
от DeNiE- 9 ответов
- 3.7 тыс просмотра
Наклали гіпс на ногу ( на 2 тижні ) , хочу поцікавитись чи у когось з форумчан таке було? Ви продовжували відвідувати тренажерний зал у цей період? ( тому що у мене є така думка ) Перелому не має , гіпс як пояснив мені лікар , потрібен для того щоб сухожилля відновилось ( боліло трохи ). І ще питання , що одягнути на ногу щоб вийти з дому?)) Кросівки не налазять)
-
Помогите подобрать программу для пресса 1 2
от apachey- 15 ответов
- 3.6 тыс просмотров
Я худой, стройный, с кардио все окей, 18 лет, более 7 месяцев занимаюсь. Качаю все тело, кроме ног, и мало спину. Не могу найти\подобрать такую программу, чтобы увеличивать объем мышц пресса, а не сжигать жиры, или исключительно увеличивать выносливость, что посоветуете?
-
Негативные повторения
от SHOTA- 4 ответа
- 3.6 тыс просмотра
Негативные повторения это мощное оружие в борьбе за силу и мышечную массу. Но как ни странно многие так и НЕ понимают сущности сего явления. Один мне тут написал-де: как, мол, насчёт негативных повторений с меньшим весом. Бред какой-то. Негативные повторения они на то и негативные повторения чтобы выполнять их с весом намного превосходящим Твой рекордный вес в единичном повторении. И так, что же в негативных повторениях такого замечательного. Во-первых, негативные повторения дают огромную нагрузку на соединительную ткань (сухожилия, связки). Сделаю отступление. Я несколько, если не сказать много раз сталкивался с убеждённостью некоторых т.н. тренеров в том, что связки…
-
Позирование 1 2
от Mabila- 15 ответов
- 3.6 тыс просмотра
Данная тема с каждым годом становится все более актуальной... https://www.youtube.com/watch?v=XYpf9MxfHsU
-
Помогите С Прогой 1 2
от totti88- 10 ответов
- 3.6 тыс просмотров
Доброго времени суток! у меня с сентября начинаются тренировки по боевому самбо (мой профильный вид спорта).. тренировки вт-чт-сб.. я понимаю, что тренировки будут тормозить процесс "накачивания мышц", но тем не менее - помогите составить прогу для набора массы, чтоб она сочитались с моими тренировками.. если возможно, то хотелось бы сосредоточить усилия на плечевом поясе, руках, спине.. возраст 20 лет рост 180 см вес 77 кг питаюсь правильно - 1,5-2 грамма белка в день на 1 кг массы тела.. п.с. я читал, что при таких тренировках прога для набора массы должна быть из 2-ух тренировок в неделю.. одна тренировка легкая, а вторая - тяжелая... так ли эт…
-
Бицепсы бедер
от Granny- 6 ответов
- 3.5 тыс просмотра
Хотел узнать кто и как качает ноги. Я вот например делаю только приседания и становую на прямых ногах. Интересно как другие..
-
Тренировка на Total Gym
от vanizmo- 5 ответов
- 3.4 тыс просмотров
Купил тренажер тотал жим и хочу чтобы мне посоветовали как накачать руки, пресс, грудь и спину или может кто то имеет систему тренировок на тотал жим. очень прошу!!!!
-
Пояс для похудания
от yobilovus- 6 ответов
- 3.4 тыс просмотров
Описание производителя: Ваши тренировки станут эффективнее. С помощью термопояса Вы сожжете больше жировых отложений вокруг талии. Пояс также поддерживает живот и спину во время занятий. Термопояс Trimmer действует подобно минисауне. Термопояс обеспечивает термоизоляцию и микромассаж областей в районе талии, при этом свободная циркуляция воздуха устраняет избыток пота. Поэтому Вы можете носить пояс, не опасаясь раздражения кожи даже при сильном разогревании. В термопоясе эффективность Ваших занятий значительно увеличивается, при этом плотный материал защитит Вас от травм и растяжений. Очень быстро Вы заметите, что живот тает просто на глазах, но при этом за счет т…
-
Максимальный Сверхэфективный Тренинг
от Maxximkan- 9 ответов
- 3.4 тыс просмотров
hotfile.com/dl/82123709/d7ebaeb/_____(____.rar.html Название: Максимальный сверхэффективный тренинг Формат: exe Размер: 5.23 mb Полное описание: Это не еще одна тренировочная программа. Это система, используя которую Вы за 6 месяцев нарастите мышечной массы больше, чем за 2 года тренировок по любым другим методикам вместе взятым. Максимальный сверхэффективный тренинг [МсТ] бросает вызов любому существующему и существовавшему ранее тренировочному методу. Система базирует свои принципы на последних научных исследованиях в области физиологии мышечного роста и биомеханики человеческого тела, благодаря чему генерирует рост мышц значительно быстрее и эффективнее …
-
Набор массы тела
от Михаил- 4 ответа
- 3.4 тыс просмотров
Рост у меня 189 см. вес гдето 84-85 кг обем бедра 59-60 см Бицепса 36-37 см талии 84-85 см Мне надо как небудь набрать хорошую массу. Тренируюсь упорно. Делаю Сплины 2 раза в день тренируюсь. по 4 раза в неделю. Тренируюсь 10 месяцев сначала маса увеличилась на 4 кг, а теперь на месте стоит. Пробовал уже разныэ гейнеры только деньгам беда))). Может нето пю??? Креатин пробовал принемать по двум разным схемам но особого результата не вижу. Может неправильно принемаю. Да я уже кучю литературы прочел, а толку((. Подскажите что лутше кушать и как тренироватся???
-
Семинар: Как Участвовать В Менс Физик. Киев, 28 Сентября
от Анастасия Горовых- 4 ответа
- 3.3 тыс просмотров
28 сентября в Киеве будет проходить семинар на тему: как участвовать в соревнованиях Men's Physique в Украине. http://men-physique.com/ В программе семинара: 1. Что такое Менс Физик 2. Какие требования к форме и внешнему виду 3. Принципы построения тренировочного процесса 4. Сушка перед соревнованиями 5. Спортивное питание и добавки 6. Как вступить в федерацию и подать заявку на турнир 7. Грим для выступлений (автозагар). Где и какой купить, как использовать. 8. Правила позирования. Гость семинара Сергей Драган (четырехкратный чемпион Украины по бодибилдингу) ответит на все все ваши вопросы о тренировках, питании и подготовке. П…
-
Программа тренировок (через день) 1 2
от witalij-czystiakow- 11 ответов
- 3.3 тыс просмотров
Всем привет! На форуме я новый, нуждаюсь в совете по составлению оптимальной программы тренировок. (если по ошибке закинул пост в не тот раздел, прошу модераторов отнестись с пониманием и перенести в нужный) Довольно давно занимаюсь по методике тяни-толкай (тренируюсь 2 раза в неделю) Бицепс + Спина, Грудь + Плечи + Трицепс. Сейчас я решил немного увеличить тренировочные объемы, и боюсь не попасть в перетрен. Вот программа которую я себе составил: https://drive.google.com/file/d/0ByJQKthhcD...iew?usp=sharing Составлял так чтоб ходить тренироваться каждый второй день, каждая группа мышц тренируется каждые 4 дня с чередующейся интенсивностью выкла…
-
- 1 ответ
- 3.3 тыс просмотров
Зачем люди идут качаться? По официальным статистическим данным примерно половина посетителей тренажерных залов приходит туда, в первую очередь, за мышечной массой. Еще около 35% жаждут снижения веса. 10–12 процентов желают развить в себе богатырскую силу. А оставшиеся 3-5% ходят в залы просто так, «за здоровьем». После уточнения этих данных, опрашиваемым задали еще несколько вопросов на тему удовлетворенности собственным внешним видом. Оказалось, что более 80% участников опроса хотели бы значительно улучшить мышечный рельеф или удалить жировые отложения с «упрямых» мест, с которых жир совсем не хотел уходить. (Примечание: эти исследования охватывали только тех людей,…
-
Джей Катлер - сверхрельеф
от про100дрищ- 5 ответов
- 3.2 тыс просмотр
Документальный фильм о тренировках Джея Катлера. Съёмки сделаны за 4 недели до Mr.Olympia 1999г. в зале Gold's Gym Worcester Massachusetts интервью записано дома в ноябре 2000г. Джей Катлер - сверхрельеф часть 1 Джей Катлер - сверхрельеф часть 2 Джей Катлер - сверхрельеф часть 3 Джей Катлер - сверхрельеф часть 4
-
ВЕСА
от SHOTA- 5 ответов
- 3.1 тыс просмотров
Признаюсь сразу: я не являюсь приверженцем использования каких-либо определенных рабочих весов. Во-первых, каждый человек уникален, двух одинаковых людей просто нет; во-вторых, тот вес, который вы используете, например, в сгибаниях рук со штангой стоя, скорее всего, совершенно не будет подходить при выполнении тех же сгибаний, но на скамье Скотта. Каждая мышечная группа нашего организма требует для максимальной гипертрофии определенного количества повторений (или времени нахождения мышцы под нагрузкой), поэтому количество повторений для каждой мышцы может варьироваться от четырех до двадцати, а то и более. Изначальное представление советских ученых о том, что сила, …
-
КРОССФИТ
от SHOTA- 1 ответ
- 3 тыс просмотров
Очевидно, что кроссфит программы тренировок имеют свои плюсы и минусы, так же как и любые другие программы. Я намеренно не буду вставать на какую то одну точку зрения, а постараюсь рассмотреть эти программы как с точки зрения пользы, так и с точки зрения вреда для ваших достижений. Но прежде чем давать вердикты мы должны понять ДВЕ вещи: ЧТО и КАК тренируется кроссфитом. КРОССФИТ — это круговой вид тренинга, когда вы выполняете несколько упражнений одно за другим без отдыха или с минимальным отдыхом в течении нескольких минут. Упражнения обычно используются мультисуставные (Приседания, отжимания, тяги, подтягивания, толчки, рывки и т.д.) для того чтоб вовлечь в ра…
-
- 3 ответа
- 2.9 тыс просмотра
Доброго всем времени суток.3,5 месяца назад я начал заниматься в зале с целью сбросить вес,и купил абонемент на занятия с тренером.После 2-х месяцев занятий у меня вес оставался прежний и я сел диету,употребляю в день не более 1200 калорий.За последние полтора месяца я сбросил 15кг.Но случилась беда - тренер,с которым я занимался,умер...Он мне говорил что программа по которой я занимался росчитана на 3 месяца.Очень прошу вас помочь мне составить новую программу,в зале имеется: стойка для жима,стойка для приседов с неограниченным весом,гантели любого веса,гипер,лавка для пресса,так же несколько тринажёров. Мой рост:178 Мой вес до 120 кг,вес на данный момент 105 кг. М…
-
Количество подходов и чередование групп мышц
от Impostor- 2 ответа
- 2.9 тыс просмотров
Практикую тренинг с чередованием групп мышц за одну тренировку. Например: грудь-бицепс-грудь-бицес, как по мне это даёт больше отдыха и возможность поднять больший вес в каждом упражнении. Хочется услышать мнения по поводу такой схемы или предпочтительней "забивать" сначала одну группу мышц несколькими упражнениями и только потом переходить к другой МГ? И ещё, я лично делаю всего 2 рабочих подхода в большинстве упражнений, перед ними 1-2 подводящих подхода, но смотрю в большинстве программ у людей по 3-4-5 подходов, это все рабочие до отказа???
-
Способ набора массы
от the_lion13- 5 ответов
- 2.9 тыс просмотров
Доброго времени суток! :bi: Я тренируюсь на турниках уже около 3-х лет, начиная с 2 подтягиваний заканчивая 20-ю. Уже более чем пол года занимаюсь в тренажерном зале. :du: Мой самотип - эктоморф. Набрал хороший рельеф и не много массы(пару кило). Но передо мною возник вопрос(думаю многих новичков он так же интересует) - заниматься на набор сухой мышцы, или же заниматься с большими весами :gh: и питаться спортпитом, и набрать общую массу, и, потом уже, оттачивать рельеф. Много читал :gamer1: разных программ и советов, но мнения, конечно же, расходятся. Подскажите, пожалуйста, что же все таки подойдет мне лучше и стоит ли питаться гейнером или протеином + бцаа, витамины…
-
- 8 ответов
- 2.9 тыс просмотров
За два месяца до этих соревнований нас пригласил Конюшек на район по троеборью. Мы особо готовы небыли, тем более там выступал экипировочный дивизион а наши ребята только знакомы с бинтами на колени. Мы поставили эти соревнования в разряд экстрим проходки.Там Эргашив прожал 140 присел 160 и потянул 160. После у нас было полтора месяца. Вот одна из недель: жим л : 80х1х5 95х1х4 110х1х3 130х1х3 135х3х2 125х1х3 приседания:85,0х1х5 100х1х4 120х1х3 135х5х3 жим л : 90х1х5 105х1х5 120х5х4 разводка:20кгх5х10 наклоны.стоя:80х5х5 …
-
Первый Раз В Спортзале!
от Vadum89- 7 ответов
- 2.9 тыс просмотров
Всем привет! Рибята нуждаюсь в совете. мне 23 года, рост 168 вест 58 Занимался ранше только на турниках и бруссях. Завтра иду первый раз в спортзал и незнаю с чего начинать. Рибята можете росписать базовый курс тренировок, ну примерно 1-й день ноги + спина... с весами уже сам буду експерементировать. С питанием я разобрался и составил себе диету + купил на месяц 10кг гейнера, креатина и скупился в аптеке необходимыми витаминами. Попрошу писать по существу и нетролить. Спасибо!
-
Как вам программа?
от iliv- 4 ответа
- 2.8 тыс просмотра
Всем привет! Я - новичок. Рост 182, вес 82, серьезно спортом не занимался. Сейчас купил себе две разборные гантели по 30кг, занимаюсь каждый день дома. Цель: укрепить и нарастить мышцы. Пожалуйста, оцените программу. Все ли мышцы загружены? Какие упражнения добавить/выкинуть? Моя программа: День I: 1) пресс:ложусь на спину, блины на грудь, одновременно поднимаю торс и колени до их касания 2) Плечи 1: гантели почти касаются ушей - поднимаю над головой 3) Плечи 2: тоже самое, только сижу наклонив торс на 30 градусов 4) Плечи 3: руки опущены "по швам" - вытягиваю прямые руки перед собой - развожу прямые руки в сторону 5) Плечи 4: руки опущены…
-
Прграмка под химку
от VetalXP- 9 ответов
- 2.7 тыс просмотров
Вот имеется такая прграммка. Составил один хороший знакомый. Под Химию. (Нужна масса). Сижу на Омнадрене, плюс много добавок, протеин и т.д. Думаю позже добавить метан. Первый курс. Понедельник 1. Жим лежа 5 подходов 1. 60% ппроцентов макс веса 8 -10 раз. 2. 80% макс. веса. -4 раза. 3. Максимальный вес -3-4 раза. 4. 90% веса 3-4 раза. 5. 80% макс. веса. 2. Жим под углом -3 подхода 10-8-6 раз. 3. Розводка гантелей 3 подхода. 4. Жим узким хватом лёжа 3 подхода. 5. Тяга блока на трицепс- 3 подхода. 6. Изолированое на трицепс ( по желанию) 3 подхода. 7. Штанга на бицепс 3-4 подхода. 8. Молоток (гантали на бицепс стоя). Среда 1. Тяга штанги …
-
Жим лёжа обратным хватом
от shura- 3 ответа
- 2.7 тыс просмотров
Мну интересует кто делал как ощющения ? где больше чуствовалось - в грудных , дельтах , трицепсах ?
-
Квадрицепс
от Diman1111- 5 ответов
- 2.7 тыс просмотра
Какие знаете упражнения в которых идет большая нагрузка на квадрицепс?
