Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Підрозділи
-
- 3,3 к
- постів
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор: my_fair_lady,
435 тем в цьому розділі
-
Небольшая проблема с развитием бицепса у меня. С внутренней стороны он развит нормально а вот с внешней его практически не видно, что посоветуете делать для того чтобы устранить эту проблему... Упр на бицепс... Штанга с прямым грифом стоя 40 кг. 4х10 Скамья скота 30 кг 4х10 Концентрированные сгибания рук 12,5 кг. 4х10
-
Из вышеперечисленных девайсов, мне само больше нравится орбитрек. Недавно подсел и очень доволен. Думаю даже купить домой, чтобы по утрам сало на пузе топить :) А какие у вас предпочтения?
-
Кто сколько раз жмет соточку? :gh: Я пока 10 раз, но уверенно :) m-90кг
-
Вот решил узнать мнение форумчан. Почему интерестно? Да вот вчера привезли новые кардио-тренажеры: 1. Беговая дорожка, 2. Орбитрек, 3. Велотренажер. Я решил по средам( в этот день у меня отдых) походить на кардиотренажеры. Сегодня пошел впервые. До этого никогда в жизни не занимался кардиотренировками. Вот что вышло. Сначала на беговой побегал 15 мин, пробежав 2 км и потратил 110 калорий. Потом немножко отдохнув встал на орбитрек. Такая она сложная штука в плане нагрузки. На первый раз 10 минут еле выдержал , пробежав 1,5 км , но потратил всего 30 калорий и под конец крутил педали на велотренажере 20 мин, прокрутив 10 км я потратил 230 калорий. Незнаю мне понравилось, так…
-
1. Растяжка мышц бедра после приседаний Стоя на полу, перенесите вес на левое колено и вытяните вперед правую ногу. Согните ее в колене и вытяните носок перед собой. Теперь лягте грудью на правое колено и скользите левым коленом назад. Старайтесь продвинуть левое бедро вперед и вниз. Поднимите левую ступню и дотянитесь до нее правой рукой. Схватите ее и держите, считая до шестидесяти. Вы по-настоящему почувствуете растяжку квадрицепса и эта растяжка раскроет и ваши бедра. Это особенно хорошее упражнение для тех, кто целый день вынужден сидеть. У таких людей бедра становятся как бы скованными. Это упражнение разрабатывает бедренные мускулы. 2. Растяжка грудн…
-
Сон - самый ценный фактор бодибилдинга. Мой друг, профессиональный бодибилдер и актер Роланд Кикинжер, очень давно, когда мы вместе тренировались в его гараже, сделал интересное заявление: нет такой вещи, как перетренированность -есть лишь недостаток отдыха. Мысль мудрая и верная. Джо Вейдер говорил об этом своим ученикам еще до нашего рождения. Отдых, и в особенности сон, чрезвычайно важен для успешного построения мышц. Во время сна приходит в равновесие уровень кортизола и происходит подъем уровня гормона роста. При недостатке сна, какой бы замечательной ни была ваша тренировочная программа или диета, вы не получите больших мышц. Во время бодрствования наш органи…
-
Эктоморф Как Вы уже знаете, существуют три основных типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф. Эндоморф быстро прибавляет в размерах, но постоянно ведет борьбу с подкожным жиром. Мезоморф, самый подходящий тип сложения для бодибилдинга, довольно легко набирает сухую мышечную массу и в основном имеет уровень подкожного жира ниже среднего. Все это выглядит совершенно по-другому для эктоморфа, длинного и тощего. Типичный эктоморф обладает следующими признаками: короткий торс, длинные конечности, узкая грудь, плечи, ступни и кисти рук, а также длинные тонкие мышцы. Эктоморфы возглавляют шествие за размерами и массивностью мышц. Хотя попытки эктоморфа набрать зн…
-
На переломе "Качество жизни человека напрямую зависит от его способности к самосовершенствованию". - ВинсЛомбарди С возрастом в организме человека начинают происходить разного рода физиологические изменения. Гормональные уровни понижаются, вызывая сексуальные и физиологические расстройства у мужчин, приближая менопаузу и провоцируя остеопороз у женщин. Сухожилия утрачивают прочность, коллаген размягчается, поверхность суставов изнашивается, все это порождает артриты, бурситы, тендиниты и всякие другие "-иты", досаждающие вам в самое неподходящее время. Но, пожалуй, худшее, что происходит с вами на данном этапе - это потеря мышечной ткани. После 40 чел…
-
Решайте сами короче как тренироваться.... Скажи ето Ментцеру и Ясту(в свое время сильнейшем культуристам) что от отказа сила не растет, да и Люберу тоже(потому что у него при чередовании есть отказные сеты везде). Если твое видиние роста силы отличается от моего и оно построенно на пл, то ненужно его вводить как единственный верный, я не говорю что по моей системме лучше а по твоей хуже, я знаю что моя работает с практики
-
Отчего растут мышцы? Автор: Михаил Клестов Гипертрофия и гиперплазия Человек научился расщеплять атом и летать в космос. Однако суровая правда заключается в том, что мы до сих пор толком не знаем, отчего растут мышцы. Механизмы мышечного роста не изучены вообще, так как только у такого вида спорта — у бодибилдинга мышцы есть цель тренировок и спортивный результат. Во всех остальных видах спорта требуется развитие физических качеств — силы, выносливости, гибкости, скорости, координации движений и их реализация в определенном соревновательном движении или движениях. При натуральном тренинге мышечный рост можно считать побочным эффектом или производным,…
-
Видел много тем, но про трицепс не нашел. Интересует как лучше качать трицепс (какие упражнения). Лично я делаю: Французский жим на горизонтальной скамье (4 подхода) и добиваю Разгибанием рук на блоке для трицепсов (тоже 4 подхода) Мне советуют начать делать жим узким. А 1 знакомый говорит делать французский на наклонной скамье. Короче помогите разобраться что лучше делать :) Видел много программ где только французский и узкий. Но хотелось бы не взять упражнение с какой-то программы, а хорошо понять что и зачем делать. Думаю не только мне поможет, тут же не мало "новичков"
-
Всем привет!) Появился такой вопрос: а можно ли тренировать в 1 день грудь, бицепс и трицепс ( в таком же порядке) ??? Они при этом будут отдыхать 3 дня
-
Немного пафоса... Сегодня Crossfit - это основная программа развития силы и приобретения формы для многих полицейских академий, команд тактического реагирования, специализированных военных подразделений, чемпионов боевых искуств и сотен других выдающихся и профессиональных атлетов по всему миру. Программа Crossfit предлагает фитнес, который по своей структуре является широким, общим и всевключающим. Специализация Crossfit заключается в отказе от специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу. Одна из основных идей Crossfit - это возможность его использования любым серье…
-
Привет Admin и все ребята тоже привет. Буду по тихоньку заполнять. Сначала теорией, далее по своим ощущениям. Что ж, в понедельник следующий новый курс, думаю на момент соревнований выйти в 95 чистых, руку догнать как минимум до 45, ноги наверное если будет идити как идет до 67-68. В общем ни пуха ни пера ) О Админ буду кидать тебе фото с коментарием - закинешь сюда пожалуйста )
-
Интересует вопрос о технике выполнения 1.Как лучше с поясом или без? Какая разница для позвоночника? говорят поясница атрофируется, потом без пояса не сможешь 2. Как лучше приседать с намотанными бинтами на колени или без них? 3. Обязательно ли приседать до параллельности бёдер полу, ниже параллели, в чём недостаток если бёдра не доходят до параллели 4. Как лучше приседать в тренажере Смита или просто снял штангу со стоек и пошёл 5. В чём преимущество держать штангу при приседании на груди сравнительно со штангой на плечах и на оборот
-
Щас стал поменьше с железом работать зачастил на турнике и брусьях! супер ваще! лучше турника для широчайших и спины вообще упражнения нет! в меньше степени руки можна проработать, ну а вот брусья вообще незаменимое упражнение мне так кажется! у меня допустим грудь лучше прорабатывается на них чем в том же жиме лежа + трицепс. кто как думает отписываемся
-
Тему создаю сама, это части сообщений, которые Руся просил перенести, надеюсь никто не против. Надо ваше мнение и советы :cq: 1 сообщение до 16 лет занимался спортом. потом семья и т.д. сейчас хочется вернуть формы и силы. тренировки для дома. дома есть гантели по 10 кг. скамья наклонная. здоровье отличное, курю, плохо питаюсь. попробовал гантели, так для себя (бицепс, трицепс), второй день мышцы болят 2 сообщение 1 день разминка 5 мин подтягивание широкий хват к груди 2 по 10 подтягивание обратный узкий хват 2 по 10 подтягивание за голову 2 по 10 тяга гантели в наклоне 5 по 10 https://www.supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-08.j…
-
Привет форумчане))) Хотел поинтересоваться кто какие знает упражнения,для исправления сколиоза ? Как для мужчин,так и для женщин...)
-
Тренировка Грудных и рук 1 2 3
OlegRO- 1 підписник
- 26 відповідей
- 62,3 к перегляд
-
Решил для себя, что мой неважный присед связан с отсутствием штангеток (что-то же мешает плохому танцору :) Какие посоветуете и где, спрашивается, их купить ? Если кто в инете уже заказывал, дайте ссылочку на сайт (размер/полноту угадали ?) Мне вот эти понравились, в том числе и ценой, но там, как я понял, доставка только по России :(( На Украине всего 2 сайта углядел (номер рас и номер два) На след. неделе буду в Киеве, так что адреса магазинов тоже не помешают, что к станциям метро поближе, может получится смотаться в конце дня. Есть возможность через недельку-другую съездить в Одессу, на 7-й км., может там кто-нить знает ? Адреса в Харькове и Николаеве …
-
Бег в помощ культуризму 1 2 3
kpl_3000- 25 відповідей
- 60,9 к переглядів
В широком смысле слова анаболики это все средства, которые так или иначе способствуют анаболическим процессам в организме. К ним можно отнести различные лекарственные препараты, спортивные пищевые добавки, растительные препараты и т.д. Особое место среди них занимают физиологические стимуляторы анаболизма, которые действуют мягко и практически не дают побочных эффектов. Набор физиологических стимуляторов анаболизма к настоящему времени достаточно велик. Это в первую очередь (по частоте применения): высокие и низкие температуры - сауна (парная баня) и закаливание холодной водой; беговые тренировки [За время интенсивного бега доля бескислородного окислен…
-
8x8. Радикальное решение для построения мышц от Винса Жиронды Винс Жиронда был известен своими необычными тренировочными методами. Вот некоторые из его уникальных упражнений: жимы лежа от шеи, подтягивания до грудины (до касания грудью перекладины), сгибания рук со скольжением грифа по телу, а также особый вид сисси-приседаний. Его тренировочные системы включали в себя 15 сетов из четырех повторений, три сета из 12 повторений, шесть из шести, десять из десяти и четыре упражнения, каждое на определенную "часть" мышцы, соединенных в гигант-сет. Его любимой системой для опытных бодибилдеров была "восемь по восемь". "Я испытываю особое расположение к системе 8x8, - писал…
-
Так предлагаю начать обсуждение конкретніх упражнений и методик для канкретніх мішц .Какие методики апомогли вам ? Начнём с широчайших -я предпочитаю подтягивания хват чуть шире плеч ладони от себя +отягощение 10-15 кг чтобы чисто сделать 6-8 раз и узким хватом ,ладони к себе . Опускаюсь медленно и подконтрольно ,иногда вешаю 20-25 кг и делаю на 2-3 раза чисто . Делимся может кто иначе делает .
-
Добрый день. Появилась возможность в течение года отследить и проконтролировать пару бойцов в зале. Вернее сказать это младший офицерский состав. Задача выйти на приличные показатели в силовых и попутно подкорректировать телосложение, учитывая их личные пожелания. Если тема будет иметь смысл, жду дальнейших указаний и вводных. Режим тренировок - понедельник, среда, пятница. Осенью им предстоит участвовать по гиревому спорту. Рассчитываю на ваши консультации.
-
Эта информация представляет главу из книги о методиках тренировки, касающуюся отставленных мышечных болей (или по-простому - крепатуры) и скорости протекания восстановительных процессов в мышцах. Предлагаю познакомиться с некоторыми фактами и задуматься над интервалами отдыха между повторными тренировками мышечной группы. Зачастую ваши мышцы не растут просто из-за того, что вы не даете им достаточно времени для роста. Отставленные мышечные боли В отечественной литературе практически не уделяется внимания вопросу мышечных болей, возникающих после тренировочной нагрузки, и свидетельствующих о наличии разрушений в скелетной мускулатуре. Поэтому для рассмотрени…
