Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Косые, Как Их Уменьшить? 1 2 3
от corqess- 28 ответов
- 7.6 тыс просмотров
В свой время перекачал косые мышцы живота (не знал тогда еще что от больших весов они увелтчатся) и теперь не красиво. Жира не много, но из-за больших косых талия будто с жирными боками. Как избавится от этих "ушей"?
-
Крепатура
от aliksan- 9 ответов
- 8.6 тыс просмотров
Крепатура. Является ли крепатура признаком достаточного мышечного разрушения для эффективного нарашивания мышечной массы? Или такой вопрос в дополнение: кроме чувства жжения в мышцах в процессе выполнения упражнений, есть ли еще какие-либо признаки того, что тренировка прошла эффективно для гипертрофии мышц? Крепатура является таким признаком или ее появление в этом случае необязательно и сама по себе крепатура не говорит о будущей гипертрофии?
-
Вчера открыл для себя это упражнение. До этого ни в одном зале где я тренировался этого тренажера не было. Ну что сказать, мне очень понравилось!
-
Кроссовер на задние пучки дельт
от Admin- 3 ответа
- 4 тыс просмотров
Разводка немного приелась. Сегодня попробовал это упражнение на кроссовере. Очень понравилось. Кто-то пробовал?
-
КРОССФИТ
от SHOTA- 1 ответ
- 3 тыс просмотров
Очевидно, что кроссфит программы тренировок имеют свои плюсы и минусы, так же как и любые другие программы. Я намеренно не буду вставать на какую то одну точку зрения, а постараюсь рассмотреть эти программы как с точки зрения пользы, так и с точки зрения вреда для ваших достижений. Но прежде чем давать вердикты мы должны понять ДВЕ вещи: ЧТО и КАК тренируется кроссфитом. КРОССФИТ — это круговой вид тренинга, когда вы выполняете несколько упражнений одно за другим без отдыха или с минимальным отдыхом в течении нескольких минут. Упражнения обычно используются мультисуставные (Приседания, отжимания, тяги, подтягивания, толчки, рывки и т.д.) для того чтоб вовлечь в ра…
-
Кто тренируетса в АТМА СПОРТ?
от Паштет- 1 ответ
- 2.6 тыс просмотра
Хотелось бы знать кто есть тут из етого зала) я там занимаюсь с друзьями :fans:
-
Понимаю, что мы все тут не магапрофессионалы и многие просто ходят заниматься для души. но результаты в личных достижениях всегда радуют. напишу, шо у меня вышло и чем я разочарован. веса набрал, а потом немного слил. в итоге с осени наел всего 4-5 кг. в основном в пузе все. рука выросла на 1-1,5 см. силовые, кроме жима, не замерял. в жиме с 4х8х95 поднялся до 4х8х110. но уже больше месяца не жму. перешел на гантели. сейчас жму 80-и фунтовки. думаю переходить на 90 фунтов. это примерно 35 и 40 кг соответственно. в остальных упражнениях волыню или они у меня на добивочной стадии, где вес уже большого значения не имеет. залечил травмы локтя и плеча. могу норма…
-
Кубинский жим 1 2
от SHOTA- 15 ответов
- 8 тыс просмотра
Кубинский жим гантелей стоя. Взяв пару гантелей, расположи их перед собой, выведя грифы в одну линию. Сгибая руки в локтях, подтяни гантели к подбородку и, не останавливаясь, разверни их, направив локти вниз. Сразу же выжми гантели над головой и, повторяя последовательность в обратном порядке, вернись в исходное положение.
-
Левая часть груди отстаёт от правой,как исправить?
от PEREDOZ111- 3 ответа
- 10 тыс просмотров
Кто сталкивался с такой проблемой,как можно исправить?Занимался раньше волейболом 10 лет,был нападающим.Я правша и соответственно постоянно работал правой рукой,в следствии чего правая часть груди и правая широчайшая выглядят больше чем их левые стороны.Широчайшую я потихоньку подгоняю под нужный размер (благо асиметрия спины не так сильно бросается в глаза как груди,да и спина интересует меня намного меньше чем грудь).За 10 месяцев занятий билдингом, заметил что нормально прогресируют все мышечные группы которые я качаю кроме груди!Грудные мышцы растут очень медленно,а тут ещё и левая сторона отстаёт!Я пару месяцев после жимов лёжа штанги жал лёжа левой рукой гантель,н…
-
С каждым походом в спортзал ловлю себя на мысли что тренировки в пыльном помещении с кондером в тягость. Те упражнения которые делаю с легкостью могу делать во дворе и дома с гантелями. Зачем платить за зал в таком случае хз). В общем думаю на лето\в июне так точно\ прозаниматься на турнике, брусьях, бег на стадионе + гантели дома\работа на плечи\. Единомышенники откликнитесь!)
-
Лицо и подбородок 1 2 3 4
от sal- 34 ответа
- 9.7 тыс просмотров
не знал, куда тему запихнуть, решил тут ) как бы редко и мало по качковским меркам я ни питался иногда, все равно при тяжелом тренинге калорий довольно много в день уплетается. и что характерно - в первую очередь (помимо поддержки мышц) это отражается на лице. кто меня в последний год-два впервые увидел, ничему не удивится, но остальные (и я в частности) согласятся, что я пачку прилично отъел ( вот как-то умеренный жир на животе при наличии какой-то мышечной массы не так беспокоит, а вот округлившаяся рожа и не очень подтянутый подбородок совсем не радуют ( ну, может, по чьим-то меркам там все ок, но я люблю, когда фейс худой. что-то с этим вообще можно поделать…
-
Лікувальна Фізична Культура
от hobit- 1 подписчик
- 0 ответов
- 972 просмотра
Допоможіть будьласка, влаштовуюсь на роботу. Потрібні комплекси вправ для кабінету реабілітації, при різних хворобах. Буду дуже вдячний, якщо хтось допоможе якось літературою
-
Люди, подскажите комплекс упражнений???
от Abat14- 2 ответа
- 2 тыс просмотров
Уважаемые! Вот уже месяц хожу в зал! И хочу спросить ...вернее даже попросить!! Посоветуйте комплекс на 3 дня в неделю...?????
-
Максимальный Сверхэфективный Тренинг
от Maxximkan- 9 ответов
- 3.4 тыс просмотров
hotfile.com/dl/82123709/d7ebaeb/_____(____.rar.html Название: Максимальный сверхэффективный тренинг Формат: exe Размер: 5.23 mb Полное описание: Это не еще одна тренировочная программа. Это система, используя которую Вы за 6 месяцев нарастите мышечной массы больше, чем за 2 года тренировок по любым другим методикам вместе взятым. Максимальный сверхэффективный тренинг [МсТ] бросает вызов любому существующему и существовавшему ранее тренировочному методу. Система базирует свои принципы на последних научных исследованиях в области физиологии мышечного роста и биомеханики человеческого тела, благодаря чему генерирует рост мышц значительно быстрее и эффективнее …
-
Маленькие секреты
от SHOTA- 2 ответа
- 2 тыс просмотров
В этой статье собраны различные советы по вопросам тренинга, питания и отдыха, которые могут помочь вам при занятиях в тренажёрном зале. Эти сведения сообщены или чемпионами, или опытными спортсменами и будут весьма полезны любому атлету. Не все ли равно, сколько отдыхать между сетами? Оказывается, нет. Как установили американские ученые, максимальный прирост силы обеспечивает продолжительность отдыха в 3 минуты. Что же касается силовой выносливости, то сокращение отдыха между сетами ее практически не повысило. Чтобы развить силовую выносливость, необходимо увеличивать объем нагрузки, т. е. повышать общее число сетов и повторений. Нередко культуристы идут на тр…
-
Машина Смита это такая интерсная силовая рама где штанна ходит по опредлеоенной траектории на линейных подшипниках или втулках - в общем весь прикол вто м что она зафиксирована - что дает возмодность тренироваться в одиночку. Но есть свои минусы. и и ххваатет. - Вот хотелось бы узнат ьваше мнение насчет этого тернажера.(я знаю что Антон напишет :) ) но если я так сделаю то останусь совсем без зарплаты :lol:
-
Кто-то обращает внимание на то какую ткань он тренерует?
-
Метод суперкомпенсации гликогена
от SHOTA- 0 ответов
- 2.1 тыс просмотров
Однажды, просматривая бодибилдерскую прессу, я наткнулся на одну интересную статью Яна Мэттьюза, в которой этот специалист рассказывал о своем опыте восстановления после травмы грудной мышцы. Тема восстановления после травмы в тот период была весьма для меня актуальной – я не тренировался уже два месяца из-за воспаления связок плечевого сустава. Но не собственно методика построения тренировочного процесса в восстановительный период заинтересовала меня более всего – внимание привлек примененный автором несколько раз на протяжении процесса восстановления метод суперкомпенсации гликогена. Собственно, подобный метод, называемый «углеводной разгрузкой/загрузкой» хорошо изве…
-
Методика Арнольда для "прокачки" бицепса 1 2 3
от max75- 24 ответа
- 17.6 тыс просмотр
Методика Арнольда для "прокачки" бицепса Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста - Арнольда Шварценеггера. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста XX столетия кажутся ненужно интенсивными. И потому спорными. Современный научный опыт «накачки» подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок. Тем более, когда речь идет о бицепсе - относительно малой мышце, вдобавок перегруженной косвенным воздействием упражнений на грудь и спину. Однако стоит взглянуть на фото, документально точно запечатлевшие руки Арнольда, как все в…
-
Методика Для Набора Мышечной Массы 1 2
от JekaON- 10 ответов
- 3.8 тыс просмотра
Высокоэффективная методика для набора мышечной массы, состоящая из четырех циклов (каждый продолжительностью в одну неделю): работа с тяжелыми весами, высокоинтенсивный тренинг, работа со средними весами и работа с легкими весами. Автор: Ян Колман День 1 – грудь, бицепсы и пресс День 2 – квадрицепсы, бицепсы бедер и икры День 3 – отдых День 4 – плечи, трицепсы и пресс День 5 – спина, трапеции и предплечья День 6 – отдых День 7 – отдых или начало нового цикла с выполнением упражнений 1-го дня Неделя 1 – Работа с тяжелыми весами Воздержитесь от включения каких-либо дополнительных упражнений в тренировочную программу этого цикла. Сейчас основн…
-
- 8 ответов
- 2.9 тыс просмотров
За два месяца до этих соревнований нас пригласил Конюшек на район по троеборью. Мы особо готовы небыли, тем более там выступал экипировочный дивизион а наши ребята только знакомы с бинтами на колени. Мы поставили эти соревнования в разряд экстрим проходки.Там Эргашив прожал 140 присел 160 и потянул 160. После у нас было полтора месяца. Вот одна из недель: жим л : 80х1х5 95х1х4 110х1х3 130х1х3 135х3х2 125х1х3 приседания:85,0х1х5 100х1х4 120х1х3 135х5х3 жим л : 90х1х5 105х1х5 120х5х4 разводка:20кгх5х10 наклоны.стоя:80х5х5 …
-
Методика Юрия Спасокукоцкого
от Юрий Спасокукоцкий- 2 ответа
- 17.1 тыс просмотра
Пообщайся с моим врачом, если не верите. Истину можно доказать. Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть: В самом начале истории своего тренинга, я усердно работал по книгам Арнольда Шварценеггера и Джо Уайдера, но не получил никакого результата. Затем были апробированы некоторые другие методики, но, только сформировав эту систему, я начал по-настоящему прогрессировать! Начнем с описания перечня принципов тренинга, совокупность которых и дает высокие результаты, после чего найдем сходства и различия в сравнении с основными популярными методиками тренинга. Принципы тренинга, которые ведут к успеху Силовые тренировки Основно…
-
про методики наращивания силы мы уже поговорили на форуме.теперь интересно было бы обсудить методики тренировок на массу!
-
Решайте сами короче как тренироваться.... Скажи ето Ментцеру и Ясту(в свое время сильнейшем культуристам) что от отказа сила не растет, да и Люберу тоже(потому что у него при чередовании есть отказные сеты везде). Если твое видиние роста силы отличается от моего и оно построенно на пл, то ненужно его вводить как единственный верный, я не говорю что по моей системме лучше а по твоей хуже, я знаю что моя работает с практики
-
Предлагаю здесь обсуждать программы тренировок троеборцев / жимовиков. Приветствуется прикрепление файлов с хорошими циклами.
