Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Обзор Тренировок Mft28 Грег Плитт
от OlegRO- 7 ответов
- 3.7 тыс просмотров
не знаю, может кому интересно промо https://www.youtube.com/watch?v=FJ3XbLg0NSk тренировка MFT28 https://www.youtube.com/watch?v=TldYqceX-Wg
-
Обновление программы
от Stalcer- 9 ответов
- 2.1 тыс просмотр
Добрый вечер, Уже где-то год тренеруюсь по одной программе. Результат есть, набрал около 10кг, но нет хорошего рельефа, руки плохо прорисованы, грудь хотелось бы тоже привести в порядок (объем + рельеф). Подскажите, пожалуйста, как обновить существующую программу с уклоном на рельеф рук и груди. Тренеровка всреднем занимает 2 часа. Вес 87 рост 195. Существующая программа: Пн - спина / бицепс =============== Беговая дорожка - 5 мин Подтягивания широким хватом - 3x10 Подтягивания узким хватом (бицепс) - 3x10 Тяга верхнего блока в тренажере - 3x10 x80 Тяга нижнего блока в тренажере (трапеция) - 3x10 x40 Подъем штанги стоя узким хватом (z гриф) - …
-
обработка программы 1 2 3
от Sergik- 26 ответов
- 7.4 тыс просмотров
знаю, знаю что есть общая тема тренировочных программ, но всё таки я хотел бы обсудить этот вопрос в отдельной теме. просьба: модеры, дайте обсудить, а потом можете удалять тему. значит так: имеется тренировочная прога на 3 дня: ПН 1. Присед 2. Тяга Т-штанги 3. Тяга гантели в наклоне 4. Тяга горизонтального блока (чередуется с горизонтальной тягой) СР 1. Жим горизонтальный 2. Жим наклонный 3. Разводки 4. Тяга на бицепс ПТ 1. Становая 2. Шраги 3. Армейский жим надо видоизменить немного прогу, между приседом и становой отдых должен быть не менее 3 дней пока что думаю тягу т-штанги заменить тягой штанги в наклоне, разводки к…
-
Объемная и силовая тренировки 1 2 3
от SS rider- 24 ответа
- 9.8 тыс просмотров
Привет усем. качаюсь уже 4 месяца, 2 с котрых занимаюсь по такой программе(правда 12,10,8,6 делаю токо недавно, раньше делал 8-10 повторений): 1 день кардио прау минут, розминка. 1. штанга вз грифом на бицепс на скамье скотта 12,10,8,6 повторений. отдых до 3ех минут. 2. тяга блока к груди узким хватом 12,10,8,6 повторений. отдых до 3ех минут. 3. тяга гантели к груди 12,10,8,6 повторений. отдых до 3ех минут. 4. тяга штанги к подбородку в горизонтальном положении 10,8,8 повторений. (некоторые можно заменить на подтягивания с доп. весом или тягу штанги в наклоне к груди) 2 день кардио прау минут, розминка. 1. жим штанги, 2 разминочных подхода. ра…
-
Из вышеперечисленных девайсов, мне само больше нравится орбитрек. Недавно подсел и очень доволен. Думаю даже купить домой, чтобы по утрам сало на пузе топить :) А какие у вас предпочтения?
-
Орбитрек более часа?
от Slavi4- 6 ответов
- 925 просмотров
Здравствуйте, купил орбитрек профессиональный, занимаюсь сейчас 66 минут, недавно начал бегать 99 минут, слышал что более часа если бегать начинают сжигаться мышцы, действительно ли так? Я пью в данный момент жиросжигатель, карнитин, протеин с глютамином и БСАА, Козеин на ночь заказал еще много плюшек но в целом спасет ли это от сжигания мышц при кардио более 60 минут?
-
Особенности тренировок высокорослых 1 2 3 4
от kofe- 33 ответа
- 9.7 тыс просмотров
Рост 200 см. Про длинные рычаги и то, что тяжелее высоким тренироваться-это понятно. Подскажите, какие "инструменты" применить для увеличения результатов тренировок? Цель-объем.
-
Эктоморф Как Вы уже знаете, существуют три основных типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф. Эндоморф быстро прибавляет в размерах, но постоянно ведет борьбу с подкожным жиром. Мезоморф, самый подходящий тип сложения для бодибилдинга, довольно легко набирает сухую мышечную массу и в основном имеет уровень подкожного жира ниже среднего. Все это выглядит совершенно по-другому для эктоморфа, длинного и тощего. Типичный эктоморф обладает следующими признаками: короткий торс, длинные конечности, узкая грудь, плечи, ступни и кисти рук, а также длинные тонкие мышцы. Эктоморфы возглавляют шествие за размерами и массивностью мышц. Хотя попытки эктоморфа набрать зн…
-
Особенности Тренировок При Кифозе 1 2
от TroubleStarter- 11 ответов
- 7.3 тыс просмотров
С подросткового возраста имеется кифоз и поясничный лордоз. Качаюсь 4 года. Становую никогда не делал. Около 2 лет приседал, но, как мне кажется - осанка стала хуже. Решил оставить только приседы в тренажере. Какие ещё есть табу и рекомендуемые упражнения? Тяга гантели в наклоне допустима? Из вертикальных тяг лучше к груди или за голову? Буду рад советам :punish:
-
Добрый день. Тренируюсь год. Был постоянный рост мышечной массы, но уже три месяца ничего не растет. Каждый месяц делаю замеры и все стоит... Тренируюсь 5 раз в неделю (каждый день-отдельная группа мышц). Питание - 5-6 раз в день. 07:00- 2 прачки обезжиренного творога (по 250 г каждая) с 2-мя бананами или фруктозой. 10:30 - примерно 200-250 гр риса+ 150-200 Г куриного филе. 13:00 - тоже самое 13:30- яблоко или банан 16:00 - тоже самое 18:00 - аминокислоты 18:30 - 19:45 - тренировка Сразу после тренировки аминокислоты. Через минут мерный черпак гейнера Супер Масс от Оптимум нутришен. 21:30 - 2 прачки обезжиренного творога (по 250 г каждая) с 2-мя бананами…
-
От скелета до атлета
от Tomagawk- 2 ответа
- 2.3 тыс просмотров
Ось ссилка на книжку http://www.fitness-online.by/2006/04/01/ot..._do_atleta.html якщо комусь цікаво!!!!!!!!!!!!
-
Доброго времени суток форумчане...!!! Возник такой вопрос с одной стороны простой с другой не очень. Существует несколько ответов на него...Все же хотелось узнать ваше мнение господа форумчане. Почему мышцы сильнее болят на второй день, а не на следующий после тренировки??? :d_training: Бытует мнение о выработке молочной кислоты... Так ли это, давайте раскроим темку
-
отделить грудные! 1 2 3
от Dioba- 25 ответов
- 13.5 тыс просмотров
какими упражнения прорабатываеться разрез между грудьми тоесть чтоб грудь не выглядела слитой!!!! разводка ведь помогает? а еще что? ( на фото красным квадратом отмечена та часть о которой я говорю)
-
У меня немного такой глупый вопрос - я занимаюсь 3 раза в недели и программа расписана на 3 дня, получается каждая мышца отдыхает неделю - а это не очень много??? результат за эту неделю не уходит ли и мышцы не "здуваются" ???
-
такой мож странные или глупый вопрос. что такое выполнение до отказа? различаются мнения насчет того полезны или нет отказные подходы. сегодня в зале обратил внимание как один делал типа до отказа, даже страховать пришлось, при этом ни крихтанул ни вспотел даже. вот и думаю я является ли мышечный отказ, на самом деле таковым или это скорее отказ психологический. можно ли вообще говорить о том что атлеты начального и среднего уровня в принципе умеют и могут делать упражнения до отказа или это скорее самообман?
-
ОТКАЗ в ББ
от SHOTA- 4 ответа
- 9.3 тыс просмотров
Для новичков лишний раз повторю, что «отказ» - это доведение сета до самого последнего, крайнего предела усталости, когда вы уже не способны сдвинуть вес и на миллиметр. Если сравнивать с большим спортом, то это здорово напоминает постановку рекорда. После решающей попытки атлет обычно бессильно валится на спину, израсходовав все ресурсы своего тела. Наука так пока и не разобралась с природой «отказа». Можно лишь предположить, что речь идет об особом защитном механизме. Мысленный приказ во что бы то ни стало поднять вес рвет и калечит ослабевшие мышечные волокна, ну а биологический «мусор» массовых повреждений попадает в кровь и сигнализирует мозгу о случившейся «катастро…
-
Отчего растут мышцы? Автор: Михаил Клестов Гипертрофия и гиперплазия Человек научился расщеплять атом и летать в космос. Однако суровая правда заключается в том, что мы до сих пор толком не знаем, отчего растут мышцы. Механизмы мышечного роста не изучены вообще, так как только у такого вида спорта — у бодибилдинга мышцы есть цель тренировок и спортивный результат. Во всех остальных видах спорта требуется развитие физических качеств — силы, выносливости, гибкости, скорости, координации движений и их реализация в определенном соревновательном движении или движениях. При натуральном тренинге мышечный рост можно считать побочным эффектом или производным,…
-
Оцените мою програму 1 2
от Mongol- 17 ответов
- 4.8 тыс просмотров
Понедельник. 1. тяга верхнего блока 4-5х8-10 2. тяга нижняя блочная 5х8 3. тяга щтанги в наклоне 5х8 4. жим стоя 5х8 5. жим гантелей сидя 5х8 6. приседания со штангой на спине 5х8 7. сгибания ног 5х8-10 8. гиперэкстензия 4х10 Среда. 1. подтягивания 5хmax 2. тяга нижняя блочная 5х8 3. жим стоя 5х8 4. разведение гантелей стоя в стороны 4-5х8-10 5. жим гантелей сидя 5х8 6. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10 7. жим наклонный гантелей 5х8 8. подъём на бицепс гантелей сидя 5х8 Пятница. 1. приседания со штангой на спине 5х8 2. сгибания ног 5х8-10 3. тяга мёртвая 5х8-10 4. жим наклонный среднешироким хватом 5х8 5.…
-
Добрый вечер! Впервые на этом форуме и вычитал много полезной инфы для себя. Такая вот просьба. Взял себе новую программу и просьба написать свои замечания, комментарии по поводу нее. Хотя я занимаюсь не долго, но все же :bk: 19 лет, рост 176 см, вес 74 1-ый день 1. Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) 1х12 (р), 4х8-10 2. Лавка Скотта - 3х10-12 3. Сгибание рук сидя с гант. с упором в бедро - 2х10-12 4. Франц. жим - 1х12, 4х8-10 5. Сгибание гантели сидя за голову - 3х10-12 6. Подъем на носки в тренажере стоя - 2хmax 7. Подъем на носки в трен. сидя - 1хmax 2-й день 1. Выпрямление ног в тренажере - 4х8-10 2. Приседания со шта…
-
Вот на ваше расмотрение вынес програму, по которой занимаюсь 1 мес. и буду продолжать заниматься. Немного о себе Возраст 25 лет, Рост 177 см, вес 79 кг. Бицепс рука 36 см. Цель набрать вес что б потом немного подсушиться. Так как ноги это одна из самых крупных мышц, где можно и набрать мяса, упор на 2-3 мес. сделан на них. Тренировка проходит циклично, через день. Есть ли смысл такой програме? День 1 Грудь 1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х8-10 2. Сведения рук в тренажере 4х8-10 Спина 3. Тяга блока за голову сидя 4х8-10 4. Тяга гантели к поясу в наклоне 4х8-10 Трицепс+бицепс 5. Французкий жим лежа 4х8-10 6. Сгибания рук со штангой ст…
-
Оцените програму 1 2 3 4
от leon22- 38 ответов
- 7.3 тыс просмотров
вот наступил очередной период смены програмы. По пред. програме занимался 3-4 мес. С неё набрал 4-5 кг. Рост прекратился уже как месяц, поэтому думаю нужно поменять програму. Мои силовые: Вес 79-80 кг Жим 85 кг на 4 раза Присед 87,5 кг на 6 раз по 3 подхода Становую не делаю, делаю тягу на прямых ногах 60 кг на 6 раз по 4 подхода Дл ясебя на след. 3 мес. период написал такую програму. Ценные рекомендаций от вас и замечаний (без критиканства и высеров) приветствуються :JC_doubleup: 1 День Грудь 1.Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 х 8-6 раз 2.Розводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье или тренажёр бабочка 4 х 10-8 раз 3.Жи…
-
хз достойно ли отдельно темы, если нет снесите в чат пжлст. такие вопросы: 1) в каком случае имеет смысл пампить? а) на сушке б) на отдыхе от силовой в) один цикл в какойто период времени (например раз подгода) г) др вариант короче когда нужно сказать себе "о, пора памповый цикл делать" 2) какой длительности д.б. памповый цикл 3) как правильно подобрать интенсивность, нагрузку и объем? сколько за тренировку д.б. повторениий, подходов, сколько минут отдых? 4) чего нужно добиться в упражнении? отказа? жжения? или тупо выполнить определенный объем работы? др ощущений каких--то? 5) фарму какуюто на памповый цикл имеет смысл пользовать? если д…
-
Первый Раз В Спортзале!
от Vadum89- 7 ответов
- 2.9 тыс просмотров
Всем привет! Рибята нуждаюсь в совете. мне 23 года, рост 168 вест 58 Занимался ранше только на турниках и бруссях. Завтра иду первый раз в спортзал и незнаю с чего начинать. Рибята можете росписать базовый курс тренировок, ну примерно 1-й день ноги + спина... с весами уже сам буду експерементировать. С питанием я разобрался и составил себе диету + купил на месяц 10кг гейнера, креатина и скупился в аптеке необходимыми витаминами. Попрошу писать по существу и нетролить. Спасибо!
-
персональный тренер для занятий дома 1 2 3
от Valentin Kar- 29 ответов
- 7.8 тыс просмотра
Здравствуйте форумчане. Нужен персональный тренер по бодибилдингу домой. Есть - фитнес центр Интератлетика Максима, турнк, брусья, гантели. Киев, ул. Драгоманова, 0676732526.
-
перспективы тренинга с паховой грыжей
от killdozer- 5 ответов
- 9.1 тыс просмотров
Краткая предыстория. Юность - довольно бессистемное тягание железок и своего веса, все же какая-то крепость в мышцах была. Потом перерыв, потом пресс с отягощением и посылом ИЭЭЭХ!!! - и тут внезапно ХРУСЬ! (честно, никому не пожелаю!). Вылезло, вобщем. Еще с годик набора массы (ибо теперь уже с нагрузками окончательно все!), боли все более и более под воздействием этой самой массы тела. Оперироваться не хотел (и не хочу!) упорно и принципиально, ибо нередки случаи как минимум, 2х новых грыж на месте прооперированной. Что делать - решил обратиться к бабке. Да, со стороны это выглядит, наверное, смешно - но через пару недель "вправления" грыжи - стало немного лучше, чу…
