Повторяющиеся вопросы
Архив тем, в которых спрашивают вопросы, которые уже обговаривались на форуме - "Баяны".
Правила раздела
Данный форум был создан, для того, чтобы архивировать повторяющиеся вопросы и темы новичков. Опыт показывает, что новый пользователь очень редко листает форум, а в первую очередь задает вопрос, ответ на который уже много раз обговаривался на форуме. Впредь темы такого характера не будут удаляться, а будут перемещаться в этот раздел.
Убедительная просьба опытных пользователей не "подкалывать" новичков. Если есть время можно указать на ссылку, где находится ответ, если времени и желания нет - блистать остроумием и красноречием можно и в другом месте.
40 тем в цьому розділі
-
Количество повторений/упражнений.
Devil Boy- 2 відповіді
- 14,6 к переглядів
Здравствуйте! Скажите позялуйста, сколько должно быть повторений и упражнений на одну группу мышц? Например, тренировка грудь/трицепс: 1. Жим лежа 4x10. 2. Жим лежа на наклонной скамье 4х10. 3. Жим лежа на трицепс 4х10. 4. Подъем штанги на трицепс 4х10. Это нормально? Шось не так? Какие упражнения добавить, убрать или заменить?
-
Тип телосложения.
Devil Boy- 3 відповіді
- 3,4 к переглядів
Привет) Как узнать тип своего телосложения: мезоморф, эктоморф, эндоморф? Читал статью, что в детстве понятно каким ты будешь. В детстве я был самым толстым в классе, меня бывало называли свиньей ну и подобными приколами, как обычно прикалываются в подобной ситуации. Никогда бы не подумал в детстве, что буду худым. Потом непонятно почему в 10 классе я был худее всех. И щас я худой. Ну как худой, уже не худой. Если не тренируюсь, то сколько б не ел, вес не наберу. Как узнать какой ты?
-
нужны советы. сходил удачно в армию
imtmodus- 2 відповіді
- 2,9 к переглядів
Добрый день. Вкратце о ситуации и обо мне. Сходил удачно в армию. До армии 3 года занимался и проблемы такой не возникало. Вообщем до армии весил 86 кг. В первые три месяца в армии скинул более 20 кг. Потом попал в морфлот на корабль. Физухи не было, а кормили до отвала. В итоге набрал 10 кг (76 кг стал) но мышц особо естественно нет, а вот живот появился. Итоговая проблема - низ живота. не могу убрать. Бегаю, стараюсь не есть, один фиг почти не спадает. Почти - потмоу что фоткаюсь каждый месяц и смотрю над результатом. Подскажите пожалуйста питание более строгое и есть ли смысл пить l карнитин? Заранее спасибо за ответы
-
Что растет от гейнера?
grow800- 6 відповідей
- 6,6 к переглядів
Выпил уже почти 1 кг гейнера за месяц, выросли только мышцы (грудь немного, на руках...)...но я худой мне нужно нарастить не только мышцы, но и жира...а то как то еще больше дрищом кажусь теперь 0_о, или это мне так кажется? масса больше стала, а мне кажется что я стал более худым. Может я еще мало набрал и визуально не заметно? Купил еще 1 кг, посмотрю
-
- 5 відповідей
- 4 к переглядів
Добрый день! Вот уже который раз возвращаюсь на этот форум, и хочу от вас профи и начинающие которые добились реальны изменений спросить совета, а именно: 1)Программа для моих параметров? 2)Питание, на что делать усилие? Мои параметры: Рост 182 Вес 116 Возраст 31 Я не подснежник, просто хочу совета! Фото фигуры прилагается. Заблаговременно спасибо Вам, кто поможет.
-
Оцените программу пожалуйста) 1 2 3
MrBlond- 27 відповідей
- 15,6 к переглядів
Доброго времени суток. Занимался пол года, затем было 3 гайморита за 2 месяца (не долечили). Сейчас заново начинаю входить в режим. Поделились со мной програмкой, но очень уж она нестандартно выглядит. Раньше таких не видел. Паренек, который поделился ей, тоже пропал куда-то) Так что надежда на вас. Сама программа: 1 день Жим Разводка Турник Брусья Пуловер Тяга в наклоне Присяд Пресс 2 день Жим 45°+ Жим 45°- Поднятие штанги верх перед головой Поднятие штанги верх за головой Подтягивание за голову Крест Развод гантелями в наклоне Трапеция Тяга Пресс 3 день Жим Турник Брусья Трапеция Бицепс Француский пресс …
-
Выбор Гейнера
Falcon_X- 1 відповідь
- 3,6 к переглядів
Помогите определиться. Цель - набор массы. Отношусь к типу эктоморфов - при росте 184 вес 69. Продуктами не набираю. Хочу добавить гейнер в питание. И тут нужен правильный выбор - вариант где на 100гр. - белка 22гр и углей 67гр. или вариант где белка будет порядка 12гр. и углей 85гр. Что лучше в моём случае?
-
- 16 відповідей
- 9,1 к перегляда
Всем привет, я решил похудеть и решил я это сделать давно, года три назад, но никак не получается. Для того что бы воплотить это в жизнь я решил вести видео дневник, в котором я буду мучить себя различными диетами и нагрузками. Все кому эта проблема близка присоединяйтесь! Если кто то через это прошел - то жду ваших советов. https://www.youtube.com/watch?v=jdmEh2ODO70
-
Доброго веремени суток. Дорогие форумчане, помогите пожалуйста с программой. Мои параметры: рост- 175, вес- 80, 30 лет) Занимался периодически (набегами) около года, мож больше. Сейчас подтянусь 10+ раз, 20 раз на брусьях, около 70 кг на 4-5 раз жим штанги лежа (рабочий вес), присед - 80кг*8раз*4 подхода. Занимаюсь сейчас по такой программе: ПОНЕДЕЛЬНИК - грудь+бицепс Жим шт.лежа 5х8 жим шт. накл 5х8 разводка гант 5*8 бицепс штанга 5*8 бицепс с супинацией гант 5*8 молоты 5*8 СРЕДА спина+триц. Подтягивания 5*8(макс) Становая 5*8 тяга штанги в накл 5*8 шраги Жим узким хватом 5*8 брусья отжимание от скамьи ПЯТНИЦА…
-
Посоветуйте тренажерку
Ксюша- 3 відповіді
- 3,5 к переглядів
Посоветуйте пожалуйста тренажерку , локально либо метро нивки,святошино, житомиская,академгородок Или по улицен саксаганского\жилянская или недалеко от этих улиц Интересуют недорогие залы, можно и подвальчики. до 300 грн в месяц.
-
- 1 відповідь
- 3,3 к перегляд
Нужно мнение опытных людей. Я, скажем, новичок. Можно ли заниматься по данной программе или нет? Почитал по многим форумам, что совмещать, к примеру, ноги и спину - не целесообразно. Но другая половина пишет, что можно совмещать. В общем, вот программа. НОГИ-СПИНА 1. Приседания 1-2х10-15 (разминка) + 3х8-12 (рабочие подходы) 2. Жим ногами 1-2х8-10 (разминка) + 3х8-12 (рабочие) 3. Разгибание ног сидя 4X8 4. тяга вертикального блока к груди 4Х8-12 5. Тяга штанги в наклоне 4Х8-12 ГРУДЬ-ПЛЕЧИ-РУКИ 1. Жим штанги лежа 1-2х10-15(разминка) + 3х8-12(рабочие) 2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12 3. Жим гантелей сидя 1-2х10-15(разминка) + …
-
Рад знакомству,подскажите новичку.
HenryGamilton- 1 відповідь
- 3,1 к перегляда
Доброго времени суток,дорогие друзья.Хотелось бы пару предложений о себе.Мне 21 год,рост 186 при этом вес плавающий от 75-78 кг.В какой-то степени занимаюсь спортом класса с 9го,ходил на тяжелую атлетику,но чрезмерно усердствовал,и мало ел поэтому становился еще худей)Постоянных тренировок у меня не было,занимался максимум около полу года. Сейчас посмотря на себя в зеркало,я решил серьезно взяться за это дело,хожу 1.5 месяца в фитнесс клуб чтобы привести мышцы в тонус,и сейчас передо мной стоит несколько проблем,которые я без вашего вмешательства,не смогу сам преодолеть. Я прошу опытного человека,посоветовать мне свой или уже готовый план тренировок на первые пару мес…
-
What The Difference
turbo1983- 6 відповідей
- 4,3 к перегляда
Какая разница между обычными подьемами гантелей и молотами?
-
- 3 відповіді
- 3,6 к переглядів
Здравствуйте, интересует такой вопрос. Как лучше совмещать между собой упражнения. Сразу скажу что читал ликбез для новичков. Вопрос вот в чем. Понятное дело что база главней всего. Если брать базовые упражнения, допустим, тяга в наклоне и подтягивания. Эти два упражнения задействуют одни и те же группы мышц практически. При тяге спина+ бицепс, при подтягивании( обычным средним или широким хватом) те же мышцы. Или взять жим штанги, жим узким + на брусьях. Такая же ситуация. Занимаюсь уже около 2 лет(не стабильно, а когда получается). Вот решил продумать все хорошо, чтобы не ходить зря воздух гонять в зал пока хоть время появилось. Результаты по началу нормаль…
-
Качалка + Уссв
rin- 1 відповідь
- 3,1 к перегляда
Ребята, можно ли совместить железо и упражнения со своим весом. Программа идёт на силу (5 подходов по 5 повторений). Всего 6 упражнений. Можно ли, к примеру, после жима лёжа, делать отжимания?
-
- 13 відповідей
- 8,9 к переглядів
Уже лет как 5 не новичок, но решил открыть эту тему здесь. Занимаюсь пауэрлифтингом, в последнее время акцентирую на жиме. Все время занимался и занимаюсь рассчитывая на свои силы, тоесть без фармы. Было годик или два назад закупил аминок с креатином...результат и прибавление в весе ощутимо почувствовал, но до не было возможности то денег не хватало....как то занимался порожняком. Сейчас подзатарился, и вот такой вот у меня возник вопрос....А правильно ли я принимаю все? Креатин 7 дневная загрузка по 20 грамов(4 ложки чайные) каждый день, на протяжениии 7 дней, потом 5 грамов на протяжении месяца, неделя вторая отдыха и опять загрузка. Аминки утром 5 граммов(…
-
- 2 відповіді
- 3,3 к переглядів
Добрый вечер! Подскажите нормальную программу для набора мышечной массы. Веса мало, всего 65 кг. при росте 183. Килограмма 2 набрал за 1,5 месяца тренеровок. Пью гейнер, bcaa и протеин. Посоветуйте как правильно употреблять спорт пит. Питаться стараюсь не менее 4 раз в день, но от еды толку мало. И может быть подскажете где лучше заказывать спорт пит, может с америки? или добавить что-то из питания?
-
Метилурацил И Калия Оротат
newfagg- 3 відповіді
- 6,3 к переглядів
Как действует? Есть хоть какой то минимальный анаболический эффект? Какими дозами употреблять? Понятно что сравнивать даже с тем же метаном не стоит, но все же.. В интернете толком нечего не нашел про совмещение этих 2-ух препаратов, да и на одних сайтах пишут что эффекта ноль, другие же утверждают что эффект хороший.
-
Друзья, короч влюбился как слон :ba: :ah: Хочу быть для своей спутницы самым лучшим во всем. Поэтому остро стал вопрос о красивой фигуре. Когда-то давно ходил в спорт зал, качался, но забросил это дело, да и подход был не серьезный. :p: Вообщем хочу просто красивый "треугольный" торс, поэтому прошу вас помочь выбрать программу для тренировок. То есть вопрос о полноценном боди-билдинге не стоит, на ноги упор вообще не хочу делать. Да и нужно ли? Каждую мышцу вышлифовывать я не вижу смысла, хотя, возможно, я не прав и ваш совет мне поможет. Вобщем хочу совета с програмой для просто красивой фигуры. Возможно вы посоветуете какой-нибудь видео-курс именно по теме, …
-
[новичок] Вопрос
newfagg- 3 відповіді
- 5,9 к переглядів
Посоветуйте какой-то препарат (таблетки, капсулы) для набора массы. Анаболический\стероидный, но с минимальным кол-вом побочных эффектов. Или посоветуйте что-то от чего можно быстро вес набрать, кроме гейнера. Слышал про сочетание метилурацила и оратат калия, но пишут что эффекта ноль. Вес - 70 кг, рост - 180 см
-
Количество Тренировок В Неделю
record22- 0 відповідей
- 3,2 к переглядів
Всем добрый день! Вообщем я решил начать ходить в спортзал ну и конечно заказал себе спортивное питание, вот сижу и жду его пока что. У меня возник вопрос, сколько раз мне ходить спортзал?? Моя цель-это набор мышечной массы, потому что мой вес 70 кг при весе 183 см, то есть телосложение у меня худое само по себе. Работаю я на продуктовом складе 6 дней в неделю (недавно устроился), преобладает там естественно физический труд и раз в 1-1.5 недели надо разгружать вагоны. Обычно в день надо загрузить 6-7 газелик с продуктами, но раз на раз не приходится когда больше, а когда и меньше. Вот я и думаю заниматься мне 2 или 3 раза в неделю. Я считаю что правильным было бы 2 …
-
Программа
NGA- 6 відповідей
- 4,8 к переглядів
привет ребята,я эктоморф сложно набираю массу вот нашел программу но не могу понять это программа на 3 дня или на 4 и посоветуйте, тренироваться мне этой программой или найти другую
-
Дайте Совет 1 2
NGA- 13 відповідей
- 10,5 к переглядів
привет всем, :bt: помогите мне не могу понять в чем дела я эктоморф 181 см 66 кг тренируюсь уже 5-6 месяцев и не растет масса совсем. тренировался по программе 3 раза в неделю пил протеин щас закончил сериус масс но всеравно масса не вырасла что мне делать помогите у меня ест ишо 1 банка протеин и 1 упаковка сериус масс порекомендуйте как пить что делать я запутался . :sad:
-
Мышци Спины Выпирают 1 2
Spycrab- 11 відповідей
- 8,9 к перегляда
Здрастье форумчане, пришел я к вам с вопросом. Занимаюсь я в зале немало-немного, восемь месяцев, до этого был сухой как палка, 175\50. Но не в этом суть, суть в том что меня немножко напрягает то что у меня крылья немного выпирают. Так вот, это вообще нормально или я делаю что-то не так?
-
Тренировка Груди
niks123123- 9 відповідей
- 5,1 к перегляда
В общем у меня следующая проблема: после тренировки груди - я не чувствую ее усталость, забитость и т.д. После тренировок всех остальных групп мышцы - такой проблемы не наблюдается. Занимаюсь пятый месяц, первые два занимался с тренером, делаю следующие упражнения: - Жим лежа: 2 разминочных, 4 рабочих по 10-12 повторений. - Жим гантелей на наклонный скамье 3 рабочих. - Разводка на кроссовере, на наклонной скамье, 3 рабочих. - Брусья 3 рабочих по максимуму / кроссовер стоя на нижнюю часть груди. На следующий день после тренировки я чувствую боль в груди, но сразу же после тренировки - ничего... Все мои товарищи чувствуют усталость или забитость посте тренировки, …
