Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
- 1 подписчик
- 826 ответов
- 288.3 тыс просмотров
Как начать заниматься культуризмом? Введение Вопрос, вынесенный в заголовок, может показаться просто глупым. Уверен, что масса людей, хотя бы один раз прикасавшихся к железу, возьмет на себя смелость заявить, что они-то уж досконально знают, как начать занятия. Постороннему человеку бодибилдинг кажется очень простым делом: вы приходите в тренажерный зал, до одури ворочаете тяжелые штанги, гантели, или тянете рукояти блоков, и через какое-то время вы становитесь большим, мускулистым и рельефным; остается только намазаться гримом, выйти на сцену, - и титул чемпиона у вас в кармане. Как ни странно, такое мнение порой складывается не только у обычных смертных, но и у …
-
- 1 подписчик
- 13.3 тыс ответов
- 1.7 млн просмотра
Данна тема задумана для той категории новичков, которые не утруждают себя поиском по форуму, а предпочитают задавать вопросы в лоб. Приведу примеры таких вопросов: - Порекомендуйте программу. - Как мне тренироваться? - Мне Х лет, ХХ вес, ХХХ рост, какая программа мне подойдет, чтобы ХХХХХ. - Я хочу кушать протеин, какой лучше купить. - Можно мне кушать протеин до/после/во время/вместо тренировки/еды/сна/секса/школы и т.д. - Можно ли протеин с креатином? - Как размешивать гейнер? - Можно ли делаь грудь (ноги, плечи, руки, спину, шею, голень, пресс) вместе со спиной (грудью, ногами, плечами, руками, спиной, шеей, голенью, прессом)? - Можно ли тренироват…
-
FAQ
от Nik- 7 ответов
- 38.7 тыс просмотров
"Тема предназначена для тех, кто абсолютно не шарит ни в чем, что связано с силовыми видами спорта, накачкой мышц и вообще приведением себя в форму. Основная цель — не научить человека всему, а дать старт, с которого он попадет в нужное русло и вскоре научится сам находить то, что ему надо и делать то, что принесет ему результат, а не разочарование..." eugene На форуме очень много ценной информации и опыта любителей фитнеса. Они помогут тебе. Но не стоит сразу задавать свои вопросы. Научись читать и думать, добывать нужную тебе информацию самостоятельно с помощью «Поиска». И только потом, если останутся вопросы, задавай их в соответствующих разделах форума. Пове…
-
Данная статья представляет из себя краткий ликбез на тему спортивного питания для новичков. Все правильные мысли, равно как и заблуждения присутствующие в ней принадлежат автору. Обсуждение в данной ветке допускается, оффтоп и флуд будет безжалостно выкорчеван. Глупые вопросы - тоже. Предложения по улучшению содержания или оформления - принимаются. Для большинства новичков (да и не только новичков, к сожалению), тема спортивного питания представляет из себя дремучий лес, некую мешанину из советов друзей, личных заблуждений, обрывков рекламных слоганов, сладких надежд и мудреных схем приема. Часто приходится слышать вопросы "как принимать протеин?", "какие должны быт…
-
- 1 подписчик
- 93 ответа
- 133.6 тыс просмотров
Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт МакРоберт Думай 2. Стюарт МакРоберт Жим лежа. Стюарт МакРоберт Руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями . Стюарт МакРоберт. Супертренинг. Майк Менцер Воспитание культуриста. А. Шварценеггер Анаболические средства. Буланов Ю. Б. Культуризм по - нашему , или секреты "Качалки". Доктор Любер От скелета до атлета. Майкл Миджиа - Джон Берарди. Пауэрлифтинг путь к силе. В. Л. Муравьев Жим лежа. В. Л. Муравьев Силовые тренировки. Избавься от заблуждений Фалеев А. В. Еще много полезных книжек можно найти на сайте IronFlex. Залил книжки к нам, ссылки поменял,…
-
анатомия упражнений 1 2
от Егорычъ- 13 ответов
- 54.5 тыс просмотров
вылаживаю книгу по анатомии упражнений в картинках скачат ТУТ
-
энциклопедия бодибилдинга! 1 2
от Егорычъ- 10 ответов
- 54.9 тыс просмотров
Разделы энциклопедии: *ИСТОРИЯ* Этот раздел расскажет Вам об истории возникновения бодибилдинга как вида спорта. Здесь Вы сможете познакомиться с биографиями знаменитых атлетов. В содержании Вы можете выбрать для изучения интересующую Вас тему. В любой момент можно вернуться к содержанию, нажав на кнопку "В содержание" в верхней части экрана. *ФИЗИОЛОГИЯ* В разделе "Физиология" описана физиология человеческого организма. Здесь Вы найдёте информацию о том, как работает мышечная система, и какими особенностями обладают различные группы мышц. *ПИТАНИЕ* Изучив этот раздел, Вы узнаете основные принципы правильного питания. Вы познакомитесь с такими понятия…
-
Кардио тренировка
от ManekenMort- 3 ответа
- 5.2 тыс просмотра
Всем привет. Мне 34 года, вес 87 кг., рост 180 см. Решил я однажды начать заниматься кардио тренировками и даже купил эллипсоид. Должен уточнить что последние 7 лет у меня максимально пассивный образ жизни. С утра до вечера сижу, а с вечера к утру лежу...( После первого часового захода на эллипсе с пульсом 160+ на второй день начало болеть сердечко)))) Потом я начал читать как правильно нужно заниматься и проблема ушла. За две недели занятий по часу утром и вечером на пульсе 130-140 потерял уже почти 2 с половиной килограмма. Но собственно почему я создал тему. Правильно ли я занимаюсь?? Так как последние дни должен делать перерывы в тренировках в связи…
-
Общие вопросы по тренировках
от nuggets0901- 7 ответов
- 26.6 тыс просмотров
Всем привет, занимаюсь в зале около года.За это время поменял несколько программ тренировок и, естественно, питание. Мои замеры: Грудь 105см Талия- 80см Руки- 39 см Бедро- 56см Жир 14% Вес 79кг Рост 185 см 23 года В общем и целом, за год заметил изменния в форме.Но последние несколько месяцев стою на месте.Масса тела стоит в пределах 1-1.5кг. Объемы мышц почти не двигаються. Хочу сначала сказать о текущей програме: занимаюсь 5 раз в неделю по 1 групе мышц(Грудь,Спина,Ноги,Плечи + руки). Тренировки состоят из базы( присед,становая,жим(плечи,лежа)) + 2 базовых упражнения, изолированые не делаю( только когда день рук, но делаю французкий …
-
Кубики и сушка
от nerdnerd- 6 ответов
- 55.7 тыс просмотр
И на какой примерно стадии должны начать просвечиваться те самые кубики? Смотрю на всяких бегунов и велосипедистов - нет у них кубиков, хоть убей. Они даже и на балаболоидах.
-
Привет. Мне 30 лет, рост 181 см, вес 70 кг. Ходил в школе в тренажерку, потом в универе. И там и там ходил месяца по три. В общем, не серьёзно. Сейчас на работе есть тренажёрный зал. Начал ходить туда в ноябре того года. Когда пришёл весил 64 кг. Со временем скорректировал программу тренировок. Хожу через день (пнд, ср, птн, вскр, втр, чтв, суб и т.д.) Сейчас тренировки выглядят так. У меня всего две "тренировки" которые просто чередуются. Первая тренировка: 1. Жим лежа (4х8, вес 82кг) 2. Тяга блока сверху вниз на кроссовере (сведение рук внизу на грудь) (4х8) 3. Подтягивания с блином 5 кг (2х10 и 2х8) 4. Тяга блока к груди сидя (4х10) 5. Разводы н…
-
- 9 ответов
- 33.2 тыс просмотра
Доброго дня! Такой вопрос - не растут мышцы, совсем. 179см, 60кг, 42 года. Когда был моложе, вес был самое большее - 63кг. Нет цели визуально улучшить форму или добиться каких-то спортивных показателей, просто такое количество мяса уже небезопасно для здоровья. Хотелось бы что-то с этим сделать. Напр., в спине 5 грыж, и врачи говорят, потому что мышцы плохо растут. А с возрастом будут расти риски и других заболеваний, ассоциированных с саркопенией (ССЗ, инсулинорезистентность, остеопороз и т д). Сейчас силовыми занимаюсь около 2-3 ч. в неделю - подтягивания, жим лежа, приседания с небольшой нагрузкой на поясе, икры, пресс и т. п. Программа, скажем так, очень фри…
-
Набрати масу дома 1 2 3 4
от nightcrawler- 34 ответа
- 76.2 тыс просмотра
Наразі немаю можливості займатися в залі, але є можливість займатися дома з додатковою вагою. Які перспективи набрати таку форму як на фото при дотриманні дієти в 2700-3000ккал з нормальним співвідношенням бжу, регулярним сном та упором на віджимання(різні види) з додатковою вагою та присідання, випади, підйоми на ікра теж з додатковою вагою? Сам 185/60, відсоток жирку зазвичай до 10% https://ibb.co/g34vLjw https://ibb.co/CJ6JRcw
-
- 3 ответа
- 13.7 тыс просмотров
Рост члена от гормона роста возможен?
-
Разный диаметр грифа и отверстия блинов
от Login999- 7 ответов
- 9.8 тыс просмотров
Чем можно в домашних условиях нарастить гриф(30мм), если он тоньше чем отверстия у блинов(40мм)? Покупать разные насадки сомнительные, не предлагать.
-
- 7 ответов
- 12.1 тыс просмотров
Всем привет! Нахожусь в затяжном депрессивном состоянии из-за ряда причин и неудач в отношениях. Понимаю, что если пойду в зал и подтяну тело, то смогу на что-то надеяться и мне станет легче. Но для этого мне надо очень много сил. Не так давно, даже, чтобы просто добраться до работы у меня уходило по пять часов со времени пробуждения (гибкий график, могу приходить на работу в 10 часов). Мне нужна фарма, которая даст силы ходить в зал и заниматься там. Подскажите, что можно купить или изготовить самому? Пробовал: герань DMAAStore, герань Doping Labz, гидрафинил от Frog Tech, Kick Ass от WTF Labz, делал ЭКА из Бронхолитина. Эффекта ни от чего не почувствовал. Заране…
-
Есть ли результат Сушка 90кг 1 2 3
от semyon-vasilev- 29 ответов
- 51.7 тыс просмотров
Начал заниматься год назад, без тренера, всё по видосам с ютуба, форумы читал, за питание вообще, можно диетологом становиться, целый год сахар вообще не ел, читмилы не устраивал, боялся потолстею) 18 лет, рост 185, вес 83 Что можете сказать? Это было(октябрь - февраль 2020г): Это стало(ноябрь 15-22 2021г)
-
Какие тренировки нужны чтобы выглядеть так ? 1 2
от Msb1997- 12 ответов
- 57 тыс просмотров
При этом не занимаясь единоборствами ? Сухо и в тоже время небольшая мышечная масса ?
-
Советы дрыщаре
от denshaver- 4 ответа
- 14.5 тыс просмотра
Всем привет, участникам форума, всем спортсменам и хорошим людям Пишу вам с просьбой помочь мне встать на правильный путь в телостроении, так как сам не могу разобраться совсем! Я всю жизнь был легко говоря толстый. Год назад я сбросил с 95 кг до 70 за месяца 3-4, остался только скелетон которого вы сейчас видите на фотографии! Я имею огромное желание построить своё тело хотябы до состояния крепкого парня, вот уже 7 день подряд я вышел на пробежку, и с каждым разом бегу всё больше! Зимой я начал ходить на турники и увеличил ширину плечей на 15-20 см, потом началась зима, желание исчезло, как и все результаты которых я добивался Вот сейчас я хочу сбросить живот…
-
О приседаниях
от TestoMod- 2 ответа
- 12.3 тыс просмотров
Всем привет! Многие могли заметить, что одни приседают в зале со штангой ягодицами к полу и при этом сохраняют ровную спину, а другие уже приближаясь к параллели едва не сгибаются пополам. Неопытные тренера говорят, что это плохая подвижность суставов и неправильная техника, но все дело в анатомии конкретного человека. Вот видео где можно наглядно увидеть, каким людям приседания подойдут, а каким лучше заменить это упражнение на другое. У меня например не подходящая для приседаний анатомия, чтобы присесть без штангеток мне надо ноги развернуть в стороны чуть ли не на 90 градусов, а колени тогда пойдут вообще криво и я травмирую коленный сустав. Н…
-
Не могу набрать ничего 1 2 3
от daniil-siman- 29 ответов
- 1 млн просмотров
Рост 170 вес 50, 22 года. С 6 лет занимался спортивной гимнастикой и всегда был самый дрыщевый из всех, и даже когда мы ездили в спорт лагеря и питались,занимались одинаково 3-4 месяца все набирали, а я нет.Перепробовал в зале много чего, и стандартный обьемный тренинг, и ВИТ по Майку Ментцеру, но все без результата. Пробовал и запихиваться едой до тошноты, и не запихиваться. Короче всю жизнь качаюсь и всю жизнь слышу пойди в спортзал че такой дрыщ). Вес кстати с 17 лет не менялся. Хотел бы услышать ваши мнения и советы.
-
Высокий и худой/Сколько по времени 1 2
от jackiewhite44- 11 ответов
- 32.5 тыс просмотров
Ребята здравствуйте, мне 23, рост 197, вес 86. По телосложению особо не комплексую, но хочу и серьезно взялся за мысль набрать веса и сделать красивую фигуру/тело. Бодибилдиногм никогда не занимался, но иногда бегал по утрам. Это всё из физ. нагрузки :) Какие управжнения нужно делать, чем питаться, и как вообще заниматься? Постараюсь всю хронологию выкладывать сюда с результатами. Стремлюсь к такому телу, большего и не нужно, за год такое можно сделать? Заранее, спасибо за ответы и советы!
-
Гейнер через 4 часа? 1 2
от 22kold22- 13 ответов
- 30.3 тыс просмотров
Можно ли пить гейнер через 4-5 часов как развел в шейкере? Он не теряет свои полезные свойства или все таки надо пить сразу после того как размешал в шейкере? Спасибо
-
- 3 ответа
- 14.5 тыс просмотров
ВОпрос таков:как часто можно менять тип тренировки? Например: Неделю я тренируюсь на набор массы, неделю на силу( как пауэрлифтер, например). Есть ли смысл от такого? и что вы вообще можете сказать о подобие таких тренировок?
-
Эктоморф. Два отказных подхода
от SPQR- 2 ответа
- 18.9 тыс просмотр
Когда то слышал, одну фишку. Например делаю поднятие штанги на бицепс 4 подходов по 8 повторений, отдыхаю после последнего подхода 2 минуты, уменьшаю вес на довольно таки легкий , и делаю максимально возможное количество раз, два подхода. Если смысл в этом, тем более эктоморфу?
