Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Эффективные занятия на дому
от iliv- 9 ответов
- 4 тыс просмотра
Добрый день! Я – новичок. Нужен совет опытных людей. Что есть: 22 года, 182см роста, 78 кг веса, мышцы слабые. Зрение -7 на оба глаза, истончение сетчатки на переферии, скалиоз и кифоз 2 степени. Что нужно: Хочу сильное и красивое тело в максимальные сроки без риска для здоровья. Заниматься хочу дома. Большие тренажеры (велотренажер, штанга) купить не могу. Какие тренажеры купить? По какой программе заниматься?
-
Первый Нормальный Курс. 1 2
от nebo7- 14 ответов
- 4 тыс просмотров
Всем Привет. Взял себе курс Дека+Винстрол+Турик(на 6 недель) Дека раз в неделю по 200мг+винстрол со второй недели через день. +спортпит(протеин,креатин,аминки) на гормоналку взял трибиулус. Сначала говорили что нормальный курс,а теперь говорят что ничего не выйдет и наберу я 4 кг массы. Что можно сказать по этому поводу?Какой откат?Будет ли что-то из этого курса? Сегодня сделал первый укол деки .) п.с извините если не в том разделе.
-
Обязательно ли ходить в зал во время сушки? 1 2
от hacker_- 12 ответов
- 4 тыс просмотра
Всем привет! Хочу подсушиться, на сколько Я читал мышцы первыми сгорают когда не хватает энергии, и что бы они не сгорали нужно кушать много белка, около 2-х граммов в на кг веса. При этом жиры к нулю, и углеводы тоже к минимуму. Соответсвенно Я сейчас питаюсь одним творогом и водой, съедаю 900 грамм обезжиренного творога в день, и получаю 135 грамм белка, без жиров и углеводом, плюс пью витамины. Мой вес когда начинал сушиться был 85, сейчас где то 78. т.о. Я потребляю 630 ккал в день, а сжигаю 1300, и худею каждый день на 600-700 грамм. У меня несколько вопросов по сушке: 1. Правильно ли Я делаю, может нужно еще что то употреблять? 2. Нужно ли пить жиросжига…
-
Помогите Пожалуйста Советом 1 2
от razorjke- 13 ответов
- 3.9 тыс просмотр
Друзья вообщем решил я обратится непосредственно лично (много прочитал всего и мнений и советов и наставлений) но так и не пришел ни к чему. Решил создать отдельно тему. Вообщем дело такое: после перерыва в 1.5 года сильно заплыл жиром (выпивка, в основном естественно пиво, ел все что хотелось, сидячий образ жизни да и на работе сижу практически все время). Когда занимался весил 89-90 кг был подтянутым. Сейчас вешу 100-104 вес скачет. Да и в мясе я потерял. Все это дело при возрасте 24 года и росте 185 (кто-то подумает что с таким ростом норм. но мне так не кажется) От былого остались только очертания. Решил я начать все с 0 (купил снова абонемент начал заниматься, …
-
Подготовка... 1 2
от Alexandr Foobar- 14 ответов
- 3.9 тыс просмотров
И так всем добрго времени суток... Такой вопрос надо подготовится к :comando: Так вот надо программу тренировок на Брусьях ,турниках на утро.... То есть встал в 6 утра потренировался... Вечером тренируюсь так... Гантели : Бицепс 15*5 Вытянутые руки 15*5 Круговые движения 15*5 Отжимания : 20*4 Прес: 25*4 Так 4 раза в неделю.... Так вот надо программу для :comando: , осталось пол года.. Надо за ето время выжать максимум... :gh: Что посоветуете? Допускается использование данабола,туринабола....
-
Сильно упали результаты(-15 кг) 1 2
от The_TGO- 14 ответов
- 3.9 тыс просмотра
Этой весной я жал от груди 65 кг раз на 8-10. В один прекрасный день я решил пойти дальше и взять 70. Обзавевшись поддержкой моего друга с которым я хожу в зал я лег на скамью и понял что я тупо немогу сделать даже одно повторение, попытка на 2-й подход вернуться к старому весу(65) тоже провалился - этот вес я тоже не смог поднять... В итоге мой вес жима - 50 кг от груди(+- на 6-7 повторений), вес жима на бицепс - 60(при старом в 70) на столько же повторений. Это не может быть на нервной почьве, небыло никаких перерывов(в пятницу жал 65 - в след пятницу уже 50), никаких вредных привычек... ПС: все остальные результаты типо пуловера и тд. не упали - только жим лежа.…
-
Старый "новичок")) 1 2
от klevermen- 15 ответов
- 3.8 тыс просмотров
Добрый вечер. уважаемые труженики штанги и гантелей! Нужна ваша помощь новичку. Исходные данные: 33 (почти 34) года, рост 175, вес 75. Обычного телосложения-не атлет, к особенностям строения тела можно отнести бысто растущий животик по мере набирания веса))) Со спортом дружу-всю жизнь играю в большой теннис, в школьные годы - турники, в университете много бегал и сейчас раза 3 в неделю по 30-40 мин (5-7 км), бегал в футбол в детстве и раз в неделю пару последних лет, но мениски начали подводить и завязал, плюс с сыном на роликах часто гоняю. С "железом" не мог подружиться никак-слишком много во мне энергии наверное, а тут поспокойней надо быть))) Год назад почти 2…
-
Спортивный Врач
от foddi- 2 ответа
- 3.8 тыс просмотра
Кто посоветует какого-нибудь хорошего спортивног врача в Киеве? Который сможет проконсультировать по фарме, по гормонам и т.д.
-
Упражнения На Лавке Для Жима 1 2
от nix- 10 ответов
- 3.8 тыс просмотра
Здравствуйте. Купил себе примерно такую лавку для жима (см. фото) 1.не могу понять, для чего нужны боковые штуковины (мягкие левая и правая), думал ими можно делать разводку, но когда попробовал, понял, полноценной разводки и вообще, какое либо упражнение лежа на спине, делать не эффективно или не удобно. Может я что не доганяют. Темболее они только мешают, когда жим делаешь, локти упираются. 2.Может еще какие то упражнения можно делать, кроме жима, и упражнений для ног? Спасибо.
-
Народ подскажите такой вопрос. Перед тем как набирать массу решил сначала согнать лишний жир, а этого добра к сожалению у меня не мало. Тревожит то что я уже 2-3 месяца работаю, но рабочие веса стоят на месте. Это нормально что рабочий вес стоит при условии постоянной диеты и потере больше 10 кг веса? Можно ли вообще заставить свой организм прогрессировать в весах на диете при недоборе калорий или я просто страдаю херней и хочу все и сразу?
-
Процент Жира 1 2
от IDontKnow- 10 ответов
- 3.8 тыс просмотр
Всем привет, нашёл в инете http://www.scientificpsychic.com/fitness/d...culator-ru.html калькулятор, у эктосов процент жира очень низкий. Процент жира по этому калькулятору у меня 12.2 Я так понимаю чем выше процент жира тем проще наращивать мышечную массу?Рост у меня 179, вес 72 кг, шея 40, талия 82, рука 33 см, образ жизни очень активный, но кисть у меня 17 см что говорит о том что кости у меня тоненькие. Помогите разобраться с соматотипом. Я все же думаю что я среднее между экто и мезо. Сегодня иду в зал, надеюсь масса попрет со временем)))
-
подскажите дельный совет 1 2
от ESSE- 17 ответов
- 3.7 тыс просмотра
много прочитал на форуме, много 3-4-5-6и дневных программ, с 2х дневными всё гораздо тяжелее. Занимаюсь 3 месяца по программе: День1 1. разминка 2. присед 5х5 70 кг (веса растут) 3. пшнб 4х8 30кг (веса на месте) День2 1. разминка 2. Жим штанги лёжа 5х5 70кг (топчусь на месте) 3. Становая тяга 5х5 80кг (веса растут) 4. тяга штанги к подбородку узким хватом 34кг (по немногу идёт продвижение) силовые показатели и масса подросли, в скором времени надо менять программу. Прошу помоч в описании 2х дневной прогаммы с акцентом на силовой показатель и массу. рост 176 вес 70. заниматься больше чем 2 раза в неделю не получаеться(
-
Как мне вернуть былые формы? 1 2
от Эльвира- 15 ответов
- 3.7 тыс просмотров
Добрый вечер форумчане! Прошу у вас совета(только не смейтесь пожалуйста)-как мне над собой работать правильно,для достижения результата.Прочитав море инфы в инете-запуталась совсем... Немного истории.. 9 лет назад мой вес был 57 кг,много здоровья и сил.Но пришла беда-заболевание щитовидки(узловой поликистозный зоб 4 степени).лечение ничего не исправило,зато гормональная терапия принесла много лишних кг-итог,вес сейчас 100 кг-рост 165 см!!! на всем этом фоне умудрилась родить здорового ребенка(хотя врачи говорили что это не реально).Они же и говорят что похудеть не смогу-пока проблемы с щитовидкой не уберу(а убрать их уже никак не получается,даже операцию делать тож…
-
вопросы
от jacky- 8 ответов
- 3.7 тыс просмотров
привет,возникло несколько вопросов,зарание спасибо за ответ: 1.можно ли в 15 лет употремлять жиросжигатели\протеины\аминокислоты\другое спорт пит? 2.при подьеме штанги на скамье Скотта начинает болеть немного ниже локтя,между локтем и кистью-чем ето может быть вызвано?
-
Нижняя грудь
от awpruskamafia- 3 ответа
- 3.6 тыс просмотра
Доброго времени суток.. У меня такой вопрос... Нижняя грудь не так развита и выражена.. Подскажите какие-то упражнения на нее.. Жим в обратном наклоне не могу, нету такой скаьми.. а когда беру скамью для пресса, то она уж очень не удобная, голова лежит на полу.. Единственное упражнение которое выходит сведение в блоках.. Подскажите что-то еще.. заранее благодарен
-
Прокомментируйте Программу Пожалуйста 1 2
от serg450453- 13 ответов
- 3.6 тыс просмотров
Добрый день, мой знакомый попросил спросить на форуме по поводу двух следующих программ. Его рост 185, вес 96 кг. Вес его устраивает, хочет добавить мышечную массу. В тренажерке месяц занимался по программе фул бади, укреплял мышцы, сейчас хочет нарастить мышцы. Сам по себе он толстокостный и жилисты, дури в нем много, следовательно если есть необходимость что то добавить в эти программы, он будет только рад Первая тренировка - грудь и спина Гиперэкстензия (3х10-15) Тяга становая классическая (4х10) Жим штанги лежа (4х10) Жим гантелями под углом 30 гр. (4х10) Подтягивания за голову широким хватом (4х10) Тяга штанги в наклоне обратным хват…
-
- 5 ответов
- 3.6 тыс просмотров
Здравствуйте, надеюсь, пишу в правильный форум. Искал по запросам "протрузии" и "нестабильность" - ничего особо полезного не нашёл. Итак, мне 23, рост 176, вес 62. У меня множественные протрузии в поясничом отделе и, судя по всему, не только. Также есть нестабильность шейного отдела. У всего этого есть разные симптомы, основной - не могу долго сидеть и различные проблемы, связанные с оттоком венозной крови. Врачи, конечно же, тут бессильны. В общем, суть в том, что мне нужно хорошо закачать спину и шею. Общая работа тоже нужна, планирую до 70 кг, больше не хочу (пока не главное). Всё это без вертикальных нагрузок. А с шеей вообще очень осторожно надо, там дело гораздо сер…
-
Тренинг после травмы 1 2
от мяля- 13 ответов
- 3.6 тыс просмотров
Здоров ребята прошу помощи ,нужен тренинг без прокачки ног.Понимаю это глупо и без ног будет трудно набрать массу но выхода нет.Так-как жим,присед,и становая три кита бодибилдинга.Я занимался очень давно потом забросил этой зимой пошол в зал и гдето через6 месяцев на работе травмировал бадро, выличил .Док.сказал через месяц в зал,но присед,становая идёт с болью.Присед убрал а становую заменил мёртвой тягой на утро на ногу встать не могу .Начал качатся без нагрузки на ноги ,но хотелось бы это делать с толком . О себе 27 лет вес 70 рост 174 эктоморф жим 80кг мертвая тяга 120кг Может хто-то даст такую прогу или поможет советом . заранее спасибо
-
Пояс Атлетический Mad Max Belt Full Leather Mfb-245
от Oliver1993- 4 ответа
- 3.5 тыс просмотров
На поясе есть D образное кольцо. для того чтобы вешать отягощения, вопрос в том если я на брусьях вешаю щас 40 кг. пояс портится не будет? я его для приседа. станоовой взял. ну для тяги в наклоне. или лучше купить отдельно для отягощений? Описание: Пояс Mad Max — атлетический пояс для бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса и других видов спорта. Атлетические пояса широко применяются для выполнения упражнений с большим весом. Пояс для пауэрлифтинга и бодибилдинга надежно защищает от травм позвоночника, плотно стабилизируя мышцы нижней части спины. Сп…
-
Выбор Тренажерного Зала. Помогите Советом 1 2
от Mirovirgin- 13 ответов
- 3.5 тыс просмотров
Доброго времени суток уважаемые форумчане. Сразу скажу, что я изучил раздел отзывы о клубах, но нужного не смог найти. Суть вопроса: Я и свою девушку хочу отправить в тренажерный зал, перейти на здоровую пищу, да бросить курить. Мода на здоровую жизнь или просто созрел не знаю. Но желание было давно, сейчас оно начинает бить через край. Да и выглядеть хорошо всегда охота. Начал подыскивать тренажерный зал в районе: Шулявка, Дорогожичи, Лукьяновка, Берестейская, Борщаговка, Кар дачи. Ну в общем в этих краях, чтобы не так напряжно было ездить, хоть и есть машина, но за день на работе сильно устаю. И столкнулся с обычным маркетингом. Мы самые лучшие, лучшие тр…
-
Подкоректируйте и покритекуйте.
от smith- 6 ответов
- 3.4 тыс просмотров
О себе: в зале занимаюсь 6 месяцев 3 раза в неделю . до рост 183 вес 90.5! цель была сбросить лишний жирок. занимался интуитивно без программы, из бызы делал только жим лёжа + бег перед сном ( примерно 1.5 км кроме воскресенья) урезал сладкое и мучное стал есть побольше белковой пищи, сейчас вес 79 кг. при этом выросли силовые. Думаю начать работать на массу. Почитал Ваш форум+ множество других сайтов и составил для себя такую программу: Понедельник ( грудь+ бицепс) 1) Прес 1х50 2) Жим лёжа 3х8-10 ( последний до отказа) 3) разводка 3х8-10 4) подъём штанги на бицепс 3х8-10 5) пуловер 3х10 6) молото…
-
Сочетание тренировок 1 2
от 5core- 14 ответов
- 3.4 тыс просмотра
Суть вопроса: как сочетать тренировки на ягодицы с отжиманиями и подтягиваниями? Вообще я не то чтоб новичок (самоучка с 7 годами опыта с перерывами, но я баба-эктоморф и успеха 0), решила сменить программу тренировок. Планирую упражняться по системах "100 отжиманий", "50 подтягиваний" и стандартный план на ягодицы типа присед+выпады+становая. Во всех программах советуют тренироваться по их системе через день, + пишут, что нельзя оттачивать отжимания и подтягивания в один день( Вот отсюда вопрос - как совместить?
-
Остановился на двух бустерах и не знаю какой выбрать. Кто пробовал или может посоветовать с выбором, подскажите пожалуйста... не хочется уж пустышку. или этот
-
Прошу Помощи мне 17 лет рост 177 вешу 61 кг тренируюсь 3 раза в неделю а вес не растет родители у меня тоже худ телосложения спина более менее что то появляется а вот руки грудь ноги вообще не растут ни капельки :sad:
-
Механизм пищеварения
от 55Pavilion- 8 ответов
- 3.3 тыс просмотров
Механизм пищеварения Что вы знаете о процессе переваривания пищи? Хотя желудочно-кишечная лексика занимает в речи спортсменов третье место (вслед за специальной и сексуальной), вряд ли большинство из них может правильно показать, где расположен желудок. Поэтому рассмотрим в общих чертах путь, проходимый вашей пищей от тарелки до мышц (и унитаза). Попав в рот, пища подвергается физическому воздействию со стороны зубов и химической обработке ферментами слюны - амилазой и мальтазой. Это абсолютно необходимо для дальнейшего усвоения (см. в главе 2 о жевании). В течение 10-15 секунд происходит расщепление части углеводов до глюкозы. Кстати, реакция в полости рта нейт…
