Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Вопросы по соревнованиям
от k2o2t- 6 ответов
- 5.7 тыс просмотров
Уважаемые Любители Бодибилдинга! Я хотел бы узнать со скольких лет, в каком весе можно учавствовать в соревнованиях по бодибилдингу? И есть ли соревнования которые проводяться специально для подростков! За раннее спасибо! Жду ответов!
-
Подкоректируйте и покритекуйте.
от smith- 6 ответов
- 3.4 тыс просмотра
О себе: в зале занимаюсь 6 месяцев 3 раза в неделю . до рост 183 вес 90.5! цель была сбросить лишний жирок. занимался интуитивно без программы, из бызы делал только жим лёжа + бег перед сном ( примерно 1.5 км кроме воскресенья) урезал сладкое и мучное стал есть побольше белковой пищи, сейчас вес 79 кг. при этом выросли силовые. Думаю начать работать на массу. Почитал Ваш форум+ множество других сайтов и составил для себя такую программу: Понедельник ( грудь+ бицепс) 1) Прес 1х50 2) Жим лёжа 3х8-10 ( последний до отказа) 3) разводка 3х8-10 4) подъём штанги на бицепс 3х8-10 5) пуловер 3х10 6) молото…
-
Сила Айронфлекса помоги!
от Roka- 6 ответов
- 2.3 тыс просмотров
Хочу прикупить тренажер для пресса и спины домой, что посоветуете обычную скамейку или "чудо-гаджеты" типа Total Core ну и скамейка и еще орбитрек нормальный посоветуйте.
-
- 6 ответов
- 3 тыс просмотр
Мужики, доброго времени суток! Читал более месяца назад эту тему, может где и упустил ответ на подобный вопрос... Описываются комплексы, которые ориентированны на начало тренировок с осени, и "Комплекс №3 (весна)" начинается со следующей фразы: Весна - время, когда вы уже достаточно подготовлены к "ударным" нагрузкам. Вопрос следующий - если я начинаю тренироваться с весны по д. Люберу, как быть? Начинать с осеннего комплекса, или фигачить весеннюю нагрузку?
-
Курс Для Похудения
от er1313- 6 ответов
- 2.2 тыс просмотра
Мой вес был 124 кг при росте 184 см, с помощью диет и небольших физических упражнений сбросил до 112 кг, дальше стал и никаки вес не уменьшается, в интернете нашел курс для похудения, правда без графика приема, он ниже: L-карнитин (любой фирмы и формы) Lipo-6x от Nutrex Cheaters Relief от BSN подскажите, стоит ли попробовать такой курс, если можно распишите график приема препаратов или может посоветуйте, какой-то другой курс, желаемая цель для сбросить до 99 кг спасибо
-
Примобол + Оксандролон + Винстрол
от Salzar2010- 6 ответов
- 1.7 тыс просмотров
Мне 35 лет, рост 180, вес 82 кг, спортом всегда занимался, но мышцы особо не росли, сейчас чтот активно начал расти живот. Нужна помощь в программе как принимать эти препараты. (Почему эти препараты потому что вроде написано самые относительно безвредные., если с умом принимать) Подскажите пожалуйста.
-
Антропометрия и тренировки
от Must- 6 ответов
- 2.4 тыс просмотров
Всем доброго времени суток, помогите, пожалуйста, дельным советом. У меня не совсем стандартная антропометрия от природы (мужчина): нижняя часть массивнее, чем верхняя (широкие икры, выпуклые ягодицы). По логике вещей, понимаю, что дальнейшие тренировки ног ещё больше эту проблему усугубят, поэтому думаю минимизировать проработку нижней части тела. И тут возникает два вопроса: 1. Снизится ли общая эффективность тренинга, если исключить базу в виде приседов и т.д., учитывая, что ноги и так массивные от природы? 2. Стоит ли делать те же приседания с минимальным весом и большим количеством повторений (чтобы исключить рост мышц) специально для активизации выработки …
-
Совет по тренировкам и питанию
от binkaMe- 6 ответов
- 1.7 тыс просмотров
Добрый день, подскажите, можно ли как-то составить тренировки и питание таким образом, что бы сбросить небольшие скопления жира в районе живота и боков, придать немного рельефа, но при этом не терять мясо, а в идеале немного даже подкачать?)) Я эктоморф. Можно ли этого добиться силовыми тренировками и поеданием меньшего кол-ва калорий, чем расходуется, и примерно равным потреблением углеводов + белков? Или все-равно мышцы будут гореть? Ведь живот не особо то и большой, по-идее должен уйти без целенаправленного сжигания именно его: https://www.dropbox.com/s/41pu1pcal67xvcq/IMG_0817.png?dl=0 Занимаюсь 3 раза в неделю. Спасибо за любой совет )
-
- 6 ответов
- 2.1 тыс просмотров
Приветствую друзья! В общем такие дела. Заниматься стал относительно недавно - с апреля. Но работаю месяц на месяц, причем там, где нет возможности купить все что нужно. В приоритете - набор массы. С собой могу везти порядка 30-35 кг. Крупы, макароны, молоко - можно купить в магазине там. Овощей, фруктов нет, да и на месяц не напасешься. Собственно вопрос - чего и сколько брать с собой, чтобы можно было набирать массу, и не было дефицита витаминов (из за нехватки овощей и фруктов). Может что то можно замораживать или как то по другому заготавливать? Мясо замороженное - говядину, куриную грудку, свинину, а так же яйца, сыр - это я беру. Но вот что еще посовету…
-
Кубики и сушка
от nerdnerd- 6 ответов
- 55.7 тыс просмотр
И на какой примерно стадии должны начать просвечиваться те самые кубики? Смотрю на всяких бегунов и велосипедистов - нет у них кубиков, хоть убей. Они даже и на балаболоидах.
-
Слабость в мышцах
от VldArt- 5 ответов
- 8.9 тыс просмотра
Доброго времени суток! У меня проблема следующего характера. Никогда особо не увлекался спортом, но вот решил что пора приводить себя в порядок. Недавно начал ходить в спорт зал, занимался без фанатизма и под присмотром тренера. И вот собственно появилась первая проблема. Ощутил сильную слабость в мышцах рук во время тренировки. По всей видимости трицепс, тренер сказал "заклинило". Не могу поднять из жима лежа не то чтобы рабочий вес, а и голый гриф. Ну типа перенапряг по всей видимости.Насторожило то, что вот уже второй день ситуация не меняется, вплоть до того что не могу ни одного раза отжаться. Такое впечатление, что сил вобще нет. Причем остальные мышцы, по всей ви…
-
Нужен ваш профессиональный совет по поводу креатина
от Marchello- 5 ответов
- 2.3 тыс просмотров
Купил себе сегодня креатин (порошковый), раньше его не принимал Как вы посоветуете его принимать? Можно ли его принимать до и после тренировки? Стоит ли придерживатся инструкции ( 5 грамм креатина в 125 мл воды ) ? Утром перед завтраком и после тренировки в течении часа ? Что скажете по этому поводу. Хотелось бы услышать хороший, внятный совет.
-
Помогите с выбором...
от Arrow- 5 ответов
- 1.7 тыс просмотров
Здравстуйте! Посоветуйте пожалуйста препарат для тестостерона начинающему (Не химию)... Хотелось попробовать вот этот но не смог найти... Или можно начать с этого?
-
Совет По Приему Фармы
от srsem- 5 ответов
- 1.7 тыс просмотров
Курс первый, купил тестостерон энантат 250 индия и дека 250. По 5 бочек + 3 кг протеинов. Советы по приему разные, хотелось бы получить еще тут полезной инфы. Значет вот как мне порекомендовали это все принять: Раз в неделю по одной бочке теста и деки, протеин одну мерную кружку в день с молоком. 2 дня назад сделал первый укол теста и деки, руки начали сегодня затикать, визуально как опухшие. Мне стоит продолжать так же прием и стоит ли докупить еще несколько бочек для курса? За ранее благодарен. 24 года Рост 180 см Вес 60 кг
-
Опытные Спортсмены, Как Дальше Быть
от Oliver1993- 5 ответов
- 2.3 тыс просмотров
Вот моя ситуация. Рост мой 189, вес 8 кг. 19 лет занимаюсь год с наставником, но мы с ним потеряли связь и я остался один) я привык что он мне помогал, ну а теперь самому нужно, и поэтому возникло куча вопросов) Кушаю я хорошо) 500 грамм грудки в день, 500 грамм(рис,гречка,макароны) творог на ночь 200 грам + пол литра молока, с утра овсянка с молоком. в перерывах между едой 2 банана это между утром и обдем и обедом и 17:00 йогурт пью еще пол литра, грудку и гарнир распределяю на 3 прииема, ну и + овощи конечно же. еще 2 киви и 2 яблока. это сьедаю я за день, ну и литра 3 воды как пологается Заниматься стал я по фул бади дошел в жиме лежа до 4х6 100 кг…
-
Gain Monsters
от Gain Monsters- 5 ответов
- 2.8 тыс просмотров
https://www.youtube.com/watch?v=MFFiulsdLEk
-
Нужен Совет
от Marco Polo- 5 ответов
- 1.4 тыс просмотров
Уважаемые гуру и КМСы. Нужен дельный совет. Занимаюсь спортом уже 4-й год, цели накачать огромные мышцы перед собой не ставлю, хочу добиться немного рельефа и в большей степени выносливости и силы. Программа тренировок сформировалась сама собой из моих желаний и кол-ва свободного времени. Вообще проблема вот в чем, за полных три года, прогресса можно сказать нет вообще, занимаюсь следуйщим образом,ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: Турник в лесинку(сколько смогу), турник обратным хватом 6 подходов (сколько смогу), гантели на плечи 6 подходов, приседания с гантелями 6 подходов, скручивания на пресс 6 подходов. ДЕНЬ ВТОРОЙ: брусья 6 подходов, подъем ног в висе (на пресс) 6 подходов, бег 30-40 ми…
-
- 5 ответов
- 3.6 тыс просмотров
Здравствуйте, надеюсь, пишу в правильный форум. Искал по запросам "протрузии" и "нестабильность" - ничего особо полезного не нашёл. Итак, мне 23, рост 176, вес 62. У меня множественные протрузии в поясничом отделе и, судя по всему, не только. Также есть нестабильность шейного отдела. У всего этого есть разные симптомы, основной - не могу долго сидеть и различные проблемы, связанные с оттоком венозной крови. Врачи, конечно же, тут бессильны. В общем, суть в том, что мне нужно хорошо закачать спину и шею. Общая работа тоже нужна, планирую до 70 кг, больше не хочу (пока не главное). Всё это без вертикальных нагрузок. А с шеей вообще очень осторожно надо, там дело гораздо сер…
-
Варикоцеле=Зал + Плавание
от godlikenich- 5 ответов
- 2 тыс просмотров
Ребят такой вопрос,нашли варикоцеле ,сказали ограничить физ нагрузки.Посоветовали заниматся плаваньем. Я решил ходить 2 раза в зал и один раз на плаванье,помогите пожалуйста прикинуть как тренится,что делать что не делать. Рост 174 вес 74.
-
Вопрос по восстановлению, очень нужна помощь
от Gagarin32- 5 ответов
- 1.2 тыс просмотров
Здравствуйте, мне 26 лет, решил заняться спортом и судя по всему немного перезанимался, сразу оговорюсь, что занимался на турниках. После тренировки мышцы сильно разбухли и болели неделю. После того как восстановился попробовал подтянуться и не смог ни разу! Хотя раньше 8-10 раз мог сходу. Собственно вопрос: что со мной? Заранее благодарю за ответ. P.S. Я уже осознал, что дурак и зря сильно нагрузил себя.
-
- 5 ответов
- 1.4 тыс просмотров
Добрый день! Уважаемые форумчане, прошу оказать помощь своим профессиональным советом. Имею офисную должность, то есть малоподвижный режим. Ранее активно занимался футболом. В последние лет 5-6 вообще ничем. В итоге набрал вес более 100 кг и появилось пузо. В мае этого года (2016). Понял, что так продолжаться не может. Начал заниматься ежедневно бегом. Ежедневно пробегаю 5-6 км. Сбросил более 20 кг. Бегать сейчас прекратил (климатические условия не позволяют- зима :t07128: ). Начал ходить в спортзал (силовой). Ребята из зала советуют мне принимать гейнер перед и после тренировками. На форуме и в интернет читал, что это может опять ударить в пузо )…
-
крепление для блинов
от vugeto- 5 ответов
- 6.2 тыс просмотров
хочу делать отжимания с блином положить на спину некому подскажите простое самодельное решение как прикрепить блин на спину или грудь
-
Узкая постановка ног в жиме.
от andrei-akonov- 5 ответов
- 12.8 тыс просмотров
Ребят я новичок не судите строго. Была травма колена. Мышцы отстают на одной ноге. Делаю жим ногами чаще из упров. Отстает визуально медиальная головка (капля). Читаю смотрю инет кто пишет что жим узкой постановкой бьет неплохо именно каплю. Потом нахожу матерьял что чем шире постановка тем больше нагрузка на внутренюю часть приводящую мышцу и внутрению часть квадрицепса а это же и есть капля как я понимаю...Вообщем я запутался. Помогите советом. Я понимаю что все эти разделения условны но тем ни менее. Заранее всем спасибо!
-
pomogite sostavit trenirovku
от Andrei- 4 ответа
- 2.6 тыс просмотров
Mne 21, xogy v zal okola 7-8 mesecav provlema vtom 4to gyvu v ispanii i na russkom neznay nazvaniu upragneniu, xotelos vy nabrat ovºema! Zaranee spasiva P.S izvinyays za pod4erk
-
- 4 ответа
- 2.5 тыс просмотров
Подскажите программу для наращивания мышц новичкам Тренировка должна состоять из трех рабочих дней. 16 лет 62 кг 180 см рост Ранее занимался в спорт зале около 4-5 месяцев, потом прекратил тренировки . :my_name_is_grisha:
