Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Антропометрия и тренировки
от Must- 6 ответов
- 2.4 тыс просмотров
Всем доброго времени суток, помогите, пожалуйста, дельным советом. У меня не совсем стандартная антропометрия от природы (мужчина): нижняя часть массивнее, чем верхняя (широкие икры, выпуклые ягодицы). По логике вещей, понимаю, что дальнейшие тренировки ног ещё больше эту проблему усугубят, поэтому думаю минимизировать проработку нижней части тела. И тут возникает два вопроса: 1. Снизится ли общая эффективность тренинга, если исключить базу в виде приседов и т.д., учитывая, что ноги и так массивные от природы? 2. Стоит ли делать те же приседания с минимальным весом и большим количеством повторений (чтобы исключить рост мышц) специально для активизации выработки …
-
Программа тренировок
от Sanek_x- 3 ответа
- 2.4 тыс просмотров
Здраствуйте, хотел попросить помощи в создании программы тренинга на ТУРНИКЕ. Хотелось бы увеличить количество подтягиваний, и вооще силу рук, спины. Сейчас занимаюсь по такой системе (но не знаю, мне кажется что она не сколько не поможет): Понедельник, Среда, Пятница - Широкий хват (ну или прямой, ладони к турнику) 9 раз по 3 подхода, вторник,четверг, суббота - обратный хват (ладони к себе) тоже 9х3. потом как чувствую что уже спокойно делаю по 9 накидываю 1 и так далее. Также бы хотелось узнать об отдыхе между подходами, ну в общем все чтобы нормально раскачаться. ПОМОГИТЕ НОВИЧКУ, буду очень благодарен.
-
Подкорректируйте Программу Тренировок
от djdron- 9 ответов
- 2.4 тыс просмотров
Доброе время суток! Мне 22 года. Занимаюсь железом пол года. Вес 74 кг, рост 175. Накидал себе программу по которой планирую заниматься. Подскажите как ее лучше скорректировать, что убрать, что добавить ? Понедельник (Спина): Становая тяга Тяга штанги в наклоне Подтягивания широким хватом/ тяга верхнего блока Шраги Вторник(Плечи+бицепс) : Жим гантелей Жим штанги из-за головы Разведение гантелей стоя Подъем штанги на бицепс Подъем гантелей на бицепс Молот Среда: День отдыха Четверг (Грудь+трицепс): Жим лежа Жим на наклонной скамье вверх/вниз Жим гантелями /брусья Разводка Подъем гири на веревке на трицепс Пятница: Ра…
-
Очень нужна помощ
от Alexey_120- 3 ответа
- 2.4 тыс просмотра
Надеюсь на помощ!!! Вобщем проблема такова. Прихожу в зал хорошо разогреваюсь. Начинаю делать базовое упражнение Жим лежа и начинаю 1й подход с веса в 15 кг чтоб размять мышцы 15 - 20 повторений потом второй накидываю еще 20 кг, а с третьего подхода работаю уже рабочим весом. Так вот проблема в том что в плечевых суставах появляется треск даже когда делаю разминку грифом и это доставляет неприятные ощущения и невозможность продолжать упражнение. Может кто то сталкивался с такой проблеммой и может мне что то посоветовать!!!!
-
Моя Программа Тренировок - Покритикуйте.
от Outlawif- 0 ответов
- 2.3 тыс просмотра
Перенес сюда: https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...ic=3029&st=2640
-
Нужен ваш профессиональный совет по поводу креатина
от Marchello- 5 ответов
- 2.3 тыс просмотров
Купил себе сегодня креатин (порошковый), раньше его не принимал Как вы посоветуете его принимать? Можно ли его принимать до и после тренировки? Стоит ли придерживатся инструкции ( 5 грамм креатина в 125 мл воды ) ? Утром перед завтраком и после тренировки в течении часа ? Что скажете по этому поводу. Хотелось бы услышать хороший, внятный совет.
-
Сила Айронфлекса помоги!
от Roka- 6 ответов
- 2.3 тыс просмотров
Хочу прикупить тренажер для пресса и спины домой, что посоветуете обычную скамейку или "чудо-гаджеты" типа Total Core ну и скамейка и еще орбитрек нормальный посоветуйте.
-
Опытные Спортсмены, Как Дальше Быть
от Oliver1993- 5 ответов
- 2.3 тыс просмотров
Вот моя ситуация. Рост мой 189, вес 8 кг. 19 лет занимаюсь год с наставником, но мы с ним потеряли связь и я остался один) я привык что он мне помогал, ну а теперь самому нужно, и поэтому возникло куча вопросов) Кушаю я хорошо) 500 грамм грудки в день, 500 грамм(рис,гречка,макароны) творог на ночь 200 грам + пол литра молока, с утра овсянка с молоком. в перерывах между едой 2 банана это между утром и обдем и обедом и 17:00 йогурт пью еще пол литра, грудку и гарнир распределяю на 3 прииема, ну и + овощи конечно же. еще 2 киви и 2 яблока. это сьедаю я за день, ну и литра 3 воды как пологается Заниматься стал я по фул бади дошел в жиме лежа до 4х6 100 кг…
-
Курс Для Похудения
от er1313- 6 ответов
- 2.2 тыс просмотра
Мой вес был 124 кг при росте 184 см, с помощью диет и небольших физических упражнений сбросил до 112 кг, дальше стал и никаки вес не уменьшается, в интернете нашел курс для похудения, правда без графика приема, он ниже: L-карнитин (любой фирмы и формы) Lipo-6x от Nutrex Cheaters Relief от BSN подскажите, стоит ли попробовать такой курс, если можно распишите график приема препаратов или может посоветуйте, какой-то другой курс, желаемая цель для сбросить до 99 кг спасибо
-
- 8 ответов
- 2.2 тыс просмотров
Всем привет. Решил начать ходить в спортзал. Цель - сделать атлетический торс :) . До этого просто ходил на спортплощадку на турник и брусья чтобы просто поддерживать мышцы в тонусе. Собственно, вопрос с чего начать заниматься? Какие упражнения в каких количествах делать? (Ходить буду 3 раза в неделю). Как нужно правильно питаться на начальном этапе? Мне 27 лет, рост 187 см, вес 73 кг. P.S.:Работа у меня сидячяя. Нужно ли будет подключать еще и бег вдобавок к спортзалу?(только так, чтобы не загнуться на первых порах :)) Буду благодарен совету опытных людей. Заранее спасибо!
-
- 8 ответов
- 2.2 тыс просмотр
Добрый день. Уже практически месяц хожу в тренажерный зал. Пока что хожу два дня в неделю, так сказать укрепляю мышцы, работаю по программе фул бади. Мне 28 лет, рост 183, вес 99 Кг. Хотел бы немного скинуь в весе и конечно же набрать мышечной массы, что бы не стыдно на пляже было. Перечитал весь интернет, в том числе и этот форум. Из рекомендаций для новичка я так понял что сплит мне делать рано, а заниматься нужно по программам гончарова. Из того что я понял, набросал такую программу. Заниматься думаю три раза в неделю (понедельник, среда и пятница) В остальные дни буду по утрам бегать, так как читал что совмещать кардио и силовые тренировки нельзя.…
-
BCAA
от totti88- 1 ответ
- 2.2 тыс просмотра
Всем доброго времени суток! проконсультируйте насчет ВСАА.. - стоит ли принимать? - какой лучше? в порошке или таблетках? - посоветуйте какой-то конкретный ВСАА? заранее благодарен
-
Выбор тренера для подготовки
от predat0r- 8 ответов
- 2.2 тыс просмотров
Добрый день, комрады. Начиная подготовку на весну озадачился подводкой, позированием и прочими нюансами. И здесь как для первого старта необходима свежая голова и опытный взгляд со стороны. Однако, боюсь что огромное количество тренеров-юниоров даже с хорошей формой загубят меня из-за недостатка опыта. О себе. Исполнителен, прожорлив, есть базовые зниния о тренинге, питании, процессах в организме взятые из научных источников. Занимался 1.5 года с персональным тренером, хорошим, но без опыта выступления. Технику поставил как по книжке, но знаний ему не хватает. Он тренил меня по своей же программе, а других и не практиковал. Так же малые знания в фарме, отсюда и потре…
-
Таблица для программы
от Sev.Romantik- 7 ответов
- 2.2 тыс просмотр
У кого есть чистая или заполненная таблица с программами в электронном виде? Скиньте плиз P.S. Напечатал бы сам, но не люблю Эксель
-
- 2 ответа
- 2.1 тыс просмотров
Доброго времени суток, уважаемые форумчане! Я новичек на форуме, и в тяжелой атлетике тоже. Мне 19 лет. Рост 179 см. Вес 77 кг. Хочу заняться бодибилдингом. Прошлая моя тренировка была ознакомительной - попробовал все тренажеры, познакомился с тренером попросил составить программу (как оказалось он ничего подсказать не может,сам только качаться умеет). Поэтому прошу помощи у Вас. Помогите составить базовую программу тренировок на 3 занятия в неделю. Насколько мне известно, именно это и нужно новичку - набор массы за счет базы. В Интернете нашел множество программ, но я хочу услышать мнение людей, применяющих знания на практике, а не теоретиков, коих полно на…
-
подбор спортзала
от deay2008- 2 ответа
- 2.1 тыс просмотров
Доброго времени суток, форумчане. Прошу помощи в поиске места для тренировок. Есть ли какой нибудь простенький тренажерный зал в районе кардач/чоколовки? Не нужно супер-пупер тренажеров, если это будет подвальчик с штангой и гантелями - этого вполне достаточно для моего уровня. Даже более, это будет предпочтительнее, ибо в финансах есть ограничения.
-
Белковая диета и базовые упражнения с максимальным весом или
от mirvladimir- 7 ответов
- 2.1 тыс просмотр
Задался целью похудеть, для начала, а на следующую осень уже поработать над набором мышечной массы. Мне 31, рост 180, вес 92кг. Лишних 12-13кг по ощущениям. Года четыре назад весил около 80-ти и чувствовал себя отлично, подтягивался 20 раз. Сейчас же печаль печальная. Около 2 месяцев занимался в зале без изменения рациона - вес стоял на месте. Решил попробовать белковую диету. За неделю сбросил 2 кг без походов в зал (праздники). Сейчас опять начал ходить в зал и вот думаю насчет программы. Первый вариант: продолжать делать базу с максимальным весом 4-6 повторений или же Второй вариант: снизить вес, увеличить количество повторений, уменьшить время отдыха между подходами…
-
- 6 ответов
- 2.1 тыс просмотров
Приветствую друзья! В общем такие дела. Заниматься стал относительно недавно - с апреля. Но работаю месяц на месяц, причем там, где нет возможности купить все что нужно. В приоритете - набор массы. С собой могу везти порядка 30-35 кг. Крупы, макароны, молоко - можно купить в магазине там. Овощей, фруктов нет, да и на месяц не напасешься. Собственно вопрос - чего и сколько брать с собой, чтобы можно было набирать массу, и не было дефицита витаминов (из за нехватки овощей и фруктов). Может что то можно замораживать или как то по другому заготавливать? Мясо замороженное - говядину, куриную грудку, свинину, а так же яйца, сыр - это я беру. Но вот что еще посовету…
-
Варикоцеле=Зал + Плавание
от godlikenich- 5 ответов
- 2 тыс просмотров
Ребят такой вопрос,нашли варикоцеле ,сказали ограничить физ нагрузки.Посоветовали заниматся плаваньем. Я решил ходить 2 раза в зал и один раз на плаванье,помогите пожалуйста прикинуть как тренится,что делать что не делать. Рост 174 вес 74.
-
Тренировки
от Razed- 3 ответа
- 2 тыс просмотров
Всем привет! В начале апреля ударился в спорт. Примерно тогда нашел ваш сайт. Бросил курить, бухать. Купил штангу, стойку, гантели, стойку для пресса. Чуствую себя намного лучше , появилось куча энергии, масса планов на будующее. Такое чуство что освежился мозг :) Занимаюсть с апреля каждый день после работы. В основном как таковой программы нет. Из того что каждый день обязательно: Пока так.. Отжимания от пола 3х40 Брусья 3х15 Подтягивание 3х10 (когда бегаю на стадионе, собераюсь купить турник домой) Пресс 3х21 Бегаю 3 раза в неделю вечером по 2-3 км. Каждый день делаю разные упражнения с штангой , гантелями : Пнд Грудь, Втр Спина, Среда …
-
Нужен совет от опытных
от danabolik- 8 ответов
- 1.9 тыс просмотров
Всем привет. Я новичок Мне 17 лет, рост 184 , вес 62 Занимаюсь на турниках 2 года, но за год массы не прибавилось Хочу пойти в зал и попробовать курс данабола Хотел бы поинтересоваться каких врачей нужно пройти перед приемом и будет ли толк от курса Может что то посоветуете другое
-
Что Лучше Купить?
от MaximvS- 8 ответов
- 1.9 тыс просмотр
Есть два варианта стоек. Что лучше приобрести? 1 вариант 3000 грн. Описание Продам раму силовую (мощная, сделана на совесть, качественные сварные швы, в комплекте упоры самостраховки для занятий одному, имеет наклон для удобства подъема штанги) (220 $), лавку для жима (угол наклона регулируется, мощная, тяжелая, устойчивая, сделана качественно (50$). 2 вариант 1900 грн. Описание Характеристика стоек : Длина 105 см. Высота основной конструкции 85 см. Макс высота стоек 170 см. Ширина от 30 см до 125 см Максимальная нагрузка 300 кг. Вес стоек 30 кг. Страховочные упоры для максимально полной защиты и страховки. Дополнительно данную модель стоек м…
-
Помогите советом жесткому эктоморфу!
от kettle93- 8 ответов
- 1.8 тыс просмотра
Доброго времени суток. От себе: 23 года, рост 170, вес 48 Очень худощавый, проблем со здоровьем не имею. Болею раз в несколько лет и то болезнь спокойно переносится "на ногах", при том что даже зимой хожу в осенней одежде. Хочется набрать массу. В интернете много статей и каждая из них противоречит другой. Как питаться? Тренироваться? Что пить и когда (есть гейнер, протеин, креатин). Уважаемые форумчане, помогите!)
-
Помогите с программкой!
от Yadada- 3 ответа
- 1.8 тыс просмотров
Здравствуе уважаемые форумчане,мой рост 174,а вес 90кг и это многовато для меня))помогите плз программкой для сброса веса и без потери ММ.
-
Сжигатели жира.
от yobilovus- 0 ответов
- 1.7 тыс просмотров
перенес сюда, тему закрыл
