Новичкам

В форуме 395 тем

1. 

   Старт=) 1 2

   12 сентября, 2009 от Andy

   • 19 ответов
   • 6.7 тыс просмотров

   Добрйы день всем участникам форума и спорта! Мне 17 лет рост 174см вес 61 кг. Хочу знать ваш совет, как набрать чуток веса и начать заниматся своей фигурой Я не хочу быть бодибилдером, не иметь огромные мыщци, я прошу совета как добится красивых форм своего тела, чуть подкачать мыщци и что б они выделялись. Если не трудно описать: 1.Питания 2.Тренеровки 3.Упражнение З.Ы спасибо

   

   Последний ответ от SoulShaker, 7 декабря, 2009
2. 

   очередной новичек) 1 2

   24 ноября, 2009 от Faul1

   • 11 ответов
   • 4.2 тыс просмотра

   Данные: 17 лет рост 170 Вес 60кг Жим лежа 60х7 Присед 85х8 Становая 80х8 Все на 5-ый потход т.к. узнавать свой максимум нерескую) Ем 120гр белка в день, все подсчитано Программа Пон. Ноги, Плечи Присед: 1х20(разминочный 20кг) 1х10(50кг) 1х10(65кг) 1х10(75кг) 1х? скок выжму(85кг)(пытаюсь увеличить каждую тренеровку) Сгибание/Розгибание ног в тренжоре(чередую каждую тренеровку): 4х12 Жим от груди вверх: 1х20(розминочный 20кг) 1х10(30кг) 1х10 (35кг) 1х8+ (40кг)(пытаюсь увеличить каждую тренеровку) Розведение гонтелей в стороны: 4х12 Пресс Среда: Грудь,трицепс Жим лежа: 1х20(розминочный 20кг) 1х12 40кг 1х12 50кг …

   

   Последний ответ от Jastore, 29 ноября, 2009
3. 

   Помогите! 1 2

   14 октября, 2009 от [METEORA]

   • 16 ответов
   • 5.9 тыс просмотров

   Доброго времени суток господа. Мне 17 лет, решил заняться фитнесом и подкачать фигурку. Кто опытен в етом деле подскажите будьте добры какое питание понадобиться для ефективности и какие упражнения самые ефективные? ( посещаю тренажорный клуб, бегаю по утрам ) P./S. Зарание спасибо всем кто поможет!

   

   Последний ответ от Хоттабыч, 15 октября, 2009
4. 

   Эффективные занятия на дому

   10 октября, 2009 от iliv

   • 9 ответов
   • 4 тыс просмотра

   Добрый день! Я – новичок. Нужен совет опытных людей. Что есть: 22 года, 182см роста, 78 кг веса, мышцы слабые. Зрение -7 на оба глаза, истончение сетчатки на переферии, скалиоз и кифоз 2 степени. Что нужно: Хочу сильное и красивое тело в максимальные сроки без риска для здоровья. Заниматься хочу дома. Большие тренажеры (велотренажер, штанга) купить не могу. Какие тренажеры купить? По какой программе заниматься?

   

   Последний ответ от Nik, 12 октября, 2009
5. 

   Очень нужна помощ

   5 октября, 2009 от Alexey_120

   • 3 ответа
   • 2.4 тыс просмотра

   Надеюсь на помощ!!! Вобщем проблема такова. Прихожу в зал хорошо разогреваюсь. Начинаю делать базовое упражнение Жим лежа и начинаю 1й подход с веса в 15 кг чтоб размять мышцы 15 - 20 повторений потом второй накидываю еще 20 кг, а с третьего подхода работаю уже рабочим весом. Так вот проблема в том что в плечевых суставах появляется треск даже когда делаю разминку грифом и это доставляет неприятные ощущения и невозможность продолжать упражнение. Может кто то сталкивался с такой проблеммой и может мне что то посоветовать!!!!

   

   Последний ответ от Mc_DimON_OFF, 6 октября, 2009
6. 

   Программа тренировок

   3 октября, 2009 от Sanek_x

   • 3 ответа
   • 2.4 тыс просмотров

   Здраствуйте, хотел попросить помощи в создании программы тренинга на ТУРНИКЕ. Хотелось бы увеличить количество подтягиваний, и вооще силу рук, спины. Сейчас занимаюсь по такой системе (но не знаю, мне кажется что она не сколько не поможет): Понедельник, Среда, Пятница - Широкий хват (ну или прямой, ладони к турнику) 9 раз по 3 подхода, вторник,четверг, суббота - обратный хват (ладони к себе) тоже 9х3. потом как чувствую что уже спокойно делаю по 9 накидываю 1 и так далее. Также бы хотелось узнать об отдыхе между подходами, ну в общем все чтобы нормально раскачаться. ПОМОГИТЕ НОВИЧКУ, буду очень благодарен.

   

   Последний ответ от shura, 4 октября, 2009
7. 

   Бодибилдер-диабетик? :) 1 2

   27 сентября, 2009 от UAMTS

   • 12 ответов
   • 6 тыс просмотра

   Привет, ребята! Давно уже смотрю за бодибилдингом, и мне эта тема всегда нравилась. Вот только никогда не решался начать заниматься. Гы... :) У меня есть одна проблемка, которую надо знать обязательно перед началом тренировок. Я - диабетик. Я в 18 лет заболел диабетом, и сразу стал голоть себе инс. Врачи назначили, не я сам захотел. )) С одной стороны, это плохо. Это плохо потому, что у меня скорей всего через парц десятков годиков откажут почки, упадет зрение... :) Возможно... А мож и нет... Но с другой, я имею полный доступ к инсулину, и могу его колоть хоть 10-ками единиц. Сейчас мне 20 лет, я уже приблизительно знаю свою дозу, сколько мне надо…

   

   Последний ответ от Mc_DimON_OFF, 28 сентября, 2009
8. 

   Допоможіть мені!! 1 2

   10 августа, 2009 от Reekee

   • 16 ответов
   • 7 тыс просмотров

   Ріст 178 вага 75кг 15 років Я нехочу дуже мясо накачати більше скинути жир! але шоб з мого сала були мязи ! ага і ше 1 якшо я маю трохи жиру то мені потрібно пити яйця ? :viannen_86:

   

   Последний ответ от Reekee, 14 августа, 2009
9. 

   Тренировки каждый день: выживу ли? 1 2

   6 августа, 2009 от Sortafreel

   • 17 ответов
   • 6.8 тыс просмотров

   Вечер добрый, всем юзерам форума. История краткая: год себя мучил, но всё же позавчера добрался до фитнес-центра (купил абонемент, пока эйфория не прошла, а теперь деваться некуда). Сходил сегодня первый раз. На два часа. Еле заставил себя уйти) Жутко понравилось, поностальгировал и т.д. и т.п. Вопрос в чём - я планирую ходить каждый день: - Утром, перед работой (где-то в 8 утра) 3-4 километра бега на беговой дорожке, пара подтягиваний, немного пресса, заниматься около часа. - Вечером, после работы - по полной. Программу себе уже нашёл (разместил внизу темы). Тренажёры, штанги и т.п. Сможет ли мой организм? Наберётся ли объём? Читал форумы и лит…

   

   Последний ответ от Nik, 12 августа, 2009
10. 

    Как тренироваться и что пить?.. 1 2 3 4

    7 июня, 2007 от Kel

    • 32 ответа
    • 18.9 тыс просмотров

    Здравствуйте! Тут вот какое дело - решил немного увеличить вес и подкачать мышцы(т.е. серьезно заняться этим делом). Но в городе нормальных тренажерных залов нету. Потому я могу заниматься так сказать только общедоступными методами - турник, отжимания, велосипед, озеро(т.е. плавание и гребля на лодке) Мне сейчас 17 лет, вес 55 кг, рост около 177 см. Что вы можете мне посоветовать/предложить?(какие купить добавки/как тренироваться и т.п.) Заранее огромное спасибо!

    

    Последний ответ от Nik, 12 августа, 2009
11. 

    Помогите нубу 1 2 3 4 5

    8 января, 2009 от Baters

    • 44 ответа
    • 15.5 тыс просмотра

    Оговорюсь в самом начале... я данной сфере я ничто полный ноль, так что могу показаться посмешищем. Я хочу нарастить мышечную массу, а то перед зеркалом стою и ужасаюсь(( В принципе сила есть но в мышцах этого не видать. Хочется стать покрупнее и чтоб было на что посмотреть. Рост 170см вес 55кг. Помогите пожалуйста. Если не трудно распишите что есть желательно и какие упражнения. :blush: P.S> сори за большое кол-во тем-клонов...((( __________.bmp

    

    Последний ответ от Гость, 15 июля, 2009
12. 

    Терминология крутых качков, или что делать если из слов тренера вы не поняли ничего 1 2 3 4

    25 мая, 2009 от Шерри

    • 37 ответов
    • 15.7 тыс просмотра

    Становая - это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Главные работающие мышцы: Разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя часть спины, предплечья. Классическая: выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Сумо: выполняется с широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. Становая на прямых ногах - третья разновидность становой тяги. От классической и тяги «сумо» она отличается тем, что…

    

    Последний ответ от Beginer, 15 июля, 2009
13. 

    Вопрос по поводу программы. 1 2 3

    6 июля, 2009 от PowerMetall

    • 23 ответа
    • 6.5 тыс просмотров

    Привет всем, качкам и дрыщам, и просто здоровякам ))) У меня вопрос ))) Я уже как то писал на одном из форумов (ох и давно это было, год иль два прошло). В кратце суть была такова: занимаюсь танцами, поэтому сам дрыщ и глиста, а ноги как у футболиста почти. На качалку не было времени. Посоветовали мне много есть + подтягивания + отжимания. Теперь же проблема с точностью до наоборот: растолстел я ))) ну не то что растолстел, но пополнел уж точно. Пуза особо нет, но жирок с палец на животе, да и общий видок не очень. При росте 182 вес 82. Вообщем теперь вопрос такой: нужна ЛИ программа для тренажерного зала (в обиходе - для "качалки")?. Прочитал я тут что это вроде "с…

    

    Последний ответ от ALEX_VI, 6 июля, 2009
14. 

    Вопрос по поводу тренировки бега! 1 2

    27 июня, 2009 от Skvotcher

    • 10 ответов
    • 4.6 тыс просмотров

    Здравствуйте!Я начинал тренероваться с зимы, тогда у меня пошел прогресс и через 2 недели я мог бегать 3 км!Некторое время держал этот результат!2 недели не занимался и в апреле начал опять!Смог пробежать 2.5 км и каждая последующая тренировка снижала результаты!Становилось сложнее и сложнее, а сейчас пробежать 1 км тяжело!В чем причина? Заранее благодарен!

    

    Последний ответ от DAM1En, 28 июня, 2009
15. 

    есть ли шансы?

    23 июня, 2009 от Kazimir

    • 8 ответов
    • 4.5 тыс просмотра

    Добрый день! У меня была травма яичка,на природе упал с дерева.Прооперировался лет 7 назад наверное.Два раза начинал заниматься бодибилдингом.Сразу на массу-приседания,становая,жим.Так зараза тянет и болит мля И два раза так и бросил.Вобщем жим на грудь,подтягивания,жим на плечи могу делать.А вот присед и становую не могу.Есть ли шансы массу-то набрать? Подскажите правду.

    

    Последний ответ от Kazimir, 24 июня, 2009
16. 

    ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА !!! 1 2 3 4

    7 марта, 2008 от Romo4ka

    • 33 ответа
    • 16.1 тыс просмотров

    Здраствуйте ! Я с таким вопросом ! Мне 20 лет рост 190 вес 75 Я с детсва спортом неочень то занимался и с фезры постоянно сбегал ! А щя хочу большим стать я худой вешу 75 хотя у меня знаковый весит 80 но он такой здаровый а у меня и руки худые и сисек нет подчти а хоотелосьбы летом чтоб тело было нормальное ! Помогите плз что мне делать то какие нужно тренировки или ПрепоратЫ стоит вообще принимать пещевые добавки и какие побочки отних в будущем будут !!!

    

    Последний ответ от SHOTA, 23 июня, 2009
17. 

    Проблема. Плечи!!!

    20 июня, 2009 от habve

    • 9 ответов
    • 4.4 тыс просмотров

    Короче вот яя закинул две фотки. 1. Одна спереду Проблема в том что у меня плечи как-то очень низко опущены, такое ощущение будто весят. Помогите может как-то прокачать их чтобы были красивей немного. В зал не хожу. Есть только дома 2 гандели по 7,5 кг. , ну могу еше что-то подыскать или придумать... 2. Вид сбоку. Также получается что они у меня какие-то странные, + может мне еще прокачать верх груди ?????? Жду ваших советов. З.ы. фотки сделаны при полностю рослаьленном теле, когда напрягаюсь только тогда они такие как я хочу. Не обезательно на макчимум даже напрягаться достаточно чучуть чтобы мну радовало уже!

    

    Последний ответ от Nik, 22 июня, 2009
18. 

    Сломаный пресс 1 2 3

    18 октября, 2008 от impulse

    • 21 ответ
    • 14.3 тыс просмотров

    Как видите на фотке у меня кубики находятся в разных местах и они какието странные! я пробовал некачать прес и т.д. но незнаю что делать иммено!!!! Помагите, Обясните, дайте сЦылку! незнаю что делать, запутался! как зделать чтоб он был нормальным?

    

    Последний ответ от звезда бокса, 18 июня, 2009
19. 

    С чего начинается химия? 1 2 3 4 6

    8 марта, 2007 от muravey

    • 53 ответа
    • 29.5 тыс просмотров

    Мое мнение что надо начинать с таблетированого не тяжелого стероида. И с малых доз чтоб посмотреть как организм отвечает. Но в моей практике ребята которые не хотят перегружать желудочно кишечный тракт и печень брали инъекционные препараты.Они и чище на много и выходить легче с курса. Самый легкий из анаболиков это фенилпропионат или силоболин это ваще для девочек.А вобщем из анаболиков ДЕКА и ВИНСТРОЛ эти два препората самая качковская химия она после себя максимум мяса какчественного и минимум отрицаловки.Хотя вини дороговат так как чем лучше фарма тем и дороже. А из андрогенов конечно лучше начинать с дианабола не ошибетесь. Такчто круглых колес и безболезне…

    

    Последний ответ от aliksan, 15 июня, 2009
20. 

    Нужна помощь 1 2

    11 июня, 2009 от bezyk

    • 10 ответов
    • 4.3 тыс просмотр

    Всем привет. Мой рост - 173, вес - 55. Проблема в том, что худой. Друг качается 3 года, меня за собой тащит. Вот я настроился на тренажерку. Проблема в том что хочу набрать вес, чем быстрее тем лучше. Хотелось бы кг 10 за 3-5 месяцев. Еще проблема, у меня немного скалеоз.. Вопрос: Какие тренировки, с чего начинать? Как питаться (в силу того что студент, не могу позволить себе каждый день рыбу и курицу как белок, но каши ем каждый день) ? Можно ли химию принимать, например метан? :l_sweet:

    

    Последний ответ от Admin, 12 июня, 2009
21. 

    ФАК для новичков 1 2 3 4 6

    19 февраля, 2009 от SHOTA

    • 56 ответов
    • 20 тыс просмотра

    ТЕОРИЯ часть 1 ТЕОРИЯ Итак, вы решили изменить свое телосложение и не знаете с чего начать? В таком случае просто внимательно изучите мою писанину и….. убедитесь, что вопросов стало еще больше Шучу. Шучу. На самом деле все вполне доступно для понимания, если это «разложить по полочкам» в некой системе. Вот этим мы и будем заниматся. Начнем с сути – с принципов. ВОСТАНОВЛЕНИЕ Дело в том, что телостроительство, очень, кстати, удобный термин... Каждый вкладывает в него то, что хочет, это и плоский живот сексуальной фитнес модели для одного, и широкая спина монстра-культуриста для другого…. Так вот, телостроительство (бодибилдинг и фитнес) очень сложный …

    

    Последний ответ от Юрок, 9 июня, 2009
22. 

    Нету крипатуры 1 2 3

    28 июля, 2008 от Dimax

    • 20 ответов
    • 9.3 тыс просмотров

    Люди подскажите!!! Начал ходить в качалку уже полтора месяца беру вес насколько могу иногда после тренировок руки гудят но на утро крипатуры не бывает((( на сколько я понимаю если нет крипатуры нету и роста так ли это?

    

    Последний ответ от Илья, 4 июня, 2009
23. 

    позвоночник 1 2

    23 мая, 2009 от 27andrei

    • 12 ответов
    • 5.8 тыс просмотров

    у меня проблемы с позвоночником незнаю как укрепить мышцы спины что можите посоветовать

    

    Последний ответ от горец, 3 июня, 2009
24. 

    Новічьок 1 2 3 4

    16 декабря, 2008 от palyanucya

    • 35 ответов
    • 14.6 тыс просмотра

    Як ви вжажаєте хто такий новічьок? Той хто займається вже доволі нормально часу, але особливих результатів не досягнув? Чи той хто знає багато інформації, але займається доволі недовго? Чи той хто взагалі нічого незнає і сьогодні тільки вирішив займатися спортом? І скільки на вашу думку взагалі потрібно займатися, щоб позбутися статусу - новічьок?

    

    Последний ответ от Nik, 21 мая, 2009
25. 

    Помогите советом.... 1 2

    8 мая, 2009 от Хым

    • 10 ответов
    • 5.5 тыс просмотров

    Как все уже заметили скоро лето :ap: ... и меня это от части пугает из-за того,что при росте 180 я вешу 80 кг(к сожалению не мускул и это очень печально) хочу купить себе велосипед и как сдам ЕГЭ буду на нем "заниматься" :connie_running: и очень хочу начать заниматься в тренажерном зале для приобритения тела а не этой "массы", НО(к сожалению существует НО) у меня родовая травма верхний части позвоночника и при сильной нагрузки начинаются ужасные головные боли(из-за чего не могу заниматься нормально,хотя ходил в тренажерку и получалось даж улучшить здоровье..почти год без болей и похудел было на 15 кг,но уже набрал 10 :ai: ). Вопрос вот в чем:Велосипед+тренажерка помо…

    

    Последний ответ от aliksan, 12 мая, 2009