Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Сушка чтобы не кормить лишний жир 1 2 3
от jozess- 26 ответов
- 5.6 тыс просмотров
Стоит ли сушиться, если набрал за 3 года 20 кг, силовые идут очень медленно, собственный вес уже не идет в +. Лишнего жира килограм 5-7. Вот думаю может его сжечь, чтобы не кормить его. Потом как сожгу жир, нужно будет меньше еды кушать. А это + Предыстория: Занимаюсь уже 3 года, без перерывов. Перед началом занятий был 64 кг, рост 184 (худой и длинный) За первые 2 года набрал 20 кг (курсил несколько раз). Последний год занимаюсь натурально, но вес стоит на месте 82-84 кг. Много кушать еды проблематично. Но если ем много - могу неделю-две так протянуть(тогда процесс идет). Визуально, лишнего жира килограмм 5-7. Хотелось бы услышать ваше мнение. Спасибо!
-
Сушка(помогите)
от BetterBody- 4 ответа
- 2.5 тыс просмотров
Всем привет. Прошел 1 ммес моей сушки. Был 87 кг сейчас 82 кг .Талия была 93.5 стала 90.(бока заметно ушли) Из других обьемов(бицепс 39 Бедро 64 Икры 42 грудь 106) остались на прежнем уровне. Начинал с 200 гр гречки ~130 гр углей ( на масе ел 250-300 гр гречки).Дошел до 100 гр гречки на даный момент. ~ 60-70 углей.За весь етот мес силовые только росли.Енергнии куча(никакой усталости и плохой работы мозга нет) как обычно пишут при сушке. А тперь вопросы : 1.Посмотрел видео Д.Борисова он советуеть Клен+ Йохимбин .Что скажете? 2.Так же я понял что нужно что то добавить из АСС что б мясо не горело?Подойдет ли метан 10-20 мг(чисто чтоб не погореть) Ниразу не ку…
-
Таблица для программы
от Sev.Romantik- 7 ответов
- 2.2 тыс просмотр
У кого есть чистая или заполненная таблица с программами в электронном виде? Скиньте плиз P.S. Напечатал бы сам, но не люблю Эксель
-
Терминология крутых качков, или что делать если из слов тренера вы не поняли ничего 1 2 3 4
от Шерри- 37 ответов
- 15.7 тыс просмотра
Становая - это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Главные работающие мышцы: Разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя часть спины, предплечья. Классическая: выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Сумо: выполняется с широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. Становая на прямых ногах - третья разновидность становой тяги. От классической и тяги «сумо» она отличается тем, что…
-
Тестостерон и облысение 1 2
от Devil Boy- 16 ответов
- 8.6 тыс просмотров
Очень интересует данная тема. Хочется купить спортивную добавку для повышения тестостерона (называется Tribulus), но волнует вопрос: начнешь ли от нее еще больше лысеть? На голове уже есть чуток залысина. мб кто-то на форуме использует добавки для повышения тестостерона, скажите, у вас это как-то отражается на волосах?
-
Камрады, есть точка зрения, что толщина кости напрямую коррелирует с потенциалом в качалке, если ты взрослый парень и у тебя запястья <17,5, то впору идти за мылом и веревкой. Ты никогда не пожмешь 200 кг, никогда не обзаведешься массивной фигурой, даже за 10 лет в качалке и с фармой не наберешь 110 кг веса с вменяемым бодифетом. И не расширишь никак, даже ГР н****я не даст... :sad: тоесть получается например у меня запястье 17,5 см и мне не светит ничего в качалке? кто поддержит или опровергнет такое?
-
Требуеться помощ
от Spoko- 7 ответов
- 4.2 тыс просмотров
Доброго времени суток,товарищи спортсменны,вот решил тоже заняться увеличением мышечной массы...но к сожалению в тренажерку времени ходить нету,а дома только 25кг гантели,куча свободного места и много желания :connie_running: В общем такая просьба,не могли бы вы мне написать комплекс упражнений исключительно для занятий дома,на все группы мышц :gh: Большая просьба темку не игнорить и писать по существу :KidRock_05:кста если для компекса важны мои параметры..рост 191 вес 85 возраст 18 лет.
-
Тренинг после травмы 1 2
от мяля- 13 ответов
- 3.6 тыс просмотров
Здоров ребята прошу помощи ,нужен тренинг без прокачки ног.Понимаю это глупо и без ног будет трудно набрать массу но выхода нет.Так-как жим,присед,и становая три кита бодибилдинга.Я занимался очень давно потом забросил этой зимой пошол в зал и гдето через6 месяцев на работе травмировал бадро, выличил .Док.сказал через месяц в зал,но присед,становая идёт с болью.Присед убрал а становую заменил мёртвой тягой на утро на ногу встать не могу .Начал качатся без нагрузки на ноги ,но хотелось бы это делать с толком . О себе 27 лет вес 70 рост 174 эктоморф жим 80кг мертвая тяга 120кг Может хто-то даст такую прогу или поможет советом . заранее спасибо
-
Тренировка + СпортПитание
от SR.- 9 ответов
- 2.7 тыс просмотра
Добрый день. Нужна помощь в составлении тренировки (с учетом что очень худой Рост 178см, Вес 62кг ) на 3 дня в неделю дома! Из инвентаря тока турник, скамейка и 2 гантели по 20кг сборные. Находил очень много примеров, но всегда каких то состовляющих не хватало либо нету штанги, либо у людей нет проблем с весом. Убедительная просьба написать на примере допустим(1день 1- отжимания 3 подхода по 15 раз руки например широко раставлены, ноги вместе (это пример) 2- подтягивая 3 подхода по 5-8 раз 3- пресс стока то раз и т.д на 3дня) Питание с утра у меня Каша Овсяная (овсянка, банан и изюм) тост с маслом и крепкий чай или сок Обед Суп куриный или гречневый, ри…
-
Тренировка грудь+спина+плечи два раза в неделю
от theMarine- 2 ответа
- 1.5 тыс просмотров
Добрый день,прощу помощи в составлении грамотной программы на 3 дня пн ср пт где пн-пт грудь спина плечи , среда ноги и руки. Общий стаж тренировок 1 год 4 месяца. Обычно треню по стандартному сплиту (грудь бицепс , спина трицепс ,ноги плечи) варьируя упражнения , веса и добавляю многоповторки и различные пирамиды но вот застрял в развитии да и роста мало. Заранее благодарен за совет.
-
Тренировка на рельеф
от SleuS- 1 ответ
- 2.4 тыс просмотров
Подскажите будет ли выполнение одного упражнения в день, подходов где-то по 5, пять раз в неделю(упражнение каждый день разное) считаться тренировкой на рельеф.До этого тренировался на силу по несколько упражнений 3 раза в неделю.Поэтому как лучше по одному в день или продолжить так же как и на силу но без увеличения весов?
-
Тренировка с низким уровнем гликогена 1 2
от bygagabog- 10 ответов
- 3.2 тыс просмотров
Добрый день, подскажите у меня практически ежедневно двух часовая (подряд) тренировка кардио высоко интенсивная. На сколько я знаю во во время тренировки понижается уровень гликогена в крови и действительно на второй час тренировки я чувствую себя более усталым, а последнии 15-30 минут уставшим и голодным. Вопрос есть ли смысл НЕ пополнять запасы гликогена во время тренировки к примеру после первого часа занятий, с целью повышения своей выносливости, а именно адаптации к тяжелым нагрузкам с низким уровнем гликогена в крови ? ведь что нас не убивает делает нас сильнее и организм ко всему приспосабливается. p.s. цель занятий исключительно выносливость и концентрац…
-
Тренировки
от Razed- 3 ответа
- 2 тыс просмотров
Всем привет! В начале апреля ударился в спорт. Примерно тогда нашел ваш сайт. Бросил курить, бухать. Купил штангу, стойку, гантели, стойку для пресса. Чуствую себя намного лучше , появилось куча энергии, масса планов на будующее. Такое чуство что освежился мозг :) Занимаюсть с апреля каждый день после работы. В основном как таковой программы нет. Из того что каждый день обязательно: Пока так.. Отжимания от пола 3х40 Брусья 3х15 Подтягивание 3х10 (когда бегаю на стадионе, собераюсь купить турник домой) Пресс 3х21 Бегаю 3 раза в неделю вечером по 2-3 км. Каждый день делаю разные упражнения с штангой , гантелями : Пнд Грудь, Втр Спина, Среда …
-
Тренировки каждый день: выживу ли? 1 2
от Sortafreel- 17 ответов
- 6.8 тыс просмотров
Вечер добрый, всем юзерам форума. История краткая: год себя мучил, но всё же позавчера добрался до фитнес-центра (купил абонемент, пока эйфория не прошла, а теперь деваться некуда). Сходил сегодня первый раз. На два часа. Еле заставил себя уйти) Жутко понравилось, поностальгировал и т.д. и т.п. Вопрос в чём - я планирую ходить каждый день: - Утром, перед работой (где-то в 8 утра) 3-4 километра бега на беговой дорожке, пара подтягиваний, немного пресса, заниматься около часа. - Вечером, после работы - по полной. Программу себе уже нашёл (разместил внизу темы). Тренажёры, штанги и т.п. Сможет ли мой организм? Наберётся ли объём? Читал форумы и лит…
-
Тренировки при остеохондрозе 1 2
от realinkxxx- 19 ответов
- 14 тыс просмотров
Здравствуйте! У меня остеохондроз 2-й степени, мне сказали врачи, что нужно забыть о тренировках в залах, а налегать только на укрепление спины. Так желание есть огромное качать все группы мышц хотя бы из-за того, что я страдаю худорбой (54/175). Собственно прошу советов у вас: 1) Распишите, пожалуйста, упражнения, которые я могу делать дома для увеличения мышечной массы (имеются только гантели по 6кг), не создавая нагрузку для спины. Могу еще что-нибудь приобрести, если правда можно будет добиться эффекта. 2) Как максимально укрепить спину? 3) Хочу ходить в зал, но боюсь, что мало там упражнений смогу делать с моей спиной, может лучше качаться дома и ходить…
-
- 1 ответ
- 5 тыс просмотров
Всем доброго, зовут меня Сергей. Тренируюсь уже два месяца. Цель похудать и накачаться. Начинал с весом 115 кг, Рост 187 см. Сейчас вес 106 кг, рост слава богу не уменьшился. Тренируюсь по такой вот программе: День 1: 1. Кардио 10 минут (беговая дорожка, скакалка). 2. Пресс несколько раз в процессе тренировки 3. Жмем штангу лежа. 4 по 10 (вес 2х20) 4. Разгибание рук на блоке. 4 по 10 (вес 40) 5. Жмем штангу лежа под углом 30. 4 по 10 (вес 2х12,5) 6. Брусья с противовесом. 4 по 10 (вес 70) 7. Разводы гантели лежа 4 по 10 (вес 2х5) 8. Французский жим лежа. 4 по 10 (вес 2х5) 9. Сведение рук в кроссовере. 4 по 10 (вес 20) День 2: 1. Ка…
-
Здраствуйте. Вот возник такой вопрос, совместимы ли различные упражнения на турнике типо как у турникменов и тренажерный зал, или же после тренажерки нужно время чтобы мышцы отдохнули и турник не даст им отдохнуть?
-
Тяга блока VS подтягивания 1 2 3 4
от Buttler- 38 ответов
- 21.7 тыс просмотр
Придя в зал и будучи способным подтянуться без рывков два-три раза, взял на вооружение мнение что к перекладине нужно переходить после того, как рабочий вес тяги верхнего блока перевалит собственный. Сейчас же у меня загвоздка: - рабочий вес на верхнем блоке к груди - всего 65 кг - мой вес - 87-88 кг и сейчас могу подтянуться (также, ладоням от себя) не "в отбой" те же 10 раз, возможно и больше если с них начинать. Еще вижу в подтягиваниях преимущество пред верхним блоком, т.к. идет нагрузка и при негативной фазе движения. Все же, к тем делает оба упражнения или осведомлен - какова взаимосвязь рабочего веса тяги блока и количества (веса) на перекла…
-
Ув. форумчане, нужен ваш проф. совет
от Marchello- 1 ответ
- 1 тыс просмотров
Извините, но я больше чем уверен, что вопрос покажется вам глупым и тд. Но все же хотелось бы услышать ваш совет. Вот взял сегодня себе банку BCAA (Optimum nutrition) и банку Глютамина (Optimum nutrition) а вопрос заключается в том, как вы посоветуете их применять (совмещать) :bn:
-
уважаемые спортсмены 1 2
от vegan- 19 ответов
- 5.8 тыс просмотр
Ребята,я начал ходить в зал недели 2 назад .в зале много тренажеров и штанг есть скажем все.делал все подряд хочу попросить помощи составить программу для трех дней желательно с рисунками .заранее благодарен)
-
Увеличение Показателей В Месяц 1 2 3
от scorp- 20 ответов
- 5.3 тыс просмотров
Если брать скажем первый этап, у кого какой прогресс? Допустим жим, насколько больше стали жать лёжа по прошествии 30 дней? и скажем присед, жим на плечи? У меня получается на жим лежа за месяц где-то на 10 кг увеличить, присед тоже примерно на 10 кг за месяц, на плечи поднимаю гантели, по 4 кг накинул на гантели.
-
Узкая постановка ног в жиме.
от andrei-akonov- 5 ответов
- 12.8 тыс просмотров
Ребят я новичок не судите строго. Была травма колена. Мышцы отстают на одной ноге. Делаю жим ногами чаще из упров. Отстает визуально медиальная головка (капля). Читаю смотрю инет кто пишет что жим узкой постановкой бьет неплохо именно каплю. Потом нахожу матерьял что чем шире постановка тем больше нагрузка на внутренюю часть приводящую мышцу и внутрению часть квадрицепса а это же и есть капля как я понимаю...Вообщем я запутался. Помогите советом. Я понимаю что все эти разделения условны но тем ни менее. Заранее всем спасибо!
-
Упражнения На Лавке Для Жима 1 2
от nix- 10 ответов
- 3.8 тыс просмотра
Здравствуйте. Купил себе примерно такую лавку для жима (см. фото) 1.не могу понять, для чего нужны боковые штуковины (мягкие левая и правая), думал ими можно делать разводку, но когда попробовал, понял, полноценной разводки и вообще, какое либо упражнение лежа на спине, делать не эффективно или не удобно. Может я что не доганяют. Темболее они только мешают, когда жим делаешь, локти упираются. 2.Может еще какие то упражнения можно делать, кроме жима, и упражнений для ног? Спасибо.
-
Какие вопросы обычно задают при приеме на работу инструктором? Пы.Сы. Если не туда сунул вопрос просьба переместить в нужный раздел.
-
Мой вес сейчас 86 кг при росте 178 см. Пытаюсь набрать качественную массу (мышцами) до 100-105 кг. До недавнего времени все отлично получалось и все устраивало, на последнем замере заметил, что талия непропорционально увеличилась, а остальные параметры стали отставать, что наводит меня на мысль, что я стал заплывать салом. Как я понимаю, убирать эти пару сантиметров сейчас смысла нет, значит питание в дефицит уводить нельзя. Каюсь, что и качество питания ухудшилось: был небольшой застой на 82 кг, я решил, что дам ка я организму углеводную встряску и ел всякие гадости сладкие, вообщем снова стал набирать, но с худшим качеством. Просто качественными продуктами в меня больше…
