Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Помогите с выбором...
от Arrow- 5 ответов
- 1.7 тыс просмотров
Здравстуйте! Посоветуйте пожалуйста препарат для тестостерона начинающему (Не химию)... Хотелось попробовать вот этот но не смог найти... Или можно начать с этого?
-
Совет по тренировкам и питанию
от binkaMe- 6 ответов
- 1.7 тыс просмотров
Добрый день, подскажите, можно ли как-то составить тренировки и питание таким образом, что бы сбросить небольшие скопления жира в районе живота и боков, придать немного рельефа, но при этом не терять мясо, а в идеале немного даже подкачать?)) Я эктоморф. Можно ли этого добиться силовыми тренировками и поеданием меньшего кол-ва калорий, чем расходуется, и примерно равным потреблением углеводов + белков? Или все-равно мышцы будут гореть? Ведь живот не особо то и большой, по-идее должен уйти без целенаправленного сжигания именно его: https://www.dropbox.com/s/41pu1pcal67xvcq/IMG_0817.png?dl=0 Занимаюсь 3 раза в неделю. Спасибо за любой совет )
-
Спортпит для игровика
от SergeyD- 2 ответа
- 1.7 тыс просмотров
Всем добрый вечер. Мне 27 лет,профессионально занимаюсь волейболом(МС). Со спортпитанием практически дела не имел,не считая витамины. Впереди 2 месяца изнурительных сборов,по 2 тренировки в день-всевозможные прыжковые и беговые тренировки на износ,тренажёрный зал. Посоветуйте,пожалуйста,по спортпитанию для спортсмена-игровика(производитель,название)? Буду очень благодарен за Ваши советы. :dk:
-
Примобол + Оксандролон + Винстрол
от Salzar2010- 6 ответов
- 1.7 тыс просмотров
Мне 35 лет, рост 180, вес 82 кг, спортом всегда занимался, но мышцы особо не росли, сейчас чтот активно начал расти живот. Нужна помощь в программе как принимать эти препараты. (Почему эти препараты потому что вроде написано самые относительно безвредные., если с умом принимать) Подскажите пожалуйста.
-
Обычное питание + гейнер
от vaarsn- 3 ответа
- 1.7 тыс просмотров
Я эктоморф, только начал заниматься с тренером. Стремлюсь к набору массы. Сейчас 67кг при 193 росте, кушаю 3 раза в день. Приобрел следующий продукт BSN - True-Mass 1200. Но я так и не понял в каких количествах мне его принимать. В зал хожу 3 раза в неделю в обеденное время. Примерно схему приема гейнера вижу следующей: 1. Утром после сна и перед приемом овсянки. (сколько грамм?) 2. Перед тренировкой за час. (сколько грамм, если учесть, что я буду принимать обед за 2 часа до тренировки?) 3. Сразу же после тренировки. (сколько грамм?) Производитель советует порцию в 310г.\сутки, но мне кажется, что этого много, т.к. в этой порции содержится 50г. белка при рекомен…
-
Совет По Приему Фармы
от srsem- 5 ответов
- 1.7 тыс просмотров
Курс первый, купил тестостерон энантат 250 индия и дека 250. По 5 бочек + 3 кг протеинов. Советы по приему разные, хотелось бы получить еще тут полезной инфы. Значет вот как мне порекомендовали это все принять: Раз в неделю по одной бочке теста и деки, протеин одну мерную кружку в день с молоком. 2 дня назад сделал первый укол теста и деки, руки начали сегодня затикать, визуально как опухшие. Мне стоит продолжать так же прием и стоит ли докупить еще несколько бочек для курса? За ранее благодарен. 24 года Рост 180 см Вес 60 кг
-
hello all! i started to my transformations
от agannesian- 8 ответов
- 1.7 тыс просмотра
мне 25 рост 190 вес 65кг 1. посоветуйте гейнер, протеин, ВСА, аминокислоты? ( как все принимать в день?) 2. лучший комплекс тренировок молю? 3. поделитесь опытом!
-
быстрый набор веса
от Fan7asy- 1 ответ
- 1.6 тыс просмотра
Здравствуйте! Вот, хотелось бы услышать ваше мнение и получить от вас какие-то советы. Мои данные: 20 лет; 195 см рост; 110 кг вес, занимаюсь в зале 5-й месяц. до начала занятий в тренажерном зале ходил на плавание около 4 лет(до лет 16 так), и играл регулярно в футбол. 5 месяцев как бросил курить. до начала занятий вес составлял 95 кг. лишнего веса никогда не было, всегда были массивные ноги. ах, да, и еще. примерно год назад ушел в рейс, и тогда весил 95 кг, пришел с рейса похудевшим через пол года на 7 кг, и потом буквально за 2 месяца набрал опять свои 95, и вот пошел в зал и менее, чем за 5 месяцев +15 кг. при этом начал виднеться пузан. регулярно посеща…
-
- 3 ответа
- 1.6 тыс просмотров
Здрастуйте, пожалуста помогите с созданием индивидуальгой тренировки для меня исходя из моего стиля жизни. Мне это очень надо! мне 27 лет вес 79 кг рост 179 см энергичный Работаю 5 дней недели системным администратором, так что в течении дня все время сижу. Год назад меня принялй в любительскую команду минифутбола, с тех пор в среду, четверг и субботу с 20.00 по 21.30 , 1-1.5 час вся команда с тренером тренируемся на поле, упражнениями футболистов (основные упражнения это растяжки и разный бег), соответственно все эти специалные упражнения делются для увеличения с корости и выносливости ног. До этого времени професиональным футболом никогда не зан…
-
Проконсультируйте дрыща
от IHuza- 3 ответа
- 1.6 тыс просмотра
Предупреждаю - многАбУкаФФ. Здрасть. Опишу ситуацию. Мне скоро 18, вес - 50 кг. Тренировался год, до начала занятий весил около 40 кг (15 лет), набрал 10 кг за около 3-4 месяца и встал. Эти 10 кг я неабрал удивительно легко, скорее всего это организм сам набрал - так как 40 кг это совсем мало. Но за год занятий не продвинулся ни на грамм. Потом, бросил, так как в 11 классе не до этого. Вот теперь я вернулся к тренировкам. Ну как вернулся, собираюсь. поэтому решил написать сначала сюда, чтобы грамотнее все сделать. Пробовал на 9-11 месяцы сесть на очень жесткий набор - ел по 3000 ккал в день по 10-12 премов пищи. Вообще результата ноль. Хотя нет, какашек побольше ст…
-
Перчатки Против Боли При Подтягиваниях?
от kasamb- 3 ответа
- 1.6 тыс просмотров
Привет всем! Проблема следующая. У меня турник металлический, да ещё и тонкий, заниматься невозможно, могу на нём подтянуться намного меньше, чем на других, хотя сила ещё есть, не могу лишь выдержать кожную боль. Может всё-таки металл такой... Читал в Интернете, что лучше ничего против этой боли не использовать, по чуть чуть подтягиваться, пока кожа не зароговеет. Но я и не собирался много делать, получается нескоро зароговеет кожа и придётся совсем по чуть чуть подтягиваться, а ведь хотелось бы, чтоб подтягивался именно столько, сколько могу в виду мышечной силы или что-то приближённое к этому количеству раз, а не ограничиваться из-за сильной кожной боли. В общ…
-
Тренировка грудь+спина+плечи два раза в неделю
от theMarine- 2 ответа
- 1.5 тыс просмотров
Добрый день,прощу помощи в составлении грамотной программы на 3 дня пн ср пт где пн-пт грудь спина плечи , среда ноги и руки. Общий стаж тренировок 1 год 4 месяца. Обычно треню по стандартному сплиту (грудь бицепс , спина трицепс ,ноги плечи) варьируя упражнения , веса и добавляю многоповторки и различные пирамиды но вот застрял в развитии да и роста мало. Заранее благодарен за совет.
-
- 7 ответов
- 1.5 тыс просмотра
Доброго, мужики. Каждому известно, что мышцы растут во время отдыха, благодаря питанию они берут материал для роста, а тренировки — это непосредственно сам "стресс" для них. У каждого есть отстающие мышцы или те, на которые человеку хочется сделать акцент. Как я заметил, чаще всего это пресс и руки, реже грудь. Тренировки у меня распределены следующий образом: трицепс-грудь; бицепс-спина; ноги-плечи. Пресс я тренирую в дни отдыха трижды в неделю. Хотел бы сделать акцент (немного добавить) на икры и, естественно, руки. Икры, как правило, развиваются тяжелее других мышц (по моим личным наблюдениям) или выглядят не так "эстетично". Вопрос …
-
экдистерон
от Mabila- 3 ответа
- 1.5 тыс просмотр
Интересно мнение о таком препе как экдистерон
-
Кидалово
от mitiay2012- 1 ответ
- 1.5 тыс просмотров
Здравствуйте. У меня такой вопрос - " Купил у человека кривой гриф, т.е. как купил, деньги на карту перевел, а человечек пропал, не ответа ни привета". Человечек этот на форуме зарегистрирован под ником IronFit. Есть ли возможность оставить какие то негативные отзывы и тд. и тп., может другие так не лоханутся)))
-
Програма
от skifua- 4 ответа
- 1.5 тыс просмотров
Добрий вечір спортсменам. Так склалось, що у 26 років вирішив зайнятись "залізом", до цього були лише турнік, бруси, випадкові заняття із штангою. Зараз у наявності є зал із кількома штангами, горизонтальною лавочкою, гантелями, гирею. У неті розшукав наступну програму, але через відсутність деяких засобів, не має можливості виконувати деякі вправи. Підкажіть, чи нормальна програма (програма на 3 дні), що можна замінити замість червоних пунктів. Не судіть строго, дякую) 1: Ноги и Плечи Выпады со штангой или гантелями 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу Мертвая тяга штанги на прямых ногах - 3x12,10,8 Жим гантелей или штанги с груди - 3x12,10,8 М…
-
Можно ли наедаться фастфудом перед активным днем?
от kompanets- 3 ответа
- 1.5 тыс просмотров
Привет форумчане! Я эктоморф. 180 см, 66 кг, 24 года. Занимаюсь пол года, начал набирать массу. И в этом плане все норм. По началу жрал много жирного за раз, и в итоге вылезло пузо. Понял свою ошибку. Спустя некоторое время перешел на высокоулеводную диету. Но впереди лето, и я понимаю, что просто не смогу сидеть дома на выходных. Более того, я планирую активный отдых далеко от дома. А жрать то нада! Собственно в чем вопрос. Можно ли на выходных (1-2 дня в неделю) в активные и подвижные дни нажираться высококалорийной жирной едой и фастфудом? Не вылезет оно мне боком (в прямом и в переносном смысле)?
-
- 2 ответа
- 1.5 тыс просмотр
Дорогі Спортсмени Порекомендуйте мені якісний протеїн (скиньте силку на тему якшо уже така є) Вік 18, Вес 68кг, Харчуюся по різному (багато мяса і фруктів) Тренування у мене 3 рази на тиждень. Заранє дякую!!!
-
- 5 ответов
- 1.4 тыс просмотров
Добрый день! Уважаемые форумчане, прошу оказать помощь своим профессиональным советом. Имею офисную должность, то есть малоподвижный режим. Ранее активно занимался футболом. В последние лет 5-6 вообще ничем. В итоге набрал вес более 100 кг и появилось пузо. В мае этого года (2016). Понял, что так продолжаться не может. Начал заниматься ежедневно бегом. Ежедневно пробегаю 5-6 км. Сбросил более 20 кг. Бегать сейчас прекратил (климатические условия не позволяют- зима :t07128: ). Начал ходить в спортзал (силовой). Ребята из зала советуют мне принимать гейнер перед и после тренировками. На форуме и в интернет читал, что это может опять ударить в пузо )…
-
инфа для Metro
от yobilovus- 3 ответа
- 1.4 тыс просмотров
Почитай для початку ось цей лікбез тиць якщо зі спортхарчом все зрозуміло, переходим далі тиць треба навчитися рахувати калорії (скільки приходить з іжею, скільки витрачаєш) дивишся, якщо маса не росте накинув двісті калорій в свій раціон, далі не росте - ще 200 і т.д., аналогічний процес на сушці - скидаєш калорії в раціоні по 200 таблиця калорійності варто прочитати кілька загальних книжок вони тут що їсти - прикинь тут по тренінгу - там серед книжок є - Фалєєв "силові тренування" - тобі найближчих два-три місяці слід пройтись по ним, потім - тут щодо хімії - погортай обов"язково ось цю тему друзья, прошу тут не флудит…
-
Новый "начинающий" Сайт Бодибилдинга И Фитнеса
от allexgol- 2 ответа
- 1.4 тыс просмотров
Доброе время суток! Нашел недавно сайт .... как думаете можно по нему трениться, ну или читать инфу в нем, вроде хорошо написано и полезно, он как бы для новичков.... он только начинает развиваться и уже, можно сказать, хорошо. Посмотрите, может быть, вам будет полезно!
-
Отжимания и жим лёжа
от sonce3- 1 ответ
- 1.4 тыс просмотров
Собственно вопрос. Если я буду в один день делать жим лёжа, отжимания на брусьях и разводку, а затем дома отжимания, то будет ли прогресс в отжиманиях лучше? Сейчас делаю в отдельные дни просто отжимания, и бегаю. Но чувствую, что отжиманий недостаточно, чтобы полностью забиться
-
Нужен Совет
от Marco Polo- 5 ответов
- 1.4 тыс просмотров
Уважаемые гуру и КМСы. Нужен дельный совет. Занимаюсь спортом уже 4-й год, цели накачать огромные мышцы перед собой не ставлю, хочу добиться немного рельефа и в большей степени выносливости и силы. Программа тренировок сформировалась сама собой из моих желаний и кол-ва свободного времени. Вообще проблема вот в чем, за полных три года, прогресса можно сказать нет вообще, занимаюсь следуйщим образом,ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: Турник в лесинку(сколько смогу), турник обратным хватом 6 подходов (сколько смогу), гантели на плечи 6 подходов, приседания с гантелями 6 подходов, скручивания на пресс 6 подходов. ДЕНЬ ВТОРОЙ: брусья 6 подходов, подъем ног в висе (на пресс) 6 подходов, бег 30-40 ми…
-
Волумайз
от avikas- 3 ответа
- 1.4 тыс просмотров
Товарищи , здравствуйте! Тут появился такой вопрос занимаюсь полгода и и решил вот , приобрести спорт пит , первое что себе купил это Cyclone от MAximuscle , по совету друга , но что то как то ничего такого я от него почувствовал , потом другой знакомый сказал что Сайклон просто разрекламирован и не более....и посоветовал приобрести True Mass , аминки ON ну и никтрикс с волумайзом от BSN .... Так вот в выборе аминок по форумам и гейнера я не сомневаюсь и нитрикса а вот волумайз под вопросом , можно ли его пить в паре с нитриксом? или лучше приобрести потом?стоит ли он того? Рост 176 Вес 73.5 цель набрать веса Питатся вообще стараюсь п…
-
Посоветуйте
от Erik12- 3 ответа
- 1.3 тыс просмотра
Здраствуйте! Мне 21 год, мой вес 63 кг, рост 177 см Хочу набрать вес..., подскажите какой протеин лучше? или что лучше чтоб набрать вес?
