Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Программа питания. 1 2
от alex_syom- 12 ответов
- 4.1 тыс просмотра
Всем привет. Таких вопросов уже была масса, но всё же. Туго у Меня получается с расчётом ккал. Сейчас Мне 23 года. Я вешу 53 кг !!!!!!!!!! 7 лет болел. Сейчас иду на поправку и скоро смогу нормально жить. (Проблемы с почками были) И вот хочется знать наверняка чтоб максимально улучшить своё состояние и форму в короткие строки. С пищеварением всё в порядке. Исходя из интернет онлайн калькуляторов вышло следующее. Для набора веса мне необходимо в сутки: Белок - 120 грамм. Жиры - 70 грамм. Углеводы - 380 грамм. Калорий - 2600 грамм. Но это минимум. И вот вопрос. Этого будет достаточно для начала ? И второй вопрос. Вот туго у Меня…
-
Всем привет! Подскажите, кто знает, есть ли в Киеве хорошие дистанционные курсы персонального тренера, выдающие сертификат международного класса. Спасибо!))
-
- 5 ответов
- 1.4 тыс просмотров
Добрый день! Уважаемые форумчане, прошу оказать помощь своим профессиональным советом. Имею офисную должность, то есть малоподвижный режим. Ранее активно занимался футболом. В последние лет 5-6 вообще ничем. В итоге набрал вес более 100 кг и появилось пузо. В мае этого года (2016). Понял, что так продолжаться не может. Начал заниматься ежедневно бегом. Ежедневно пробегаю 5-6 км. Сбросил более 20 кг. Бегать сейчас прекратил (климатические условия не позволяют- зима :t07128: ). Начал ходить в спортзал (силовой). Ребята из зала советуют мне принимать гейнер перед и после тренировками. На форуме и в интернет читал, что это может опять ударить в пузо )…
-
Сочетание тренировок 1 2
от 5core- 14 ответов
- 3.4 тыс просмотра
Суть вопроса: как сочетать тренировки на ягодицы с отжиманиями и подтягиваниями? Вообще я не то чтоб новичок (самоучка с 7 годами опыта с перерывами, но я баба-эктоморф и успеха 0), решила сменить программу тренировок. Планирую упражняться по системах "100 отжиманий", "50 подтягиваний" и стандартный план на ягодицы типа присед+выпады+становая. Во всех программах советуют тренироваться по их системе через день, + пишут, что нельзя оттачивать отжимания и подтягивания в один день( Вот отсюда вопрос - как совместить?
-
Помощь по питанию 1 2 3
от TonyKit- 29 ответов
- 5.4 тыс просмотров
Ребят, каждый день есть мясо нет возможности по деньгам. Телосложение мезоморф, вес прыгает 73-74, с 71.8 немного поднабрался. Чем посоветуете поднабраться, что бы получать хотя бы минимум 120г белка.
-
Можно ли похудеть и на качать мышцы одновременно 1 2 3
от neolviv33- 29 ответов
- 6.1 тыс просмотров
Можно ли похудеть и наростить мышци одновременно. История моя такова. Месяц назад задался целью похудеть. При росте 168, весил 73 кг. Немного почитав разные форумы начал дробно питаться и сократил количество каллорий. Сейчас вешу 70 кг. Решил пойти в зал чтоб наросить немного мышц. Так вот вопрос. Как мне худеть и наращивать мышцей одновременно. Ведь при худении должен быть дефицит калорий. Как же будут расти мышцы даже если жрать протеин если есть нехватка калорий. Максимум что я добьюсь то сохраню мышцы с дальнейшим похуданием, но накачать никак. Или я что-то неправильно размышляю.
-
Мой вес сейчас 86 кг при росте 178 см. Пытаюсь набрать качественную массу (мышцами) до 100-105 кг. До недавнего времени все отлично получалось и все устраивало, на последнем замере заметил, что талия непропорционально увеличилась, а остальные параметры стали отставать, что наводит меня на мысль, что я стал заплывать салом. Как я понимаю, убирать эти пару сантиметров сейчас смысла нет, значит питание в дефицит уводить нельзя. Каюсь, что и качество питания ухудшилось: был небольшой застой на 82 кг, я решил, что дам ка я организму углеводную встряску и ел всякие гадости сладкие, вообщем снова стал набирать, но с худшим качеством. Просто качественными продуктами в меня больше…
-
Новичок просит совета 1 2
от weblancer- 16 ответов
- 3.3 тыс просмотров
Здравствуйте! Меня зовут Николай, рост 179 см, характер - нордический, вес - избыточный, мышцы - при поверхностном осмотре не обнаруживаются. За фото сразу прошу прощения - не люблю фотографироваться, не нашел ничего более наглядного - постараюсь на днях сделать снимок текущего состояния. Это - 2003 год, 18 лет - 85 кг (я в центре) 2006 год, 21 год - 90 кг 2013 год, 28 лет - 105 кг Спортом ранее систематически не занимался (в студенчестве только спортивным туризмом увлекался и шлюпочной греблей, изредка ходил в университетскую "качалку"), мышечной массы почти нет. Стаж курильщика - последние 5 лет по пачке в день. В мае этого года весил 112 кг…
-
Добрый день, мне 35 лет, рост 173 см, вес 69 кг, занимаюсь уже несколько лет, правда бывают длительные перерывы прогресса особого нет, когда не занимался - весил около 63 кг, при тренировках достаточно быстро набираю 68-69 кг, и дальше остановка. Очень хочу набрать хотя бы 75 кг качественной массы. с ноября решил попробовать заниматься по программе, описанной в книге др. Любера, зимний курс жим лежа 3х8 70 кг разводки бицепс сидя на наклонной скамье приседания 3х12 80 кг подтягивания деаю 5 подходов, обычно получается 10,10,8,8,6 тяга штанги в наклоне жим штанги из-за головы сидя пресс следующая тренировка то же самое, только упражнения на гр…
-
Вопрос по продолжению занятий
от scuzo- 3 ответа
- 1.2 тыс просмотров
Всем привет! Нужен совет от форумчан по продолжению занятий Итак, опишу ситуацию подробно с самого начала: Полгода назад я очень резко изменил свой образ жизни - переехал в другой город, сменил режим питания, бросил курить и пить, (за период с декабря алкоголь и никотин принимал лишь один раз), перестал есть фастфуд вообще, мучное тоже перестал есть, даже хлеб. В последнее время только к отрубям вернулся. Чипсы, сладкое, всякие гадости типа газировки - всё мимо. Даже соки не пью покупные - только фреш иногда прихлёбываю на работе, морс попиваю из клюквы и чай стал пить только зелёный, без ароматизаторов. (Толстым никогда не был, если что. Просто решил придержив…
-
Здраствуйте дорогие форумчани. Мне нужен совет опытных качков. Вопрос такой: Мне 23 года, вес 105кг; рост 187; процент жира гдето 25%, занимаюсь в зале пол года. Этих пол года я ел правельную пищу(гречка филэ и т.д) сладкого, жырного не ел, жиры тока с оливковой олии Вопрос стоит мне сушытса?
-
Проконсультируйте дрыща
от IHuza- 3 ответа
- 1.6 тыс просмотра
Предупреждаю - многАбУкаФФ. Здрасть. Опишу ситуацию. Мне скоро 18, вес - 50 кг. Тренировался год, до начала занятий весил около 40 кг (15 лет), набрал 10 кг за около 3-4 месяца и встал. Эти 10 кг я неабрал удивительно легко, скорее всего это организм сам набрал - так как 40 кг это совсем мало. Но за год занятий не продвинулся ни на грамм. Потом, бросил, так как в 11 классе не до этого. Вот теперь я вернулся к тренировкам. Ну как вернулся, собираюсь. поэтому решил написать сначала сюда, чтобы грамотнее все сделать. Пробовал на 9-11 месяцы сесть на очень жесткий набор - ел по 3000 ккал в день по 10-12 премов пищи. Вообще результата ноль. Хотя нет, какашек побольше ст…
-
Количество бега перед тренировкой 1 2 3 4
от mrAlbuker- 38 ответов
- 11.5 тыс просмотров
Доброго времени суток. Рост 180, вес ~85. Имею большие по объему ноги и ягодицы, с преобладающим количеством жира. При этом тело выглядит немного не пропорционально, т.к. выше пояса я намного худее. Проблема состоит в том, что есть такая цель: Увеличить в объёме торс, и немного уменьшить низ (жировую, а не мышечную состовляющую). Чтоб эту проблему решить, бегаю перед тренировкой 11-12 км/час по 10-15 минут. Вопрос: 1) Не будут ли такие пробежки мешать набору массы? 2) Не помешает ли питания для набора массы избавлению жира на ногах 3) Стоит ли постепенно увеличивать длительность пробежки каждую тренировку ( в день силовой тренировки, ясное дело, в разумно…
-
Что делать что бы не терять мышцы? 1 2
от hacker_- 10 ответов
- 2.9 тыс просмотров
я в среднем убиваю 100 ккал в час. Если Я сьем 100грамм курицы это чуть больше 100 ккал, т.е. если Я каждый час буду есть по 100 грамм курицы я худеть не буду, а если буду есть скажем каждые 2-а часа, то каждый второй час Я буду худеть на 100 ккал. Я правильно понимаю? Что самое ужасное что мышцы при похудении страдают первыми, соответсвенно каждый второй час Я буду терять 100 ккал энергии которые будут браться из мышьц. Правильно? И что делать что бы этого избежать?
-
Вопрос по восстановлению, очень нужна помощь
от Gagarin32- 5 ответов
- 1.2 тыс просмотров
Здравствуйте, мне 26 лет, решил заняться спортом и судя по всему немного перезанимался, сразу оговорюсь, что занимался на турниках. После тренировки мышцы сильно разбухли и болели неделю. После того как восстановился попробовал подтянуться и не смог ни разу! Хотя раньше 8-10 раз мог сходу. Собственно вопрос: что со мной? Заранее благодарю за ответ. P.S. Я уже осознал, что дурак и зря сильно нагрузил себя.
-
Можно ли наедаться фастфудом перед активным днем?
от kompanets- 3 ответа
- 1.5 тыс просмотров
Привет форумчане! Я эктоморф. 180 см, 66 кг, 24 года. Занимаюсь пол года, начал набирать массу. И в этом плане все норм. По началу жрал много жирного за раз, и в итоге вылезло пузо. Понял свою ошибку. Спустя некоторое время перешел на высокоулеводную диету. Но впереди лето, и я понимаю, что просто не смогу сидеть дома на выходных. Более того, я планирую активный отдых далеко от дома. А жрать то нада! Собственно в чем вопрос. Можно ли на выходных (1-2 дня в неделю) в активные и подвижные дни нажираться высококалорийной жирной едой и фастфудом? Не вылезет оно мне боком (в прямом и в переносном смысле)?
-
Сушка чтобы не кормить лишний жир 1 2 3
от jozess- 26 ответов
- 5.6 тыс просмотров
Стоит ли сушиться, если набрал за 3 года 20 кг, силовые идут очень медленно, собственный вес уже не идет в +. Лишнего жира килограм 5-7. Вот думаю может его сжечь, чтобы не кормить его. Потом как сожгу жир, нужно будет меньше еды кушать. А это + Предыстория: Занимаюсь уже 3 года, без перерывов. Перед началом занятий был 64 кг, рост 184 (худой и длинный) За первые 2 года набрал 20 кг (курсил несколько раз). Последний год занимаюсь натурально, но вес стоит на месте 82-84 кг. Много кушать еды проблематично. Но если ем много - могу неделю-две так протянуть(тогда процесс идет). Визуально, лишнего жира килограмм 5-7. Хотелось бы услышать ваше мнение. Спасибо!
-
Оборудование для дома 1 2 3
от Sergik- 28 ответов
- 6.1 тыс просмотра
Добрый день! Ребята, подскажите, кто знает, где в Киеве возможно купить разборные гантели и лавку для жима (с регулировкой наклона) качественно и не дорого. Может у кого есть знакомые или выходы на оптовиков... Приветствуются советы непосредственно в выборе самого оборудования. Заранее спасибо!
-
Доброго времени суток уважаемые! Прошу совета, помощи. Меня зовут Александр, мне 25. По жизни активный молодой человек с атлетическим телосложением. По возможности люблю поплавать, побегать, турники, отжимания. Поэтому так сложилось, что общая физическая подготовка в норме. На данный момент имею рост 180 при весе 82 кг. В общем решил я плотненько заняться собой… купил годовой абонемент в фитнес зал и в бассейн. Вот уже 2 месяц я работаю 6 дней в неделю, чередуя тренажерный зал и бассейн. Скажу, что за это время я потерял 2-3 кг точно. Общее состояние внешнее и внутреннее улучшилось. Стали четко видны кубики. Но чем дальше, тем больше я начинаю понимать, что …
-
Осуществление мечты в 54года 1 2 3
от pekchinka- 20 ответов
- 9.5 тыс просмотра
Ребята нужна помощь!!!! Моему папе 54 года, квартира похожа на тренажерный зал, турники, блоки, лавочки, гантели, штанга вроде на 150кг, все есть для домашних тренировок. Обычный заводской рабочий. В молодости занимался, потом бросил, все упиралось в деньги и хорошее питание. Вначале 2000-х занимался по книгам, журналам, пил протеин, я у своего тренера покупала какие-то таблеточки... Был в хорошей форме! Четыре года назад опять взялся за старое, но уже перечитав кучу форумов, пересмотрев ютуб, и прикупил L-карнитин, Протеин, Креатин, Глутамин, бца и цинк (scitec nutrition, biotech, dymatiz), через 6 месяцев были отличнейшие изменения. Составлял себе программы по видео Ден…
-
Крайне нужны советы по тренировкам 1 2 3
от Hershey- 29 ответов
- 5.4 тыс просмотров
Всем привет! Заранее прошу извинить, если вопрос глупый, сам разобраться с ним не могу. Я невыского роста (170) и не хочу слишком набирать массу/увеличивать объем тела. Конкретно мне это не очень идет, портит пропорциональность и у меня и так грудь довольно широкая. Как мне качаться так, чтобы не становиться шире и толще? Максиально худым, но с рельефом? Я готов на любые лишения в еде и любую интенсивность тренировок. В данный момент мой вес ~63кг +/- 1кг. Хочется сбросить ещё, но понимаю, что тогда не из чего будет качать мышцы. Правильно мыслю? Этот вопрос касается даже рук - я не хочу, чтобы руки были большими/широкими, но чтобы были рельефными и со…
-
Силовые нагрузки и сетчатка глаз 1 2
от MaxW- 12 ответов
- 5.6 тыс просмотров
Хотел сделать лазерную коррекцию зрения, пошел проверяться. Спросил за штангу, врачи говорят мол есть риск повреждедия (отслоения?) сетчатки ну и там назначили еще процедуры. Суть вопроса - вообще на сколько тяжелые нагрузки дружат с глазами? В плане повреждения глаз, ухудшения зрения. И что кто думает за саму коррекцию - в плане дальнейшего занятия спортом - на сколько можно? Может кто делал и есть такой опыт? Просто если выбирать между коррекцией и штангой, то я буду выбирать штангу, но было бы просто супер если одно другому не мешает. Всем заранее спасибо за комментарии!
-
Программа для эктоморфа 1 2 3 4
от mrbob- 37 ответов
- 13.2 тыс просмотров
Здравствуйте, меня зовут mrbob и я эктоморф. (апплодисменты, выкрики "браво", все встают). Я несколько раз начинал ходить в зал, на 3-4 месяца, потом не видя особых результатов забрасывал. В последний раз, после серьезных стрессов увидел на весах цифру 66 (при росте 182) и решил что это совсем край. Снова пошел в зал, мне тренер написал программу из 8 упражнений. Занимало это у меня до 3 часов, после которых я просто с ног валился от усталости. Ходил 3 раза в неделю. За месяц набрал 0.5 кг и задумался о каких-нибудь добавках. Тем более что знакомые советовали со всех сторон БЦА, гейнеры, протеины итд. Полез в интернет гуглить что есть что и что из этого все…
-
Возьмите дрыща на поруки 1 2 3
от Kherson- 21 ответ
- 5.4 тыс просмотров
Здравствуйте, уважаемые спортсмены! 2 недели курю форум, читаю рекомендованные книги, пишу конспекты... Решил завести тему, что бы быть, так сказать, на виду у профи, пока сам отдуплюсь. Меня зовут Владимир, 34 года, я из Херсона, и я ярко выраженный эктоморф. На старости лет решил заняться собой, пока печень не отказала и лёгкие не выплюнул. Подрастают два пацана, пора показывать правильные примеры. Работаю строителем. В своём далёком отрочестве я пару лет активно занимался турничками-брусьями, из собранного металлолома склепал себе скудный спортзальчик... пока штангой не сорвал спину, дурачина. За эти пару лет успел более-менее рифлёную фигурку сделать, но!!!…
-
Обязательно ли ходить в зал во время сушки? 1 2
от hacker_- 12 ответов
- 4 тыс просмотра
Всем привет! Хочу подсушиться, на сколько Я читал мышцы первыми сгорают когда не хватает энергии, и что бы они не сгорали нужно кушать много белка, около 2-х граммов в на кг веса. При этом жиры к нулю, и углеводы тоже к минимуму. Соответсвенно Я сейчас питаюсь одним творогом и водой, съедаю 900 грамм обезжиренного творога в день, и получаю 135 грамм белка, без жиров и углеводом, плюс пью витамины. Мой вес когда начинал сушиться был 85, сейчас где то 78. т.о. Я потребляю 630 ккал в день, а сжигаю 1300, и худею каждый день на 600-700 грамм. У меня несколько вопросов по сушке: 1. Правильно ли Я делаю, может нужно еще что то употреблять? 2. Нужно ли пить жиросжига…
