Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Что делать что бы не терять мышцы? 1 2
от hacker_- 10 ответов
- 2.9 тыс просмотр
я в среднем убиваю 100 ккал в час. Если Я сьем 100грамм курицы это чуть больше 100 ккал, т.е. если Я каждый час буду есть по 100 грамм курицы я худеть не буду, а если буду есть скажем каждые 2-а часа, то каждый второй час Я буду худеть на 100 ккал. Я правильно понимаю? Что самое ужасное что мышцы при похудении страдают первыми, соответсвенно каждый второй час Я буду терять 100 ккал энергии которые будут браться из мышьц. Правильно? И что делать что бы этого избежать?
-
Вопрос по восстановлению, очень нужна помощь
от Gagarin32- 5 ответов
- 1.2 тыс просмотров
Здравствуйте, мне 26 лет, решил заняться спортом и судя по всему немного перезанимался, сразу оговорюсь, что занимался на турниках. После тренировки мышцы сильно разбухли и болели неделю. После того как восстановился попробовал подтянуться и не смог ни разу! Хотя раньше 8-10 раз мог сходу. Собственно вопрос: что со мной? Заранее благодарю за ответ. P.S. Я уже осознал, что дурак и зря сильно нагрузил себя.
-
Программа питания. 1 2
от alex_syom- 12 ответов
- 4.1 тыс просмотров
Всем привет. Таких вопросов уже была масса, но всё же. Туго у Меня получается с расчётом ккал. Сейчас Мне 23 года. Я вешу 53 кг !!!!!!!!!! 7 лет болел. Сейчас иду на поправку и скоро смогу нормально жить. (Проблемы с почками были) И вот хочется знать наверняка чтоб максимально улучшить своё состояние и форму в короткие строки. С пищеварением всё в порядке. Исходя из интернет онлайн калькуляторов вышло следующее. Для набора веса мне необходимо в сутки: Белок - 120 грамм. Жиры - 70 грамм. Углеводы - 380 грамм. Калорий - 2600 грамм. Но это минимум. И вот вопрос. Этого будет достаточно для начала ? И второй вопрос. Вот туго у Меня…
-
Мой вес сейчас 86 кг при росте 178 см. Пытаюсь набрать качественную массу (мышцами) до 100-105 кг. До недавнего времени все отлично получалось и все устраивало, на последнем замере заметил, что талия непропорционально увеличилась, а остальные параметры стали отставать, что наводит меня на мысль, что я стал заплывать салом. Как я понимаю, убирать эти пару сантиметров сейчас смысла нет, значит питание в дефицит уводить нельзя. Каюсь, что и качество питания ухудшилось: был небольшой застой на 82 кг, я решил, что дам ка я организму углеводную встряску и ел всякие гадости сладкие, вообщем снова стал набирать, но с худшим качеством. Просто качественными продуктами в меня больше…
-
Штанга или тренажёр 1 2
от Shilk- 17 ответов
- 16.9 тыс просмотра
Здравствуйте! Вот мне 18 и мой рост 190 и вешу я 93 кило, давольно крупный в плане мышц, но пивной животик присутствует . Активно занимаюсь уже 6 месяцев по 40 минут. Стараюсь каждый день, но распределяя нагрузку на мышцы. Ну все как нужно. Сам вопрос таков. Многие в интернете, да и знакомые говорят, что жмут без проблем от 70-до 100 кг. Ну кто как. Но я их крупнее почти на 20 кг и на 20 см. В основном. Проблема в том, что в моем зале нет штанги и занимаюсь я на мульти-тренажере. Не знаю как называется, но принцип U образный гриф и к нему плитки, ну я думаю это стандарт. Ну так вот. Одна плитка весит 4.5 кило. Мой максимум это 12 плиток. 4,5*12=54 кг. Каких-то несчастных …
-
Можно ли наедаться фастфудом перед активным днем?
от kompanets- 3 ответа
- 1.5 тыс просмотров
Привет форумчане! Я эктоморф. 180 см, 66 кг, 24 года. Занимаюсь пол года, начал набирать массу. И в этом плане все норм. По началу жрал много жирного за раз, и в итоге вылезло пузо. Понял свою ошибку. Спустя некоторое время перешел на высокоулеводную диету. Но впереди лето, и я понимаю, что просто не смогу сидеть дома на выходных. Более того, я планирую активный отдых далеко от дома. А жрать то нада! Собственно в чем вопрос. Можно ли на выходных (1-2 дня в неделю) в активные и подвижные дни нажираться высококалорийной жирной едой и фастфудом? Не вылезет оно мне боком (в прямом и в переносном смысле)?
-
Сушка чтобы не кормить лишний жир 1 2 3
от jozess- 26 ответов
- 5.6 тыс просмотров
Стоит ли сушиться, если набрал за 3 года 20 кг, силовые идут очень медленно, собственный вес уже не идет в +. Лишнего жира килограм 5-7. Вот думаю может его сжечь, чтобы не кормить его. Потом как сожгу жир, нужно будет меньше еды кушать. А это + Предыстория: Занимаюсь уже 3 года, без перерывов. Перед началом занятий был 64 кг, рост 184 (худой и длинный) За первые 2 года набрал 20 кг (курсил несколько раз). Последний год занимаюсь натурально, но вес стоит на месте 82-84 кг. Много кушать еды проблематично. Но если ем много - могу неделю-две так протянуть(тогда процесс идет). Визуально, лишнего жира килограмм 5-7. Хотелось бы услышать ваше мнение. Спасибо!
-
Доброго времени суток уважаемые! Прошу совета, помощи. Меня зовут Александр, мне 25. По жизни активный молодой человек с атлетическим телосложением. По возможности люблю поплавать, побегать, турники, отжимания. Поэтому так сложилось, что общая физическая подготовка в норме. На данный момент имею рост 180 при весе 82 кг. В общем решил я плотненько заняться собой… купил годовой абонемент в фитнес зал и в бассейн. Вот уже 2 месяц я работаю 6 дней в неделю, чередуя тренажерный зал и бассейн. Скажу, что за это время я потерял 2-3 кг точно. Общее состояние внешнее и внутреннее улучшилось. Стали четко видны кубики. Но чем дальше, тем больше я начинаю понимать, что …
-
Здраствуйте дорогие форумчани. Мне нужен совет опытных качков. Вопрос такой: Мне 23 года, вес 105кг; рост 187; процент жира гдето 25%, занимаюсь в зале пол года. Этих пол года я ел правельную пищу(гречка филэ и т.д) сладкого, жырного не ел, жиры тока с оливковой олии Вопрос стоит мне сушытса?
-
Крайне нужны советы по тренировкам 1 2 3
от Hershey- 29 ответов
- 5.4 тыс просмотров
Всем привет! Заранее прошу извинить, если вопрос глупый, сам разобраться с ним не могу. Я невыского роста (170) и не хочу слишком набирать массу/увеличивать объем тела. Конкретно мне это не очень идет, портит пропорциональность и у меня и так грудь довольно широкая. Как мне качаться так, чтобы не становиться шире и толще? Максиально худым, но с рельефом? Я готов на любые лишения в еде и любую интенсивность тренировок. В данный момент мой вес ~63кг +/- 1кг. Хочется сбросить ещё, но понимаю, что тогда не из чего будет качать мышцы. Правильно мыслю? Этот вопрос касается даже рук - я не хочу, чтобы руки были большими/широкими, но чтобы были рельефными и со…
-
Обязательно ли ходить в зал во время сушки? 1 2
от hacker_- 12 ответов
- 4 тыс просмотра
Всем привет! Хочу подсушиться, на сколько Я читал мышцы первыми сгорают когда не хватает энергии, и что бы они не сгорали нужно кушать много белка, около 2-х граммов в на кг веса. При этом жиры к нулю, и углеводы тоже к минимуму. Соответсвенно Я сейчас питаюсь одним творогом и водой, съедаю 900 грамм обезжиренного творога в день, и получаю 135 грамм белка, без жиров и углеводом, плюс пью витамины. Мой вес когда начинал сушиться был 85, сейчас где то 78. т.о. Я потребляю 630 ккал в день, а сжигаю 1300, и худею каждый день на 600-700 грамм. У меня несколько вопросов по сушке: 1. Правильно ли Я делаю, может нужно еще что то употреблять? 2. Нужно ли пить жиросжига…
-
Задачка про ЧСС и расход энергии :) 1 2 3
от Medusa_Gorgona- 22 ответа
- 4.7 тыс просмотров
Привет на бабском форуме меня решили завалить задачкой :) ------- 2 человека с разным уровнем физ. подготовки. Расстояние, рельеф местности и скорость одинаковые. У более подготовленного пульс ниже, у менее подготовленного выше. Внимание вопрос: Кто израсходует энергии больше и почему? ------- А теперь немного иначе: 2 человека одинаковой физ. подготовки. Расстояние, рельеф и скорость одинаковые. Оба бегут от динозавра, один динозавра боится, другой - нет. У того, который боится пульс на адреналине выше. Внимание вопрос: Кто израсходует энергии больше и почему?
-
Осуществление мечты в 54года 1 2 3
от pekchinka- 20 ответов
- 9.5 тыс просмотра
Ребята нужна помощь!!!! Моему папе 54 года, квартира похожа на тренажерный зал, турники, блоки, лавочки, гантели, штанга вроде на 150кг, все есть для домашних тренировок. Обычный заводской рабочий. В молодости занимался, потом бросил, все упиралось в деньги и хорошее питание. Вначале 2000-х занимался по книгам, журналам, пил протеин, я у своего тренера покупала какие-то таблеточки... Был в хорошей форме! Четыре года назад опять взялся за старое, но уже перечитав кучу форумов, пересмотрев ютуб, и прикупил L-карнитин, Протеин, Креатин, Глутамин, бца и цинк (scitec nutrition, biotech, dymatiz), через 6 месяцев были отличнейшие изменения. Составлял себе программы по видео Ден…
-
OlegPro (См. внутри) 1 2 3
от SelfBro- 28 ответов
- 6.6 тыс просмотра
Доброго времени пацаны. Я эктоморф. 180, 65кг Читал все темы Олега и все таки хочу поспорить по поводу фуллбади и сплита для новичков. Опять же все зависит от типа телосложения. И самого человека. Ты говорил что новичку нужно задействовать хотя бы 40% тела. Но ведь фуллбади задействует все части тела! Ноги, плечи, руки, грудь, спина. Это уже не 40%, а все 80%! При такой нагрузке через 1 день, эктоморф просто похудеет на 5 килограмм за месяц. Не говоря уже о правильном питании и рассчитанных калориях на 1кг веса. Беру пример на себе. Занимался я по фуллбади, с правильным питанием. В день выходило около 3200-3500 калорий, на еду тратил бо…
-
Оборудование для дома 1 2 3
от Sergik- 28 ответов
- 6.1 тыс просмотра
Добрый день! Ребята, подскажите, кто знает, где в Киеве возможно купить разборные гантели и лавку для жима (с регулировкой наклона) качественно и не дорого. Может у кого есть знакомые или выходы на оптовиков... Приветствуются советы непосредственно в выборе самого оборудования. Заранее спасибо!
-
Нагрузка на профиль 30х30х2 1 2
от Garikk- 12 ответов
- 2.8 тыс просмотров
Здравствуйте. Подскажите, кто знает, хочу сделать страховки для стоек (занимаюсь дома один), подойдет профиль 30х30х2 ? Максимальный вес штанги 120 кг. Общая длина страховки один метр, 50 см профиля 40Х40х2, а него вставляется еще 50 см 30х30х2 (что бы регулировать высоту), так вот, выдержит этот 30х30х2 вес 120 кг., с учетом, что его всего 50 см? Спасибо.
-
Варикоцеле=Зал + Плавание
от godlikenich- 5 ответов
- 2 тыс просмотров
Ребят такой вопрос,нашли варикоцеле ,сказали ограничить физ нагрузки.Посоветовали заниматся плаваньем. Я решил ходить 2 раза в зал и один раз на плаванье,помогите пожалуйста прикинуть как тренится,что делать что не делать. Рост 174 вес 74.
-
Возьмите дрыща на поруки 1 2 3
от Kherson- 21 ответ
- 5.4 тыс просмотров
Здравствуйте, уважаемые спортсмены! 2 недели курю форум, читаю рекомендованные книги, пишу конспекты... Решил завести тему, что бы быть, так сказать, на виду у профи, пока сам отдуплюсь. Меня зовут Владимир, 34 года, я из Херсона, и я ярко выраженный эктоморф. На старости лет решил заняться собой, пока печень не отказала и лёгкие не выплюнул. Подрастают два пацана, пора показывать правильные примеры. Работаю строителем. В своём далёком отрочестве я пару лет активно занимался турничками-брусьями, из собранного металлолома склепал себе скудный спортзальчик... пока штангой не сорвал спину, дурачина. За эти пару лет успел более-менее рифлёную фигурку сделать, но!!!…
-
Программа для эктоморфа 1 2 3 4
от mrbob- 37 ответов
- 13.2 тыс просмотров
Здравствуйте, меня зовут mrbob и я эктоморф. (апплодисменты, выкрики "браво", все встают). Я несколько раз начинал ходить в зал, на 3-4 месяца, потом не видя особых результатов забрасывал. В последний раз, после серьезных стрессов увидел на весах цифру 66 (при росте 182) и решил что это совсем край. Снова пошел в зал, мне тренер написал программу из 8 упражнений. Занимало это у меня до 3 часов, после которых я просто с ног валился от усталости. Ходил 3 раза в неделю. За месяц набрал 0.5 кг и задумался о каких-нибудь добавках. Тем более что знакомые советовали со всех сторон БЦА, гейнеры, протеины итд. Полез в интернет гуглить что есть что и что из этого все…
-
- 7 ответов
- 1.5 тыс просмотра
Доброго, мужики. Каждому известно, что мышцы растут во время отдыха, благодаря питанию они берут материал для роста, а тренировки — это непосредственно сам "стресс" для них. У каждого есть отстающие мышцы или те, на которые человеку хочется сделать акцент. Как я заметил, чаще всего это пресс и руки, реже грудь. Тренировки у меня распределены следующий образом: трицепс-грудь; бицепс-спина; ноги-плечи. Пресс я тренирую в дни отдыха трижды в неделю. Хотел бы сделать акцент (немного добавить) на икры и, естественно, руки. Икры, как правило, развиваются тяжелее других мышц (по моим личным наблюдениям) или выглядят не так "эстетично". Вопрос …
-
Нужен совет от опытных
от danabolik- 8 ответов
- 1.9 тыс просмотров
Всем привет. Я новичок Мне 17 лет, рост 184 , вес 62 Занимаюсь на турниках 2 года, но за год массы не прибавилось Хочу пойти в зал и попробовать курс данабола Хотел бы поинтересоваться каких врачей нужно пройти перед приемом и будет ли толк от курса Может что то посоветуете другое
-
Обычное питание + гейнер
от vaarsn- 3 ответа
- 1.7 тыс просмотров
Я эктоморф, только начал заниматься с тренером. Стремлюсь к набору массы. Сейчас 67кг при 193 росте, кушаю 3 раза в день. Приобрел следующий продукт BSN - True-Mass 1200. Но я так и не понял в каких количествах мне его принимать. В зал хожу 3 раза в неделю в обеденное время. Примерно схему приема гейнера вижу следующей: 1. Утром после сна и перед приемом овсянки. (сколько грамм?) 2. Перед тренировкой за час. (сколько грамм, если учесть, что я буду принимать обед за 2 часа до тренировки?) 3. Сразу же после тренировки. (сколько грамм?) Производитель советует порцию в 310г.\сутки, но мне кажется, что этого много, т.к. в этой порции содержится 50г. белка при рекомен…
-
Выбор тренера для подготовки
от predat0r- 8 ответов
- 2.2 тыс просмотров
Добрый день, комрады. Начиная подготовку на весну озадачился подводкой, позированием и прочими нюансами. И здесь как для первого старта необходима свежая голова и опытный взгляд со стороны. Однако, боюсь что огромное количество тренеров-юниоров даже с хорошей формой загубят меня из-за недостатка опыта. О себе. Исполнителен, прожорлив, есть базовые зниния о тренинге, питании, процессах в организме взятые из научных источников. Занимался 1.5 года с персональным тренером, хорошим, но без опыта выступления. Технику поставил как по книжке, но знаний ему не хватает. Он тренил меня по своей же программе, а других и не практиковал. Так же малые знания в фарме, отсюда и потре…
-
Сильно упали результаты(-15 кг) 1 2
от The_TGO- 14 ответов
- 3.9 тыс просмотра
Этой весной я жал от груди 65 кг раз на 8-10. В один прекрасный день я решил пойти дальше и взять 70. Обзавевшись поддержкой моего друга с которым я хожу в зал я лег на скамью и понял что я тупо немогу сделать даже одно повторение, попытка на 2-й подход вернуться к старому весу(65) тоже провалился - этот вес я тоже не смог поднять... В итоге мой вес жима - 50 кг от груди(+- на 6-7 повторений), вес жима на бицепс - 60(при старом в 70) на столько же повторений. Это не может быть на нервной почьве, небыло никаких перерывов(в пятницу жал 65 - в след пятницу уже 50), никаких вредных привычек... ПС: все остальные результаты типо пуловера и тд. не упали - только жим лежа.…
-
Антропометрия и тренировки
от Must- 6 ответов
- 2.4 тыс просмотров
Всем доброго времени суток, помогите, пожалуйста, дельным советом. У меня не совсем стандартная антропометрия от природы (мужчина): нижняя часть массивнее, чем верхняя (широкие икры, выпуклые ягодицы). По логике вещей, понимаю, что дальнейшие тренировки ног ещё больше эту проблему усугубят, поэтому думаю минимизировать проработку нижней части тела. И тут возникает два вопроса: 1. Снизится ли общая эффективность тренинга, если исключить базу в виде приседов и т.д., учитывая, что ноги и так массивные от природы? 2. Стоит ли делать те же приседания с минимальным весом и большим количеством повторений (чтобы исключить рост мышц) специально для активизации выработки …
