Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
по каким параметрам можно определить хороший или нет? MOD: оскільки питання цікаве, вирішив не зносити в флуд, а створити новутему small_slow
-
Замена Сывороточного Протеина Или Дешевый Ппротеин 1 2 3
от Evisgood- 23 ответа
- 10 тыс просмотра
Здравствуйте , до этого времени еще не употреблял спортивное питание . Вот есть несколько вопросов. 1. Знаю что сывороточный протеин заменить нельзя ничем по быстроусвояемости. Но что можно из продуктов обычных употреблять после тренировки, чтобы как можно быстро усвоились ? Насколько я знаю это самое важное время для употребления белка , остальные приемы можно заменить обычной пищей. 2. Если брать протеин , то у меня сейчас , с деньгами не очень , поэтому не могу себе позволить купить себе в красивых баночках . Нашел в продаже дешевые протеины , как написано из Германии под названием Лактомин и еще Meggle . Что Вы можете о них сказать ? Стоит ли брать 3. И действи…
-
Всем добрый день! Меня зовут Остап,мне 22 и я решил занятся собой! На данный момент вешу я 77кг при росте 165 см! Большой живот и свисают бока! Начал заниматся собой с того что бросил курить (8 лет курил, уже 3 месяца не затягивался)! и пошёл в тренажерку + плавание!(3ий месяц) В тренажерке провожу 2-3 часа: бег 20-25 мин (3.5км...пока как могу ) дальше тренажерка, а потом пресс! На следующий день - плавание, дошел пока до 1км брасом за раз!(1ин выходной в неделе) Купил препарат ЭКА "Метилдрен Элит" и употребляю его 1 раз в день за 40-60мин до тренировки ( так мало потомучто пока боюсь последствий). С понедельника начну пить жидкие аминокислоты фирмы Dymatiz…
-
Разный диаметр грифа и отверстия блинов
от Login999- 7 ответов
- 9.8 тыс просмотров
Чем можно в домашних условиях нарастить гриф(30мм), если он тоньше чем отверстия у блинов(40мм)? Покупать разные насадки сомнительные, не предлагать.
-
Домашняя Силовая Станция 1 2 3 4
от amba- 30 ответов
- 9.7 тыс просмотров
Интересует ваше мнение, стоит ли тратить на это деньги или это все чепуха? Применение исключительно поддержание себя в форме, не более. Остановился на этом Параметры типо такие: Показать Надежная стальная конструкция из овальных профилей; Антистатичное, ударопрочное эмалевое покрытие профилей; Надежная конструкция воротов и тросов, обеспечивающих бесшумность и ровный ход; Резина высокого качества; Упругие сиденье и спинка; Эргономичный дизайн; Габариты: Дл 110 х Шр 88 х Вс 205 см; Вес: 100 кг. Грудь, спина, плечи, ноги, бицепс, трицепс
-
Помогите новичку составить программу тренировок 1 2
от Greenleaf- 19 ответов
- 9.6 тыс просмотров
Всем привет. Мне 16 лет. 188см рост, 66 кг вешу. Хочу "накачать" хорошую фигуру, в домашних условиях. Дома имею: ганлтели (до 15 кг), тренажер, примерно такой: Помогите составить программу тренировок. Заранее спасибо.
-
Если вам за 30 1 2
от Retif- 13 ответов
- 9.6 тыс просмотр
Привет All. Собственно вот что интересно, есть ли существенное отличие в постановке тренировки, диеты и др если если мну за 30 уже и я нуб в ББ, есть ли смысл дергаться. Ибо вижу что в организме изменения резкие происходят. В том смысле что метаболизм резко упал, если раньше было трагедией набрать вес - то теперь трагедия от него избавиться. Может есть какие советы куда двигать силы. Обчитался уже многих вещей, да и форум тоже, очень много интересной информации но хотелось бы услышать может кто выскажет личное мнение по данному вопросу. Я вполне понимаю что возможно данная (или подобная темы) обсасывались на форуме - но как-то они прошли мимо моих глаз... тогда бА…
-
Осуществление мечты в 54года 1 2 3
от pekchinka- 20 ответов
- 9.5 тыс просмотра
Ребята нужна помощь!!!! Моему папе 54 года, квартира похожа на тренажерный зал, турники, блоки, лавочки, гантели, штанга вроде на 150кг, все есть для домашних тренировок. Обычный заводской рабочий. В молодости занимался, потом бросил, все упиралось в деньги и хорошее питание. Вначале 2000-х занимался по книгам, журналам, пил протеин, я у своего тренера покупала какие-то таблеточки... Был в хорошей форме! Четыре года назад опять взялся за старое, но уже перечитав кучу форумов, пересмотрев ютуб, и прикупил L-карнитин, Протеин, Креатин, Глутамин, бца и цинк (scitec nutrition, biotech, dymatiz), через 6 месяцев были отличнейшие изменения. Составлял себе программы по видео Ден…
-
Меня часто спрашивают"А когда будет результат" Но ведь результат это конечная точка,финал какого то действия.Наша жизнь это процесс. И мы не стремимся поскорее узнать результат нашей жизни.Мы хотим , чтобы процесс нашей жизни был как можно более длительным.Так и в спорте.Не работайте на результат.Полюбите сам процесс. И будете счастливы. Постоянно!
-
Нету крипатуры 1 2 3
от Dimax- 20 ответов
- 9.3 тыс просмотров
Люди подскажите!!! Начал ходить в качалку уже полтора месяца беру вес насколько могу иногда после тренировок руки гудят но на утро крипатуры не бывает((( на сколько я понимаю если нет крипатуры нету и роста так ли это?
-
Сколько нужно дать отдохнуть мышцам в данном случае? 1 2 3
от Yurkentiy- 28 ответов
- 9.2 тыс просмотров
До начала хороших тренировок работал каждый день с гантелей на бицепц, делал пресс способом поднятие туловища лежа, а также отжимания. Поэтому сейчас, когда я решил более серьезно заняться тренировками(составил список упражнений на разные группы мышц, тренировка занимает 1.5 часа), у меня не было сильной боли в мышцах после первой тренировки. Но все же так как список упражнений я расширил, то немного побаливает триципц, грудь и под плечами. Но побаливает в принципе чуть-чуть, если напрягать, то есть ничуть не помешает провести плановую тренировку. Заниматься решил через день. Цель: набор мышечной массы. Скажите, пока еще мышцы не совсем прошли заниматься можно по плану? …
-
Как качественно просушится 1 2 3 4
от Tonat- 39 ответов
- 9.1 тыс просмотров
Здравствуйте. В ближайшее время планирую начать сбрасывать вес, так сказать просушится. Занимаюсь год, вес 105 кг (20-25 % жира (на глаз)), рост 186 см. Веса: жим - 95; становая - 160; присед 140 (если это важно). Как мне сбросить килограмм так 15-20 максимально эффективно, то есть минимум слить мышцу и по максимуму жир. Жду Ваши предложения, спасибо.
-
Стойки + штанга домой 1 2
от tompson- 17 ответов
- 9.1 тыс просмотров
Добрый день !! После долгосрочного перерыва (3года) решил заняться опять спортом. До этого занимался штангой. Мой принцип занятий много повторений(>10) с малым весом и побольше подходов(>5). Хочу заниматься для себя, для поддержания здоровья и что , чувствовать силу в руках и плечах. То есть с питание у меня вряд ли получится :(( Да и ББ быть не хочу. Начал ходить в тренажерный зал. Там как всегда не хватает блинов и того и сего... Короче как всегда. И вот теперь стал вопрос о том, бы купить стойки и штангу домой. Присмотрел следующие варианты: Тут присмотрел OB-03 Гриф олимпийский хром 1500 мм с замками-пружинами. и Васил …
-
Мне 22. С июля занимаюсь в зале. С начала тренировок мой вес составлял 60 кг при росте 175. В течение всего времени он варьировал от 61 до 63. Питаюсь 3 раза в день плотно. На завтрак к примеру каша с куриной грудкой, на обед картошка с отбивной, на ужин тоже что-то в этом духе. Пью гейнер mass up 75-100 г в день. Тренировки у меня разбиты на три дня: Понедельник - подъём z-штанги с двумя 10-15 кг блинами на бицепс, упражнение Зоттмана с 12,5 кг гантелями, упражнения на тренажёре на спину, становая тяга до 90 кг. Среда - присед со штангой с блинами 20 кг с каждой стороны. Пихаю ногами платформу 70-80 кг. Армейский жим с гантелями по 15 кг. Пятница - жим штанги…
-
Слабость в мышцах
от VldArt- 5 ответов
- 8.9 тыс просмотра
Доброго времени суток! У меня проблема следующего характера. Никогда особо не увлекался спортом, но вот решил что пора приводить себя в порядок. Недавно начал ходить в спорт зал, занимался без фанатизма и под присмотром тренера. И вот собственно появилась первая проблема. Ощутил сильную слабость в мышцах рук во время тренировки. По всей видимости трицепс, тренер сказал "заклинило". Не могу поднять из жима лежа не то чтобы рабочий вес, а и голый гриф. Ну типа перенапряг по всей видимости.Насторожило то, что вот уже второй день ситуация не меняется, вплоть до того что не могу ни одного раза отжаться. Такое впечатление, что сил вобще нет. Причем остальные мышцы, по всей ви…
-
Приветствую! Я в этой теме новичёк, пока ещё много чего непонятно, поэтому решил задать вопрос знающим людям. Начну с самого начала: история моя начинается 9 месяцев назад когда я решил заняться своим телом, потому как позорно запустил, в 32года при росте 1м84см. весил больше 150кг. С сентября прошлого года сел на жёсткую диету и на данныё момент мой вес 100кг. Естественно после похудения появились на теле излишки кожи, в частности на животе, руках, ногах. В интернете вычитал что с этой проблемой можно бороться физическими нагрузками. Сразу оговорюсь, что к сожалению в спорт зал пока возможности ходить нет. Поэтому пару месяцев назад купил турник, гантели, гир…
-
Подскажите насчет приседа и становой тяги 1 2
от Dioba- 12 ответов
- 8.7 тыс просмотров
Вот такой вопрос , начал заниматься , уже гдето месяц. Думаю начать делать становую и присед , подскажите это влияет на рост? :unsure: у меня рост 174 , вес 65-68 , 16 лет. Желательно опираясь на какуюто статейку в инэте или еще что то.
-
Тестостерон и облысение 1 2
от Devil Boy- 16 ответов
- 8.6 тыс просмотров
Очень интересует данная тема. Хочется купить спортивную добавку для повышения тестостерона (называется Tribulus), но волнует вопрос: начнешь ли от нее еще больше лысеть? На голове уже есть чуток залысина. мб кто-то на форуме использует добавки для повышения тестостерона, скажите, у вас это как-то отражается на волосах?
-
Новичек,не новичек 1 2 3
от MoNaRh- 22 ответа
- 8.4 тыс просмотра
Всем привет! Нужна помощь знающих людей. Подскажите по тренировкам, дайте дельный совет. Начну с начала. Начал заниматься в 2004 году тогда мне было 16 лет весил 64 кг. рост 164 после 1,5 года занятий весил 68, жим был 80 кг. на раз. После забросил это дело, гулял, вообще не каким спортом не занимался и начал набирать в весе, мышцы стали пропадать, а жир появляться, стал весить 70кг. это был в основном жир(. Потом сходил в армию, по приходу весил 54 кг, был худой). За 3-4 месяца набрал до 70 кг. тоже жира(. Щас вешу 74. Решил пойти заниматься, приводить себя в форму. Цель: подсушиться, убрать живот привести себя в порядок, и построить красивое рельефное тело. …
-
Всем доброго времени суток! Долгое время выполнял упражнения для пресса на турнике с использованием инверсионных ботинок (которые были собственностью соседа по университетскому общежитию :ay: ), но после смены места проживания остался без инвентаря и соответственно без своего любимого упражнения :JC_doubledown: Начал гуглить- 100 баксов, но если чесно даже 40 за них жалко... Вот задумался над альтернативой и нашел на бб.ком усилители хвата http://www.bodybuilding.com/store/pgrip/hook.html Теперь время вопросов: 1) Возможно ли будет выполнять упражнения на турнике с использованием таки "штук"? (вес у меня больше 65 кило никогда не подымался, вроде дол…
-
Нужен Совет По Поводу Инвентаря 1 2 3
от MaximvS- 27 ответов
- 8.3 тыс просмотров
Стрит ли покупать такие стойки со скамьей? http://cs608621.vk.me/v608621449/1364/l8U86moUifE.jpg
-
Добрый день. Я новичок в тренажерном зале, задумался сейчас что занимаюсь не верно так как прогресс в силовом развитии остановился и в наборе массы тоже, хотя больше волнует сила. Стаж занятий полтора года с перерывами на 1-2 месяца(больница, заболевания). Занимался приблизительно так. Понедельник: Жим лежа 1-3 подхода, 8-12 повторений. Жим гантелей под углом 2-4 подхода, 6-10 повторений. Брусья 2-3 подхода, сколько получится. Фр.жим 2-3 подхода, 6-10 повторений. Среда: Становая тяга 3-4 подхода, 8-12. Тяга в наклоне 2-3 подхода, 8-12 Подтягивание широким хватом 1-3 подхода, 6-10. Шраги 2-3 подхода, 8-10. Гиперэкстензия 2-3 подхода по 10-15 пов…
-
Питание и востановление 1 2 3
от 55Pavilion- 28 ответов
- 8.2 тыс просмотра
Питание и восстановление Всякая физическая нагрузка вызывает затраты ресурсов организма. Чтобы получить энергию для работы, тело сжигает гликоген и жир, а мышечные волокна претерпевают микроскопические разрывы. В мышцах накапливается молочная кислота - продукт неполного сжигания углеводов (она тоже может использоваться как "резервный источник энергии"). После того, как интенсивная работа закончена, начинается восстановление. Организм возобновляет свои запасы и готовится к следующему периоду активности. Порванные волокна мышц восстанавливаются так. Сначала клетки иммунной системы убирают остатки порванной ткани. Затем начинается синтез нового "мяса", причем обычн…
-
Назрел такой вопрос 1 2 3 4
от Dwarfman- 30 ответов
- 8.1 тыс просмотра
Я занимаюсь смешанными единоборствами. Хочу начать принимать креатин, для повышения выносливости. При этом всем я каждый вечер хожу заниматься на турники и брусья. В тренажерный зал не хожу. Кто, что посоветует. Как совместить прием креатина и смешанные единоборства? Какой лучше взять креатин? И какой возможен результат от приёма? Может кто знает.. Спасибо
-
Проблема с набором веса 1 2 3 4
от isx- 39 ответов
- 8.1 тыс просмотра
Добрый вечер. У меня существует проблема с набором массы. Мой рост 180 а вес 60. За последние 3-4 года вес не менялся совсем. Ранее хотел набрать немного жиру, много ел углеводосодержащего продукта, но результат нулевой. Пытался несколько раз набрать мышечную массу, но появлялся только рельеф, довольно не плохой, а масса не менялась совсем. Потом забросил всё. 2 года не занимался совсем, всё те же 60 кг. Рельеф пропал наглухо. Последние два месяца возобновил тренировки (в домашних условиях по программе и на все группы мышц), рельеф появился, но всё те же 60 кг. Кто нибудь сталкивался с таким и как можно решить данную проблему?
