Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Підрозділи
-
- 456
- постів
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор: Ark,
395 тем в цьому розділі
-
Дайте Совет По Программн
Yura1231- 1 відповідь
- 902 перегляда
оцените программу и помогите советами, цель ннабор массы. Понедельник (Качаем грудные мышцы) 1. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье 1 подход разминочный, дале 3 рабочих подхода по 3х6-9 повторений 2.Жым штанги шыроким хватом головой в низ 3х6-9 3. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 3х12-15 Четверг (Качаем спину и плечи) 1. Становая тяга первый подход разминочный дале 3 подхода по 6-9 повторений 2. Подтягивания на турнике 3. Тяга штанги в наклоне к пояснице 4х6-12 4.Жим штанги сидя за голову 3х6-9 5. Жим гантелей сидя с груди 3х8-12 Воскресенье (Качаем ноги) 1.Приседание со штангой на плечах первый подход раз…
-
- 16 відповідей
- 4,7 к переглядів
Мне 24. Тип телосложения мезоморф. Хожу в тренажерные зал стандартно через день. Упор делаю на пресс т.к. постоянно проблема с пузом и боками. В течении месяца тренировок мышцы и рабочий вес увеличились но вес остался тем же(не изменился ни капли), колличество жира в организме с 17% стало 13%(по весам). Имеем список спортпита который имеется в наличии необходимо подсказать что и как пить и в каком колличестве для сушки чтобы не навредить здоровью. Особенно смущает большое колличество B6 в каждом из видов питания тем более его передозировка на скока мне известно пагубно влияет на нервы и мозг. Ну в общем список ниже. Так же прошу подсказать программу для моих…
-
Помогите Советом И Оцените Программу 1 2 3
Yura1231- 25 відповідей
- 4,5 к переглядів
Я новичек так как до этого в основном занимался только на турниках бруссях и отжымался, мне 19 лет рост 176, вес 70, решил перейты на железо и подобрал такую программу, цель набор массы, если что надо изменить прошу вашых советов и критики. Программа на 2-3 месяца зависимо от результата Понедельник (Качаем грудные мышцы) 1. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье 35 градуссов 1 подход разминочный, дале 3 рабочих подхода но 6-9 повторений 2. Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье 3х6-9 3. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 3х12-15 Четверг (Качаем спину и плечи) 1. Становая тяга первый подход разминочный дале 3…
-
Помогите Начать 1 2 3
Said88- 23 відповіді
- 4,5 к перегляда
Уважаемые не-профаны помогите профану. Сегодня интересовался понял о своем типе телосложения. 23 года, раньше был худым сейчас большой. Раз жиревший мезоморф. Ноги очень даже впорядке, вообще ниже пояса ни грамма жира. Расжирел благодаря шаурме, мак, сладости, люблю печь че нить вкусное + валяюсь в кровате сутками, езду на такси, на работе тоже сижу. Нет времени много двигаться ради двигаться, и лень. Сейчас лето, и хочется поработать над собой. Вес я теряю быстро и набираю тоже, однажды не ел месяц из-за депрессии скинул 15 кг. Собираюсь в зал. Цели : 1) побольше руки ( на турнике 5 раз от силы , брусья 2-3 ) 2) покрасивее грудь 3) …
-
Понимаю, что подобные вопросы часто всплывают, но всё же прошу обратить ваше внимание. Я уже несколько лет хожу в тренажёрный зал и тщетно борюсь с весом. С его недостатком. Когда я пришёл в зал впервые, мой вес был 64 кг. Это при росте где-то 185 см. Ныне мой вес 70 кг.К этому весу я пришёл где-то за 7 месяцев. И всё. Да, фигура стала атлетичной. Но роста мышц не наблюдается. Вес постоянно варьируется в пределах 68,5 - 70,5 кг. Уже много-много времени. Я пробовал заниматься в зале три раза в неделю, два раза в неделю, делать перерывы, пробовал заниматься только на турниках, Пробовал питаться мельче, но чаще, пробовал пить протеин, пробовал пить гейнер. Ничего. Пил г…
-
Старый "новичок")) 1 2
klevermen- 15 відповідей
- 3,9 к переглядів
Добрый вечер. уважаемые труженики штанги и гантелей! Нужна ваша помощь новичку. Исходные данные: 33 (почти 34) года, рост 175, вес 75. Обычного телосложения-не атлет, к особенностям строения тела можно отнести бысто растущий животик по мере набирания веса))) Со спортом дружу-всю жизнь играю в большой теннис, в школьные годы - турники, в университете много бегал и сейчас раза 3 в неделю по 30-40 мин (5-7 км), бегал в футбол в детстве и раз в неделю пару последних лет, но мениски начали подводить и завязал, плюс с сыном на роликах часто гоняю. С "железом" не мог подружиться никак-слишком много во мне энергии наверное, а тут поспокойней надо быть))) Год назад почти 2…
-
Нужен Совет
Marco Polo- 5 відповідей
- 1,4 к перегляд
Уважаемые гуру и КМСы. Нужен дельный совет. Занимаюсь спортом уже 4-й год, цели накачать огромные мышцы перед собой не ставлю, хочу добиться немного рельефа и в большей степени выносливости и силы. Программа тренировок сформировалась сама собой из моих желаний и кол-ва свободного времени. Вообще проблема вот в чем, за полных три года, прогресса можно сказать нет вообще, занимаюсь следуйщим образом,ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: Турник в лесинку(сколько смогу), турник обратным хватом 6 подходов (сколько смогу), гантели на плечи 6 подходов, приседания с гантелями 6 подходов, скручивания на пресс 6 подходов. ДЕНЬ ВТОРОЙ: брусья 6 подходов, подъем ног в висе (на пресс) 6 подходов, бег 30-40 ми…
-
Базовые Упражнения Или Турник+брусья
Lex killer :)- 8 відповідей
- 4,4 к переглядів
Доброго времени суток . Решил вот наконец то заняться своим телом .Заниматься буду дома ,имеется штанга 100 кг,турник и брусья.Вопрос такой возник - как правильно совмещать базовые упражнения с турником и брусьями ? Если например делать так - Пн. приседания + жим лежа Ср.Тяга + подтягивания Пн.Брусья + армейский жим ... или прес с отягощениями . Раньше железо не качал ,поэтому ничего в голову не приходит больше . Если что то не так написал то подправьте пожалуйста .Моя цель набрать вес для начала . Мой рост 193-195 см . Вес 85 кг .Возраст 24 . Выгляжу не совсем дрищем,так как широкие плечи ,но худые ноги и слабо развита грудная клетка . Приседания со штангой …
-
Доброго времени суток . Вот возникла такая проблема . Перестал набирать массу . Вообще вроде как нету успехов . Питание хорошее (+протеин порошковый добавил). Но как-то прогресса нету . Тренировки вроде как тоже нормально . 1 Час примерно . За тренировку 3-4 упражнения (6-12 раз в подходе) . Вес стараюсь каждый раз увеличивать. Отдыхаю хорошо. Подскажите в чем может быть проблема ?
-
- 9 відповідей
- 2,4 к переглядів
Доброе время суток! Мне 22 года. Занимаюсь железом пол года. Вес 74 кг, рост 175. Накидал себе программу по которой планирую заниматься. Подскажите как ее лучше скорректировать, что убрать, что добавить ? Понедельник (Спина): Становая тяга Тяга штанги в наклоне Подтягивания широким хватом/ тяга верхнего блока Шраги Вторник(Плечи+бицепс) : Жим гантелей Жим штанги из-за головы Разведение гантелей стоя Подъем штанги на бицепс Подъем гантелей на бицепс Молот Среда: День отдыха Четверг (Грудь+трицепс): Жим лежа Жим на наклонной скамье вверх/вниз Жим гантелями /брусья Разводка Подъем гири на веревке на трицепс Пятница: Ра…
-
- 15 відповідей
- 5,3 к перегляда
Восстановление после родов суть вопроса я раскрыла) Полагаюсь на многолетний опыт форумчан прошу совета, как "легко"(пока тяжелого поднимать нельзя) и ненавязчиво(сыночку и проекту посвящаю много времени) вводить в свою жизнь спорт. Немного о себе: 23 года Родила недавно 22.01.14 Вес на данный момент 55кг(начала худеть еще до родов,на нервах, и после родов,скинула 14кг) Рост 170см талия до родов 62см во время беременности 99см сейчас 71см зопа до родв 92 во время 96см сейчас 93 Питание: гречка(пресная без масла и соли),курица,иногда говядина,(но она мне Беее), бананы,творог 0%(очень мало ем не лублу),5-6 конфеток грильяж (без сладкого не могу),иногда вермишель немн…
-
- 2 відповіді
- 1,3 к переглядів
Добрый день, не серчайте если запостил не в тот раздел, старался угадать) Вопрос мой в чем, раньше занимался чуток ББ, вопросов по питанию и добавкам не было, а вот сейчас возник т.к. нагрузка пошла другая. Занимаюсь баскетболом 2 раза в неделю по 1.5 часа, и 1 неделю как хожу на тайский бокс (2 часа) В итоге получается 5 дней в неделю тренировка + по субботам ударная тренировка и плиометрика. Питаюсь 4 раза в день. С физухой проблем больших не было вроде, но то ли еще не втянулся, но чувствую не вывожу). Дотянуть бы до теплоты, тогда баскет будет реже, буду только на тай ходить. Хочу взять что-то у местных поесть, к примеру сывороточный прот, казеин на ночь,…
-
Сленг Айронфлекса 1 2 3 4
paraschyk1- 36 відповідей
- 15,7 к перегляда
1.Непонятен мне твой юмор.Не шути так больше! Выражение означающие резкое несогласие с автором поста ранее. ....
-
- 1 відповідь
- 1,3 к переглядів
Доброго времени суток, уважаемые форумчане. Постараюсь пояснить вкратце. 2 года назад сделали операцию варикоцеле, после чего очень стремительно начал набирать вес. До этого был не то чтобы худой, но в меру ( было немного жирку на пузе). Сейчас при росте 174 мой вес 90кг, при чем очень сильно выпирает живот, хотя грудь и руки худые. ) Заниматься раньше не было времени так как работал сутки через сутки и времени ни то что на на тренировки, на отдых иногда не хватало. Теперь же нашол нормальную работу и теперь появилось время для посещения спорт зала. Моя цель - это сбросить весь лишний жир и набрать мышечную массу, сделать красивое подкачанное рельефное тело как подоба…
-
Вопрос По Смене Тренировочной Программы.
PaCiFiC_123- 8 відповідей
- 2,9 к перегляда
Доброго времени суток. Возможно, подобная темя уже была создана, хотя я таковой здесь не нашел. В общем, введу в краткий курс дела. Занимался 2,5 месяца по программе: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи-пресс. Прогресс наблюдался, вес и повторения расли. Когда всё это свелось к минимуму, решил поменять программу на следующюю: спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи-пресс, при этом изменив последовательность упражнений, хваты и непосредствеено сами упраженения. В базовых упражнения на большие группы мышц веса сохранились, повторения тоже. Силовые в целенапревленных упражнения по накачке бицепса-трицепса снизились значительно. Я понимаю, это очевидное явлени при данной …
-
- 23 відповіді
- 10 к перегляда
Здравствуйте , до этого времени еще не употреблял спортивное питание . Вот есть несколько вопросов. 1. Знаю что сывороточный протеин заменить нельзя ничем по быстроусвояемости. Но что можно из продуктов обычных употреблять после тренировки, чтобы как можно быстро усвоились ? Насколько я знаю это самое важное время для употребления белка , остальные приемы можно заменить обычной пищей. 2. Если брать протеин , то у меня сейчас , с деньгами не очень , поэтому не могу себе позволить купить себе в красивых баночках . Нашел в продаже дешевые протеины , как написано из Германии под названием Лактомин и еще Meggle . Что Вы можете о них сказать ? Стоит ли брать 3. И действи…
-
Здравствуйте, сразу перейду к делу. Я никогда небыл полным, всегда занимался спортом(футболом), но летом подхватил восполение лёгких которое растянулось на 4 месяца,4 мес. без спорта я набрал около 7 кило за это время.. когда выздоровил решил не только заново играть в футбол но и в тренажерку пойти .Сфоткался специально ДО начала тренировок (перед тем как записался в зал) и через месяц после занятий. Ходил 3 раза в неделю , Большой уклон делал на Прес и бицепс. но так же активно качал Грудь (центр и верх) и трицепс .. Употреблял протеин марки "Extremm ,белковый максимум" так вот, он закончился , и хотелось бы спросить может есть что-то более эффективнее …
-
РАЗБОР ОШИБОК
SHOTA- 1 підписник
- 2 відповіді
- 2,6 к перегляда
Не успели вы и глазом моргнуть, как пролетели ваши первые восемь тренировочных недель. За это время вы должны были как следует освоить упражнения из первого тренировочного комплекса, увеличить рабочие веса на 5-15 кг и нарастить примерно 2-4 кг мышц. Если так оно и есть — примите наши поздравления, вы на правильном пути. Если нет — давайте разберемся, в чем причина ваших неудач. 1. Неправильное питание. Мы поставили этот пункт на первое место и вот почему: да, в начальной стадии тренировок организм человека откликается на силовые нагрузки мышечным ростом даже если вы не особо тщательно отслеживаете свою диету. Именно поэтому в нашей предыдущей публикации мы пра…
-
Помогите Пожалуйста Советом 1 2
razorjke- 13 відповідей
- 4 к перегляда
Друзья вообщем решил я обратится непосредственно лично (много прочитал всего и мнений и советов и наставлений) но так и не пришел ни к чему. Решил создать отдельно тему. Вообщем дело такое: после перерыва в 1.5 года сильно заплыл жиром (выпивка, в основном естественно пиво, ел все что хотелось, сидячий образ жизни да и на работе сижу практически все время). Когда занимался весил 89-90 кг был подтянутым. Сейчас вешу 100-104 вес скачет. Да и в мясе я потерял. Все это дело при возрасте 24 года и росте 185 (кто-то подумает что с таким ростом норм. но мне так не кажется) От былого остались только очертания. Решил я начать все с 0 (купил снова абонемент начал заниматься, …
-
Выбор Скамьи 1 2
Lexxxa45- 14 відповідей
- 5,1 к переглядів
Здравствуйте! Подскажите, кто знает на какую нагрузку рассчитаны рег.скамьи для жима. Ценой 800-1000грн. В описании не пишут, только вес пользователя, а сколько всего с штангой хз. И как вообще они, понятно что есть лучше-дороже, но это дороговато. Хотел бы показать на какую смотрю, но реклама магаза получится.
-
Нужен Совет 1 2 3
Akyla- 24 відповіді
- 5,9 к перегляда
Доброго времени суток! В течении 2-х лет регулярных тренировок никак не могу набрать мышечную массу, если поправляюсь то только в боках. С питанием вроде все норм - 6-7 приемов пищи. 7 утра каша на молоке (в основном гречка/овсянка/рис), через 2,5-3 часа 2 прием пищи - каша/макароны с мясом или рыбой (куриные грудки/сердечки, пупки/ реже свинина) и так каждые 2,5-3 часа. Сразу после тренировки порцию протеина разведеного на молоке + банан. Через часик ужин - в основном белковая пища яйца, мясо, овощи. Перед сном 250 гр. творога с ложкой меда. Периодически покупаю сырой арахис и жру его между примами пищи. Я не помню что такое чувство голода, я ем по расписанию, потому ч…
-
Процент Жира 1 2
IDontKnow- 10 відповідей
- 3,8 к переглядів
Всем привет, нашёл в инете https://www.scientificpsychic.com/fitness/d...culator-ru.html калькулятор, у эктосов процент жира очень низкий. Процент жира по этому калькулятору у меня 12.2 Я так понимаю чем выше процент жира тем проще наращивать мышечную массу?Рост у меня 179, вес 72 кг, шея 40, талия 82, рука 33 см, образ жизни очень активный, но кисть у меня 17 см что говорит о том что кости у меня тоненькие. Помогите разобраться с соматотипом. Я все же думаю что я среднее между экто и мезо. Сегодня иду в зал, надеюсь масса попрет со временем)))
-
Вы пришли в спорт зал и с чего начать ??? Ну пару недель так походите, посмотрите, какой тренажер и для каких он мышц предназначен и попробуйте каждый и смотрите, что делают другие и делайте примерно, что и они. Устали и пошли дамой. Что бы быстро врубится, что да как и на каком тренажере, что качать и когда, вам надо заплатить тренеру, за 3 занятия и поработать с блокнотом. Он вам назначит время и в первом занятии он к примеру скажет, сегодня качаем грудь и плечи и скажет, как называется упражнение и вы это запишите, дальше он скажет, сколько сделать кг и поправит, если вы что то не так делаете, а это обычно наклон или не правильный у…
-
Подскажите Что Лишнее Или Что Добавить 1 2 3
DenisCW- 25 відповідей
- 6,3 к переглядів
Лет 15 назад качался, но потом учеба/работа/семья и в результате к своим 34 годам пришел с постоянным весом 110-115 кг. при росте 184. Обычно всех тянет в зал весной, я попал туда в конце лета :) Много читал форум, в результате выполняем: - низкоуглеводная диета с набором традиционным продуктов (каши, курица, говядина, творог, салаты, молоко, яйца), проскакивают суши и иногда что-то типа фреша или сока прямого отжима, пары бокалов вина полусладкого. Питаться стараюсь 5-6 раз в день, но правда таскать на работу кучу судочков не могу, поэтому часть приемов пищи заменяю приемами протеина (изолят). Основной пик моей активности, направленной на снижение веса …
-
- 8 відповідей
- 2,2 к перегляд
Всем привет. Решил начать ходить в спортзал. Цель - сделать атлетический торс :) . До этого просто ходил на спортплощадку на турник и брусья чтобы просто поддерживать мышцы в тонусе. Собственно, вопрос с чего начать заниматься? Какие упражнения в каких количествах делать? (Ходить буду 3 раза в неделю). Как нужно правильно питаться на начальном этапе? Мне 27 лет, рост 187 см, вес 73 кг. P.S.:Работа у меня сидячяя. Нужно ли будет подключать еще и бег вдобавок к спортзалу?(только так, чтобы не загнуться на первых порах :)) Буду благодарен совету опытных людей. Заранее спасибо!
