Питание
Обсуждения диет, продуктов питания, напитков
В форуме 280 тем
-
Начну с себя. Не хочу тренероватса в пустую, решыл выжать из тренинга всю пользу. Но переход на культуристическое питание не такое уж и легкое дело. Посчитав все, у меня выходит большой брак углеводов. Нужны вашы советы. Мой вес 80кг рост 182см.
-
Читал про такой метод когда сразу после без/низкоуглеводки садиться на массу. Получается что в течении диеты из-за нехватки углеводов организм повышает запасаемость гликогена и соотеветственно если сесть на массу гликогена запасается из углеводов больше обычного и это дает хороший прирост силы и массы Кто практиковал данную методику?
-
Как думаете, стоит ли просыпаться в середине ночи и пить прот/ряженку/кефир? С одной стороны, 8 часов без приема пищи -как то много. С другой - ночью метаболизм медленнее и идет выработка гормонов, в этом плане прерывать сон нежелательно. Я сам супер-эктоморф, 196/92, 7 приемов пищи в день и около 3200 калорий... и вес стоит на месте. Может как раз ночью мой ускоренный метаболизм делает свое черное дело?
-
Готовые индивидуальные программы питания
от extremal- 8 ответов
- 2.6 тыс просмотр
Набирает обороты вот такая тема и ей подобные (Сойленты например). Интересует Ваше всестороннее мнение по этому вопросу с точки зрения покупателя и как советы для потенциального производителя
-
- 1 подписчик
- 788 ответов
- 160.7 тыс просмотра
Всем привет... читал у вас тут тему про питание после тренеровки..... и т.п... но там вы писали про протеины... а если не хочу покупать порошки.. скажите пожалуйста, что есть после тренеровки... Мясо? творог?
-
Всем привет! Вопрос к опытным спортсменам. Тренируюсь пол года. Хочу рельефную форму, не ставлю цель набрать вес. Если набирать, то только мышечную массу. Рост 187, вес 85. Два месяца назад начал принимать изолят белка, что помогло поднять суточный обьем белка. Результат - начал набирать по 1 кг в месяц, и судя по всему чистого мышечного веса. Сейчас по нутриентам в сутки такая ситуация: Белки 187 г Углеводы 185 г жиры 42 г По калорийности - 1800 ккал. Тренируюсь обычно около часа-полтора максимум, через день 3 раза в неделю. Не чувствую усталости из-за небольшого количества углеводов, обычно банан до и после треньки, работаю обычно до отказа. ВОПРОС…
-
Сразу прошу прощения за дебильный вопрос :) не на "сушке" кардио не делаю, поэтому это не вопрос. зато при подготовке к соревнованиям, делаю кардио сразу после силовой. Kак в таком случае работает анаболическое окно? теоретически силовая закончилась - пора "поесть". Но я иду на кардио, которое длится 45мин (т.е. уже после этих рекомендованных минут) и теоретически (если я правильно понимаю) тогда угли уйдут просто на придание сил на кардио (зря потраченные ресурсы - и время, и еда :D простите, жалко мне). а если есть после кардио (ну белок я ем без вопросов), куда уходят угли? анаболическое окно ведь закрыто уже? вот беспокоит меня этот вопрос. Спасибо если не высмеете…
-
Диета Для Эндоморфа
от Dehos- 7 ответов
- 3 тыс просмотра
Первый прием пищи Витамины Рис 150гр Куриная грудка 150гр 2 целых яйца Сыр 50 гр. Второй прием пищи Гречка 150гр Мясо(говядина) 150гр Третий прием пищи. Тунец в собственном соку 200гр Кусочек белого хлеба(если без него жить не можете) 2 целых яйца Четвертый прием пищи Куриная грудка 150 гр Сыр 75 гр Пятый прием пищи Творог нежирный 200 гр Между приемами пищи не более трех часов(!). Можно добавить прием протеина-изолята между приемами пищи. После тренировки принимать сразу Два банана+ пачку творога или кто спортпит употребляет: Протеин+аминокислоты+глютамин. Еще варианты на первый второй при…
-
Помогите определится с питанием. 1 2
от XXXshadyXXX- 12 ответов
- 2.3 тыс просмотров
Доброго времени суток. Такая дилемма. Мне 22, Рост 194 вес 97. 4 месяца назад решил сбросить вес(весил 112), подкачаться и вообще начать здоровый образ жизни(почти). Бросил курить(почти пить), начал есть только натур продукт 6 раз в день, немного спорт пита(карнитин, бцаа, уже месяц креатин принимаю); 6 раз в неделю ходил в спорт зал(3 силовых с кардио и 3 кардио). Еду всю взвешивал, по маленьким порциям ел и т.д. За 3 месяца сбросил 14 кг. По программе составленной тренером занимался. Но заметил что не сильно я то и преуспел в силовых упражнениях: так и не научился подтягиваться(с резинками еле еле), брусья тоже печально идут. И решил покапаться в инете и понял что я ж…
-
Дайте совет
от Т100- 7 ответов
- 2.5 тыс просмотра
Привет всем! Я новичок здесь, не судите строго. Сейчас сижу на диете уже около 8 месяцев. На старте был 105, сейчас 80. Занимаюсь без применения фармы (в том числе ЖЖ) БЖУ - 210/16/257 За последнее время решил убавлять калорийность не за счёт углей, а за счёт жиров. Вроде быстрее сушит, и наполненность мышц получше будет. Но прочитал что когда в рационе жиров на минимуме, гормоны хуже вырабатываются. Что подскажете? Добавить жиров, подрезать угли или оставить всё как есть? если тема не в том разделе, прошу модеров перенести
-
А Нужно Ли? 1 2 3 4
от AlexanderKh- 31 ответ
- 18.6 тыс просмотра
Начал задумываться, насколько оправдана типичная качковская диета при массонаборе. Традиционно это много медленных углеводов (каши, макароны), много животного белка (а как-же, без него не вырастешь), и немного жира. На нашем форуме к мегадозам медленных углеводов относяться с особым пиететом, вследствии чего несчастные качки запихивают в себя огроммые порции гречки, овсянки и макарон, в то же время хлеб или печенье считается бякой. Все казалось бы логично, но вот я наткнулся на блог одного чувака из Уэльса (другие традиции питания). Тренируется он как строгмен, не заморачивается белком, а ест макароны, печенье, шоколад, молоко, арахис, сладкие хлопья, пьет оливковое …
-
В данной теме предлагаю делиться форумчанам своим опытом подводки к соревам, тонкостям, нюансам и тд... Буду первым, хоть опыт и не мой. татья Владимира яковлева !"Слив" воды,углеводная загрузка....так как наш паблик для ребят "постарше" для чего проводятся данные манипуляции объяснять не буду,просто приведу пару примеров,как распорядится информацией решайте сами.Начну с того,чтобы удачно "слиться" и продемонстрировать пик качества,процесс нужно начинать не за одну или две недели,а с самого начала подготовки,постепенно исключая продукты питания,фармакологические препараты,которые способны задерживать жидкость под кожей,переход на короткие эфиры,винстрол,мастерон,ок…
-
Разогнать аппетит 1 2 3 4
от npu3pak- 38 ответов
- 12.8 тыс просмотра
Ребята, в поиске не выдает чего то адекватного. Интересует без фармы разогнать аппетит , на данный момент 4 плотных приема пищи + 2-3 чайка с быстрыми углями в сутки. Не хватает абсолютно нужно еще каллорий, но на еду уже смотреть не могу с неделю где то, а в планах поднять 82 до 90 кг. Фарму не предлагайте. Интересуют безопасные источники создания аппетита может кто сталкивался?
-
Белково-пшеничный хлеб 1 2 3 4
от gorod- 34 ответа
- 21.4 тыс просмотра
В последнее время начал иногда покупать белково-пшеничный хлеб, по составу он вроде как получше обычного, на 100 грамм продукта 20 грамм белка, 30 углей и 3 жиров, что совсем неплохо. Белок, правда, весь из клейковины, про что в составе заявлено. По вкусу не то чтоб слишком клевый, но вполне съедобный (так-то предпочитаю ржаной с наворотами) Кто, собственно, его ел или ест, отзовитесь :) Ну и мнение высказывайте, конечно :)
-
Ultimate Diet 2.0 от Лайла Макдональда. Есть люди которые на ней сушились или просто пробовали? вот ссылочки чувака который на ней сидел http://forum.steelfactor.ru/index.php?app=...ttach_id=374273 http://forum.steelfactor.ru/index.php?app=...ttach_id=374272 Если он такое тело сделал без ААС то эта диета покруче всяких лингейнз, кето и т.д. будет подробное описание из книжки Слишком большой текст видимо, спойлер не работает, засунул в цитату. Outlaw
-
Остановился вес 1 2 3 4
от anvik77777- 35 ответов
- 7.9 тыс просмотров
Здравствуйте, История моя такая. Хожу в зал почти полгода (3-4 раза в неделю), за 4-5 месяца набрал 10кг общей массы (весил 82, сейчас 92 при росте 195, возраст 29). Но последние месяц-полтора рост остановился "плаваю" плюс минус 1-2кг. Почему не идет рост? Питаюсь примерно так: утром отваренная овсянка 200г, творог 0% 200г + сметана обед бульон с целой отваренной куриной ногой + макароны/рис/гречка и куриное филе + овощной салат через 3-4 часа после обеда бананы 500-700г, бутерброды с колбасой 5-6шт или творог 200г сметана ужин рис 300-400г, куриная грудка/голень 300-400г Что изменить или добавить? Возможно стоит пить протеин или гейнер? Стараю…
-
Собственно кто где закупается? А то цены растут а количество потребляемой курятины телятины и рыбы не падает отсюда и вопрос кто где пополняет запасы в Киеве адреса возможно цены?
-
На 100 грамм вареного гороха: белков - 20, углей - 40, жиров - 2 Горох полюбился людям с древнейших времен. Он дает питательное зерно, соперничающее с крупами — пшеном, гречкой и рисом. Горох — это хорошо усваиваемый продукт, содержащий необходимые организму вещества. Гороховая крупа — лечебно-профилактический продукт: нормализуют обмен веществ, укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижает риск онкологических заболеваний, инфаркта, гипертонии, тормозит процессы старения кожи. Горох — самый богатый источник белка среди овощных культур. Белки гороха сходны с белками мяса, так как содержат ряд незаменимых аминокислот. В горохе также много аскорбиновой кислоты…
-
Посоветуйте, Как Улучшить Аппетит? 1 2 3 4
от Karel- 35 ответов
- 8.5 тыс просмотра
Всем привет! Посоветуйте, может есть препарат или средство для улучшения аппетита? Стаж занятий 2 года, за это время поднял вес с 70 до 80 кг, при росте 185. Ни как не могу перейти 80, набираю до 82, а потом начинает воротить от еды и опять ухожу в 78-80 кг. По утрам вообще не лезет еда, раздражают все запахи, приходится на сухую запихивать в себя геркулес, запивая водой. Спасибо, всех с Наступающим!!!
-
Помогите с Сушкой
от LiK- 3 ответа
- 1.6 тыс просмотра
Всем привет. Нужен совет от качей :victory: Купил вот такой набор BioTech L-Carnitine 35000+Chrome Liquid, 500 ml + BCAA 4:1:1 Extra Pure + Dymatize Creatine Monohydrate :gh: Решил под сушится, приобрести рельеф Хожу в зал уже 1,5 года. Мне 17 лет. Параметры: Рост 178см Вес 82кг Хожу в зал 4 раза в неделю. Может кто знает еще диетку без углей? :bs:
-
Рис
от Николай Мироно- 6 ответов
- 2 тыс просмотров
Приветствую! До недавнего времени рис был основным углеводом в моем питании, но посмотрев пару роликов (толи мышцы,рф,,, точно не помню канал), в общим там опытные качеры аргументировали что белый рис не полезнее здобной булочки, впрочем как и дешевые макароны из твердых сортов. Рассуждать с друзьями из зала мы можем долго и много на подобные темы, мне бы хотелось узнать мнение высококвалифицированного диетолога, либо спортсмена, который тоже в свое время забавался подобным вопросом и нашел на него ответ. P.S. имеется в виду только белый круглый и белый длинный рис.
-
Пищевая Ценность Продуктов 1 2 3 4
от foddi- 39 ответов
- 9.2 тыс просмотра
Где можно узнать более точную информацию о количестве белка в мясе (например свинина) ? На упаковке свиных стейков написано 14.5 белка. Погуглив, нашел еще несколько вариантов, это 12.5 белка и 16.1 Такая же история и с грудкой (на упаковке 23 белка, а в инете нашел вообще 29г) и с другими видами мяса
-
Доброго времени суток. У меня назрел такой вот вопрос. При употреблнии 600 г овсянки (и большинства каш) в день в желудок попадает 60 г белка. Это формально 30% белка если ты рассчитываешь жрать 2,5 на кг веса и весишь 75. Но каждая псина знает, что белок растительный неполноценен, и не содержит кучи незаменимых аминокислот, что есть в животном. Так вот. Считать ли эти 60 грам, при составлении рациона, или нет? Это существенная цифра для нищебродов, ибо 60 г белка из мяса в день обходится приблизительно в 500 грн в месяц.
-
Помогите С Питанием
от GOTIN1993- 1 ответ
- 996 просмотров
Здравствуйте ув. форумчане! Мой вес на данный момент 82 кг. рост 1.83. Подкорректируйте пожалуйста питание. Дело в том, что у меня аллергия на яйца в любом виде, идет сыпь экзема на этот продукт и еще на бананы аллергия) жесть. Вопрос по завтраку . Уже длительное время ем на завтрак творог 150-200 грамм. Нормально ли это или нужно что-то другое? (не хочется переводить мясо на завтра)) а так диета такая 8-00 80 грамм овсянки, 150 творога 11-00 Прот на молоке 14-00 100 грамм риса и 200 курицы или говядины 17-00 так же меняю на гречку После тренировки йогурт 450 мл 20-00 макароны, гречка и 200 курицы или говядины 23-00 250 грамм творога
-
Рацион Перед И После Тренировки Во Время Сушки
от IIInaHeHok- 5 ответов
- 1.5 тыс просмотров
Всем привет. Ребята нуждаюсь в совете профессионалов. В силу обстоятельст мои тренировки проходят около 8 часов вечера, и я уже сколько времени не могу решить дилему с питанием. В данный момент я на сушке и не могу разобраться что нужно кушать до и после тренировки. Информации в сети очень много, но она и очень разная и советы у всех свои. Поэтому прошу поделиться со мной вашим мнением. Я думаю что перед тренировкой за 2 часа можно скушать каши с вареными белками. а за час- 40 мин выпить самодельный протеиновый коктейль. Сразу же после тренировки выпить протеиновый коктейль ( если пить протеин с магазина 1 раз в день после тренировки ввиду того что его не наберешься, как…
