Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
- 2 подписчиков
- 3.5 тыс ответов
- 873.7 тыс просмотров
Моя программа: Понедельник: 1. Присед 4*6 2. Присед со штангой на груди 3*6 3. Сгибание ног в тренажере (или румынская тяга) 4*8 4. Разгибание ног в тренажере 4*8 5. Подьем на носки со штанго на плечах 4*15 Среда: 1. Жим штанги лежа 4*6 2. Жим штанги (гантелей) под углом 3*8 3. Отжимания на брусиях на грудь 3*10 4. Бицепс штангой стоя 3*6 5. Скотта 3*8 6. Концентрированное на бицепс 3*10 Пятница: 1. Становая 4*6 2. Тяга штанги в наклоне 3*8 3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3*10 4. Гипетэкстензия 3*15 5. Шраги 4*10-15 Субота: 1. Жим сидя 4*6 2. Протяжка 3*8 3. Разводка гантелей сидя в наклоне 3*10 4. Французк…
-
Vince Gironda Unleashing the wild physique
от Karleone- 7 ответов
- 45.4 тыс просмотров
Коллеги, есть возможность приобрести книгу Винса по цене 30 баксов в PDF-формате. Что я предлагаю - скинуться, купить, и разместить на форуме для всех желающих (возможно, для тех, у кого рейтинг высокий, или какие-либо заслуги перед форумом и форумчанами, на усмотрение админа) с возможностью скачать. Показать
-
- 1 подписчик
- 40 ответов
- 133.1 тыс просмотров
Вот нормальный сайт где можно скачать книги Стюарта Мак Роберта,Вейдера,Ментцера и др.Может кому понадобиться http://cliffylin.narod.ru/books.html
-
Т.к. тема встретила живейшее обсуждение, многие проявили интерес, а также возник плюрализм мнений по поводу выполнимости и тому подобного, начинаю сбор видео. Итак, жим лежа "100 на 100". Правила: - 2 весовые категории, до 90 и свыше 90 - весовая категория до 90 жмет штангу в 100 кг, категория 90+ жмет 120 кг - протокол жима: необходимо сделать 100 повторов за минимальное количество подходов, интервал между подходами 2 минуты, минимум 3 повторения за подход - правила стандартные для жима лежа, пауза не нужна - запрещено использовать жимовые майки, налокотники, домкрат, нюхать кокс между подходами, разрешено использовать напульсники и пить воду - виде…
-
Значит так: рост 173, вес 74 кг. Жим - 90 кг рабочий, 100 кг на раз. Становая тяга - 140 рабочий (на максимум не пробовал). Присед - 130 рабочий (на максимум опять же не пробовал). Жим стоя - 60 рабочий. Делимся успехами...!
-
Создал эту тему с целью сноса сюда тем и постов типа - "помогите с программой на массу", "как нокачаться к лету" и т.д. По аналогии с темой "Глупые вопросы" отвечать в ней \при желании естественно\ нужно людям с крепкой нервой системой либо под транквилизаторами. Товарищи темы либо посты которых перенесли в эту тему - это сделано т.к., консультация анонимуса невозможна, Ваш вопрос гениален и на него нет ответа, на Ваш вопрос устали отвечать через день, Вы перечитали "интернетов" и пошли не той дорогой и т.д. В любом случае Вам помогут, но не где попало на форуме! Наиболее оптимальный вариант создать свою фото-тему в разделе "Фото форумчан", в нем после кр…
-
Предлагаю в эту тему выкладывать картинки, видео, фото мотивирующее на тренинг. :d_training:
-
Давайте тут будем ввести график своих треней. Как провели треню? что качали? Итак начнемс... Сегодня будет вечером - спина, бицепс 1. Подтягивание 3*макс 2. Тяга штанги в наклоне (в стиле Ятса) 3*8, 1*6 3. Тяга на т-грифе 3*8 4. Тяга нижнего блока к груди уз.хв. 3*10 5. Бицепс с гантелями на наклонной 3*10 8. Штанга на Скотта 3*12 9. Концентрированное сгибание гантели 3*12
-
у меня Гончарова такая есть. с названием что-то случилось, она называется "Тренируйся!" _______________________________.doc
-
Предлагаю в этой теме выкладывать видео с правильной техникой выполнения упражнений. Конечно видео с техникой можно найти и на Ютюбе, но там можно найти и много неправильной техники, а можно и не найти нужного упражнения, или потратить на поиски много времени. Цель темы - минимизировать время на поиски нужного видео и создать исчерпывающий сборник видео с правильной техникой упражнений.
-
Внимание!!! У каждого тренера, автора статей, которые здесь размещены свой подход к тренировкам. Но каждая методика не является единственно верной. Читаем, думаем, обсуждаем, советуемся. Так как информации на тему женских тренировок у нас на форуме маловато, решила создать такую тему, куда можно будет добавлять статьи, обсуждать программы и т.д. Ну, поехали) 3. Упражнения для тренировки мышц задней поверхности ног 4. Кондиционный бодибилдинг для женщин 5. Мотивация - ключ к успеху в фитнес тренинге. 6. ПМС-особые проблемы женщин. Планирование тренировки в течении месяца. 7. Как тренировать ягодицы. Ким Чижевски. 8. Предменструальный синдром – осо…
-
руки наше всЬо..Олег ты чего пристал к человеку) в зале все тренят руки(бицепс).. и "грудак".. ну на 3-и класса церковно-приходской обращать внимание,себе дороже))
-
думаю, что многие ето читали. Кто то пробовал заниматься? какие результаты? Хочу поработать по етому курсу.
-
"Летопись" занятий в тренажерных залах 1 2 3
от texnotrade- 27 ответов
- 7.4 тыс просмотров
Хотелось бы услышать от уважаемых форумчан индивидуальные истории (кратенько) о начале их спортивной жизни- как профессиональной так и любительской(каким пришел на первые занятия,певрвый тренер,чего хотел достичь,чего достиг,о чем жалеют и т.д.) Кратенько о себе Пришел в зал первый раз в 15 лет.Проблемы со спиной (с детсва из-за лишнего веса - сколиоз) От природы очень тонкая кость. Весил 115 кг - мышцы отсутствовали.Подтянуться не мог ни разу.Отжаться 2 раза.Первый тренер - в прошлом тяжелоотлет,Михаил Георгиевич(60 лет на момент прихода меня в зал-поразил его рост 167 см и очент поджарый вид).На мне стал пробывать свою методу по приведению меня в человеческ…
-
К сожалению, в наше время большинство мужчин давно забыли о своих детских мечтах и предпочитают проводить всю жизнь за работой в тесных и душных офисах. Бодибилдинг им просто необходим! Потенциал для развития мускулатуры и создания великолепного сложения есть абсолютно в каждом из нас, а значит, его необходимо реализовать. Зачем довольствоваться меньшим, чем нам дано от рождения? Это моя первая статья из предполагаемой серии статей о реализации потенциала и развитии мощного, сильного, энергичного тела. Того тела, которое изначально задумала сама Природа! Фундамент бодибилдера Серию своих статей я начинаю с рассказа о мощных ногах, об этом "фундаменте" каждо…
-
"Натуралы" всех стран объеденяйтесь 1 2 3
от tompson- 27 ответов
- 12.3 тыс просмотра
Всем привет !! Я хочу в данной тебе объединить всех так называемых "натуралов", которые занимаются в залах для сохранения и укрепления здоровья. Тех, для кого спорт не профессия, а хобби и средство для укрепления здоровья. Я считаю, что данная группа людей должна применять другие методики тренировок и питания. Итак, о себе: - Возраст - 26 лет - Вес - 75 кг - Рост - 186 см - Образ жизни - "офисный планктон" - Опыт тренировок - с 15-20 лет - дома турник - с 20-23 - спортзал, тяжелая атлетика - с 23-26 - каръера, пиво, водк…
-
Прочитал статью "Двадцать одна ошибка Анти-МакРобрерта или бодибилдинг с заблуждениями" понравилось.. Зашел по первоисточнику, тама ссылка на книгу.. скачал, прочитал.. понравилось, интересно.. Ваше мнение? Кто что думает?
-
"Прорыв" в жиме лежа 1 2
от SHOTA- 15 ответов
- 24 тыс просмотров
Без сомнения, жим лежа - это наиболее уважаемое упражнение в мире железного спорта. Но, в то же время, это один из наиболее частых источников разочарования. Мертвая точка и застой в результатах рано или поздно настигнут любого. Месяц за месяцем - а порой даже не один год - люди выжимают одни и те же веса, без всяких намеков на прогресс. Но ведь так не должно быть. Вполне реально достичь 150, 200 и даже 250 кг в жиме. Что для этого необходимо - так это некоторые изменения техники, терпение и тяжелый труд. Если вы хотите распрощаться с застоем в тренинге, тогда эти 15 принципов улучшения результатов - для вас. Примените хотя бы пять из них, и вы сразу же почувствуете разниц…
-
я тут буду постоянным писателем))
-
2 группы мышц в трен. день. 1 2
от stas87- 14 ответов
- 8 тыс просмотр
Интересует, например, у меня в понедельник грудь - бицепс. Как лучше делать? Жим лежа - разводка под углом - подъем на бицепс стоя- молоты или Жим лежа - подъем на бицепс стоя - разводка - молоты Делаю 4х8 (если могу 10 делаю 10) - перерыв - 1 минута
-
3 х 3
от SHOTA- 0 ответов
- 1.6 тыс просмотра
Автор: Матт Бржыки, Координатор вопросов по здоровью, силе и общему физическому развитию, университет г. Принстон Как правило, тренеры заставляют своих учеников тренировать силу отдельно от тренировок, направленных на поддержание общей физической формы. Однако, многие виды спорта требуют от атлетов работы в смешанном режиме - где от них требуется проявление не только изрядной силы, но и хорошей сердечно-сосудистой или аэробной выносливости. Метаболическая тренировка - это, в сущности, комбинация силовой тренировки с аэробной. К сожалению, тренеры не уделяют достаточного внимания состоянии метаболической системы атлета. Метаболическую форму можно улучшить прос…
-
Здравствуйте.. Много грамотных людей на форуме и доброжелательно настроенных.. Посему хотел бы уточнить несколько вопросов о тренинге.. Занимаюсь 3-й год, на более постоянной основе год.. Пробовал разные варианты сплитов..Сейчас придеоживаюсь стандартного Ноги\Дельты,Грудь/биц, Спина\трицепс..Работаю на массу(кол-во повторов 7-10), стараясь увеличивать веса.. ну наример: Жим на горизонт. 1х8х95,1х8х100,1х5х100,1х7(+1)х95 Тяга средним хватом на прямых(при увеличении веса чуть сгинаю колени) 1х8х80,1х8х115,1х8х125,1х6х140 Рост 176,вес нынче 87-88.. Собственно вопрос в построении дальнейших тренировок: Много информации,много разных подходов и мнений.. ну…
-
Немного пафоса... Сегодня Crossfit - это основная программа развития силы и приобретения формы для многих полицейских академий, команд тактического реагирования, специализированных военных подразделений, чемпионов боевых искуств и сотен других выдающихся и профессиональных атлетов по всему миру. Программа Crossfit предлагает фитнес, который по своей структуре является широким, общим и всевключающим. Специализация Crossfit заключается в отказе от специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу. Одна из основных идей Crossfit - это возможность его использования любым серье…
-
DANTE TRUDEL
от SHOTA- 1 ответ
- 15.1 тыс просмотров
Интервью с Данте Труделем (Dante Trudel), который известен в мире бодибилдинга как создатель системы тренинга под названием Doggcrapp training или DC training. Данная система предназначена для опытных культуристов, является весьма эффективной и позволяет быстро набирать мышечную массу; базируется на работе с большими весами. По этой системе тренировался, например, «малоформатный» (рост 165 см.) профи Дэвид Генри (David Henry), которому, казалось бы, судьбой предназначено оставаться аутсайдером профессиональных турниров. Но в течении 3-х лет DC тренинга он смог получить ощутимую прибавку мышечной массы (соревновательный вес - 94 кг., вес в межсезонье - 111 кг.), благодаря …
-
Учитывая всеобщий проявленный интерес к проверке своих силовых возможностей, предлагаю данный опрос с целью определения количества соревнующихся и оптимальных условий соревнований. Ниже прошу отписываться лишь в следующей форме: 1. Идентифицирующие данные (ФИО, ник или что-то подобное). 2. Собственный вес в кг. 3. Специализация (вид спорта: пауэрлифтинг, ББ, ТА, стронгмэн, кроссфит, физкультурник и т.д.). 4. Максимальный поднятый вес в становой тяге на 1 повторение, за незнанием таковых данных - максимальный рабочий вес и кол-во повторений. 5. Предпочитаемый вес для соревнований. Просьба обсуждения пока откинуть, давайте хотя бы увидим кол-во претен…
