Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Как укрепить кисти при жиме лежа?! 1 2
от bolik- 11 ответов
- 13.5 тыс просмотров
Возникла такая вот ситуация на последней трене жал 100 на 8 и в 8 повторении кусти прямо стали здавать хотя руки ещо могли жать, я работаю на хват, дело не в хвате и именно в статике на кисть хто с етим стыкалса что может посоветовать?Может упражнения именно для укрепления кистей при жиме лежа?!
-
- 1 ответ
- 1.3 тыс просмотров
http://www.1tv.ru/news/world/187253
-
Приседаю 100кг -рабочий вес 4*10, жим ногами больше 170 не могу 4*10. Смотрю на типов, которые приседают меньше 100, так те жмут по 200, 200+. Может кто-то объяснить в чём прикол. Жим в проге идём после сета приседаний и выпадов, может поэтому?
-
Добрый вечер! Впервые на этом форуме и вычитал много полезной инфы для себя. Такая вот просьба. Взял себе новую программу и просьба написать свои замечания, комментарии по поводу нее. Хотя я занимаюсь не долго, но все же :bk: 19 лет, рост 176 см, вес 74 1-ый день 1. Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) 1х12 (р), 4х8-10 2. Лавка Скотта - 3х10-12 3. Сгибание рук сидя с гант. с упором в бедро - 2х10-12 4. Франц. жим - 1х12, 4х8-10 5. Сгибание гантели сидя за голову - 3х10-12 6. Подъем на носки в тренажере стоя - 2хmax 7. Подъем на носки в трен. сидя - 1хmax 2-й день 1. Выпрямление ног в тренажере - 4х8-10 2. Приседания со шта…
-
Проблема выглядит глупой, но это действительно проблема. Постоянно сбиваюсь со счета, сколько я уже выполнил, а сколько осталось. Приходится делать гарантированно больше, что бы не меньше. Кто как считает количество выполненных подходов? Может какая то считалка, или какой-нить другой метод аутотренинга? Или вслух проговаривать: "Я сделал третий подход" ?
-
люди у мен ятакой вопрос! как сбросить жирку в облости живота? пресс уже не такой как прежде.плизз нужна ваша помощ готов на все кроме диеты!до летнего сезона я обязан снова иметь пресс))
-
Здравствуйте.. Много грамотных людей на форуме и доброжелательно настроенных.. Посему хотел бы уточнить несколько вопросов о тренинге.. Занимаюсь 3-й год, на более постоянной основе год.. Пробовал разные варианты сплитов..Сейчас придеоживаюсь стандартного Ноги\Дельты,Грудь/биц, Спина\трицепс..Работаю на массу(кол-во повторов 7-10), стараясь увеличивать веса.. ну наример: Жим на горизонт. 1х8х95,1х8х100,1х5х100,1х7(+1)х95 Тяга средним хватом на прямых(при увеличении веса чуть сгинаю колени) 1х8х80,1х8х115,1х8х125,1х6х140 Рост 176,вес нынче 87-88.. Собственно вопрос в построении дальнейших тренировок: Много информации,много разных подходов и мнений.. ну…
-
От приседов у меня выросла жопа, и выглядит это как лолвтф, чувствую что девушки мне завидуют :haha: поскольку щас тренирую присед на силу, делаю 1 день 5х5 другой день 3х5 и веса ростут быстро и уверенно то хочу узнать как можно нарастить силу без самих приседаний, так чтоб когда 05 буду приседать веса сразу были такими какбуд-то я приседал, а не на тренажорах занимался. какие упражнения лучше выбрать? жим ногами и\или розгибания ног в тренажоре или приседания в тренажоре или в смитте или выпады со штангой?? спасибо.
-
Тему создаю сама, это части сообщений, которые Руся просил перенести, надеюсь никто не против. Надо ваше мнение и советы :cq: 1 сообщение до 16 лет занимался спортом. потом семья и т.д. сейчас хочется вернуть формы и силы. тренировки для дома. дома есть гантели по 10 кг. скамья наклонная. здоровье отличное, курю, плохо питаюсь. попробовал гантели, так для себя (бицепс, трицепс), второй день мышцы болят 2 сообщение 1 день разминка 5 мин подтягивание широкий хват к груди 2 по 10 подтягивание обратный узкий хват 2 по 10 подтягивание за голову 2 по 10 тяга гантели в наклоне 5 по 10 http://www.supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-08.jp…
-
Начал новую тренировку для приседа. Цель-присесть 165 кг. через 12 недель. Суббота. Тренировку начал с приседа-так как он отстает. 60х10, 90х7, 110х7, 120х7х4. Сделал все. На 3-ем подходе со 120 сила кончилась, 4-й делал на морально-волевых, но сделал. Потом жим лежа по аналогичной схеме. Тут было проще. Выдохся полностью. Потому сделал еще пару подходов на брусьях с гирей 32 кг-6х2, гиперку и пресс.
-
Щас стал поменьше с железом работать зачастил на турнике и брусьях! супер ваще! лучше турника для широчайших и спины вообще упражнения нет! в меньше степени руки можна проработать, ну а вот брусья вообще незаменимое упражнение мне так кажется! у меня допустим грудь лучше прорабатывается на них чем в том же жиме лежа + трицепс. кто как думает отписываемся
-
Помогите С Прогой 1 2
от totti88- 10 ответов
- 3.6 тыс просмотров
Доброго времени суток! у меня с сентября начинаются тренировки по боевому самбо (мой профильный вид спорта).. тренировки вт-чт-сб.. я понимаю, что тренировки будут тормозить процесс "накачивания мышц", но тем не менее - помогите составить прогу для набора массы, чтоб она сочитались с моими тренировками.. если возможно, то хотелось бы сосредоточить усилия на плечевом поясе, руках, спине.. возраст 20 лет рост 180 см вес 77 кг питаюсь правильно - 1,5-2 грамма белка в день на 1 кг массы тела.. п.с. я читал, что при таких тренировках прога для набора массы должна быть из 2-ух тренировок в неделю.. одна тренировка легкая, а вторая - тяжелая... так ли эт…
-
Прграмка под химку
от VetalXP- 9 ответов
- 2.7 тыс просмотров
Вот имеется такая прграммка. Составил один хороший знакомый. Под Химию. (Нужна масса). Сижу на Омнадрене, плюс много добавок, протеин и т.д. Думаю позже добавить метан. Первый курс. Понедельник 1. Жим лежа 5 подходов 1. 60% ппроцентов макс веса 8 -10 раз. 2. 80% макс. веса. -4 раза. 3. Максимальный вес -3-4 раза. 4. 90% веса 3-4 раза. 5. 80% макс. веса. 2. Жим под углом -3 подхода 10-8-6 раз. 3. Розводка гантелей 3 подхода. 4. Жим узким хватом лёжа 3 подхода. 5. Тяга блока на трицепс- 3 подхода. 6. Изолированое на трицепс ( по желанию) 3 подхода. 7. Штанга на бицепс 3-4 подхода. 8. Молоток (гантали на бицепс стоя). Среда 1. Тяга штанги …
-
Оцените програму 1 2 3 4
от leon22- 38 ответов
- 7.3 тыс просмотров
вот наступил очередной период смены програмы. По пред. програме занимался 3-4 мес. С неё набрал 4-5 кг. Рост прекратился уже как месяц, поэтому думаю нужно поменять програму. Мои силовые: Вес 79-80 кг Жим 85 кг на 4 раза Присед 87,5 кг на 6 раз по 3 подхода Становую не делаю, делаю тягу на прямых ногах 60 кг на 6 раз по 4 подхода Дл ясебя на след. 3 мес. период написал такую програму. Ценные рекомендаций от вас и замечаний (без критиканства и высеров) приветствуються :JC_doubleup: 1 День Грудь 1.Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 х 8-6 раз 2.Розводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье или тренажёр бабочка 4 х 10-8 раз 3.Жи…
-
Тренировки на курсе 1 2
от mace_od- 14 ответов
- 7.9 тыс просмотров
Доброго времени суток. Запутался окончательно в тренировках на курсах. Хочу провести 3-4 недели сушки,затем через неделю начать курс на метане соло до 8 недель. Сейчас уже 4 месяца занимаюсь по одной и той же тренировке: 1 день Грудь: Жим лёжа 1 разм. 14 раз, 3 подхода 10-8-8 На наклонной 3х 8-10 Разводки 3х 10-12 (Последний раз добавил брусья,подногнув колени с круглой спиной 3х8) Пресс: на наклонной лавке вниз головой 4х 18-12-10-10 тяга локтями к коленями,лёжа на спине 3х 12 2 день Руки Бицепс: изолированные подьемы 1 разм. 3 рабочих по 10-12 подьем штанги,стоя 3х 10 (иногда исключаю,делая последний подход на изолированных дро…
-
Дельтовидные мыцы 1 2 3
от SHOTA- 21 ответ
- 13.5 тыс просмотров
Дельты. Как их качать… Первое что приходит на ум – база + изолирующие. Дельты очень хорошо откликаются именно на сочетание базы и изолирующих. Такой подход хорош и для набора массы и для придания формы. Дельты нужно качать аккуратно. Почему? Во-первых это одна из самых травмоопасных зон – стоит потянуть один из лучей – и закачивать придется все плечо. Во-вторых, очень часто видел, как при жимах атлеты используют инерцию, помогают себе спиной и ногами, при разводках активно используют широчайшие и т.д. Все это минимизирует целевую нагрузку. Если вы пытаетесь поставить силовой рекорд – это еще допустимо, а если набираете массу, то лучше придерживаться строгой техники. В-…
-
ЧЕРЕДОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК по нагрузке 1 2 3
от Фанат1976- 24 ответа
- 21.1 тыс просмотров
Фискульт парни! Прошу помощи в таком вопросе??? Все понял о питании,упражнениях,сетах,повторениях. Непонимаю концепцию нагрузок,а именно; После силовой тренировки к примеру "понедельник-грудь и бицепс 4*8 75-80% по 3 вида упражнений на каж. мышцу до отказа" в следуюший понедельник что делать? я бы делал тоже самое но начитался что повторно грузить мышцу нужно в фазе сверхвостановления(суперкомпенсации) у стандартного чела супер компенсация(СК) начинается на 10день и заканчивается на 14-й, и рекомендовано повторно рвать мышцу на 12-й день. Сделаеш тяж. треню в начале СК -плохо(мышца полностью востановилась но не увелич.) на графиках рисуют спад ну или отсутствие прогресса…
-
Old school
от 55Pavilion- 3 ответа
- 1.9 тыс просмотров
-
Порядок упражнений на тренировке 1 2 3
от nameless one- 25 ответов
- 8.4 тыс просмотров
Интересно мнение форумчан. Допустим день тренировки грудь-бицепс. Программа примерно такая. 1.Жим штанги лежа. 2.Жим на грудь в тренажере под наклоном. 3.Разводка на грудь в "бабочке" 4. Подъем штанги на бицепс стоя 5. Концентрированные сгибания на бицепс. 6, Пресс. Всегда задавался вопросом...Делать в таком порядке, то есть сначала все упражнения на грудь подряд, а потом упражнения на бицепс. Или в шахматном порядке. Типа 1.Жим штанги лежа. 2. Подъем штанги на бицепс стоя 3.Жим на грудь в тренажере под наклоном. 4. Концентрированные сгибания на бицепс. 5.Разводка на грудь в "бабочке" 6. Пресс. В первом варианте мышцы не успевают остывать,…
-
Занятия дома 1 2 3 4
от gumapumba- 35 ответов
- 9.9 тыс просмотра
В зал некогда раньше не ходил, хочу чтоб дома все необходимое было (хотя бы для начала тренировок) пока есть только вот такой тренажер.. я понимаю что надо штанга,гантели и т.д но какие и сколько кг не знаю,посоветуйте плис) p.s если это имеет значение,мой вес 66 ,рост 187
-
Как подсушиться без потери силы 1 2 3
от Valera19pp- 21 ответ
- 9.5 тыс просмотров
Здравствуйте. Посоветуйте, что лучше сделать в моем случае. Вес у меня 86 при росте 180, есть небольшая жировая прослойка, от которой, конечно же, хочется избавиться к лету. Посмотрел, как сушатся бодибилдеры сушка Тут, конечно, вообще сложно )) Проблема в том, что мне нужно сжечь жир, не потеряв силы, так как у меня специализация идет на пауэрлифтинг. Но и жиру совсем немного, верхние 2 кубика очень хорошо выделяются :)
-
Решил купить пояс на карабине. Вот такой: Но пообщавшись по телефону с представителем одного из интернет магазинов призадумался. Краткое содержание разговора: - У Вас есть такие пояса. - Нет. Сейчас нет. Я их перестал возить. - Хм... А почему? - Потому что сейчас эти карабины стали делать из какого то фигового материала. Что-то наподобие дюраля. Они очень быстро изнашиваются, гнуться, могут вообще при нормальной нагрузке лопнуть. - Странно, на сайте производителя сказано, что на них чуть ли не пожизненная гарантия! - Ну может раньше и была. Раньше да, они были хороши. Карабины делались из нормальной стали. Молотком надо было постараться, чтобы согнут…
-
Маленькие секреты
от SHOTA- 2 ответа
- 2 тыс просмотров
В этой статье собраны различные советы по вопросам тренинга, питания и отдыха, которые могут помочь вам при занятиях в тренажёрном зале. Эти сведения сообщены или чемпионами, или опытными спортсменами и будут весьма полезны любому атлету. Не все ли равно, сколько отдыхать между сетами? Оказывается, нет. Как установили американские ученые, максимальный прирост силы обеспечивает продолжительность отдыха в 3 минуты. Что же касается силовой выносливости, то сокращение отдыха между сетами ее практически не повысило. Чтобы развить силовую выносливость, необходимо увеличивать объем нагрузки, т. е. повышать общее число сетов и повторений. Нередко культуристы идут на тр…
-
Программа для бицепса от Ларри Скотта 1 2 3
от Fish- 21 ответ
- 8.8 тыс просмотров
Решил сменить программу тренировок на бицепс и потренироваться по советам Ларри. Кто-то уже сталкивался с этой методой? как впечатления? что думаете? По поводу весов ничего написано, как думаете делать одинаковыми весами или лучше на уменьшение? Если по чуть-чуть веса сбрасывать в низ, то реально в 1,2,3,4 сделать по 6 полный и 4 частичных повторения. А вот если добавлять то это очень сложно и без читинга тем более на получится! Высказываемся, друзья...
-
Тренировка на Total Gym
от vanizmo- 5 ответов
- 3.4 тыс просмотров
Купил тренажер тотал жим и хочу чтобы мне посоветовали как накачать руки, пресс, грудь и спину или может кто то имеет систему тренировок на тотал жим. очень прошу!!!!
