Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Программа для набора массы, силы - ваши советы! 1 2
от lRelaxXl- 19 ответов
- 14.5 тыс просмотров
Понедельник Присед тяжелый(75-80%*5*5) Жим легкий 70%*5*5 Брусья с весом*8*3подх Наклоны стоя *10*3подх голень 15*2подх пресс Среда Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%) Тяга к животу*6-8*3подх Шраги20*2 Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко) Гиперэкст*15*3подх пресс Пятница Присед легкий 65-70%*5*3 подх Жим тяжелый 80% *5*5 Жим сидя *8*3подх Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх наклоны сидя10*3подх голень15*3 пресс Доброго времени суток! Выше представлена моя прога на набор массы, что скажите? может что заменить, добавить? стаж занятий год, вес 70, рост 175 Очень облегчите мне жизнь кучей посто…
-
Интересует вопрос о технике выполнения 1.Как лучше с поясом или без? Какая разница для позвоночника? говорят поясница атрофируется, потом без пояса не сможешь 2. Как лучше приседать с намотанными бинтами на колени или без них? 3. Обязательно ли приседать до параллельности бёдер полу, ниже параллели, в чём недостаток если бёдра не доходят до параллели 4. Как лучше приседать в тренажере Смита или просто снял штангу со стоек и пошёл 5. В чём преимущество держать штангу при приседании на груди сравнительно со штангой на плечах и на оборот
-
Я уже 3 года посещаю тренажерный зал, при росте 199 см весил 65 кг, тепер при том же росте 98 кг (набрал вес, конечно, не жыром). Но проблема в том что никак икры накачать не могу, хоть и поднимаю большые весы но размер как то не увеличиваетса (как при 65 кг) :Cherna_04: . Можете дать совет?
-
Из вышеперечисленных девайсов, мне само больше нравится орбитрек. Недавно подсел и очень доволен. Думаю даже купить домой, чтобы по утрам сало на пузе топить :) А какие у вас предпочтения?
-
Левая часть груди отстаёт от правой,как исправить?
от PEREDOZ111- 3 ответа
- 10 тыс просмотров
Кто сталкивался с такой проблемой,как можно исправить?Занимался раньше волейболом 10 лет,был нападающим.Я правша и соответственно постоянно работал правой рукой,в следствии чего правая часть груди и правая широчайшая выглядят больше чем их левые стороны.Широчайшую я потихоньку подгоняю под нужный размер (благо асиметрия спины не так сильно бросается в глаза как груди,да и спина интересует меня намного меньше чем грудь).За 10 месяцев занятий билдингом, заметил что нормально прогресируют все мышечные группы которые я качаю кроме груди!Грудные мышцы растут очень медленно,а тут ещё и левая сторона отстаёт!Я пару месяцев после жимов лёжа штанги жал лёжа левой рукой гантель,н…
-
Когда лучше тренироватся ???
от Pikines- 2 ответа
- 2.1 тыс просмотра
Я учусь на 2й смене и у меня время свободно до 12:30. Обычно я приходил домой и шол в зал гдето в 19:30. Нашол не плохой зал который с утра работает. Как влияют утренние тренировки на рост, если потом целый трудовой день. Питание на протяжении дня более-менее нормальное.
-
- 4 ответа
- 2.6 тыс просмотров
Через сколько времени меняется тренировочная программа ? 3 меяца, 6 месяцев?
-
Всем привет! Подскажите можно ли в одну тренировку тренировать грудь жимом на горизонтальной и вертикальной (верх) скамье? Какие упражнения посоветуете делать за тренировку для груди?
-
Методика Арнольда для "прокачки" бицепса 1 2 3
от max75- 24 ответа
- 17.6 тыс просмотр
Методика Арнольда для "прокачки" бицепса Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста - Арнольда Шварценеггера. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста XX столетия кажутся ненужно интенсивными. И потому спорными. Современный научный опыт «накачки» подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок. Тем более, когда речь идет о бицепсе - относительно малой мышце, вдобавок перегруженной косвенным воздействием упражнений на грудь и спину. Однако стоит взглянуть на фото, документально точно запечатлевшие руки Арнольда, как все в…
-
От скелета до атлета
от Tomagawk- 2 ответа
- 2.3 тыс просмотров
Ось ссилка на книжку http://www.fitness-online.by/2006/04/01/ot..._do_atleta.html якщо комусь цікаво!!!!!!!!!!!!
-
Всем привет! Что лучше на развитие спины: подтягивание широким хватом к груди/за голову или тяга верхнего блока к груди/за голову?
-
Как вам программа?
от iliv- 4 ответа
- 2.8 тыс просмотра
Всем привет! Я - новичок. Рост 182, вес 82, серьезно спортом не занимался. Сейчас купил себе две разборные гантели по 30кг, занимаюсь каждый день дома. Цель: укрепить и нарастить мышцы. Пожалуйста, оцените программу. Все ли мышцы загружены? Какие упражнения добавить/выкинуть? Моя программа: День I: 1) пресс:ложусь на спину, блины на грудь, одновременно поднимаю торс и колени до их касания 2) Плечи 1: гантели почти касаются ушей - поднимаю над головой 3) Плечи 2: тоже самое, только сижу наклонив торс на 30 градусов 4) Плечи 3: руки опущены "по швам" - вытягиваю прямые руки перед собой - развожу прямые руки в сторону 5) Плечи 4: руки опущены…
-
Пирамида
от Olegarh_Z- 8 ответов
- 3.9 тыс просмотров
Кто-нибуть на форуме тренируется по принцыпу пирамиды? Например, первый подход 10, второй 8, третий 6 повторений, увеличивая в каждом подходе рабочие веса. Если да, то опишите прогрес. Стоит ли заморачиватся и экспериментировать. Может просто по класике, допустим 3*8 или 10 повторений в силовом режиме. Дело в том, что за последние 3 месяца руки не выросли ни на мм. Думаю стоит над этим задуматься и кардинально поменять методику. Тренировался по 10 повторений по 3 подхода в очень медленном темпе. Сам на фоне вырос, а руки ни на йоту. Шо рабыты?
-
Как прокачать Длинную заднюю головку трицепса 1 2
от Beginer- 12 ответов
- 17.1 тыс просмотра
Прошу помощи, т.к. перечитал форум и увы, не нашел нужной инфы. Внешняя часть трицака у меня в норме, а вот задняя (та что с внутренней стороны плеча) здорово отстает. Подскажите какие упражнения влияют больше на внутреннюю часть??? п.с. Делаю только французкий жим.
-
Тренинг для новчикой (программа тренинга) 1 2 3
от Jastore- 27 ответов
- 9.4 тыс просмотра
Предлагаю сделать такую тему и закрепить ее сверху что бы новички сразу видили как правильно заниматся и с чего начинать... Вообщем комлекс: 1 День 1. Жим штанги на наклонной скамье в 30 градусов 2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3. Пулловер с гантелей лежа поперек скамьи высоковопторный 15-20 повторов 4. Жим штанги из-за головы 5. Отведение рук с гантелями в стороны стоя (в том случаи если в жиме наклонном в 30 градусов чувствуются плечи, делаем отведение рук с гантелями в стороны первым упражнением и без отдыха сразу делаем жим из-за головы(суперсет) в высокоповторном стиле 12-15повторений. если же и ето непогает и дельты жгут в гр…
-
Всем привет! Меня зовут Максим мне 20 лет, Мой рост 192см. Мой вес 140 кг. Очень нужна ваша профессиональная помощь… Я хочу приобрести красивое подтянутое тело (похудеть и накачаться). У меня дома есть силовой тренажер (баттерфляй, приставка Скотта, жим от груди, верхняя тяга, сгибание и разгибание ног, тяга для бицепсов, упражнения для развития внутренних мышц ног... Вес стеков 70кг.), беговая дорожка, одна гантель на 15кг (наборная) и 300 грамм CreaRibose фирмы BioTech. Могите, пожалуйста, с питанием (что можно кушать, в какое время, в каких количествах и тд). Как мне заниматься, по сколько раз в день, сколько подходов и тд… В спорте я полностью новичок нечего н…
-
Интересует такой вопрос делаете ли вы становую, если нет то почему, если да то какую: Становая на прямых ногах (классический вариант) Тяга суммо Мёртвая тяга на прямых ногах Тяга с помостьев (подставок) Другой вариант выполнения тяги
-
О жиросжигающих тренировках
от tory- 3 ответа
- 2.5 тыс просмотров
Возможно яростным бодибилдерам не очень интересна будет эта тема, но все же хочется выслушать мнение. Наверное вам не раз встречались в зале особы, которые тягают немерянные веса, но вся их груда мышц скрыта под прослойкой жира. Кроме того, иногда целью не является набор мышечной массы,огромных объемов рук и ног, а просто выраженный рельеф мышц. Естественно, что не обойтись без корректировки рациона питания, возможно использования дополнительных стимултрующих препаратов. Но мне интересно, каким образом можно добиться максимального жиросжигающиего эффекта от тренировок. Нашла вот такую статью (букаф многа, но непроходите мимо :Laie_100: ). Во…
-
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН НА ФОРМУ И РЕЛЬЕФ 1 2 3
от Mc_DimON_OFF- 23 ответа
- 13.1 тыс просмотров
Уважаемые коллеги по спорту и друзья. Очень захотелось открыть такую тему. Давайте здесь будем писать свой тренировочный план на форму и рельеф, как всего тела, так и просто отдельных груп. Я уверен, у всех программы разные и имеют свой эффект, хочется узнать их. Я надеюсь тут будут исключительно программы, которые вы делали, или которые собираетесь делать. Программы с книг и журналов, которые никто не пробывал и пробывать не собераеться, прошу не писать!!!! P.S. "Обращаюсь к администрации, если я вдруг создал тему, которая повторяется,приношу свои извинения, я вроде смотрел, но находил в основном только правила и методы "Сушки", думаю и такая тема не помешает!" Я …
-
Прокачать рядом с пахом
от Gonzzo- 8 ответов
- 4.3 тыс просмотра
Вот подскажите, с помощью каких упражнений вот такое как получить? (выделено на скрине).
-
Мужыки, вот уже как год занимаюсь бодибилдингом и ни как от живота не могу избавится, :JC_doubledown: качаю пресс почти 2-3 раза в неделю. Подскажите, что не есть, что не пить, как качать и все все все. За ранее благодарен за помощь.
-
Не полное выпрямление рук при жимах 1 2
от Admin- 13 ответов
- 7.9 тыс просмотров
Вот начинаю практиковать такую штуку. При жиме лежа и жиме сидя попробовал не выжимать вес по полной амплитуде, чтобы не выпрямлялись локти. То есть убрал процентов 30 в конечной фазе выжима. Такое я видел часто у себя в зале. Обычно это делают продвинутые и заметные ребята. Очень часто такое встречал на видео у профи. Мои ощущения: грудь и плечи "горят" еще больше, вес приходится брать еще меньше, так как трицепс помогает мало, трицепс после жимов совсем не забит.
-
Прокачка бицепса на турнике 1 2
от Olegarh_Z- 18 ответов
- 13 тыс просмотра
Гдето слышал про такое базовое упражнение для бицепса как подтягивание узким обратным хватом. Какое у вас мнение об этом упражнении? Если кто использовал эту технику опишите результат. Какая должна быть амплитуда движения (розгибать ли руки полностю)?
-
Загадка локтя!
от hugg- 1 ответ
- 2 тыс просмотров
смортим ...
-
Эктоморф Как Вы уже знаете, существуют три основных типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф. Эндоморф быстро прибавляет в размерах, но постоянно ведет борьбу с подкожным жиром. Мезоморф, самый подходящий тип сложения для бодибилдинга, довольно легко набирает сухую мышечную массу и в основном имеет уровень подкожного жира ниже среднего. Все это выглядит совершенно по-другому для эктоморфа, длинного и тощего. Типичный эктоморф обладает следующими признаками: короткий торс, длинные конечности, узкая грудь, плечи, ступни и кисти рук, а также длинные тонкие мышцы. Эктоморфы возглавляют шествие за размерами и массивностью мышц. Хотя попытки эктоморфа набрать зн…
