Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Музыка в качалке 1 2 3 4
от gorod- 31 ответ
- 15.3 тыс просмотров
Знаю, что эта тема уже поднималась на форуме, но это было так давно и неправда :) Как оказалось, подобрать музыку для тренажерки - отнюдь не легкое дело, но и слушать радио с "мега-хитами" вперемешку с рекламой - не наш метод, интенсивность тренировки падает заметно. Найтвиш и Раммштайн, конечно, рулят на первых порах, но уже изрядно надоели, и не только мне :) То, что цепляло в юности, скажем Therion, Orphaned Land, Tiamat и Stratovarius сейчас как-то проходит мимо :( Ревущий норвежский блэк-метал, типа Satyricon и Carpathian Forest подолгу слушать тоже не могу, да и в зале не я один занимаюсь. Короче, growling не подойдет. Пока надыбал только одну (!!!) груп…
-
Боль в мышцах послу тренировки!!! 1 2
от palyanucya- 14 ответов
- 7.3 тыс просмотр
Скажите пожалуйста что будет если приступить к очередной тренировке мышцы если боль ещё полностью не прошла??!!!?????
-
Уже давно не могу добиться разрыв микроволокон (я так думаю). Ноги к примеру отдыхали больше 3 недель и после тренеровки (на следующий день) боли вообще нет. Во время тренеровки болели и была слабость в ногах. Кто профи в этом вопросе? Как добиваться роста? п.с. К модераторам! Сделайте пробел в названии, пожалуйста. комп глючит.
-
Я свой вес выжал в одном повторении гдето через 4 месяца занятий Через сколько вы выжали свой вес в жиме лежа в одном повторении
-
Перечислю несколько откровенно дурацких ошибок, которые я регулярно вижу в нашем спортзале: 1) Жим лежа и под углом разомкнутым хватом. Довольно рисковая штука, его (хват, не жим :) даже на соревнованиях по ПЛ/ЖЛ запретили. У нас многие ребята специально переучиваются жать именно так, переубедить невозможно. 2) "А мы ноги не качаем, их все равно не видно", главное - банки, грудак, трапеции. 3) Бицепс/трицепс - половина каждой тренировки, без преувеличений. 4) Французский жим с первой тренировки. По-моему, новичку хватит нагрузки на трицепс от обычных жимов (включая узкий хват) и отжиманий на брусьях. 5) Штанга отдельно, замки отдельно (недалеко :), блины ра…
-
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН НА ФОРМУ И РЕЛЬЕФ 1 2 3
от Mc_DimON_OFF- 23 ответа
- 13.1 тыс просмотров
Уважаемые коллеги по спорту и друзья. Очень захотелось открыть такую тему. Давайте здесь будем писать свой тренировочный план на форму и рельеф, как всего тела, так и просто отдельных груп. Я уверен, у всех программы разные и имеют свой эффект, хочется узнать их. Я надеюсь тут будут исключительно программы, которые вы делали, или которые собираетесь делать. Программы с книг и журналов, которые никто не пробывал и пробывать не собераеться, прошу не писать!!!! P.S. "Обращаюсь к администрации, если я вдруг создал тему, которая повторяется,приношу свои извинения, я вроде смотрел, но находил в основном только правила и методы "Сушки", думаю и такая тема не помешает!" Я …
-
- 3 ответа
- 2.3 тыс просмотров
Сегодня пришёл в зал - и не узнаю себя... Энергии ноль, сила упала, потрепыхался немного, плюнул и пощёл домой. Ел в этот день нормально, не нервничал - тем не менее тренировка с треском провалена. Как с этим бороться? И Что это ?
-
Жим ,присед,тяга и все ,больше ничего 1 2 3 4
от powerbuilder- 32 ответа
- 16.3 тыс просмотров
с тех пор как начел заниматься у Антона(муравя) понял что надо делать только ети три упражнения для набора как силы так и массы во всяком случае в начале качьковского пути.я делая только ето начал набирать очень быстро(пускай и с жырком)массу мышц.конечно по мере тренерованости етих трех упражнений будет мало,да и при начальном уравне надо выполнять разновидности приседаний жимов и становых тяг ,но не упражнения на блоках или на быцепс концентрырованые подемы... короче делимся мнениями по етому поводу
-
Дорогі друзі, відкриваю цю тему, щоб ми поділилися один з одним випробуваними на собі системами тренінгу і результатами від їхнього застосування. А також можливо ми зможемо побачити найбільш вживану і найбільш ефективну методику тренувань. Для мене особисто 9 років тому дала непоганий результат методика з книг "Думай" Стюарта Макроберта в поєднанні з теорією Майка Менцера: з дистрофіка (60 кг / 187 см) я став просто худим :)) (набрав 10 кг). А до цього займався за вейдерівською системою з нульовим результатом. Зараз відновив тренування за цією системою і важу 85 кг (набрав 6 кг за 3 міс.). Головні принципи: тренування 1 раз на тиждень, базові вправи, постійне збільш…
-
Например, для боксёров/бойцов есть "Рокки", основная масса фильмов с Ван Дамом и прочее, а вот именно по билдингу ничё толкового из художественного не знаю. А всякие персональные тренировки с химическими монстрами типа Каттлера и Колеманом не вдохновляют, ибо слишком уж они кошмарны... Понимаю что вопрос может показаться глупым, но остро ощущаю необходимость мотивационной подпитки, наверное в перетрен вьезжаю...
-
Помогите составить программу 1 2
от Равл- 13 ответов
- 5.7 тыс просмотра
Всем доброго времени суток. Нуждаюсь в помощи в составлении программы для набора массы. Возраст 22 года,вешу 70 кг,небольшой опыт в тренировках есть,а именно один год занятий. Но так как прогресса нет, думаю скорректировать свою программу. Раньше была такая программа: 1 день - жим лежа, брусья, разводка гантель 2 день - приседания, турник, бицепс 3 день - жим лежа, жим стоя, жим узким хватом. Все упражнения в основном делались на максимальный вес, чем на количество. Буду благодарен за советы и помощь.
-
Рост.. в Ширину...
от ZinetroN- 8 ответов
- 6.5 тыс просмотров
Кто знает как Рости в ширину, может спец.. упражнения ... я вот качаю крылья.. делаю всякие тяги и сё такое. Крылья растут.. в бок.. а сам шире я не становлюсь..
-
Есть много интересных методов в спортивной психологии это упроф спорта обязательная статья. Даже есть эксперемент под гипнозом человек сгибал палец с весом привязанным к нему. Он сгибал потом отказ ему внушали что вес легче в половину и он начинал сгибать снова затем опять отказ и опять внушение что вес легче еще в два раза он снова сгибал и т.д. До канца не доводили потомучто не знали какой он будет. Но я как психолог много методов к себе приминяю в трененге и к тренерующимся но вот проблемма я теперь как в зал прихожу так они меня все просят страховать так как со мной у них лучше идет. Темку эту на другом форуме подглядел и сюда решил ее впердюлеть! Вопрос…
-
Турник+брусья
от ViT(Vet@l)- 1 ответ
- 1.6 тыс просмотров
Занимался "АЖ" пол года в зале, но зал далеко от дома (8 км) :Cherna_03: ,а времени свободного мало стало. Решил заниматься на перекладине и брусьях. Что можете посоветовать? (понимаю, что это малоэффективно, но всё же)
-
ПРАВИЛА ИЗМЕРЕНИЙ
от SHOTA- 3 ответа
- 4 тыс просмотров
Общие правила Положение: естественное, стоя – пятки вместе, носки вpозь, ноги выпpямлены, живот подобpан, pуки опущены, кисти свободно свисают, голова пpямо. Измеpения диаметpов, обхватов и кожно-жиpовых складок следует пpоводить в одних и тех же местах (обычно – на пpавых конечностях, на пpавой стоpоне туловища) в целях единообpазности измеpений, ведь тело человека не совсем симметpично, и замеpы на пpотивоположных точках могут дать некотоpые pасхождения. Диаметp (дисталь) плеча/бедpа – это наибольшее pасстояние по гоpизонтали между кpайними точками локтевого/коленного сустава. Обхваты измеpяются в плоскости, пеpпендикуляpной кости, меpной лентой, котоpа…
-
Моя кардиотренировока 1 2 3
от Freeman- 20 ответов
- 6.9 тыс просмотров
Уважаемые атлеты, хотелось бы услышать мнение опытных.
-
Пираимида, 4х8 или 5х5?
от haya- 8 ответов
- 4.5 тыс просмотр
Собственно вопрос в названии темы. Как организовать свои подходы для лучшего набора мысы? Сейчас занимаюсь по "пирамиде": базовые упражнения – 5 подходов по 13, 11, 9, 7, 5 раз и подсобка – 3 подхода по 13, 11, 9 раз. Причем в жиме лежа 2-3 последних раза в трех заключительных подходах делаю уже с помощью. Нагрузка получается отличная, грудь болит даже на 2-тий а то и 3-тый день отдыха. Пробовал делать и 5х5, по ощущениям – вродь, получается попроще, востанавливаюсь быстрее. В общем посоветуйте, что лучше.
-
прога на масу 1 2
от romador- 10 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Я тут исходя из прочитаного прогу набросал, прокоментируйте пожалуйста...:)Решил привести себя в форму(занимался з 17до 20 лет с разними паузами) после 4 годичного перерива. Мне 24, вес 92 рост 1.84! Кушаю как попало - некогда :connie_pizza-1: Мне би массу поднабрать, а то я откровенно мало жму (см.ниже) 3-ох месячний разминочний период прошел успешно! теперь вот... Грудь трицепс 1 Жим лежа на горизонтальной скамье 4*8(60,65,70,75кг) 2 Брусья 3*8 3 Жим гантелей на наклонной скамье 4*10-12(16кг) 4 Разведение гантелей горизонтальной скамье 3*10(12кг) 5 Пул-овер штангой 4*12-15(30кг) 6 Разгибание руки с гантелью из-за головы 3*8-10 (12кг) 7 Жим к низу в…
-
Техника выполнения упражнений.
от Diman1111- 8 ответов
- 3.8 тыс просмотр
Давайте будем спрашивать и делится вариантами выполнения упражнений. Я хотел бы узнать на счет вариантов приседа.Заметил что в зале люди с опытом делают не полный сед,я тоже решил так как в последних повторениях глубокого спина не прогибается,но наклоняется вперед и большая нагрузка идет на жопу и спину.Может стоить делать сначала полные седы,а в конце неполные?
-
Методика Арнольда для "прокачки" бицепса 1 2 3
от max75- 24 ответа
- 17.6 тыс просмотр
Методика Арнольда для "прокачки" бицепса Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста - Арнольда Шварценеггера. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста XX столетия кажутся ненужно интенсивными. И потому спорными. Современный научный опыт «накачки» подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок. Тем более, когда речь идет о бицепсе - относительно малой мышце, вдобавок перегруженной косвенным воздействием упражнений на грудь и спину. Однако стоит взглянуть на фото, документально точно запечатлевшие руки Арнольда, как все в…
-
Программа для набора массы, силы - ваши советы! 1 2
от lRelaxXl- 19 ответов
- 14.5 тыс просмотров
Понедельник Присед тяжелый(75-80%*5*5) Жим легкий 70%*5*5 Брусья с весом*8*3подх Наклоны стоя *10*3подх голень 15*2подх пресс Среда Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%) Тяга к животу*6-8*3подх Шраги20*2 Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко) Гиперэкст*15*3подх пресс Пятница Присед легкий 65-70%*5*3 подх Жим тяжелый 80% *5*5 Жим сидя *8*3подх Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх наклоны сидя10*3подх голень15*3 пресс Доброго времени суток! Выше представлена моя прога на набор массы, что скажите? может что заменить, добавить? стаж занятий год, вес 70, рост 175 Очень облегчите мне жизнь кучей посто…
-
Скамья Скотта 1 2 3 4
от max75- 31 ответ
- 14.6 тыс просмотра
Вот комплекс упражнений на скмье Скотта: Упражнения Сеты Повторения Подъем гантелей на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич. Подъем штанги на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич. Подъем EZ-штанги обратным хватом на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич. Не вздумайте менять порядок упражнений! Бицепс состоит из двух пучков - внутреннего и внешнего. Первое упражнение грузит внешний пучок, второе - внутренний. Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок. В этом смысле "гв…
-
В продолжение обсуждения в некоторых темах вопроса оптимального темпа и продолжительности выполнения упражнений. Чтобы было нагляднее, я сделал съемку нескольких упражнений, которые демонстрируют технику, темп и продолжительность выполнения подхода, являющиеся оптимальными по моему мнению. Кому интересно, могут закачать видео по следующим ссылкам: Французский жим лежа (18 мб): http://www.bodybuild.com.ua/video/examples/MVI_0866.avi или http://upload.com.ua/get/900854882/ (UA-IX) Разгибание рук на блоке, широким хватом (19 мб) http://www.bodybuild.com.ua/video/examples/MVI_0861.avi или http://upload.com.ua/get/900854891/ (UA-IX) Сгибание рук…
-
Тема-треня 1 2
от Platon- 10 ответов
- 4 тыс просмотра
Привет всем спортсменам.Обращаюсь к вам с просьбой откорректировать мои трени.Занимаюсь два раза в неделю.Отдых между трен. 2-3 дня.Разогревочные подходы указывать не буду,они почти во всех упражнениях. Заранее благодарен за советы. День 1. 1.Приседания 3 по 15-20. 2.Жим лежа 5 по 5. 3.Жим под углом вверх 3 по 8. 4.Разводка на горизонтальной скамье гантелей 3 по 8-10. 5.Сведение в кроссовере через верхние блоки 3 по 8-10. 6-7. Брусья+отжимания по 3 подхода столько раз сколько смогу. 8.Штанга EZ подъем на бицепс 3 по 8-10. 9.Французский жим 3 по 8-10. 10.Гантели на бицепс 3 по 8-10. 11.Гантеля из за головы на трицепс 3 по 8-10. День 2. 1.…
-
Вроде не было такой темы... Собственно, сабж... Начну с себя. Жим лёжа :bs:
