Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Выпрямители СПИНЫ
от hugg- 3 ответа
- 2.4 тыс просмотров
Прочитал по этому поводу одну статью Сайт Тренирую 2 раза в неделю, в дни тренировки ног - "Наклоны со штангой стоя (легкие)", в дни тренировки спины - "Наклоны со штангой сидя (тяжелые)". Результат меня радует)))
-
Техника выполнения упражнений.
от Diman1111- 8 ответов
- 3.8 тыс просмотр
Давайте будем спрашивать и делится вариантами выполнения упражнений. Я хотел бы узнать на счет вариантов приседа.Заметил что в зале люди с опытом делают не полный сед,я тоже решил так как в последних повторениях глубокого спина не прогибается,но наклоняется вперед и большая нагрузка идет на жопу и спину.Может стоить делать сначала полные седы,а в конце неполные?
-
Сильные и слабые стороны 1 2 3
от sergio- 25 ответов
- 12.4 тыс просмотр
Не секрет, что каждый из нас имеет те или иные, слабые или сильные стороны развития мышц. Конечно, многие скажут, что "против генетики не попрёшь", но ведь все мы стремимся быть лучше, больше, сильнее... Хотелось бы услышать и обсудить кто как подходит к тренингу его "слабых" мест, и что делает с "сильными" местами. Начну с себя. Из отстающих мышц считаю дельты задние и средние (как по мне).Поэтому тренировку дельт стараюсь выделить в отдельный день и делаю так: Тяга Ли Хейни 3*10-12 Разводки в наклоне 3*-10-12 Тяга штанги шир.хватом к низу груди 3*10-12 Разводка в стороны сидя 3*10-12 Жим гантелей сидя 3*10 Подъём гантели перед собой 3*10 т.е.…
-
Выпады со штангой.
от Diman1111- 7 ответов
- 3.8 тыс просмотра
Кто то их делает?Мне вот интересно,как возвращаться в стартовую позицию,толчком?И ногу нужно ставить далеко чтобы мышцы были натянуты и передняя нога под прямым углом?
-
Для милых дам 1 2
от SHOTA- 12 ответов
- 4.9 тыс просмотр
Красивая грудь - вот главный предмет девичьих грез! Ведь обладательница высокого упругого бюста везде (будь то пляж, светская вечеринка или домашний прием) чувствует себя не Золушкой, а принцессой. Не надо объяснять, что мужчины от таких девушек просто без ума. Конечно, можно позавидовать тем женщинам, которые родились с шикарной грудью. Но, как говорил гений советской селекции Мичурин, не стоит ждать милостей от природы. Взять их у нее - наша задача. Ну, а на вопрос, как это сделать, ответ напрашивается сам по себе - заняться бодибилдингом! И в самом деле, уникальная особенность бодибилдинга состоит в том, что с помощью нехитрых на первый взгляд упражнений можно где…
-
Секс-мышца 1 2 3 4
от SHOTA- 35 ответов
- 18.8 тыс просмотра
Вы "качаете" грудь, спину, плечи, руки, ноги, пресс... а как насчет "сексуальных мышц"? Не надо ухмыляться. "Секс-мышца" - это вовсе не пенис, как, наверное, подумали многие. Член - вообще не имеет отношения к мышцам. Следовательно, напряжение в нем возникает не из-за мышечных сокращений, а в момент повышенного прилива крови. Не вдаваясь в дебри физики скажу только: возбуждение, которое охватывает мужчину (как, впрочем и женщину) при известных обстоятельствах - это ни что иное, как повышение давления в области полового органа, а в свою очередь, оно увеличивает и размер члена. Где находится "секс-мышца"? Секс-мускулатура - это группа мышц тазового дна. Они расп…
-
Тренинг Каатсу
от ALEX_VI- 8 ответов
- 7.3 тыс просмотров
На последней ежегодной встрече Американского Колледжа Спортивной Медицины (ACSM) был представлен целый ряд исследований тренировок с блокировкой кровотока. Это тип тренинга был изобретен в Японии и называется Тренинг Каатсу. Он предусматривает наложение эластичного жгута (или гибкого сдавливающего рукава с сенсорами давления) на работающую конечность с целью блокировки в ней кровотока. С наложенным жгутом Каатсу рекомендует нагружать мышцу относительно небольшими весами – около 20-50% от максимума в одном повторении – и выполнять высокое число повторений. В одном из представленных экспериментов ученые проверили эффективность низкоинтенсивного многосуставного упражне…
-
Квадрицепс
от Diman1111- 5 ответов
- 2.7 тыс просмотра
Какие знаете упражнения в которых идет большая нагрузка на квадрицепс?
-
Дорогі друзі, відкриваю цю тему, щоб ми поділилися один з одним випробуваними на собі системами тренінгу і результатами від їхнього застосування. А також можливо ми зможемо побачити найбільш вживану і найбільш ефективну методику тренувань. Для мене особисто 9 років тому дала непоганий результат методика з книг "Думай" Стюарта Макроберта в поєднанні з теорією Майка Менцера: з дистрофіка (60 кг / 187 см) я став просто худим :)) (набрав 10 кг). А до цього займався за вейдерівською системою з нульовим результатом. Зараз відновив тренування за цією системою і важу 85 кг (набрав 6 кг за 3 міс.). Головні принципи: тренування 1 раз на тиждень, базові вправи, постійне збільш…
-
Бег в помощ культуризму 1 2 3
от kpl_3000- 25 ответов
- 60.8 тыс просмотров
В широком смысле слова анаболики это все средства, которые так или иначе способствуют анаболическим процессам в организме. К ним можно отнести различные лекарственные препараты, спортивные пищевые добавки, растительные препараты и т.д. Особое место среди них занимают физиологические стимуляторы анаболизма, которые действуют мягко и практически не дают побочных эффектов. Набор физиологических стимуляторов анаболизма к настоящему времени достаточно велик. Это в первую очередь (по частоте применения): высокие и низкие температуры - сауна (парная баня) и закаливание холодной водой; беговые тренировки [За время интенсивного бега доля бескислородного окислен…
-
Программа
от ger_v- 1 ответ
- 2.2 тыс просмотра
Добрый день, вот моя программа, подскажите пожалуйста нормальная ли она, если нет то что надо изменить, заранее спасибо!! День 1 Грудь: Жим штанги лежа на горизонт. скамьет 5*7 разводка гантелей на горизонт. скамье 4*10 брусья с отягощением 3*10 жим лежа на наклонной скамье 4*9 Бицепс: Сгибание рук с штангой 4*10 Молоты 4*10 Сгибание рук на скамье Скотта 4*8 День 2 Спина: Подтягивание к подбородку 5 по максимуму Тяга штанги в наклоне верхним хватом 4*8 Тяга верхнего блока 3*12 Жим стоя за голову 4*10 Трицепс: Жим узким хватом 4*8-10 Французкий жим лежа 4*10 Випрямленние рук на блоке 4*10 День 3 Ноги: Приседание со штангой 4*…
-
В продолжение обсуждения в некоторых темах вопроса оптимального темпа и продолжительности выполнения упражнений. Чтобы было нагляднее, я сделал съемку нескольких упражнений, которые демонстрируют технику, темп и продолжительность выполнения подхода, являющиеся оптимальными по моему мнению. Кому интересно, могут закачать видео по следующим ссылкам: Французский жим лежа (18 мб): http://www.bodybuild.com.ua/video/examples/MVI_0866.avi или http://upload.com.ua/get/900854882/ (UA-IX) Разгибание рук на блоке, широким хватом (19 мб) http://www.bodybuild.com.ua/video/examples/MVI_0861.avi или http://upload.com.ua/get/900854891/ (UA-IX) Сгибание рук…
-
Система тренинга Body 21 1 2
от km123456- 18 ответов
- 9.8 тыс просмотров
Прочитал на этом сайте статью "21 ощибка «Анти-МакРоберта» или бодибилдинг с заблуждениями", перешел на страницу автора, затем на его коммерческий портал для желающих накачаться, прочитал его статьи - он предлагает систему с новым подходом, основная идея которой - рост мышц зависит только от центральной нервной системы человека, повлиять на которую сам человек никак не может, поэтому все нестероидные любители в период от 3 до 10 месяцев после начала тренинга с базовыми упражнениями по-любому попадут в пожизненный застой, набрав не более 10 кг массы. И вот у них есть такая программа, индивидуальная для каждого отдельного атлета (заполняешь анкету, платишь 45$ и тебе они …
-
Бицепсы бедер
от Granny- 6 ответов
- 3.5 тыс просмотра
Хотел узнать кто и как качает ноги. Я вот например делаю только приседания и становую на прямых ногах. Интересно как другие..
-
1. Растяжка мышц бедра после приседаний Стоя на полу, перенесите вес на левое колено и вытяните вперед правую ногу. Согните ее в колене и вытяните носок перед собой. Теперь лягте грудью на правое колено и скользите левым коленом назад. Старайтесь продвинуть левое бедро вперед и вниз. Поднимите левую ступню и дотянитесь до нее правой рукой. Схватите ее и держите, считая до шестидесяти. Вы по-настоящему почувствуете растяжку квадрицепса и эта растяжка раскроет и ваши бедра. Это особенно хорошее упражнение для тех, кто целый день вынужден сидеть. У таких людей бедра становятся как бы скованными. Это упражнение разрабатывает бедренные мускулы. 2. Растяжка грудн…
-
В какое время суток лучше тренироваться? 1 2 3
от SHOTA- 22 ответа
- 8.8 тыс просмотров
Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени- это известно всем. Hадеюсь, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни. Вpемя: 1.00. -Большинство людей yже находится всостоянии сна около 3часов. Сон не глyбокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли. 2.00. -Большинство оpганов в оpганизме человека находится, кpоме печени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же pитмично pазpyшант токсичные вещества. 3.00. -Весь оpганизм отдыхает. Частота пyльса и дыхания yменьшается. 4.00. -Кpовяное давление на пpедельно низком ypовне. Соответственно …
-
ПРАВИЛА ИЗМЕРЕНИЙ
от SHOTA- 3 ответа
- 4 тыс просмотров
Общие правила Положение: естественное, стоя – пятки вместе, носки вpозь, ноги выпpямлены, живот подобpан, pуки опущены, кисти свободно свисают, голова пpямо. Измеpения диаметpов, обхватов и кожно-жиpовых складок следует пpоводить в одних и тех же местах (обычно – на пpавых конечностях, на пpавой стоpоне туловища) в целях единообpазности измеpений, ведь тело человека не совсем симметpично, и замеpы на пpотивоположных точках могут дать некотоpые pасхождения. Диаметp (дисталь) плеча/бедpа – это наибольшее pасстояние по гоpизонтали между кpайними точками локтевого/коленного сустава. Обхваты измеpяются в плоскости, пеpпендикуляpной кости, меpной лентой, котоpа…
-
На переломе "Качество жизни человека напрямую зависит от его способности к самосовершенствованию". - ВинсЛомбарди С возрастом в организме человека начинают происходить разного рода физиологические изменения. Гормональные уровни понижаются, вызывая сексуальные и физиологические расстройства у мужчин, приближая менопаузу и провоцируя остеопороз у женщин. Сухожилия утрачивают прочность, коллаген размягчается, поверхность суставов изнашивается, все это порождает артриты, бурситы, тендиниты и всякие другие "-иты", досаждающие вам в самое неподходящее время. Но, пожалуй, худшее, что происходит с вами на данном этапе - это потеря мышечной ткани. После 40 чел…
-
Сон - самый ценный фактор бодибилдинга. Мой друг, профессиональный бодибилдер и актер Роланд Кикинжер, очень давно, когда мы вместе тренировались в его гараже, сделал интересное заявление: нет такой вещи, как перетренированность -есть лишь недостаток отдыха. Мысль мудрая и верная. Джо Вейдер говорил об этом своим ученикам еще до нашего рождения. Отдых, и в особенности сон, чрезвычайно важен для успешного построения мышц. Во время сна приходит в равновесие уровень кортизола и происходит подъем уровня гормона роста. При недостатке сна, какой бы замечательной ни была ваша тренировочная программа или диета, вы не получите больших мышц. Во время бодрствования наш органи…
-
Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься? 1 2
от student_donetsk- 18 ответов
- 7.4 тыс просмотра
Данную тему я создаю, так как сам столкнулся с некоторыми проблемами при выборе спортзала и тренера. Оказалось нормальный зал найти трудно, и я хочу чтобы со мной поделились информацией в какие залы вы ходите и какие у вас там плюсы и минусы. Например, я вначале записался в зал но в нем скамейка для жима лежа оказалась слишком неудобной, а потом я узнал что для прогресса в жиме лежа скамья должна быть шириной не менее 30 см! Причем тренер в зале сам об этом ничего не знал (оказалось он мастер спорта по лыжам и че он делал в роли фитнес-тренера непонятно). В другом зале скамейка была нормальная, но самые тяжелые гантели оказались по 35 килограммов, и я скоро их п…
-
Кроссовер на задние пучки дельт
от Admin- 3 ответа
- 4 тыс просмотров
Разводка немного приелась. Сегодня попробовал это упражнение на кроссовере. Очень понравилось. Кто-то пробовал?
-
Метод суперкомпенсации гликогена
от SHOTA- 0 ответов
- 2.1 тыс просмотров
Однажды, просматривая бодибилдерскую прессу, я наткнулся на одну интересную статью Яна Мэттьюза, в которой этот специалист рассказывал о своем опыте восстановления после травмы грудной мышцы. Тема восстановления после травмы в тот период была весьма для меня актуальной – я не тренировался уже два месяца из-за воспаления связок плечевого сустава. Но не собственно методика построения тренировочного процесса в восстановительный период заинтересовала меня более всего – внимание привлек примененный автором несколько раз на протяжении процесса восстановления метод суперкомпенсации гликогена. Собственно, подобный метод, называемый «углеводной разгрузкой/загрузкой» хорошо изве…
-
Господа спортсмены!!! 1 2
от Aljonyshka- 13 ответов
- 6.6 тыс просмотров
Помогите бедной девушке)У меня есть скамья для пресса Титан 510. И я не могу придумать, какие упражнения, кроме обычных сгибаний можно делать? Пытаюсь держаться за верхние ручки и поднимать ноги, но это тяжело, болше 15 раз сделать не могу-устают руки. Пробовала приспособить под гиперэкстензию-тоже не очень удобно!Посоветуйте, умные дяди! И еще-в комплекте идут экспандеры. Какие упражнения с ними можно придумать?
-
Жим лёжа обратным хватом
от shura- 3 ответа
- 2.7 тыс просмотров
Мну интересует кто делал как ощющения ? где больше чуствовалось - в грудных , дельтах , трицепсах ?
-
"Натуралы" всех стран объеденяйтесь 1 2 3
от tompson- 27 ответов
- 12.3 тыс просмотра
Всем привет !! Я хочу в данной тебе объединить всех так называемых "натуралов", которые занимаются в залах для сохранения и укрепления здоровья. Тех, для кого спорт не профессия, а хобби и средство для укрепления здоровья. Я считаю, что данная группа людей должна применять другие методики тренировок и питания. Итак, о себе: - Возраст - 26 лет - Вес - 75 кг - Рост - 186 см - Образ жизни - "офисный планктон" - Опыт тренировок - с 15-20 лет - дома турник - с 20-23 - спортзал, тяжелая атлетика - с 23-26 - каръера, пиво, водк…
