Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Бицепсы бедер
от Granny- 6 ответов
- 3.5 тыс просмотра
Хотел узнать кто и как качает ноги. Я вот например делаю только приседания и становую на прямых ногах. Интересно как другие..
-
Пояс для похудания
от yobilovus- 6 ответов
- 3.4 тыс просмотров
Описание производителя: Ваши тренировки станут эффективнее. С помощью термопояса Вы сожжете больше жировых отложений вокруг талии. Пояс также поддерживает живот и спину во время занятий. Термопояс Trimmer действует подобно минисауне. Термопояс обеспечивает термоизоляцию и микромассаж областей в районе талии, при этом свободная циркуляция воздуха устраняет избыток пота. Поэтому Вы можете носить пояс, не опасаясь раздражения кожи даже при сильном разогревании. В термопоясе эффективность Ваших занятий значительно увеличивается, при этом плотный материал защитит Вас от травм и растяжений. Очень быстро Вы заметите, что живот тает просто на глазах, но при этом за счет т…
-
Борьба с застоем в бодибилдинге
от про100дрищ- 6 ответов
- 4.4 тыс просмотров
Как бороться с застоем Изучив опыт исследований и наблюдений известного канадского ученого - бодибилдера Грэга Зулака, в этой статье мы хотим дать вам рекомендации по поводу того, как избежать застоев в тренинге с отягощениями, которые выражаются в приостановке роста мышечной массы, потере мотивации психологической подавленности или нежелании тренироваться. Конечно, все это применимо только тогда, когда вы не фиксируете у себя признаков перетренированности, которая также может замедлить или обратить вспять ваш прогресс. Застои часто обозначаются еще одним термином - "плато", и эти термины равнозначны. Одной из наиболее расстраивающих и выводящих из себя вещей,…
-
Ассиметрия трапеций
от Spurlos- 6 ответов
- 8.2 тыс просмотра
При незначительной асимметрии трапециевидной мышцы (левая чуть больше правой) для их "выравнивания" нагрузка должна быть одинаковой на обе стороны, либо же на правую делать упор посерьезнее? После объективного ответа тему можно закрыть. Спасибо. Переименовал тему. Читаем правила форума, п. 4.2. Outlaw
-
Грудь
от duo7gfkg- 6 ответов
- 2.6 тыс просмотров
Мужики посоветуйте, я уже запарился с этой грудью. Не растет и все, сейчас даже на курсе плохо реагирует. Общая картина хорошая, а грудь вообще как-будто совсем стажа нет. Она конечно растет, но в 10ки раз медленнее всего остального. программы разные были, и на силу была 2месяца назад - 3 раза в неделю жим: легкий день, средний и тяжелый. Сейчас работаю один раз в неделю на грудь, больше на верх,т.к. тот еще больше отстает. жим горизонтальный 4х8 жим 45 4х8 разводки 45 3х10 кроссовер 3х10 Еще одна особенность - это мой рост и соответственно длинные руки. Мб технику жима сменить, жму широко,локти в разные стороны, хотя как только уже не перепробовал.…
-
ПРИНЦИП ПИРАМИДЫ В ББ
от SHOTA- 6 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Принцип пирамиды известен всем - это увеличение веса снаряда каждый последующий подход с одновременным снижением количества повторов. Но это в теории, на практике спортсмен часто не снижает количество повторов, а стремиться выложиться на максимум - и это правильно. Зачастую получается так, что с большим весом удается выполнить большее же число повторов. Частично это можно списать на проявление силы воли, но в большинстве случаев - это следствие недостаточного отдыха перед предыдущим подходам. Пирамида бывает нескольких типов - обычной, или ее еще называют прямой, усечённой и обратной. Так же существует принцип раздевания штанги - смесь обратной пирамиды и высокоинтен…
-
- 6 ответов
- 2 тыс просмотра
Доброго времени суток, уважаемые форумчане. Нуждаюсь в советах по составлению программы тренировок на неделю. Есть возможность заниматься каждый день, но не более 1 часа в день. лучше - минут 40-50. Задача тренировки - нарастить мышечную массу, снизить количество в организме сала. Мне 36 лет. Мужчина. вес 95 кг. Сейчас жим лежа - 70 кг на 12 раз 4 подхода. жим штанги сидя из-за головы - 40 кг на 12 раз 4 подхода. что важно. Приседать много не могу - варикоз и старая травма колена. Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, но если работать по стандартным программам, а это 7-9 упражнений, в 1 час не укладываюсь. а больше 1 часа в день тренировке уделить не…
-
Правильная техника приседания со штангой
от svinolom- 6 ответов
- 2.1 тыс просмотров
Здравствуйте уважаемые качки. Дело в том, что я тренируюсь достаточно давно, уже больше 10 лет, все это время дома занимался, мне хватало. А тут записался в зал, чтобы как то разнообразить тренинг. Оказалось что все это время я приседал неправильно, тоесть когда мне надо было загрузить квадрицепс, переднюю часть бедра," я выводил колени за носки" , когда зад прокачать , соответственно, приседал как все, отводил попу назад, чтобы ягодичную мышцу растянуть. Ну мне и зделал замечание тренер, мол не так делаешь, нужно только на прямых что называется коленях приседать, чтобы небыло травм, при том что я всегда занимаюсь с небольшим весом, что само уже по себе минимизирует травм…
-
Орбитрек более часа?
от Slavi4- 6 ответов
- 925 просмотров
Здравствуйте, купил орбитрек профессиональный, занимаюсь сейчас 66 минут, недавно начал бегать 99 минут, слышал что более часа если бегать начинают сжигаться мышцы, действительно ли так? Я пью в данный момент жиросжигатель, карнитин, протеин с глютамином и БСАА, Козеин на ночь заказал еще много плюшек но в целом спасет ли это от сжигания мышц при кардио более 60 минут?
-
ВЕСА
от SHOTA- 5 ответов
- 3.1 тыс просмотров
Признаюсь сразу: я не являюсь приверженцем использования каких-либо определенных рабочих весов. Во-первых, каждый человек уникален, двух одинаковых людей просто нет; во-вторых, тот вес, который вы используете, например, в сгибаниях рук со штангой стоя, скорее всего, совершенно не будет подходить при выполнении тех же сгибаний, но на скамье Скотта. Каждая мышечная группа нашего организма требует для максимальной гипертрофии определенного количества повторений (или времени нахождения мышцы под нагрузкой), поэтому количество повторений для каждой мышцы может варьироваться от четырех до двадцати, а то и более. Изначальное представление советских ученых о том, что сила, …
-
Квадрицепс
от Diman1111- 5 ответов
- 2.7 тыс просмотра
Какие знаете упражнения в которых идет большая нагрузка на квадрицепс?
-
перспективы тренинга с паховой грыжей
от killdozer- 5 ответов
- 9.1 тыс просмотров
Краткая предыстория. Юность - довольно бессистемное тягание железок и своего веса, все же какая-то крепость в мышцах была. Потом перерыв, потом пресс с отягощением и посылом ИЭЭЭХ!!! - и тут внезапно ХРУСЬ! (честно, никому не пожелаю!). Вылезло, вобщем. Еще с годик набора массы (ибо теперь уже с нагрузками окончательно все!), боли все более и более под воздействием этой самой массы тела. Оперироваться не хотел (и не хочу!) упорно и принципиально, ибо нередки случаи как минимум, 2х новых грыж на месте прооперированной. Что делать - решил обратиться к бабке. Да, со стороны это выглядит, наверное, смешно - но через пару недель "вправления" грыжи - стало немного лучше, чу…
-
Джей Катлер - сверхрельеф
от про100дрищ- 5 ответов
- 3.2 тыс просмотра
Документальный фильм о тренировках Джея Катлера. Съёмки сделаны за 4 недели до Mr.Olympia 1999г. в зале Gold's Gym Worcester Massachusetts интервью записано дома в ноябре 2000г. Джей Катлер - сверхрельеф часть 1 Джей Катлер - сверхрельеф часть 2 Джей Катлер - сверхрельеф часть 3 Джей Катлер - сверхрельеф часть 4
-
Подходящее время для тренировок.
от Fish- 5 ответов
- 2.5 тыс просмотров
Всех с понедельником! :) Ребята, услышал что поздно тренироваться - очень вредно для здоровья, а именно для сердца. У меня иногда получается добраться в зал только в 22:00... очень плохо это будет для меня и как скажется на здоровье?? Всегда перед силовой тренировкой сначала бегаю для разминки 5-10 минут - это хоть немного спасает ситуацию?
-
- 5 ответов
- 2.6 тыс просмотра
Итак купил протеин, есть гантели по 10 кг, пресс, отжимания, помогите составить програму тренировок
-
Что такое пампинг в бодибилдинге?
от SHOTA- 5 ответов
- 4.7 тыс просмотров
Если вы увлекаетесь бодибилдингом, вы наверняка слышали выражение «без пампинга нет бодибилдинга». Почему же так велико его значение в этом виде спорта? Обычно пампингом называют методический прием, базирующийся на церебральном характере. Есть предположение, что он представляет собой способ, основой которого является вмешательство в механизмы нервной регуляции кровопотока. При должном соблюдении всех правил, понять, что такое пампинг, не трудно. В результате улучшения притока крови происходит медленное увеличение мускулатуры в объемах. Помимо блестящего результата в зеркале, спортсмен получает великолепное эмоциональное состояние. В теории достаточно легко понять,…
-
Подбор программы+питания
от Slevin5571- 5 ответов
- 1.8 тыс просмотров
Вообщем, переодически занимался спортом, бывали перерывы на месяцы, особенно с кардио, но домашними зарядками как то более менее поддерживался. Проблема такая...сколько бы не бегал, тягал железо и т.д, жир с низа живота никуда не уходит.Тобишь есть небольшое пузо и оно никуда не девается. По глупости был даже вегетарианцем 2 года, половину из которых не употреблял ещё и молочные продукты с яйцами. Рост у меня 198, вес постоянно колеблется от 93 до 96, внешне разницы никакой.Курю. Обьем бицух 37, сам более менее суховат, основная проблема это торс.20 лет. Для примера в свои 16 я весил 106 =) Но благодаря кардио сбросил как то за одно только лето до 95, наверное…
-
Тренировка на Total Gym
от vanizmo- 5 ответов
- 3.4 тыс просмотров
Купил тренажер тотал жим и хочу чтобы мне посоветовали как накачать руки, пресс, грудь и спину или может кто то имеет систему тренировок на тотал жим. очень прошу!!!!
-
Способ набора массы
от the_lion13- 5 ответов
- 2.9 тыс просмотров
Доброго времени суток! :bi: Я тренируюсь на турниках уже около 3-х лет, начиная с 2 подтягиваний заканчивая 20-ю. Уже более чем пол года занимаюсь в тренажерном зале. :du: Мой самотип - эктоморф. Набрал хороший рельеф и не много массы(пару кило). Но передо мною возник вопрос(думаю многих новичков он так же интересует) - заниматься на набор сухой мышцы, или же заниматься с большими весами :gh: и питаться спортпитом, и набрать общую массу, и, потом уже, оттачивать рельеф. Много читал :gamer1: разных программ и советов, но мнения, конечно же, расходятся. Подскажите, пожалуйста, что же все таки подойдет мне лучше и стоит ли питаться гейнером или протеином + бцаа, витамины…
-
Домашний Тренажер Для Расстяжки
от Osindi- 5 ответов
- 1.8 тыс просмотров
У жены ДР скоро. Хочу одним из подарков подарить ей тренажер для растяжки. У нее давняя мечта сесть на шпагат, может получится. Поиск в инете показывает только вот такое: http://www.mobilluck.com.ua/katalog/trenaz...lex-220682.html Кто-то что-то подобное пробовал? Можете посоветовать? Может есть какие-то мультистанции для растяжек, я бы может по 15 минут по вечерам и сам бедрышки потянул. Знаю что можно и без тренажера тянуть, но хочется вот сделать подарок.
-
Футбол вред или польза?
от AndreyKr- 5 ответов
- 1.6 тыс просмотров
Всем привет, Рост 174 см, вес 66,5 кг. Занимаюсь три раза в неделю (вт, чт, сб), делаю только базу, время тренировок не превышает 60 мин. Питаюсь 4 раза в день + гейнер. Решил по воскресеньям играть в футбол максимум 2 часа, но теперь задумался не будет ли он мешать мне в наборе массы? Заранее благодарен. ПС: во вторник тяжелый присед.
-
Тренинг в зависимости от крепления мышц
от КреатиновыйМонстр- 5 ответов
- 786 просмотров
Заинтересовался этим вопросом. Какие знаете фишки? Например, как лучше воздействовать на короткий бицепс?
-
Российские методики тренинга
от SHOTA- 4 ответа
- 10.7 тыс просмотров
Олег Макиншев рассказывает о своей методике тренинга в сезонах 2001-2003 ггодов. Главной задачей на протяжении всех моих подготовительных сезонов была – избежать травм. Для этого я использовал средние веса и метод предварительного истощения мышц, то есть предварительно утомлял мышцы изолирующими движениями, а базовые упражнения использовал в середине комплекса и затем опять заканчивал его опять изолирующими. Исключением были тренировки бедер, которые я тренировал, немного изменив общий принцип своей методики. Но это были такие же объемные тренировки с предварительным истощением большим количеством повторений и использованием разнообразных базовых движений. Большие группы…
-
Как вам программа?
от iliv- 4 ответа
- 2.8 тыс просмотра
Всем привет! Я - новичок. Рост 182, вес 82, серьезно спортом не занимался. Сейчас купил себе две разборные гантели по 30кг, занимаюсь каждый день дома. Цель: укрепить и нарастить мышцы. Пожалуйста, оцените программу. Все ли мышцы загружены? Какие упражнения добавить/выкинуть? Моя программа: День I: 1) пресс:ложусь на спину, блины на грудь, одновременно поднимаю торс и колени до их касания 2) Плечи 1: гантели почти касаются ушей - поднимаю над головой 3) Плечи 2: тоже самое, только сижу наклонив торс на 30 градусов 4) Плечи 3: руки опущены "по швам" - вытягиваю прямые руки перед собой - развожу прямые руки в сторону 5) Плечи 4: руки опущены…
-
- 4 ответа
- 2.6 тыс просмотров
Через сколько времени меняется тренировочная программа ? 3 меяца, 6 месяцев?
