Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
- 5 ответов
- 2.6 тыс просмотра
Итак купил протеин, есть гантели по 10 кг, пресс, отжимания, помогите составить програму тренировок
-
Таблица энергозатрат
от SHOTA- 1 ответ
- 2.6 тыс просмотров
Таблица энергозатрат Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности. Например, человек весом 80 кг за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 80 (кг) x 30 (мин) = 295,2 калории. Фитнес, аэробика ккал/мин*кг аэробика лёгкая 0.097 аэробика интенсивная 0.123 степ-аэробика легкая 0.123 степ-аэробика интенсивная 0.1759 водная аэробика 0.7 велосипедный тренажер (средняя активность) 0.123 велосипедный тренажер (высокая активность) 0.185 ритмическая гимнастика (тяжелая) 0.1409 ритмическая гимнастика (легкая) 0.079 тренажеры типа "наездник" 0.0879 греб…
-
- 4 ответа
- 2.6 тыс просмотров
Через сколько времени меняется тренировочная программа ? 3 меяца, 6 месяцев?
-
Грудь
от duo7gfkg- 6 ответов
- 2.6 тыс просмотров
Мужики посоветуйте, я уже запарился с этой грудью. Не растет и все, сейчас даже на курсе плохо реагирует. Общая картина хорошая, а грудь вообще как-будто совсем стажа нет. Она конечно растет, но в 10ки раз медленнее всего остального. программы разные были, и на силу была 2месяца назад - 3 раза в неделю жим: легкий день, средний и тяжелый. Сейчас работаю один раз в неделю на грудь, больше на верх,т.к. тот еще больше отстает. жим горизонтальный 4х8 жим 45 4х8 разводки 45 3х10 кроссовер 3х10 Еще одна особенность - это мой рост и соответственно длинные руки. Мб технику жима сменить, жму широко,локти в разные стороны, хотя как только уже не перепробовал.…
-
Фитнес тренер. Персональная тренировка, мышцы спины
от optimanvlad- 9 ответов
- 2.6 тыс просмотров
https://youtu.be/h3uM37rlMFM В этом ролике ко мне обратились 3 молодых человека, потому что они дрыщи, которые хотят набрать мышечной массы и выглядеть более мужественно. Я, как добрый человек, не смог им отказать в их просьбе. Поэтому ждите следующих выпусков, когда эти 3 дрыща станут настоящими альфа-самцами.
-
Помогите с программой
от Reys88- 8 ответов
- 2.6 тыс просмотра
через недельку иду в спорт зал и не могу орпеделиться с программой на массу есть "2" дневный вариант Хардкор - оч легкая тернировка - Хардкор или 3 дня в неделю понедельник Общая разминка/растяжка Спина 1) тяга верхнего блока за шею( 12 12 10 8 6) 2)тяга нижнего блока (гребля ) (12 10 8 8 6) 3) тяга гантели 1 рукой 3 подхода ( 10 8) -для растяжки ,как вариант убрать Грудь 1) жим лёжа ( 12 10 8 6) 2) отжимания на брусьях с весом ( 8 6 6 5 4) 3) разводка (10 8) -для растяжки, как вариант убрать Среда велотренажер/беговая 5 мин прес подъемы на наклонной 15 15 10 10 боковые наклоны на римском стуле 15 10 10 …
-
Кто тренируетса в АТМА СПОРТ?
от Паштет- 1 ответ
- 2.6 тыс просмотра
Хотелось бы знать кто есть тут из етого зала) я там занимаюсь с друзьями :fans:
-
- 0 ответов
- 2.5 тыс просмотров
Расти! Концепция ОКО - максимальный мышечный рост. Автор: Роб Тобурт (Rob Thoburt) | Источник: IRONMAN, #5, 2006 Конечно, каждый из методов тренинга с отягоще-клтаями (высокообъемный, низкообъемный, высокоповторный или низкоповторный) способен построить мышцы. Но некоторые из них будут более эффективны, чем другие. Кроме того, каждая мышца по-разному будет реагировать на тот или иной тренинг. Однако должно же быть между ними нечто общее? Я думаю, что нашел ответ на этот вопрос. Я назвал это концепцией ОКО (очень короткий отдых). Эта концепция - результат 17-летних поисков ответа на вопрос: "Что заставляет мышцы расти?" Для того чтобы какой-либо тренин…
-
Подходящее время для тренировок.
от Fish- 5 ответов
- 2.5 тыс просмотров
Всех с понедельником! :) Ребята, услышал что поздно тренироваться - очень вредно для здоровья, а именно для сердца. У меня иногда получается добраться в зал только в 22:00... очень плохо это будет для меня и как скажется на здоровье?? Всегда перед силовой тренировкой сначала бегаю для разминки 5-10 минут - это хоть немного спасает ситуацию?
-
О жиросжигающих тренировках
от tory- 3 ответа
- 2.5 тыс просмотров
Возможно яростным бодибилдерам не очень интересна будет эта тема, но все же хочется выслушать мнение. Наверное вам не раз встречались в зале особы, которые тягают немерянные веса, но вся их груда мышц скрыта под прослойкой жира. Кроме того, иногда целью не является набор мышечной массы,огромных объемов рук и ног, а просто выраженный рельеф мышц. Естественно, что не обойтись без корректировки рациона питания, возможно использования дополнительных стимултрующих препаратов. Но мне интересно, каким образом можно добиться максимального жиросжигающиего эффекта от тренировок. Нашла вот такую статью (букаф многа, но непроходите мимо :Laie_100: ). Во…
-
Тренировка На Рельеф 1 2
от Assaibre- 10 ответов
- 2.4 тыс просмотров
Holla братцы. Скажите, какие должны быть тренировки на рельеф, как они работают? Преподнесите короткий пример, буду очень благодарен :to_pick_ones_nose_eat:
-
Выпрямители СПИНЫ
от hugg- 3 ответа
- 2.4 тыс просмотров
Прочитал по этому поводу одну статью Сайт Тренирую 2 раза в неделю, в дни тренировки ног - "Наклоны со штангой стоя (легкие)", в дни тренировки спины - "Наклоны со штангой сидя (тяжелые)". Результат меня радует)))
-
- 3 ответа
- 2.3 тыс просмотров
Сегодня пришёл в зал - и не узнаю себя... Энергии ноль, сила упала, потрепыхался немного, плюнул и пощёл домой. Ел в этот день нормально, не нервничал - тем не менее тренировка с треском провалена. Как с этим бороться? И Что это ?
-
От скелета до атлета
от Tomagawk- 2 ответа
- 2.3 тыс просмотров
Ось ссилка на книжку http://www.fitness-online.by/2006/04/01/ot..._do_atleta.html якщо комусь цікаво!!!!!!!!!!!!
-
середина спины
от SHOTA- 0 ответов
- 2.2 тыс просмотра
Новый подход к тренингу середины спины Середина спины – поистине любопытный регион. Я говорю сейчас не о методике ее развития, я хочу сказать о том, что как только атлеты на соревнованиях принимают позу «широчайшие сзади» либо «двойной бицепс сзади», то сразу же можно легко определить, у кого этот участок развит, а у кого, мягко говоря, оставляет желать лучшего. В районе середины спины располагается не так уж и много мышц: средняя и нижняя часть трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы и мышцы, вращающие лопатку. Мышц-то немного, но «провал» в их развитии сразу «откатит» вас в аутсайдеры любого бодибилдерского состязания. Довольно четко этот дисбаланс просматрив…
-
Расширение грудной клетки
от SHOTA- 0 ответов
- 2.2 тыс просмотра
[/b]Метод Мак-Калума предназначен для расширения грудной клетки и развитии мышц груди. Заниматься по этому методу следует 3 раза в неделю в течение 3-4 месяцев. Выполняя эту программу следует использовать небольшие отягощения. Не рекомендуется выполнять начинающим спортсменам. Перед тренировкой обязательно проведите интенсивную разминку в течение 5 - 10 минут. Следующие четыре упражнения подготовят вас к основной части программы: 1.Жимы штанги лежа 2 Х 12. 2.Стоя в наклоне, тяга штанги к поясу 2 Х 12. 3.Жимы штанги из-за головы 2 Х 10. 4.Сгибания рук стоя 2 Х 10. После этой работы восстановите дыхание в течение нескольких минут. Затем лягте, расслабь…
-
Программа
от ger_v- 1 ответ
- 2.2 тыс просмотра
Добрый день, вот моя программа, подскажите пожалуйста нормальная ли она, если нет то что надо изменить, заранее спасибо!! День 1 Грудь: Жим штанги лежа на горизонт. скамьет 5*7 разводка гантелей на горизонт. скамье 4*10 брусья с отягощением 3*10 жим лежа на наклонной скамье 4*9 Бицепс: Сгибание рук с штангой 4*10 Молоты 4*10 Сгибание рук на скамье Скотта 4*8 День 2 Спина: Подтягивание к подбородку 5 по максимуму Тяга штанги в наклоне верхним хватом 4*8 Тяга верхнего блока 3*12 Жим стоя за голову 4*10 Трицепс: Жим узким хватом 4*8-10 Французкий жим лежа 4*10 Випрямленние рук на блоке 4*10 День 3 Ноги: Приседание со штангой 4*…
-
Обновление программы
от Stalcer- 9 ответов
- 2.1 тыс просмотр
Добрый вечер, Уже где-то год тренеруюсь по одной программе. Результат есть, набрал около 10кг, но нет хорошего рельефа, руки плохо прорисованы, грудь хотелось бы тоже привести в порядок (объем + рельеф). Подскажите, пожалуйста, как обновить существующую программу с уклоном на рельеф рук и груди. Тренеровка всреднем занимает 2 часа. Вес 87 рост 195. Существующая программа: Пн - спина / бицепс =============== Беговая дорожка - 5 мин Подтягивания широким хватом - 3x10 Подтягивания узким хватом (бицепс) - 3x10 Тяга верхнего блока в тренажере - 3x10 x80 Тяга нижнего блока в тренажере (трапеция) - 3x10 x40 Подъем штанги стоя узким хватом (z гриф) - …
-
Когда лучше тренироватся ???
от Pikines- 2 ответа
- 2.1 тыс просмотра
Я учусь на 2й смене и у меня время свободно до 12:30. Обычно я приходил домой и шол в зал гдето в 19:30. Нашол не плохой зал который с утра работает. Как влияют утренние тренировки на рост, если потом целый трудовой день. Питание на протяжении дня более-менее нормальное.
-
программа для наращивания массы (Дэвид Элдер)
от Big Foot- 3 ответа
- 2.1 тыс просмотров
Вот нашол программку 1 день: * Разминка (60 шагов на степере). * Брюшной пресс 30 повторений. * Борцовский мост 20 повторений. * Приседания 2 разминочных сета по 8–10 повторений, затем один сет из 10 повторений. * Жим лежа: 1 разминочный сет из 10 повторений, затем один сет из 10 повторений. * Жим штанги стоя: 1 сет из 10 повторений. * Разводка с гантелями: 1 сет из 10 повторений. 2 день: * Разминка, пресс, борцовские мосты, так же как в 1 день. * Мертвая тяга: 1 разминочный сет из 10 повторений, затем 1 сет с весом, с которым вы работаете в приседаниях. 10 повторений. * Отжимания на брусьях: 1 разогревающий сет из 10 повторений, затем …
-
Метод суперкомпенсации гликогена
от SHOTA- 0 ответов
- 2.1 тыс просмотров
Однажды, просматривая бодибилдерскую прессу, я наткнулся на одну интересную статью Яна Мэттьюза, в которой этот специалист рассказывал о своем опыте восстановления после травмы грудной мышцы. Тема восстановления после травмы в тот период была весьма для меня актуальной – я не тренировался уже два месяца из-за воспаления связок плечевого сустава. Но не собственно методика построения тренировочного процесса в восстановительный период заинтересовала меня более всего – внимание привлек примененный автором несколько раз на протяжении процесса восстановления метод суперкомпенсации гликогена. Собственно, подобный метод, называемый «углеводной разгрузкой/загрузкой» хорошо изве…
-
Правильная техника приседания со штангой
от svinolom- 6 ответов
- 2.1 тыс просмотров
Здравствуйте уважаемые качки. Дело в том, что я тренируюсь достаточно давно, уже больше 10 лет, все это время дома занимался, мне хватало. А тут записался в зал, чтобы как то разнообразить тренинг. Оказалось что все это время я приседал неправильно, тоесть когда мне надо было загрузить квадрицепс, переднюю часть бедра," я выводил колени за носки" , когда зад прокачать , соответственно, приседал как все, отводил попу назад, чтобы ягодичную мышцу растянуть. Ну мне и зделал замечание тренер, мол не так делаешь, нужно только на прямых что называется коленях приседать, чтобы небыло травм, при том что я всегда занимаюсь с небольшим весом, что само уже по себе минимизирует травм…
-
Маленькие секреты
от SHOTA- 2 ответа
- 2 тыс просмотров
В этой статье собраны различные советы по вопросам тренинга, питания и отдыха, которые могут помочь вам при занятиях в тренажёрном зале. Эти сведения сообщены или чемпионами, или опытными спортсменами и будут весьма полезны любому атлету. Не все ли равно, сколько отдыхать между сетами? Оказывается, нет. Как установили американские ученые, максимальный прирост силы обеспечивает продолжительность отдыха в 3 минуты. Что же касается силовой выносливости, то сокращение отдыха между сетами ее практически не повысило. Чтобы развить силовую выносливость, необходимо увеличивать объем нагрузки, т. е. повышать общее число сетов и повторений. Нередко культуристы идут на тр…
-
Загадка локтя!
от hugg- 1 ответ
- 2 тыс просмотров
смортим ...
-
Люди, подскажите комплекс упражнений???
от Abat14- 2 ответа
- 2 тыс просмотров
Уважаемые! Вот уже месяц хожу в зал! И хочу спросить ...вернее даже попросить!! Посоветуйте комплекс на 3 дня в неделю...?????
