Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Підрозділи
-
- 3,3 к
- постів
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор: my_fair_lady,
435 тем в цьому розділі
-
Что скажете господа? Я делаю становую класикой. Мой товаришь частенько делает сумо.. Позавчера он потянул уверенно 2 раза 170 кило, хотя на класике с трудом 150 на раз. Какая польза от сумо для билдеров и для лифтеров..? Стоит ли периодически чередовать? Что из них более безопаснее для суставов?
-
Развитие верхнего плечевого пояса. 1 2 3
muravey- 22 відповіді
- 11,9 к переглядів
Щас в моем зале пошли заявки на большее развитие верха короче уже месяц так трудимся и результаты меня радуют. Че я сделал Понедельник: Жим лежа средний примерно так 95Х5 105Х5 120Х4 130Х4Х3(проценты расписывать не буду.) Жим стоя 60 кг 5Х6-8 в неделю +5-10 кг прибавка Присед тяжелый 105Х5 110Х5 120Х2Х3 130Х2Х3 140Х3Х3 бицепс гантелями стоя 5Х8 Среда Становая 110Х6 120Х6 140Х5Х6(это все примерно каждую неделю подходы и повторения с весом меняются) Брусья 5Х6 с весом Разводки 5Х10 Тяга верхнего блока 5Х10 или подтягивания Пятница Жим лежа 95Х5 105Х5 120Х5Х5 Жим стоя тотже что и в Пн. на следующей неделе 5 или 10 кг прибавляем присед лег…
-
Кто знает? а то я вообще не знаю что ето.
-
совет по пресу и крыльям 1 2 3 4
Oberon- 36 відповідей
- 17,6 к переглядів
Ребят, столкнулся с несколькими проблемами и не могу никак решить 1) Проблема с пресом. Качаю прес на "римской скамье" с блином ровно и со скручиваньем, а так же делаю подъёмы ног на вертикальной скамье в конце делая развод ногами. Подходы получаються примерно так... 25х3 горизонтально и 15х4 вертикально. Проблема заключаеться в том что сначала начинает побаливать спина а уж потом прес(при этом на горизонтальной скамье делаю вроде всё правильно, не откидываясь более чем на 80 градусов) и никак не получаеться достичь нужного эфекта "жжения в мышцах" 2)Проблема так называемых крылей или так называемых "разгибателей позвоночника" У нас в зале не могу найти…
-
Читать все и до конца! ПРочтите с своё удовольствие я уверен на 100% что ето пригодиться всем и отношение к качу измениться! Ваше тело никогда не будет полностью откликаться на тренировку, если вы не научитесь тренировать свой разум. Разум - это динамо-машина, источник жизненной энергии. Эта энергия может быть негативной и работать против вас; с другой стороны, вы можете обуздать ее, направить на достижение невероятных успехов и создать мускулатуру, превосходящую ваши самые смелые ожидания. Каждый раз, когда вы слышите о чьих-то выдающихся успехах в спорте - Тайгер Вулс в гольфе, Майкл Джордан в баскетболе, Майкл Джонсон на беговой дорожке, Герман Майер на лыжне и та…
-
Жим ,присед,тяга и все ,больше ничего 1 2 3 4
powerbuilder- 32 відповіді
- 16,4 к переглядів
с тех пор как начел заниматься у Антона(муравя) понял что надо делать только ети три упражнения для набора как силы так и массы во всяком случае в начале качьковского пути.я делая только ето начал набирать очень быстро(пускай и с жырком)массу мышц.конечно по мере тренерованости етих трех упражнений будет мало,да и при начальном уравне надо выполнять разновидности приседаний жимов и становых тяг ,но не упражнения на блоках или на быцепс концентрырованые подемы... короче делимся мнениями по етому поводу
-
- 17 відповідей
- 12,5 к перегляд
Для развития максимальной силы, массы и плотности пекторальных мышц я рекомендую следующую процедуру: 1. Начните с жимов лежа. Выполните 20 повторений в первой серии, затем 10 повторений. Далее резко увеличивайте вес, чтобы перейти к сериям из 5, 3 и 1 повторения. 2. Продолжайте выполнять столько серий, сколько можете (по меньшей мере, пять серий) с весом, позволяющим сделать не более 1-2 повторений. 3. Выполните последнюю серию с более легким весом, позволяющим увеличить число повторений. 4. Перейдите к жимам лежа на наклонной скамье и работайте по той же схеме. Затем повторите процедуру для сведения рук с гантелями. Вообщем нужна ли такая пр…
-
Дневник тренировок 1 2 3
Redmax- 28 відповідей
- 12,6 к перегляд
Хотелось бы узнать, ведет ли кто дневник тренировок? Я вот все никак не начну, но чувствую, что нужен, очень нужен. Если кто ведет, поделитесь плиз, выкладывайте свои примеры. Начну свой, тоже выложу, думаю очень нужная вещь, и для новичков и для бывалых.
-
Такая вот проблема... попытюсь объснить.. Не понимаю, качается или нет трапеция, или всё ок... В спокойном состоянии её как-будто нет, но как-только напрягаю чисто только трапецию, она поднимается, но "крылья уезжают" полностью за спину, а в спокойном "крылья расправлены"(тк уже не маленькие), а трапеция внизу... проблемка такая вот... или это вовсе не проблема? =\\
-
Собственно хочеться узнать у уважаемых форумчан как часто они циклируют трени? имеееться ввиду легкая-тежалая(памп-силовая) Я сбственно до етого делал и памп исилу в одну но сейчас думаю месяц силовой 2недли пампа....
-
Кто-то тренирует эту часть тела? Если да то как..? Интересно узнать.
-
Привет Admin и все ребята тоже привет. Буду по тихоньку заполнять. Сначала теорией, далее по своим ощущениям. Что ж, в понедельник следующий новый курс, думаю на момент соревнований выйти в 95 чистых, руку догнать как минимум до 45, ноги наверное если будет идити как идет до 67-68. В общем ни пуха ни пера ) О Админ буду кидать тебе фото с коментарием - закинешь сюда пожалуйста )
-
Начали приседать ставя ступни паралельно, ноги как и раньше шире плеч. Результат - крепатура появилась впервые за пол-года, за две недели (получается всего две тренировки на ноги) +1см в ногах, без фармы. Кто еще что расскажет о мелочах?
-
У меня немного такой глупый вопрос - я занимаюсь 3 раза в недели и программа расписана на 3 дня, получается каждая мышца отдыхает неделю - а это не очень много??? результат за эту неделю не уходит ли и мышцы не "здуваются" ???
-
Всем привет!) Появился такой вопрос: а можно ли тренировать в 1 день грудь, бицепс и трицепс ( в таком же порядке) ??? Они при этом будут отдыхать 3 дня
-
Упражнение само по себе интересное.. не плохо прокачивает трицепс, но имеет негативную сторону.. Не очень хорошо влияет на локтевые суставы. Делаете ли вы его..? Какая техника выполнения нужна..? Ваши коментраии.. ;)
-
Здравствуйте!) У меня такой вопрос: Баня после упорной тренировки - это не вредно? ( имеется ввиду не отразится ли это на результате этой же тренировки)
-
Машина Смита это такая интерсная силовая рама где штанна ходит по опредлеоенной траектории на линейных подшипниках или втулках - в общем весь прикол вто м что она зафиксирована - что дает возмодность тренироваться в одиночку. Но есть свои минусы. и и ххваатет. - Вот хотелось бы узнат ьваше мнение насчет этого тернажера.(я знаю что Антон напишет :) ) но если я так сделаю то останусь совсем без зарплаты :lol:
-
Ну значит начну с груди.. Мне кажеться что лучшая тренировка грудных мышц - ето силовой тренинг. Но есть одно но... Грудь любит 6-8повторов(что бы именно рости), так что нужен пострахуй) Так вот если делать 8повторов то 3 подхода если 6 то 4 подхода... Все ето узнал еще давно от статей в журналах, слушал советы про треньки груди востновном от Шварца) Вот как я качаю грудак... 1. Жим лежа 3*8ложу штангу на середину груди что бы больше задействовать грудь, потом через две тренировки жму лифтерским с мостом и ложу штангу на низ груди 4*6, упражнения для общей массы и силы грудных мышц... 2. Жим наклонный 2-3 тренировки жму на наклонной 30грудусов штангу, потом еще ч…
-
Генетика - это сила! 1 2
Admin- 10 відповідей
- 7 к перегляда
Вот на своем пути встечал много ребят с феноменальной генетикой для бодибилдинга.. Причем они железо практически не тягают, что уже говорить про какие-то протеины и фарму.. Все что они делают это иногда на турнички выходят, на брусья и то только в теплое время года.. Помню в комнате со мной жил товаришь.. ну капец просто.. Жира вообще нет, просто нет.. Ростом гдето 175 и руки 41 см.. причем сложение какбуд-то билдер.. но он особо так и ни чем не занимался.. Еще один товаришь помню в зал пришел.. Я так подумал вот чувак дает маладец.. А потом он ко мне подходит и говорит, а как делать упражнения.. как вообще тренироваться, хотя сам больше меня в раза два! Вот такое бывает.…
-
Вот как мужики качают железо! 1 2 3
ГошМен(ГЕНЕША)- 27 відповідей
- 14,7 к перегляда
https://youtube.com/watch?v=9EwYPG4ZBBY смотреть всем B)
-
Разнохват или лямки? 1 2 3 4
Admin- 32 відповіді
- 18 к переглядів
На больших весах использую лямки.. не средних разнохват. Где-то читал, что разнохват не очень хорош для суставов. Ваше мнение господа? B)
-
Есть ли разница в какой обуви выполнять это упражнение? Кеды, штангетки, шлепки, кросы или мож босеком? Насколько вид обуви влияет на плоскостопие?? Ваше мнение?? Я часто приседаю босеком, иногда в кросах... B)
-
Делимся кто применяет ,и если применяет то когда ,в коце обычного подхода или как отдельный подход ? например я в конце обычного подхода ,например подтягиваниях ,в последнем повторении когда наступает отказ я пытаюсь ещё секунд 5-10 удержаться в точке отказа .
-
Хотелось спросить у вас по поводу техники этого упражнения. А именно об толчке штанги о грудь. Сам иногда такое делаю при последних повторениях в подходе, когда вижу, что самому не выжать. То есть при опускании штанги идет небольшой удар о грудь, та в свою очередь пружинит и помогает подкинуть штангу на сантиметра 3-4... Замечал, что многие так постоянно делают..! Причем ребята весьма и весьма серьезные. Итак, правильно ли это, не травмоопасно, не вридит ли здоровью и прочее...?
