Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Грудь
от duo7gfkg- 6 ответов
- 2.6 тыс просмотров
Мужики посоветуйте, я уже запарился с этой грудью. Не растет и все, сейчас даже на курсе плохо реагирует. Общая картина хорошая, а грудь вообще как-будто совсем стажа нет. Она конечно растет, но в 10ки раз медленнее всего остального. программы разные были, и на силу была 2месяца назад - 3 раза в неделю жим: легкий день, средний и тяжелый. Сейчас работаю один раз в неделю на грудь, больше на верх,т.к. тот еще больше отстает. жим горизонтальный 4х8 жим 45 4х8 разводки 45 3х10 кроссовер 3х10 Еще одна особенность - это мой рост и соответственно длинные руки. Мб технику жима сменить, жму широко,локти в разные стороны, хотя как только уже не перепробовал.…
-
Сегодня услышал о так называемых двойных тренировках,,, то есть тренировка утром и вечером. Вычитал на одном из сайтов, что Арнольд Шварценеггер тренировался именно методом двойной тренировки. Хотел спросить: Будет ли реально результат ? если да: то не сильная ли нагрузка на сердце ?
-
Двуглавая мышца бедра 1 2
от Alexander6989- 11 ответов
- 7.3 тыс просмотров
Какие у этой мышцы функции кроме сгибания голени и разгибания бедра? И как можно ее качать не традиционными способами(т.е. не румынской тягой и сгибаниями ног в тренажере)?
-
Здравствуйте! Занимаюсь около полугода. Мне 35 лет, рост 187 см. Продолжаю сбрасывать вес - со 109 кг дошло до 98 кг (сейчас планирую ориентировочно до 90 кг). Сначала пробовал двух и трехдневный сплит, но по совету форумчан последние три месяца делал фулбади. Немного травмирована спина, поэтому спину стараюсь не грузить (приседания , тягу штанги в наклоне и классическую становую исключил вообще; становая на прямых ногах с маленьким весом вроде ничего). Для разгрузки позвоночника перешел на гантели и высокое количество повторений (порядка 15 +/-) во всех упражнениях, а поначалу делал 6-8 (также гантели вносят разнообразие, позволяют экономить на помощнике и позволяют сокр…
-
Дельтовидные мыцы 1 2 3
от SHOTA- 21 ответ
- 13.5 тыс просмотров
Дельты. Как их качать… Первое что приходит на ум – база + изолирующие. Дельты очень хорошо откликаются именно на сочетание базы и изолирующих. Такой подход хорош и для набора массы и для придания формы. Дельты нужно качать аккуратно. Почему? Во-первых это одна из самых травмоопасных зон – стоит потянуть один из лучей – и закачивать придется все плечо. Во-вторых, очень часто видел, как при жимах атлеты используют инерцию, помогают себе спиной и ногами, при разводках активно используют широчайшие и т.д. Все это минимизирует целевую нагрузку. Если вы пытаетесь поставить силовой рекорд – это еще допустимо, а если набираете массу, то лучше придерживаться строгой техники. В-…
-
Ребята, как правильно тренировать дельты, что бы они получались круглые, а не скошенные? Какие упражнения для этого лучше делать? Можно ли сделать такие дельты с помощью гантель? Спасибо.
-
Джей Катлер - сверхрельеф
от про100дрищ- 5 ответов
- 3.2 тыс просмотра
Документальный фильм о тренировках Джея Катлера. Съёмки сделаны за 4 недели до Mr.Olympia 1999г. в зале Gold's Gym Worcester Massachusetts интервью записано дома в ноябре 2000г. Джей Катлер - сверхрельеф часть 1 Джей Катлер - сверхрельеф часть 2 Джей Катлер - сверхрельеф часть 3 Джей Катлер - сверхрельеф часть 4
-
Диспропорция 1 2
от corqess- 11 ответов
- 5.3 тыс просмотров
Раньше замечал была диспропорция груди ( одна сиська было меньше) но это легко устранил жимом лежа гантелями. а вот сейчас у меня не симметрично в руках ( бицепс) и спине (широчайшие). Левая рука на 1см больше правой хотя я правша, А левая часть спины шире правой. Так вот может кто сталкивался, как решали эту проблему?
-
Длительность вашей тренировки? 1 2 3 4
от Nik- 31 ответ
- 13 тыс просмотра
Сколько длится ваша тренировка?
-
ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
от SHOTA- 1 ответ
- 3.8 тыс просмотров
Беременная женщина – это уникальный клиент, потому что происходит своеобразная конкуренция между матерью, выполняющей упражнения, и плодом за кровотоки, доставку кислорода, наличие глюкозы и распределение тепла. Существуют определенного рода преимущества упражнений, которые могут включать себя следующее: 1. Улучшение мышечного и аэробного фитнеса. 2. Быстрое и легкое восстановление после тренировок. 3. Улучшение физиологического, психоэмоционального, морфо-функционального состояния беременной женщины. 4. Установление постоянных привычек к здоровому образу жизни. Примеры положительных факторов тренировочных занятий во время беременности. 1. Уменьшают…
-
Для милых дам 1 2
от SHOTA- 12 ответов
- 4.9 тыс просмотра
Красивая грудь - вот главный предмет девичьих грез! Ведь обладательница высокого упругого бюста везде (будь то пляж, светская вечеринка или домашний прием) чувствует себя не Золушкой, а принцессой. Не надо объяснять, что мужчины от таких девушек просто без ума. Конечно, можно позавидовать тем женщинам, которые родились с шикарной грудью. Но, как говорил гений советской селекции Мичурин, не стоит ждать милостей от природы. Взять их у нее - наша задача. Ну, а на вопрос, как это сделать, ответ напрашивается сам по себе - заняться бодибилдингом! И в самом деле, уникальная особенность бодибилдинга состоит в том, что с помощью нехитрых на первый взгляд упражнений можно где…
-
Дневник тренировок 1 2 3
от Redmax- 28 ответов
- 12.5 тыс просмотра
Хотелось бы узнать, ведет ли кто дневник тренировок? Я вот все никак не начну, но чувствую, что нужен, очень нужен. Если кто ведет, поделитесь плиз, выкладывайте свои примеры. Начну свой, тоже выложу, думаю очень нужная вещь, и для новичков и для бывалых.
-
недавно начал делать на силу Сегодня делал: грудь жим под наклоном вверх: 60*5;62,5*4;65*3 горизонтальный жим: 62.5*6;64*4;66*3 жим под наклоном вниз: 67.5*6;70*5;72.5*4 бицепс подем на бицепс штанги: 35*6;37,5*4;40*3 (в последнем подходе был небольшой читинг) подем на биц. гантели сидя: 17.3*5;19.6*4;21.9*3 концентрированный подем:30*5;32.5*4;35*3 подем штанги на биц обратным хватом: 30*6;32.5*4;35*3 передплечья сгибание кистей: 40*5;42.5*4;45*3
-
Домашний Тренажер Для Расстяжки
от Osindi- 5 ответов
- 1.8 тыс просмотров
У жены ДР скоро. Хочу одним из подарков подарить ей тренажер для растяжки. У нее давняя мечта сесть на шпагат, может получится. Поиск в инете показывает только вот такое: http://www.mobilluck.com.ua/katalog/trenaz...lex-220682.html Кто-то что-то подобное пробовал? Можете посоветовать? Может есть какие-то мультистанции для растяжек, я бы может по 15 минут по вечерам и сам бедрышки потянул. Знаю что можно и без тренажера тянуть, но хочется вот сделать подарок.
-
ДРОП-СЕТЫ
от SHOTA- 3 ответа
- 4 тыс просмотров
Бодибилдеры очень любят «дроп-сеты», и может быть, конечно Вы не собираетесь на следующее соревнование «Мистер Олимпия», «дроп-сеты» будут очень полезны для, если Ваша цель — это мышечная масса. «Дроп-сеты» буквально разрывает мышечные волокна, в связи с этим мышцы начинают активно расти. «Дроп-сет» — это отличный способ добиться объёма от своих мышц. Техника дроп-сета заключается в том, что после выполнения полного количества сетов упражнения буквально «до отказа», Вы продолжаете его выполнение ещё раз, но уже с более «лёгким» весом. Возьмём, к примеру, упражнение «жим лёжа». Я могу сделать 10 повторений по 100 килограмм. 10 повторений — это довольно сложная ш…
-
Думаешь Ты Умеешь Приседать?
от AndreySev- 3 ответа
- 1.9 тыс просмотр
Очень занимательная серия видео, посвящённых технике приседаний. Очень много ньюансов, ошибок и конечно же их корректировок. p.s. у них конечно уровень залов другой, станки, созданные специально для лифтерских подсобок. Надеюсь, что эти видео не выкладывали.
-
Перечислю несколько откровенно дурацких ошибок, которые я регулярно вижу в нашем спортзале: 1) Жим лежа и под углом разомкнутым хватом. Довольно рисковая штука, его (хват, не жим :) даже на соревнованиях по ПЛ/ЖЛ запретили. У нас многие ребята специально переучиваются жать именно так, переубедить невозможно. 2) "А мы ноги не качаем, их все равно не видно", главное - банки, грудак, трапеции. 3) Бицепс/трицепс - половина каждой тренировки, без преувеличений. 4) Французский жим с первой тренировки. По-моему, новичку хватит нагрузки на трицепс от обычных жимов (включая узкий хват) и отжиманий на брусьях. 5) Штанга отдельно, замки отдельно (недалеко :), блины ра…
-
- 1 ответ
- 1.3 тыс просмотров
http://www.1tv.ru/news/world/187253
-
Хвастайтесь достижениями в ж\л гантелей.) У меня в супер "бизнес" :JC_doubledown: зале больше 35кг гантелей нет)). После ж\л пробовал жать 35тки под углом 45, выжал -17раз. На горизонтальной 30тки -30 раз. ЗЫ Получается так что гантели жму легче и больше че такую же по сумме штангу, хотя должно быть по другому. А у Вас как?
-
Мужыки, вот уже как год занимаюсь бодибилдингом и ни как от живота не могу избавится, :JC_doubledown: качаю пресс почти 2-3 раза в неделю. Подскажите, что не есть, что не пить, как качать и все все все. За ранее благодарен за помощь.
-
Жим ,присед,тяга и все ,больше ничего 1 2 3 4
от powerbuilder- 32 ответа
- 16.3 тыс просмотров
с тех пор как начел заниматься у Антона(муравя) понял что надо делать только ети три упражнения для набора как силы так и массы во всяком случае в начале качьковского пути.я делая только ето начал набирать очень быстро(пускай и с жырком)массу мышц.конечно по мере тренерованости етих трех упражнений будет мало,да и при начальном уравне надо выполнять разновидности приседаний жимов и становых тяг ,но не упражнения на блоках или на быцепс концентрырованые подемы... короче делимся мнениями по етому поводу
-
Кто сколько раз жмет соточку? :gh: Я пока 10 раз, но уверенно :) m-90кг
-
Жим Арнольда 1 2 3
от max75- 28 ответов
- 11.5 тыс просмотр
Подскажите плиз, как правильно выполнять жим Арнольда? возможно ссылка на фото и описание. спасибо
-
Жим гантелей сидя 1 2
от B1ackLIT- 11 ответов
- 8.3 тыс просмотра
Часто в зале встречаю разные техники жима гантелей сидя, одни жмут гантели опуская их полностью на плечи и выжимая их полностью над головой, другие опускают полностью на плечи, но выжимают их лиш на 1/2 всей амплитуды (за такой техники участвует в основном только передняя дельта), третьи не опускают гантели полностью на плечи а лиш до угла в руках 90 градусов, и вижимаю их полностью над головой (в такой техники берет участие немного и трицепс). А как Вы делаете это упражнение? Если конечно вообще его делаете...
-
Хотелось спросить у вас по поводу техники этого упражнения. А именно об толчке штанги о грудь. Сам иногда такое делаю при последних повторениях в подходе, когда вижу, что самому не выжать. То есть при опускании штанги идет небольшой удар о грудь, та в свою очередь пружинит и помогает подкинуть штангу на сантиметра 3-4... Замечал, что многие так постоянно делают..! Причем ребята весьма и весьма серьезные. Итак, правильно ли это, не травмоопасно, не вридит ли здоровью и прочее...?
