Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Эктоморфам 1 2 3
от hermess- 23 ответа
- 6.9 тыс просмотра
В 2009 был чистейшим скелетом(в принципе ним же и остался). При росте 192 весил 66 кг. Начал заниматься подснежником, в марте. Надавали вообщем советов глупых, я зеленый болван не фильтровал, за пол года набрал 2 кг. На месяц забил, обиделся на природу- мать. Но потом все таки вернулся. Так вот, за полтора года тренировок прибавил с 68 до 85 кг. Ел как волк, из спортпита был только гейнер и 2 курса креатина(очень бестолкового креатина). Сначала расхваленную для дрищей становую на прямых ногах заменил на сумо, сократил кол-во упражнений. Пошла прибавка, потом из-зи травмы поясницы (никак не связанной с залом), убрал присед, вместо него дал жим ногами. Опять таки ма…
-
суперсеты,дроп-сеты,пампинг
от Gector- 7 ответов
- 4.7 тыс просмотров
Скоро лето)время сушиться! кто каким методом пользуеться? сколько подходов\ повторений? Сам делаю все либо в суперсетах или в дроб-сетах... Жим к примеру так 1х10(100 кг)-12(75)-20(50) и так три подхода)
-
Набор мышечной массы + рельеф 1 2
от Siffo- 12 ответов
- 4.5 тыс просмотра
Хотелось бы узнать мнение от знающих людей. Необходим набор массы + по возможности рельефность. Занимаюсь "железом" около года, но до этого было как бы вспомогательный вид спорта, к борьбе, сейчас железо стало единственным видом чем я занимаюсь... И вот хотелось бы подобрать для себя программу тренировок (3 дня в неделю + возможно спорт питание) О себе: Возраст : 17 лет Рост : 187 см Вес : 76 кг Замеры не производил... Позже как будут замеры добавлю в теме... Жду советов, или полной программки... :JC_doubleup:
-
Добрый день Уважаемые форумчани! [/i]Давно думал открыть свою тему по поводу програмы тренеровок но не как руки не доходили! И вот я собрался, и обращаюсь за вашей помощю по поводу програмы и конечно же отдельный вопрос от меня! Програма Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС Повторения "ВЕС" 1 Жим гантелей лежа 2 х 15, 10 (разминка ), 2 х 7 (рабочий вес) " "2х20 2х30" 2 Икры (между подходами в жиме гантелей лежа) 3 х 10-15 "1х50 2х60" 2 Сгибания рук со штангой стоя 3х 8-10 "2х20 1х30" 3 Жим штанги лежа на наклонной скамье (жим в тренажере) " "1 х 8 2 х 5" "1х50 2х80 (100)" 4 Пресс (между подходами в жиме штанги лежа) 2 х 20 5. Добивание верхней груди …
-
Мифы
от xx07xx- 8 ответов
- 4 тыс просмотра
Мы разбирали мифы о питании, о мозге и о теле. Сегодня на очереди мифы о физических упражнениях, а помогать нам будет доктор Брайан Парр - адъюнкт-профессор кафедры физических упражнений и спортивных наук Университета Южной Каролины города Айкен. И вот что мы узнали. Миф 1: Кто от боли не рычал, тот призов не получал Совершенно нормально полностью выкладываться и работать на пределе выносливости, но это не значит, что признаками хорошей тренировки являются плохое самочувствие, болезненные ощущения и разбитость. Дискомфорт – это нормально, но боль? Никоим образом. «Идея о том, что упражнение должно причинять боль является попросту неверной – боль в мускулах во …
-
8x8. Радикальное решение для построения мышц от Винса Жиронды Винс Жиронда был известен своими необычными тренировочными методами. Вот некоторые из его уникальных упражнений: жимы лежа от шеи, подтягивания до грудины (до касания грудью перекладины), сгибания рук со скольжением грифа по телу, а также особый вид сисси-приседаний. Его тренировочные системы включали в себя 15 сетов из четырех повторений, три сета из 12 повторений, шесть из шести, десять из десяти и четыре упражнения, каждое на определенную "часть" мышцы, соединенных в гигант-сет. Его любимой системой для опытных бодибилдеров была "восемь по восемь". "Я испытываю особое расположение к системе 8x8, - писал…
-
Хвастайтесь достижениями в ж\л гантелей.) У меня в супер "бизнес" :JC_doubledown: зале больше 35кг гантелей нет)). После ж\л пробовал жать 35тки под углом 45, выжал -17раз. На горизонтальной 30тки -30 раз. ЗЫ Получается так что гантели жму легче и больше че такую же по сумме штангу, хотя должно быть по другому. А у Вас как?
-
Силовые циклы для жима лежа 1 2
от apache- 15 ответов
- 8.3 тыс просмотров
Хочу поднять ПМ со 120 до 135. Вот наткнулся на данный цил. Хотел бы узнать кто что думает
-
Тренировка трапеций на курсе 1 2
от 11yas1k- 11 ответов
- 3.8 тыс просмотров
Доброго времени стуток! Не знал где тему создать правильней здесь или в фарме ,но все таки вопрос в первую очередь касается тренировок,то решил здесь :bk: В общем имею очень отстающие в развитии трапецевидные, в часности верх.Много всего перепробовал, и обьемно по ним ударять и весами огромными с читингом в меньшем числе подходов и упражнений и на оборот, и 2 раза в неделю и чисто гантелями.Результат ну ни в коем образе меня не устраивает( Сейчас начинаю курс омна+метан и возможно+дека пока до конца не решил, на котором хочу подтянуть трапы и руки с грудью ,но не суть :) вопрос в следуйщем, как лучше всего тренировать их во время приема фармы? ну возмо…
-
Мотивация на тренировку 1 2 3
от Spirit- 22 ответа
- 5.6 тыс просмотров
Парни, приветствую! Давненько тут ничего не писал. Сразу скажу, что подобной темы не нашел. Предыстория: всязи с сменой рода деятельность сечас стал морально очень уставать на работе. Рабочий день сейчас в среднем 11 часов, на работе полно стрессов, сон тоже отстойный, часов 7 максимум, ну и питание тоже не очень. Естественно когда прихожу на тренировку мотивации нет никакой, хожу по залу как сонная муха. Веса упали, жим например со 105 рабочего до 85. Также продолжается уже месяца 3-4, но вот решил я взяться за свой тренинг. Собственно вопрос: как в комплексе мотивировать себя на тренировку? Я имею ввиду добавки, психологические приемы, и т.д. Вставит ли в…
-
Видел много тем, но про трицепс не нашел. Интересует как лучше качать трицепс (какие упражнения). Лично я делаю: Французский жим на горизонтальной скамье (4 подхода) и добиваю Разгибанием рук на блоке для трицепсов (тоже 4 подхода) Мне советуют начать делать жим узким. А 1 знакомый говорит делать французский на наклонной скамье. Короче помогите разобраться что лучше делать :) Видел много программ где только французский и узкий. Но хотелось бы не взять упражнение с какой-то программы, а хорошо понять что и зачем делать. Думаю не только мне поможет, тут же не мало "новичков"
-
Особенности тренировок высокорослых 1 2 3 4
от kofe- 33 ответа
- 9.7 тыс просмотров
Рост 200 см. Про длинные рычаги и то, что тяжелее высоким тренироваться-это понятно. Подскажите, какие "инструменты" применить для увеличения результатов тренировок? Цель-объем.
-
Выполнение 1 2
от negat!v- 17 ответов
- 5.3 тыс просмотр
Решил создать такой вот опросик, но вот про читинг я темку не находил тут ещё) И все же, как эффективнее да и вообще кто как делает? и кто что думает по поводу читинга?
-
Немного пафоса... Сегодня Crossfit - это основная программа развития силы и приобретения формы для многих полицейских академий, команд тактического реагирования, специализированных военных подразделений, чемпионов боевых искуств и сотен других выдающихся и профессиональных атлетов по всему миру. Программа Crossfit предлагает фитнес, который по своей структуре является широким, общим и всевключающим. Специализация Crossfit заключается в отказе от специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу. Одна из основных идей Crossfit - это возможность его использования любым серье…
-
Оцените мою програму 1 2
от Mongol- 17 ответов
- 4.8 тыс просмотров
Понедельник. 1. тяга верхнего блока 4-5х8-10 2. тяга нижняя блочная 5х8 3. тяга щтанги в наклоне 5х8 4. жим стоя 5х8 5. жим гантелей сидя 5х8 6. приседания со штангой на спине 5х8 7. сгибания ног 5х8-10 8. гиперэкстензия 4х10 Среда. 1. подтягивания 5хmax 2. тяга нижняя блочная 5х8 3. жим стоя 5х8 4. разведение гантелей стоя в стороны 4-5х8-10 5. жим гантелей сидя 5х8 6. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10 7. жим наклонный гантелей 5х8 8. подъём на бицепс гантелей сидя 5х8 Пятница. 1. приседания со штангой на спине 5х8 2. сгибания ног 5х8-10 3. тяга мёртвая 5х8-10 4. жим наклонный среднешироким хватом 5х8 5.…
-
Программа с акцентом на НОГИ 1 2 3
от facktor- 24 ответа
- 14.4 тыс просмотра
1 день 1 гипер экстензия 4Х12 2 приседания 2 разм. 5Х8-10 3 жим ногами 2Х10 2Х8 4 разгибания ног в станке 3Х10 5 икроножная 4Х20 2 день 1 жим лежа 1разм 1Х10 1Х8 2Х6 2 жим в станке 35(градусов) 2Х10 2Х8 (или жим гантелей 35(градусов)) 3 тренажер типа брусьев 4Х10 4 сведение блоков к груди сидя 3Х10 5 отдимания межну двух лавочек на трицепс 4Х до упора 3 день 1 гипер экстензия 4Х12 2 приседания 2 разм. 5Х8-10 3 приседания в ножницах 4Х10 4 задняя поверхность бедра згибание ног лежа 4Х10 5 икроножная 4Х20 4 день 1 потягиванья 4Х8 2 тяга блока к груди 2Х10 2 Х8 3 тяга гантели одной рукой к поясу 4Х10 4 рычажная тяга 2Х1…
-
Суперсеты (суперсерии) – это когда вы выполняете подходы в двух упражнениях подряд без перерыва на отдых или с очень короткой паузой, секунд в 15-20 не больше. На деле это выглядит так: подход первого упражнения – подход второго упражнения – отдых, подход первого упражнения – подход второго упражнения – отдых. Сколько у вас запланировано подходов в упражнении – столько получается и серий. В суперсет можно включить упражнения на разные мышечные группы. Обычно это мышцы - антагонисты, которые располагаются рядом и выполняют противоположные функции. К примеру, бицепс сгибает руку в локтевом суставе, а трицепс – разгибает. Двуглавая мышца бедра сгибает ногу в коленном суставе…
-
Начну сначала...Давно на форуме небыл. Усердно тренироваляся и.... Повысел приседания на 20 кг с 95 до 115 кг на раз. Начал делать становую дошол к результату 140 на раз. А вот жим лежа запара полнейшая. Жал год на зад 95 на раз и с той поры сдвинулся ровно на 2 кг до97 на раз. ПОМОГИТЕ ПОСОВЕТУЙТЕ. У меня уже нервы на пределе. Уже три месяца занимаюсь по Макроберту "Жим 180 кг" и...НОЛЬ ну не ноль а 2 кг прибавки ето же ничего(((((((((( Вот моя тренировка рассчитана на 12 недель. Вторник 1. Приседания: 5х5 2. Жим лежа: 5х5 3. Тяга в наклоне: 5х5 4. Скручивания: 3х30 Четверг 1. Жим из-за головы (сидя):5х5 2. Подъем…
-
Програма для того у кого проблемы со спиной 1 2
от Ilikegirls- 12 ответов
- 4.2 тыс просмотров
Создал новую тему, потому как здесь https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3029 вроде вылаживают программы в которых хоть както уверены. Если я не прав :JC_spank: , прошу удалить её). И я её пересоздам по ссылке выше :bk: 20 лет. Предистория:1,5 года тренировок, искревеление позвоночника(поясничный кифоз) . Получил травму позвоночника, усугубил искревление ещё больше. И вот спустя 1,5 года снова я НОВИЧОК :bm: Ну только ближайщий год как минимум о стнавой, присяде, жиме стоя, жиме сиде(особенно штанги), и даже о жиме сидя на скамье смита на заднюю дельту, а так-же похожых упражнениях мне только мечтать. Сразу начал с программы по 2 группы мыщц за день…
-
- 16 ответов
- 4 тыс просмотров
В общем ситуация такая я занимаюсь спортом довольно давно, скажем лет 10, но железо некогда особо нетягал. В последнее время мне кажеться что я возможно перетренировываюсь. В общем подскажите где нарыть немного вменяемой информации по вопросу какое время надо отдыхать при различных силовых нагрузках. У меня такой режим обычно, занимаюсь днем полчаса-часик дома подтягивание, отжимание, приседания, растяжка все сосвоим весом. Потом вечером полтора часа тренировка по капоэйре, ну понятно немного растяжки, силового и махов ногами. Ночью занимаюсь йогой где то минут 40-час и подтягивания до максимума. И так каждый день, иногда отменяю йогу или дневное занятие, + 1-2 раза…
-
Секреты и детали тренинга, которые дают результат! 1 2 3
от Legioner- 23 ответа
- 6.2 тыс просмотра
Рискнул вот создать тему, вроде ничего похожего не нашел. Нарыл одну статейку, вот она и натолкнула на такую мысль, так что не стесняемся делимся опытом, хитростями и деталями касающихся наших тренировок. Статейку полностью скопировал, некоторые очевидные пункты можно было бы удалить, но в лом заморачиваться, думаю для опытных атлетов там не много нового найдется, но для таких как я, к примеру, кое что почерпнуть можно. В общем буду рад, если хоть кому-то, что-то из ниже написанного пригодиться. Секреты и детали тренинга, которые дают результат! 1. Если тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в по…
-
Здравствуйте Ув.Форумчане! Обращаюсь к вам не с проста) Перечитал много литературы, но после всего только каша в голове, нашел в интернете программку: Понедельник Жим лёжа Разводка гантелей лёжа Отжимания на брусьях Подъём на бицепс штанги Пресс Среда Приседания Жим ногами Сгибание ног Подъём на носки со штангой Пресс Пятница Становая тяга Тяга за голову верхнего блока Жим штанги стоя Разводка гантелей стоя Пресс Цель: Сделать подкачаную фигуру, каких либо мировых рекордов ставить цели нет) 24 года, рост 176, вес около 72 кг, жировые отложения …
-
Не бред ли это? 1 2
от mavashi- 16 ответов
- 4.3 тыс просмотров
Со временем пришол к такой программе: пн: Спина Ср: Бицепс,трицепс Чт: Ноги,низ спины Пт: Грудь,дельты Проблемма вот в чем: у меня на одну группу мышц приходитьса 3-4(4-на самы большые мышцы) упрж. и на каждый день получаетьса 7-8 упражнений..первые восновном в списке базовые,остальные так сказать "добивающие"..просто при таком количестве я очень хорошо прокачиваю их всех и забиваютьса они..если упражнений пару убрать то незабиваетьса ваще или слабо и на утро как будто не тренировался..без химии работал по ней 1.5 месяца прибавил 5 кг(протеин,креатин,Anabolic meth-x)без химии.чуствовал себс хорошо не перетренировоности,ничего..востонавлива…
-
Незнаю там ни там создал тему, ну вообщем вот: Powerball - это новый тренажёр для кистей рук. Он считается просто революционной новинкой! При запуске этого тренажёра он начинает вырываться из вашей руки. Для того, чтобы тренажер работал вам не понадобятся абсолютно никакие источники энергии. Все, что необходимо для работы Powerball – сила вашей руки! Чем сильнее вы будете раскручивать Powerball, тем сильнее он будет сопротивляться вам! Этот тренажер подходит абсолютно всем: мужчинам, девушкам, подросткам и даже дедушкам. :) Технология работы Powerball довольно проста, поэтому им очень комфортно и легко пользоваться. (взято с www.powerballs.in.ua) На фото м…
-
Книга М.Миджиа, Дж.Берарди "От скелета до атлета" 1 2
от iron_man- 16 ответов
- 6 тыс просмотра
Всем привет. Обращаюсь прежде всего к опытным спортсменам Совершенно случайно наткнулся на эту книгу Сразу заинтересовало то, что она написана именно для эктоморфов И с позиции тренировок, и с позиции питания Прошел 1 курс по ней летом 2010-го года. Сейчас приведу результаты "до" и "после" и комплексы упражнений ФАЗА 1 - РАСТЯЖКИ Эту фазу пропустил, с растяжкой у меня все хорошо) ФАЗА 2 День 1 Приседания - 1 разм + 5x5 Жим лежа на наклонной скамье - 1 разм + 5х5 Болгарский выпад - 2х8 Тяга гантели одной рукой в наклоне - 2х8 День 2 Подтягивания - 1 разм + 5х5 Толчок с земли и жим вверх над головой - 1 разм + 5х5 …
