а правильный ли путь?

я не имел ввиду что я фанатно делаю форсированые повторения... в основном делаю в жиме лежа и тяге на бицепс... это 1 раз в неделю..
на становую или приседания форсированые делать нереально, правильно? У нас в зале все этим балуются))

+ результат как на меня есть - 7 кг за 3 мес+рост силы таки есть.
я ж не химик, что б прибавлять нереальные веса. а то что не тяну больше своего веса, так тут, извините)) работаю над этим...
приседания и становую может и больше вес мог бы сделать, но прибавляя больше чем 2,5 кг болит послеоперационный шрам+делаю всего около 2 мес эти упражнения, хотелось бы что б и техника была...


да, я имею ввиду рабочий вес...
а что за 5х5?

Рабочим считается вес, с которым ты сейчас работаешь, а это величина не постоянная, так что тоже странно... Если ты работаешь на 3 или на 10 повторений, то вес как бы разный наверное :)

Первая строчка гугла...

вес которым делаю на 6-7 повторений
и на каждой тренировке он увеличивается на 2,5 кг

У новичка с любой, самой идиотской программой, с самыми странными и нелепыми упражнениями и схемами будет прогресс первые 2-3 месяца... А вот чтобы он был и дальше - нужны советы опытных людей или хороший тренер. Если ты не хочешь слушать советов, зачем задаешь вопросы?

Выброси из программы бицепс вообще. Минимум на пол года. Нет, серьезно. Не будь похож на додиков, которые в погоне за бицепсом 40 см долбят его на протяжении всей тренировки. Такой подход не то, что не поможет бицепсу вырасти, а наоборот загонет его в перетрен, а за счет этого все тянущие упражнения не будут приносить результата. Это все и так будет расти если базу будешь нормально делать. А еще выкинь трицепс, предплечья, шраги и т.д.

База, база и еще раз база.

а что такое диета № 5?

Сообщение отредактировал small_slow - 27.12.2010, 16:22

стоп... были только высказывания по поводу форсированых повторений!
я сюда как раз и за советами и пришел.
мне по поводу программы тут никто ничего не говорил, кроме того что надо её сократить... я же тоже не с головы её придумал, а по советам партнеров по залу и прочитаным книгам, статьям и небольшим опытом.
я не говорю что она идеальная, иначе б меня тут не было.
если бы ты мне сказал: стоп, парень, вот тут у тебя не правильно потому что.... и вот замени ка его лучше вот этим потому что...
я бы делал выводы... а не так что занимайся 40 мин потому что я так делаю, и то что ты делаешь полная хрень, потому что у меня не так.


у меня бицепс мин 20-30 занимает
вообще стоит его выкинуть?
так же и с трицепсом дела обстоят...


вот

Скажу тебе вот как: много моих довольно опытных знакомых с банками от 40см уделяют на бицепс минут 15 максимум за тренировку. Делай выводы...

Я бы посоветовал его пока вообще выбросить, как и трицепс. Но решать то в конечном счете тебе...

ты не первый об этом говориш
а чем лучше это время занять?

если ты хочешь хорошо расти, постой сначала базу.


тобишь бицепс и трицепс можешь делать, но возьми себе за правило: что основные упражнения - это тяжолые упражнения на большие группы мышц - например - приоритет спина, а после 30 минут упражнений на спину, можешь сделать подходика два на бицак, тем более, что если в тренировке идти по принципу грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи то получаеться что бицепс работает при упражнениях на спину а потом ты его чуть чуть полируешь (изолируешь).

ЗЫ: Sergik ты пойми такую штуку, что тут масса людей с опытом и могут тебе написать программу и даже составить график тренировок, график еды и график хождения в туалет, и ты можешь это все выполнять безприкословно, но самым ценным опытом и самыми ценными знаниями будут те, которые ты сам получишь и сам к ним прийдешь.

а здесь можешь просто получить направление пути, а дальше ты сам должен понять что для тебя лучше а что хуже, тем более тебе говорят - не занимайся фигней - первых пол года базовая программа без всякой ерунды.