Креатин для легкоатлетов, нужен совет от бодибилдеров, вы более опытны в этом деле |
Креатин для легкоатлетов, нужен совет от бодибилдеров, вы более опытны в этом деле |
22.8.2009, 18:23
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 22.8.2009 Был 7.1.2010, 16:40 Репутация: 0 |
Я занимаюсь легкой атлетикой, бегаю на средние дистанции (1500м, 2000м, 3000м), недельный объем от 80 до 120 км.
В периоды интенсивных скоростных нагрузок часто бывает, что ноги забиваются и становятся тяжелыми – в следствии в лучшем случае тяжело бежится, а в худшем вообще не могу бежать. Говорят, что креатин помогает мышцам выдерживать более высокие нагрузки, что позволяет улучшить тренировочный процесс. Много слышала о пользе креатина для легкоатлетов в периоды тяжелых нагрузок, но в большинстве случаев от спринтеров (100м, 200м и 400м). Дело в том, что в беге на такие дистанции нужна сила, а на средние больше выносливости. Средневикам лишний вес очень сильно может помешать. Вот собстенно что хочу у вас просить. Как вы считаете, если я буду принимать креатин в период интесивных нагрузок, сильно ли я наберу вес? Кроме бега никаких других нагрузок для мышц ног не делая (в такие периоды качаю только нижнюю часть спины и пресс). |
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
22.8.2009, 20:59
Сообщение
#2
|
|
Администратор Группа: Главные администраторы Сообщений: 7 571 Регистрация: 19.12.2006 Из: Киев Был Вчера, 21:02 Настроение: Выходные! Репутация: 445 |
Креатин конечно задерживает воду (хотя не так и много), но и добавляет выносливости. Тут наверное нужно пробовать или же спрашивать совета у легкоатлетов, которые пробовали. Нагрузка в тренажерном зале отличается от бега.
-------------------- llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll |
|
|
22.8.2009, 21:41
Сообщение
#3
|
|
Любитель Группа: Пользователи Сообщений: 386 Регистрация: 24.4.2009 Был 25.9.2012, 11:49 Репутация: 1 |
В описании какого то креатина читал что он улучшает результаты в беге.
|
|
|
22.8.2009, 21:50
Сообщение
#4
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 003 Регистрация: 7.5.2007 Был 18.3.2014, 22:04 Репутация: 23 |
Я занимаюсь легкой атлетикой, бегаю на средние дистанции (1500м, 2000м, 3000м), недельный объем от 80 до 120 км. В периоды интенсивных скоростных нагрузок часто бывает, что ноги забиваются и становятся тяжелыми – в следствии в лучшем случае тяжело бежится, а в худшем вообще не могу бежать. Говорят, что креатин помогает мышцам выдерживать более высокие нагрузки, что позволяет улучшить тренировочный процесс. Много слышала о пользе креатина для легкоатлетов в периоды тяжелых нагрузок, но в большинстве случаев от спринтеров (100м, 200м и 400м). Дело в том, что в беге на такие дистанции нужна сила, а на средние больше выносливости. Средневикам лишний вес очень сильно может помешать. Вот собстенно что хочу у вас просить. Как вы считаете, если я буду принимать креатин в период интесивных нагрузок, сильно ли я наберу вес? Кроме бега никаких других нагрузок для мышц ног не делая (в такие периоды качаю только нижнюю часть спины и пресс). Креатин, действительно, для спринта. Ты можешь не волноваться на счет своего веса. Даже если ты будешь заниматься силовым тренингом, вряд ли у тебя много нарастет. Не все так просто.... |
|
|
23.8.2009, 3:24
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 22.8.2009 Был 7.1.2010, 16:40 Репутация: 0 |
|
|
|
23.8.2009, 10:31
Сообщение
#6
|
|
Администратор Группа: Главные администраторы Сообщений: 7 571 Регистрация: 19.12.2006 Из: Киев Был Вчера, 21:02 Настроение: Выходные! Репутация: 445 |
Вот собственно дело в том, что средневики и стаера ничего толком не могут сказать. Только спринтера, они отмечают улучшение силовых качеств и выносливости мышц. Если на носу нет соревнований, то лучший способ убедиться в эффективности - попробовать. -------------------- llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll |
|
|
23.8.2009, 15:36
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 23 Регистрация: 27.2.2009 Был 12.2.2022, 0:35 Репутация: 0 |
Креатин моногидрат действительно способствует набору воды. А вот буферный креатин вроде как лишен этого свойства. Так что лучше буферный по типу креа-дженик. Как попробуешь результаты отпиши.
Сообщение отредактировал ArtemKiev - 23.8.2009, 15:37 |
|
|
23.8.2009, 16:21
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 22.8.2009 Был 7.1.2010, 16:40 Репутация: 0 |
Решилась осенью попробывать, пока соревнований не будет... О результате сообщу
|
|
|
25.8.2009, 14:30
Сообщение
#9
|
|
протеиновый магнат Группа: Торговцы Сообщений: 3 077 Регистрация: 26.3.2009 Из: Киев Был 7.2.2022, 10:14 Репутация: 374 |
Решилась осенью попробывать, пока соревнований не будет... О результате сообщу Совет от производителя спортпита. На короткие дистанции креатин конечно даст результат- он же предшественник АТФ. Но что такое 3 мин. дополнительной энергии? для Вас ничто. А вот свойство задерживать воду в организме хорошо для бодибилдинга, для бега на средние дистанции это тоже было бы хорошо. НО!!! Раздутая водой клетка пропорционально меньше будет содержать минералов, которые и так выводятся с потом. А ведь именно минералы, а именно ионы металлов учавствуют в процессе прохождения нервных импульсов, что прямо отражается на сократительной способности мышц. Вот откуда Ваши вялые ноги. Тоесть- задержка воды даст положительный результат при параллельном насыщении организма минералами. Нужны изотонические напитки, хотя бы регидрон из аптеки малыми глотками во время тренировки. Я считаю что Вам надо обратить внимание на следующие вещи: 1) Экстракт женьшеня, элеутерокока, ливзеи- повышение бодрости, улучшение психологического настроя, улучшения подачи нервных импульсов. 2) Изотонические напитки- минерализация организма 3) Креатин с минералкой и мёдом. 4) Для Вас источник энергии углеводы и жир.- так почему бы не попробывать гейнеры? 5) Или хотя бы дисахариды во время нагрузки (углеводные напитки). 6) Карнитина тартрат- Улучшает проницаемость клеточных мембран для липидов, с последующей их доставкой к митахондриям клетки. Тоесть жир из крови преобразовывает в энергию. А это 9 ккал с грама для работы сердца (так считается)!!! Я всего лишь делюсь опытом и заметте не веду Вас ни в какой магазин. Удачи. Сообщение отредактировал extremal - 25.8.2009, 14:35 -------------------- Google: спортивне харчування extremal
|
|
|
25.8.2009, 15:21
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 22.8.2009 Был 7.1.2010, 16:40 Репутация: 0 |
Ничего себе, какой граммотный и развернутый ответ, спасибо большое:)
Сообщение отредактировал LaLaLa - 25.8.2009, 15:26 |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 9.5.2024, 12:40 |