Армейские тренировки., Служили два товарища.

Попробуй вес уменьшить. И один прикол заметил, что тяга больше 4 раз в подходе не получается красиво. Мы сделали 6 подходов по 4 повторения. Пробовали наоборот, плохо выходило.
Ну и блины большого диаметра легче (как 25и 50 кг)

Сообщение отредактировал Арис - 11.12.2011, 20:51

Арис
Боец красавчик! А зал вообще супер-пупер крутой!

Зал ТА в СССР был. Пол из бруса, приятно так пружинит под штангой и кинуть не страшно коврики спецом есть.

Пошла последняя неделя (6) цикла.
Прикольно выходит заниматься по 4 дня (Гончаров). За прошлый цикл не наросло ни 1 кг, да и задачи такой не ставилось. В этом приятный бонус = 2кг мяса. Живой вес устаканился с 83 на 85 кг. Чертовски приятно что все идет по плану, как пишет автор.
В конце цикла сделаю фото и замеры.
недельный объем перевалил 46 т. и мы его притормозили спецом. Особого желания что-то менять нет. Думаем второй тоже отработать 6 недель с Нового Года докинув до 50т. с прицелом на 60.

Прикол обнаружился такой. ноги убавили , а они растут. Присед не более 80 кг делает (5х10) и 65 (5х10). Может тяга толчковая дуплетом бьет?

Не нравиться мертвая (румынская) тяга, после тяги как баловство, хотя может так и рассчитано.
Сократилось время тренировки. Сегодня управились за 75 мин, вначале под два часа уходило.
Раненых нет, самочувствие нормальное. Из медикаментозных средств: Оптимен 2 шт и метионин вместе с протом Матрикс (2рх2табл). ВСАА(Х в капсулах) сразу после трни + мальта глюк (50+50).

Сегодня последний день из 6 недель и соревнования через пару дней.
Думаю надо сбавить обороты и оставить только рывок и толчок гири. Хотя может надо и от них передохнуть морально?
Кто выступал, что скажите?
Беспокоит то, что стало забиваться предплечье. Может связано с тем, что рывок после подтягивания?
Перечитали Гончарова и решили таки 3 недельки подержать 50% нагрузки . Подходы с 5 уменьшить до 3 и веса -10%.

Сегодня после праздников и заданий попали в зал. Действуем по вновь утвержденному плану. Режим занятий оставили без изменений - 4 дня. Объемно силовой по Гончарову.
Особо не мудрили и по книге прикинули те упражнения которые можно на наших тренажерах реализовать.
Фото пока нет.

1й день:
Подтягивание к груди среднешироким хватом +5кг х 5макс.
Тяга гантели в наклоне
Швунг жимовой
Жим сидя
Пресс 3макс


2й день:
Приседания со штангой
Тяга толчковая
Мертвая тяга
Жим лежа
Подъем ног в висе 3 макс.


3й день:
Подтягивания за голову +5кг х 5 макс.
Тяга гантели в наклоне
Рывок гири
Жим сидя из за головы
Гиперэкстензия +10кг х 3 х 10


4й день:
Приседания со штангой
Тяга толчковая
Мертвая тяга
Жим лежа
Подъем ног в висе 3 макс.

Арис, второй и четвертый день выглядят убийственными, особенно на фоне первого и третьего. И какая тут процентовка, для двух одинаковых дней аналогичная или разная?

Типа веса добавляем в первый и третий день а второй и четвертый закрепляем результат (без+).
По объему примерно 37.5 тн. интенсивность = 50 кг и КПШ около 750. Как рекомендует В.Гончаров: не перешагиваем объем объемного тренинга ( а он у нас достиг 40.6тн.)

Будем посмотреть. Жаль комбата нет, может наборка и другая была бы. Помниться он прыжки хотел вставить, вот швунги вместо жима поставили и конечно толчковую.

Комбат заходил денек назад, только когда - непонятно, но светилось его имя в списке кто был на форуме.