Армейские тренировки., Служили два товарища.

Гантели есть, брать со стойки можно, по ходу сообразим как. Понял, чтобы не рвать как становую.
В становую буду 10 добавлять на следующей неделе.
И Жим гири стоя тоже выходим на 16 * 4 * 8?

Пока по 7, на след, неделе добавим. Было бы неплохо увидеть жим, кстати. Амплитуду бы проконтролировать и технику.

Среда:

Толчок гирь 24 * 3 * 9 -на пределе, запаса практически нет, может два жима максимум.

Толчковый швунг 60 * 4 * 4 после гирь нормально, на дельты пока не выходит опускать, дельт нет таких. По ключице лупит, так что старается локти вперед.

Присед (Л) 70 * 4 * 5 все гуд. Легко, запас пару подходов.

Тяга рывковая 70 * 4 * 4 нормально, чувствуется общая усталость, сказал после выполнения.

Время без пресса 80 минут.

Про толчок гирь - будет очень тяжело, отдыхаем с гирями на груди, скажем 3-4 толчка, секунды 3-4 передых не опуская гирь вниз, снова серия толчков. Это по правилам. Кстати, на соревнованиях не забываем этим пользоваться. Лучше всего толкать с 2х секундной паузой (2-3 вдоха).

Остальное хорошо. Уровень нагрузки конечно растет. В день тяжелого приседа не форсировать отдых между подходами ни в коем случае.

Понятно.

гири кстати хорошая штука... дыхалку надо выдерживать и сила растет хорошо от них.
я их даже в треню вписал когда плечи делаю

Четверг отзанимались, все гуд. Видео кинул с толчковой тягой по старой схеме.
Рывок гири 3 * 17 на грани фола из за слабого хвата в третьем подходе левой 12р а правая 14, дальше гирю ловили по залу. Первые два хорошо чисто 17.

Присед ожидали с тревогой, так как в это день стоит магическая буква (Т). Все прошло отлично : 90 * 3 * 5 легко, все порывался пять присесть, присекли эти попытки. Но в в 70 * 6 * 2 №2 отыгрался и во втором подходе присел мне напоказ 12 р. Так что вышло 70 * 6 + 70 * 12.

Жим арм. (Л) 35 * 4 * 8, буква Л говорит сама за себя - легко.

Толчковая тяга с подрывом 80 * 5 * 5 кинул видео, ждем критику, это снят шестой внеплановый подход, так как первые пять удалили случайно.

Да, с хватом будем что-то решать. Пока в след раз пусть лямки возьмет на третий подход.

С толчковой тягой неплохо, только не нужно так сильно вверху поднимать локти, основная задача - разогнать от ног и спины, подрыв идет только трапециями, как бонус, он похоже (видео не очень качественное, точно не скажу) плечами начинает уже тянуть, этого не надо. Чуть ниже пусть, главное не высота, а скорость.

Присед (Т) это не значит, что парень должен подохнуть на третей неделе отприседав :) Мы нарабатываем силу, это процесс не быстрый и убиваться на тренировках резону нету, тем более при 5ти приседах в неделю. Более-менее тяжелые (по ощущениям) тренировки будут ближе к концу цикла.

Теперь по походке фермера. Вот на что это похоже в идеале. У нас в зале даже специальные "чемоданы" есть, свареные из труб и на эти трубы можно надевать плашки, тоже до 150кг вроде (я сам не собирал). Нужно создать условия максимально близкие к этому:
[video]https://www.youtube.com/watch?v=VLuRq6llzlE[/video]
Ходить он будет 3 подхода по 25 метров. Сверхзадача - пройти всю дистанцию без передышек. Ходить не обязательно по прямой, можно отмерять скажем 5 метров и наматывать челноком туда-обратно. Добавим вот сюда:

V. ПЯТНИЦА
Жим армейский (С)
Присед (Л)
Жим лежа под углом 4х10 (60-70кг)
Жим из-за головы сидя на корточках 5х10 (20-30кг)
Прогулка фермера 3х25м, 50кг
Пресс 5 подходов

Начать с 50кг, но вес не окончательный, будем корректировать в случае чего. Обязательно! мел на руки. Иначе есть шанс заработать кровавые мозоли, которые не дадут тренироваться. Мел поможет делу.

Уже вписал, сегодня приступим.
А по поводу приседа (Т) -чистой воды немотивированное хулиганство, бравада. Моральная компенсация за улетевшие гири, я бы сказал.

Пятница:
Жим армейский (С) 40 * 4 *6 - легко как то выполнил, я бы даже 5 кг накинул. Не ожидал.

Присед с большим запасом (Л). 70 *4 * 5 и запас на два подхода был реально.

Жим лежа под углом 50 * 5 * 10 пока не добавляем, без запаса. Говорит что левое плечо хрустит. Поставили руки уже перестало.

Жим из за головы - норма.

Прогулка по техническим причинам сегодня не состоялась.

Есть общая усталость. Время 90 мин.