IronBlog, может кому-то будет интересно :)

Надыбал такое видео, как Вам?









Сообщение отредактировал peregar - 19.7.2011, 1:05

Спасибо! Очень познавательное видео!
Меня интересует вопрос про пульс, можно в это верить??

Примерно об этом же говорит и Михаил Казаков.
\и его подпись :) - "Мне неважно что вы будете делать главное что бы вы заипались".\

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3598


П.С. Перегар спасибо за помощь :)

Сообщение отредактировал 81eg - 19.7.2011, 15:02

Да, для сжигания жира целевой пульс должен быть в пределах 60-70% от максимума.

50-60% - Зона для начинающих или для разогрева перед тренировкой
60-70% - До 85% всех сжигаемых в этой зоне калорий - это калории от сжигания жира.
70-80% - Аэробика. Увеличивается размер кровеносных сосудов, увеличивается объем легких. 50% всех сжигаемых калорий - это калории от сжигания жира.
80-90% - Анаэробный порог. В этой зоне сердце не успевает качать столько крови, сколько нужно для снабжения мышц кислородом и мышцы начинают работать анаэробно. Тренировки в этой зоне увеличивают силу и скорость. Процент калорий от сжигания жира сильно уменьшается.
90-100% - Эта зона используется в основном в интервальных тренировках. Тренировка в этой зоне улучшает мышечные волокна быстрого типа, что улучшает силу и скорость.

Вопрос по аэробной нагрузке во втором видео.
Мысли вслух. Занятие в диапазоне 65% от максимума – вызывает у меня сомнения. Почему? За прошлый год удалось сбросить 15 кг жира на нагрузках 75%-80% при езде на велосипеде. По записям с пульсометра в диапазоне 75-80% от моего MHR тренировка протекала 70% времени, 10-15% времени – в диапазоне более 80% моего MHR. Т.е. жир жегся в основном на нагрузке более 75%. Я вот прикидываю, 65% от MHR – для меня это 117-118 в минуту – это быстрый шаг, а на велосипеде это езда в режиме «я-бабушка-90-лет». Извините, просто может это все индивидуально, но как-то 65% как-то маловато

При 65-70% - сжигаются жиры.
Если пульс 80-90 в меньшей степени жиры в большей угли.
90-100% от максимума сжигается максимальное количество калорий, но большая часть процентов из них приходится на углеводы. Неподготовленный чел может крякнуть :) при занятии в красной линии.

Сообщение отредактировал 81eg - 20.7.2011, 14:27

Тут все просто.
Действительно жир больше сжигается при частоте пульса 60-70% от максимума. Но количество жира сожженное при таком пульсе просто ничтожно.
Посчитаем на моем примере:
Возраст: 34
Вес: 80
Максимальный Пульс: 220 - 34 = 186
65% МП = 121 ударов в минуту.
120 ударов в минуту это ходьба со скоростью 7 км/ч
Расход калорий = 380 кк/ч
85% этих калорий организм получает из жира = 320кк = 32 грамма жира за час такой деятельности.

Теперь посмотрим бег 11 км в час.
Пульс: 145 (78%)
Расход калорий: 900 кк/ч
50% от жира = 450 кк = 45 гр жира за час деятельности.

Итог. За час ходьбы я сжигаю 32 грамма жира, за час бега 45. Т.е. бег эффективнее почти на 50%.


Также нужно учесть что формула максимального пульса есть более точная.
ЧСС = (МП - пульс в состоянии покоя) * интенсивность + пульс в состоянии покоя.
Для меня это
МП = 220-34 = 186
Пульс в состоянии покоя = 54
Итого 65% = (186 - 54)*0.65 + 54 = 139.8
Как видишь, разница с первым методом очень существенна 121 и 140

Мне тоже так думается (ИМХО) - 70-80% это оптимум для сжегания жирка

Это все очень познавательно, но из цифр думаю становится понятно, что во время тренировки (при любом пульсе и т.д.) сжигается ничтожная часть жира. Час беспрерывной нагрузки на 80% интенсивности выдержать непросто, допустим в неделю мы осилим 4 таких тренировки = итого 180гр? Хотя реально в неделю можно по 2кг сжигать без особых эксцессов для организма. Можно и больше, просто это уже очень большая нарузка на организм. Т.е. на самих тренировках сжигается максимум до 10% от общей потери жира.

Вот именно, основная доля жира сжигается после тренировок во время отдыха из-за разогнанного метаболизма, а как установлено - тяжелая силовая тренировка намного эффективнее разгоняет метаболизм чем кардионагрузки.
Можно фильм посмотреть на эту тему.

Скачать здесь.