Прошу принять на форум :-), Начало тренировок, питание, сушка

Уважаемые форумчане,

Я уже несколько недель пасусь на этих полях знаний и советов, но как на любом форуме, любого направления - есть несколько мнений и все они правильные. Я перечитал множество веток и хотел бы чтоб вы помогли мне систематизировать знания:

Имеем:

- 26 лет. 184 см, 86 кг. На данный момент я уже месяц в зале, пока занимаюсь с персональным тренером, отрабатываю технику и дыхание, почему-то дыхание для меня самое сложное ... забываю

Задача:

- Хочу красивый торс к лету, я не гонюсь за формами мистера Олимпия, но хотелось бы чтоб грудь по диаметру отличалась от ОПЫ и достигла хотя бы первого размера .

Как я занимаюсь:

- Каждая тернировка начинается с бега, скорость 10.5, около 12 минут итого пробегаю около 2.5 км.
- Растяжка - 10 минут
- Пресс (его я делаю каждый раз), 3-4 упраженения, 4 подхода по 15-17 раз. На тренажерах и без, я чередую, чтоб не надоедало.
- Основная тренировка - 60-90 минут, активненько, отдых между подходами до 30 сек. , между упраженниями до 1 минуты. Воду не пью.
- Веса: первый подход - комфортный вес, остальные - увеличение веса с выполнением максимального кол-ва повторений.
- Группы мышц стараюсь чередовать, не делаю ВСЁ в одну тренеровку.
- По словам тренера, для новичка у меня хорошие нагрузки, она даже сказала что я похудел))) На "Смите" вчера приседал 8 раз с 86 кг - это я не хвастаюсь, это для того чтоб Вы оценили, может это детский вес, а может стоить уменьшить и не спешить.
- Время: с 16-30 через день. Начало тренировок не переношу даже под страхом смерти, тк именно в 16-30 мне приятнее всего заниматься.

Как я ем:

Именно это и стало моей проблемой ... ем я хреново. До того как пойти в зал я перестал есть после 18-00, это длится уже более 6ти мес. До того (1 год назад) я бросил курить и почти не пью. Я пытаюсь максимально исключить из рациона Сахар, Белую муку, Крупы (рис, гречка и тд) , позволяю себе порцию углеводов только за час до тренеровки. Сразу после тренеровки я съедаю(прямо в раздевалке) Хлеб из грубой муки (200-300гр.) и Два стакана виноградного сока. Через 40 минут дома: 5 белков яичных, пол пачки нежирного творога + стакан молока. Еще иногда яблоко или апельсин. В дни без тренеровок я ем кофе и один обед, больше ничего. Обед у меня в 15-00, то есть я ем один раз в день в 15-00. + от яйчных белков меня уже тошнит, хочу купить КСБ или просто протеин в магазине.

И теперь главное - мои вопросы:

- Правильно ли я тренеруюсь?
- Стоит ли мне заменить "остогидлі" яйца на протеин?
- Стоит ли покупать Протеин Ванситон вэй-80?
- Стоит ли мне попить креатин (CLA (Связанная линолевая кислота) и экстракт зеленого чая)? Я хочу поскорее скинуть свой "спасательный круг"
- Ну и очень хотелось бы услышать Ваши советы, тк я хочу добиться результатов, я знаю как, но мне нужна небольшая помощь со стороны тех кто уже прошел этот этап размышлений и сомнений.

Спасибо! Даже если вы просто прочитали)))

Сообщение отредактировал iknnkv - 13.12.2010, 8:57

Если твоя цель - похудеть (хотя вес у тебя в норме для твоего роста), то так и продолжай. Пока не останутся кости да кожа :)

Если ты хочешь набрать мышц (а иначе откуда торс, как у Апполона?), то придется поменять все, от начала, и до конца...

Озвучь пожалуйста конкретные цели, которые ты преследуешь.

Да, и кстати, на такой жесткой диете долго не протянешь это раз, и если будешь продолжать есть 1 раз в день - угробишь желудок к чертям собачьим это два. Даже если цель похудеть, есть надо часто, только мало, в рамках твоей почти безуглеводной диеты нужно есть мясо, рыбу, яйца, молочку. Но не раз в день, а хотя бы 4.

Шо за ерись "заниматься к лету"? Это называется - не хочешь какать не мучай попу))))) Для нормальной формы нужно хотябы два года. Выкинь всякую глупость типа пресс, бег, руки. Найди нормальную прогу для новичков где в основном база и вперед. И учись жрать 5/6 раз в день.

Ну это как "дорога пилюля к поносу" :)

Может, его идеалом пропорций являются рельефные ребра и хорошо видимые под одеждой тазовые кости?

Месяца 6 только БАЗА! + хороший отдых + 4-5 раз в день питаться.Если ты читал много "веток", то мог понять, что спорт. пить для дополнения основного питания. 2.5км+скакалка лучше в тот день когда не тренируешься... (получиться день-физика/день-динамика. 6 дней в неделю). А растяжки делать после тренировки. Т.к. когда мышца напряжена, после подходов, то при растяжке слабые мышечные ткани будут рваться. Больше боли, но быстрее рост мышц. Но главное при этом полностью восстановиться.

с такой программой на истощение, даже не на похудание, твоего торса к лету просто не будет...
будут кости да кожа,и сплошное истощение организма

у меня пропорции почти те же . что и у тебя - 27лет, 180см, уже 88кг...
занимаюсь уже 4 месяц...
начинал с тех же вопросов что и ты...
но меня "привели" к выводу, имхо самому правильному на этом этапе, - на зиму прога на набор массы, тренировки не чаще 3 раз в неделю (тебе и 2 раза будет достаточно для начала) и в основном базовые упражнения 1 день - грудь + биц(или даже без него)
2 день - спина + дельта
3 день - ноги + триц (или без)
http://www.steelfactor.ru/trening/040.html почитай эту статью... она тебе очень пригодиться сейчас

кардио тренировки делай в дни когда в зале не занимаешся, иначе набора мышц не дождешся...

На счет питания: как говорили уже бонзы этого форума - есть надо. при чем часто - 5-6 раз, но мелкими порциями, более диетическую пищу, высокобелковую и с норм количесвтом углеводов, но желаьельно без жира...

О спорт пите пока даже и не думай... ты не научился отрабатывать еще даже свой ресурс... позанимайся с пол годика... а потом эти вопросы могут сами собой отпасть...

Ты написал что тебя тренирует женщина это очень приятно, но имхо мужика должен тренировать мужик (здоровый,волосатый, лысый тоже подойдет :)). Все остальное тебе уже написали.
И еще, бег перед работой на массу не есть гуд, а небольшое кардио после силовой трени для уменьшения уровня молочной кислоты это можно.
ЕСЛИ ТЕТЯ НЕ ЛИФТЕР (имеется в виду паувер) НЕ ТРЕНИРУЙСЯ ПОД ЕЕ РУКОВОДСТВОМ!

а то не ровен час "бабой" станеш )))))))))) (сори за шутку, без обид)

В воспитании мальчика без мужика не обойтись!
Перечитал твой пост еще раз, Я В ШОКЕ!!!!!
БЕГИ ОТ НЕЕ ПОКА ЖИВ!!!
Она с тебя мумию сделает!
Исключил крупы из рациона, отдых между подходами 30 секунд - до лета не доживеш.
Галимая программа для стрептизерш.

Проблема модных,гламурных фитнес центров, в том что сбивают с толку новичка обилием тренажоров и не компетентными тренерами.
Забери у нее деньги которые ей заплатил и пойди купи себе еды!

Кстати очень интересно сколько стоит такой персональный тренер.

Сообщение отредактировал 81eg - 13.12.2010, 12:13