нет роста, не могу набрать вес |
нет роста, не могу набрать вес |
9.4.2017, 12:50
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 28 Регистрация: 9.4.2017 Был 26.8.2017, 8:23 Репутация: 0 |
Всем доброго времени суток.
Занимаюсь в зале около полутора года начинал с 56 кг,сейчас вешу 68-69(вообще всегда был дрищем).Примерно в течении последних 5-6 месяцев не растут показатели,не растет объем и стоит на месте вес тела(колеблется в районе 67-68 кг. ).Рост 169 Начну про питание.(как выглядит примерно мой режим питания) Просыпаюсь я примерно в 6:30,сразу после пробуждения выпиваю порцию протеина и съедаю два банана,затем через минут 40 я кушаю овсянку на воде(примерно полтора граненного стакана сухой овсянки) и 4 яйца. Затем на весь день я готовлю что то одно,либо рис(2.5 стакана)либо гречу(2-2.5 стакана) и конечно же всеми любимую грудку(500-600 грамм) и делю это всё на 5 приемов пищи. 10:00 греча/рис,грудка и овощи 12:30 греча/рис,грудка и овощи 15:00 греча/рис,грудка и овощи 18:00 греча/рис,грудка и овощи 21:00 греча/рис,грудка и овощи 22:00-22:30 творог перед сном Это в день без тренировки. В день тренировки почти всё тоже самое,в 18:00 кушаю,затем в 20:00 тренировка,сразу после тренировки выпиваю порцию протеина и съедаю два банана,и через минут 30-40 уже полноценно кушаю дома. Теперь по тренировке. Занимаюсь я через день. В каждом повторении делаю до отказа. 4 подхода 6-12 повторений. Тренировка длится 50-70 минут Отдых между подходами порядка 2-2:30 минут Тренировки меняю каждый месяц. Сейчас тренировочный процесс выглядит так: Первая тренировка спина и бицепс. На спину. Подтягивание с отягощением. Тяга гантели в наклоне. Тяга верхнего блока прямыми руками. На бицепс. Подъем штанги стоя. Подъем гантелей сидя. Вторая тренировка грудь и трицепс. Грудь. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх. Разводка гантелей на горизонтальной скамье. На трицепс Французский жим лежа. Разгибание рук на верхнем блоке. Третья тренировка ноги. Приседание в смите. Жим ногами в тренажере. Разгибание ног сидя. Подъем на носки со штангой. Четвертая тренировка плечи. Тяга штанги к подбородку. Махи гантелей в стороны. Жим штанги сидя. Махи в наклоне на заднюю дельту. Ребят помогайте,что поменять в тренировке,в питании,как продолжить рост |
|
|
9.4.2017, 12:59
Сообщение
#2
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
посчитай сколько ккал в день итого
-------------------- |
|
|
9.4.2017, 13:08
Сообщение
#3
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
Всем доброго времени суток. Занимаюсь в зале около полутора года начинал с 56 кг,сейчас вешу 68-69(вообще всегда был дрищем).Примерно в течении последних 5-6 месяцев не растут показатели,не растет объем и стоит на месте вес тела(колеблется в районе 67-68 кг. ).Рост 169 Все, достиг ты, друже, генетического предела, суши весла )))... Гы-ы. Ты нам, часом, не из Америки пишешь ? У пиндосов мера веса - чашка, а ты граненными стаканами сыпучую пищу измеряешь, - что то это меня на интересные ассоциации наталкивает )))... |
|
|
9.4.2017, 13:42
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 28 Регистрация: 9.4.2017 Был 26.8.2017, 8:23 Репутация: 0 |
Все, достиг ты, друже, генетического предела, суши весла )))... Гы-ы. Ты нам, часом, не из Америки пишешь ? У пиндосов мера веса - чашка, а ты граненными стаканами сыпучую пищу измеряешь, - что то это меня на интересные ассоциации наталкивает )))... не,я с Прибалтики пишу) граненный стакан,довольна удобная мера измерения P.S В генетические приделы я не верю,любой барьер можно сломать,даже генетический,тут главное желание |
|
|
9.4.2017, 14:37
Сообщение
#5
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 745 Регистрация: 14.12.2015 Из: Славянск Был Вчера, 20:07 Настроение: пожрать, поспать Репутация: 364 |
Это не генетический предел. Думаю 10 кг можно повесить без асс
Посчитай калораж и бжу, так нефига на понятно В целом все правильно. Картоху можно внести И даже макарошки из твердых сортов Просто нада все посчитать -------------------- Мы - это наши желания (с) З. Фрейд
кто возьмет гормона пачку, тот подымет водокачку! |
|
|
9.4.2017, 15:14
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 28 Регистрация: 9.4.2017 Был 26.8.2017, 8:23 Репутация: 0 |
Это не генетический предел. Думаю 10 кг можно повесить без асс Посчитай калораж и бжу, так нефига на понятно В целом все правильно. Картоху можно внести И даже макарошки из твердых сортов Просто нада все посчитать в БЖУ к сожалению нифига не понимаю,раньше пытался считать жиры углеводы калории,так ничего и не понял Знаю что это важнейший элемент в наборе массы,но так и не смог его покорить.Белки считаю в граммах,всё остальное в стаканах |
|
|
9.4.2017, 15:22
Сообщение
#7
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
граненный стакан,довольна удобная мера измерения Может и удобная, но для того, чтобы все было понятно, нужно указывать, сколько в этот граненный стакак грамм входит того или иного продукта. Тем более, и стаканы эти разные бывают по объему. P.S В генетические приделы я не верю,любой барьер можно сломать,даже генетический,тут главное желание Молодца !!! "Главно, - воля, говорит, чтобы была к победе..." (с), В. Высоцкий, "Песня о конькобежце" )))))). Это не генетический предел. Каюсь, поставил только 3 смеющихся скобочки ). В следующий раз обязательно буду ставить с пяток графических ржущих во весь рот смайлов )))... |
|
|
9.4.2017, 15:56
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 28 Регистрация: 9.4.2017 Был 26.8.2017, 8:23 Репутация: 0 |
Может и удобная, но для того, чтобы все было понятно, нужно указывать, сколько в этот граненный стакак грамм входит того или иного продукта. Тем более, и стаканы эти разные бывают по объему. Молодца !!! "Главно, - воля, говорит, чтобы была к победе..." (с), В. Высоцкий, "Песня о конькобежце" )))))). Каюсь, поставил только 3 смеющихся скобочки ). В следующий раз обязательно буду ставить с пяток графических ржущих во весь рот смайлов )))... примерно прикинул сейчас,2.5 стакана это ориентировочно 500 гр сухого риса,примерно столько я съедаю в день |
|
|
9.4.2017, 16:11
Сообщение
#9
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
|
|
|
9.4.2017, 16:17
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 28 Регистрация: 9.4.2017 Был 26.8.2017, 8:23 Репутация: 0 |
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 17:28 |