Боль в пояснице, Боль в пояснице

Привет всем! Занимаюсь в зале по 6 дней в неделю, очень нравится, уже не могу без этого жить, но случился со мной такой казус - делал жим ногами лежа и в последнем подходе оторвал поясницу от спинки, в следствие чего перегрузил ее - сразу же ощутил боль при движении - не сильную, терпеть можно, но все же. Вес был небольшой - по 20 кг с каждой стороны. Прошел день, боль поутихла, но все равно дает о себе знать - понывает немного и побаливает. Что можете посоветовать? Кто сталкивался с таким?

Не ссы, пройдет.
Если болит не сильно, можно ничего не делать, недели через 2 попустит.

Можно проколоть витаминов группы В.
Можно 1-2 укола диклафенак.

Но если боль легкая, то, наверное, 1 хватит.

П.С. никогда не пробовал жать ногами 40 кг.

Я в принципе принимаю Animal Pak, там витаминов должно хватать! Спасибо за ответ!

Выводы главное сделай, чтобы больше такого не было.

Возможно, нужно менять технику жима ногами и носки чуть разворачивать в стороны, колени чуть разводить в стороны, а не на грудь опускать с узкой постановкой ног и носками, смотрящими строго вперед.
Так меньше шансов, что сгибание ног задерет вверх таз даже при максимальном опускании.

Надеюсь, понятно объясняю.

Да, я понял. Пожалуй так и буду делать

Конечно странно, что на 40 кг "сработал" поясничный отдел позвоночника даже с оторванной от упора поясницей. Но тут дело такое, - может и при обычной ходьбе прострел произойти, если уже возникла нестабильность сегмента.
Пока ничего страшного, хотя это в будущем может стать отправной точкой для дегенеративно-воспалительных процессов хрящевых тканей суставов, в данном случае, - межпозвоночных дисков позвонков пояснично-крестцового отдела позвоночника.
В общем, дальше нужно быть внимательным в этом плане.
Для более быстрого избавления от болей и дискомфорта в этой области, поделай утренне-вечернюю гимнастику для позвоночника. Упражнений - вагон и маленькая тележка. Найди на Ютубе ролики соответствующей тематики, посмотри, и - вперед и с песней ). Результат будет намного быстрее, чем просто ждать "милости от природы" ).

Спасибо огромное!

Добрий день, мені 17 років, мав кілька днів назад присяд, в останньому підході взяв велику вагу, вроді робив все технічно.Після цього з'явився тянущий легкий біль при нахилі корпуса вперед в районі поясниці, але болить не поясниця, а косточки, які прощупуються над нею.При ході, сидінні, лежачи болю нема. Пробував сьогодні присідати з грифом пару раз, але болю не було. Шо це може бути підкажіть будь ласка!!!

Василь23, растяжение

Можу додати шо робив присяд досить глибоко і в техніці сумо, це через це?