Болят руки (локти), налокотники

Я пока при своем мнении, если связки болят и травмы не было, они просто перегружены. Несколько недель отдыха от больших весов и базовых упражнений, а так же растяжка - должны помочь.

"Перегруз" связок, это явление, когда от постоянной высокой нагрузки они теряют эластичность и укорачиваются, любая высокая нагрузка приводит к микроразрывам (в отличии от мышечной ткани, для связок это очень плохо), воспалению и соответственно боли. Продолжая силовой тренинг ситуацию только усугубляют, никакие бинты или налокотники не помогут. У тебя ведь нет четкой процентовки по весам и запланированных проходок? Ты не готовишся к соревам по лифтингу? Такой эксперимент не сорвет твоих планов, я думаю, зато залечишь связки и с новыми силами в бой...

Спасибо!
Поработаю щас в пампинговом режиме, правда морально нужно постараться настроиться!
PS Стретчингую регулярно!

Подсоветуй какие изометричиские упражнения можно выполнять,делаю и удержание веса и дожимы но всетаки интиресны твое советы)

Для локтей работают частичные упражнения на бицепс-трицепс, например частичные сгибания с гантелью в "армреслерском" стиле, т.е. с угла в 90 градусов на скамье скотта, дожимы узким хватом.

Классическая изометрия это попытки разорвать например цепь или согнуть стальной прут, короче напряжение мышц без совершения полезной работы. Где-то тут на форуме был изометрический комплекс А. Засса, вот это классика.

Частичные тяги или приседы укрепляют весь скелет, тут главное не переусердствовать, а то можно и гриф сломать :) Я сам хочу немножко заняться изометрией, думаю как закончу курс, добавлю на каждой тренировке что-нибудь для связок.

2 55Pavilion

Скажи, а наклонный жим ты в машине Смита делаешь ? Какой хват (открытый/закрытый) ? Кстати, мне один весьма опытный культурист (второе место на одесском чемпионате в 9х году :) советовал бинтовать... запястья, чтоб не болели локти. Но при любом раскладе неплохо бы на видео взглянуть.

Сам использовал глюкозамин-хондроитин (Артрон Комплекс), Диклак-гель и Диклофенак-гель (один хрен, отличаются ценой и концентрацией), ну и фенил с болдом, конечно. Мой любимый правый локоть почти не напоминает о себе, т.е. помогло.

Jimson Mac
У меня в зале Смита нет(
Сегодня ходил cgnye делать, поподтягивалс без веса, все равно больно. -1 тренеровка. Наверное перегрузил связки. Думаю может снять воспаление Диклаберном/Диклаком (уколы), он вреде как сразу действовать начинает. Правда раньше при другой, но похожей проблеме колол Цель Т, он вроде как не вредный, но и эффективность проявляется по накапливанию, как мне объясняли врачи. Что можете посоветовать? 0utlaw?

И не надо :) У меня было ощущение, что жимы в ней неслабо гробят плечевые суставы, может и локтям перепадает. этого слова не знаю :(

Перед тем, как фигачить уколы, попробуй мази и гели, диклофенак, ибупрофен и пр., т.е. лекарства локального действия. Такое мое мнение.

cgnye-сам не знаю что написал, ПунтоСвич балуется)
Мазя пользуюсь. Ща Апизартроном мажусь. Всегда на чеку Ультрафастин, если чето заболело, чтоб не вонять мажу.

Диклофенак снимет боль, это факт, буквально после первого укола. Даже сможешь тренироваться. До тех пор, пока будешь колоть, как перестанешь - боль вернется. Тоже почти сразу, т.е. в течении 1-2 дней. Учитывая, что курс диклофенака не более 5ти дней уколов, то недолговременное облегчение, к тому же для сердца крайне неприятно. Самый мощный эффект можно получить от индометацина, даже застарелые бурситы и тендениты перестают болеть. Но мощные средства - мощные побочки, и в твоем случае - непродолжительный эффект, ибо причину они не устраняют, а постоянная нагрузка не даст зажить связкам.

Если даже легкий тренинг вызывает боль, как ни жаль - придется сделать перерыв минимум на 2 недели. И затем начинать потихоньку, не хвататься сразу за большие веса. Дней 5 пропить Найз, чтобы снять воспаление. Во время перерыва делать только легкую растяжку. После перерыва постараться исключить "тяжелые" для связок упражнения, поначалу выполняя их аналоги, например вместо подтягиваний - тягу верхнего блока, если и она вызывала боль, то забросить тяги сверху, тянуть только к поясу. Вобщем по максимуму дать зажить связкам.

Бинтовать запястья - хорошая идея, один из основных факторов, почему я ношу перчатки на тренировке - там напульсники приделаны, примерно то же, что и бинты, можно затянуть довольно туго, если нужно.

Дякую, хлопци!