Болят руки (локти), налокотники |
Болят руки (локти), налокотники |
14.11.2010, 19:54
Сообщение
#11
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Я пока при своем мнении, если связки болят и травмы не было, они просто перегружены. Несколько недель отдыха от больших весов и базовых упражнений, а так же растяжка - должны помочь.
"Перегруз" связок, это явление, когда от постоянной высокой нагрузки они теряют эластичность и укорачиваются, любая высокая нагрузка приводит к микроразрывам (в отличии от мышечной ткани, для связок это очень плохо), воспалению и соответственно боли. Продолжая силовой тренинг ситуацию только усугубляют, никакие бинты или налокотники не помогут. У тебя ведь нет четкой процентовки по весам и запланированных проходок? Ты не готовишся к соревам по лифтингу? Такой эксперимент не сорвет твоих планов, я думаю, зато залечишь связки и с новыми силами в бой... -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
14.11.2010, 20:07
Сообщение
#12
|
|
латентный лентяй Группа: Старожилы Сообщений: 8 375 Регистрация: 13.9.2009 Из: Штаты Был 10.12.2023, 23:51 Настроение: :zhet: Репутация: 491 |
Спасибо!
Поработаю щас в пампинговом режиме, правда морально нужно постараться настроиться! PS Стретчингую регулярно! -------------------- :zhet:
|
|
|
14.11.2010, 21:42
Сообщение
#13
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 697 Регистрация: 11.8.2010 Был 11.5.2023, 17:49 Репутация: 100 |
Еще для укрепления связок и суставов можно добавить изометрические упражнения и частичные дожимы, но это когда восстановишся полностью, с больными связками только добьешь их. Подсоветуй какие изометричиские упражнения можно выполнять,делаю и удержание веса и дожимы но всетаки интиресны твое советы) |
|
|
15.11.2010, 0:28
Сообщение
#14
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Подсоветуй какие изометричиские упражнения можно выполнять,делаю и удержание веса и дожимы но всетаки интиресны твое советы) Для локтей работают частичные упражнения на бицепс-трицепс, например частичные сгибания с гантелью в "армреслерском" стиле, т.е. с угла в 90 градусов на скамье скотта, дожимы узким хватом. Классическая изометрия это попытки разорвать например цепь или согнуть стальной прут, короче напряжение мышц без совершения полезной работы. Где-то тут на форуме был изометрический комплекс А. Засса, вот это классика. Частичные тяги или приседы укрепляют весь скелет, тут главное не переусердствовать, а то можно и гриф сломать :) Я сам хочу немножко заняться изометрией, думаю как закончу курс, добавлю на каждой тренировке что-нибудь для связок. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
15.11.2010, 13:53
Сообщение
#15
|
|
Атлет Группа: Пользователи Сообщений: 781 Регистрация: 14.6.2010 Был 8.3.2020, 17:54 Репутация: 18 |
2 55Pavilion
Скажи, а наклонный жим ты в машине Смита делаешь ? Какой хват (открытый/закрытый) ? Кстати, мне один весьма опытный культурист (второе место на одесском чемпионате в 9х году :) советовал бинтовать... запястья, чтоб не болели локти. Но при любом раскладе неплохо бы на видео взглянуть. Сам использовал глюкозамин-хондроитин (Артрон Комплекс), Диклак-гель и Диклофенак-гель (один хрен, отличаются ценой и концентрацией), ну и фенил с болдом, конечно. Мой любимый правый локоть почти не напоминает о себе, т.е. помогло. |
|
|
15.11.2010, 14:30
Сообщение
#16
|
|
латентный лентяй Группа: Старожилы Сообщений: 8 375 Регистрация: 13.9.2009 Из: Штаты Был 10.12.2023, 23:51 Настроение: :zhet: Репутация: 491 |
Jimson Mac
У меня в зале Смита нет( Сегодня ходил cgnye делать, поподтягивалс без веса, все равно больно. -1 тренеровка. Наверное перегрузил связки. Думаю может снять воспаление Диклаберном/Диклаком (уколы), он вреде как сразу действовать начинает. Правда раньше при другой, но похожей проблеме колол Цель Т, он вроде как не вредный, но и эффективность проявляется по накапливанию, как мне объясняли врачи. Что можете посоветовать? 0utlaw? -------------------- :zhet:
|
|
|
15.11.2010, 14:36
Сообщение
#17
|
|
Атлет Группа: Пользователи Сообщений: 781 Регистрация: 14.6.2010 Был 8.3.2020, 17:54 Репутация: 18 |
У меня в зале Смита нет И не надо :) У меня было ощущение, что жимы в ней неслабо гробят плечевые суставы, может и локтям перепадает.Цитата Сегодня ходил cgnye делать этого слова не знаю :( Перед тем, как фигачить уколы, попробуй мази и гели, диклофенак, ибупрофен и пр., т.е. лекарства локального действия. Такое мое мнение. |
|
|
15.11.2010, 14:47
Сообщение
#18
|
|
латентный лентяй Группа: Старожилы Сообщений: 8 375 Регистрация: 13.9.2009 Из: Штаты Был 10.12.2023, 23:51 Настроение: :zhet: Репутация: 491 |
cgnye-сам не знаю что написал, ПунтоСвич балуется)
Мазя пользуюсь. Ща Апизартроном мажусь. Всегда на чеку Ультрафастин, если чето заболело, чтоб не вонять мажу. -------------------- :zhet:
|
|
|
15.11.2010, 16:01
Сообщение
#19
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Диклофенак снимет боль, это факт, буквально после первого укола. Даже сможешь тренироваться. До тех пор, пока будешь колоть, как перестанешь - боль вернется. Тоже почти сразу, т.е. в течении 1-2 дней. Учитывая, что курс диклофенака не более 5ти дней уколов, то недолговременное облегчение, к тому же для сердца крайне неприятно. Самый мощный эффект можно получить от индометацина, даже застарелые бурситы и тендениты перестают болеть. Но мощные средства - мощные побочки, и в твоем случае - непродолжительный эффект, ибо причину они не устраняют, а постоянная нагрузка не даст зажить связкам.
Если даже легкий тренинг вызывает боль, как ни жаль - придется сделать перерыв минимум на 2 недели. И затем начинать потихоньку, не хвататься сразу за большие веса. Дней 5 пропить Найз, чтобы снять воспаление. Во время перерыва делать только легкую растяжку. После перерыва постараться исключить "тяжелые" для связок упражнения, поначалу выполняя их аналоги, например вместо подтягиваний - тягу верхнего блока, если и она вызывала боль, то забросить тяги сверху, тянуть только к поясу. Вобщем по максимуму дать зажить связкам. Бинтовать запястья - хорошая идея, один из основных факторов, почему я ношу перчатки на тренировке - там напульсники приделаны, примерно то же, что и бинты, можно затянуть довольно туго, если нужно. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
15.11.2010, 16:03
Сообщение
#20
|
|
латентный лентяй Группа: Старожилы Сообщений: 8 375 Регистрация: 13.9.2009 Из: Штаты Был 10.12.2023, 23:51 Настроение: :zhet: Репутация: 491 |
Дякую, хлопци!
-------------------- :zhet:
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 23:38 |