Частота тренировок на каждую группу мышц, Как часто тренировать отдельные группы мышц

Спасибо, ещё вопрос по поводу активного восстановления.
У меня в офисе гантельки по 10 кг. Стоит ли ими кровь погонять по мышцам?

Greeboss,

День 1
1. Подтягивания широким хватом
2. Тяга штанги в наклоне обратным хватом
3. Тяга Т-грифа
4. Тяга нижнего блока к животу сидя
5. Тяга штанги в наклоне к шее широким хв
6. Подъём штанги на бицепс
7. Сгибания ног с гантелей
8. Становая тяга на прямых ногах

День 2
1. Жим Ларри Скота, гатели во внутрь
2. Махи с гантелями стоя в стороны
3. Тяга штанги к подбородку широким хватом
4. Разводки с гантелями под углом головой вверх
5. Жим гантелей на скамье головой вверх
6. Отжимания на брусьях
7. Приседания со штангой
8. Подъём на носки с гантелями

Так нормально?
Если не смогу уложиться в час, то по какому упражнению ещё можно будет убрать?

Не забывай, что это будет силовой комплекс, после того как ты полностью отработаешь объёмный в 8 упражнений в 5 подходах.
В первом дне убери бицепс, а тягу блока к животу оставь. Остальное нормально.

По ганельке в офисе я бы не заморачивался. Если много энергии, отпаши в зале получше.

Greeboss,

Да, я понял, поэтому и отдых между подходами увеличется.
Если не смогу уложиться в час, то по какому упражнению ещё можно будет убрать?
Или можно больше часа?

Радик_Хасанов, уложись во сколько уложишься

ты еще худеешь или перейдешь на усиленное питание??

OlegRO,

Худею, никак от последних 5 кг на пузе и по бокам избавиться не могу (((

так ты пиши свои цели
тебе советуют не то совсем,
думая что ты новичок который хочет набрать мышц

программу я тебе для "похудения" дал
на ней и сбрасывай свой жир
иначе на дефицитном питании и "гончаровых" загремишь в больничку

все другие варианты - это будущее твоё,
когда выйдешь на приемлимый % жира
и начнешь набирать массу

И это, мерять жир в килограммах это не по-качковски, а по-домохозяичьи. Качки складку меряют на пузе. На весы смотреть - дело гиблое. Ты можешь терять вес, но не тот что нужно. А можешь набирать вес, при этом теряя жир. И будешь соответственно делать неверные выводы из своих килограмм. Защип складки на пузе либо кубики в зеркале, вот на что надо ориентироваться.

Greeboss

Спасибо за программу, занимаюсь по ней до сих пор, по 5 подходов в каждом упражнении делаю уже 6 недель, думаю ещё 2 недельки и перейду на силовой.

Такой вопрос, недавно подошёл ко мне в зале парнишка худощавый, совсем новичок, попросил программу, я ему фулбоди посоветовал (ниже), подскажи, если что не так.

1- Подтягивания широким хватом
2- Тяга штанги в наклоне обратным хватом
3- Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх
4- Отжимания от брусьев для груди
5- Жим гантелей сидя вверх для дельт
6- Тяга штанги к подбородку широким хватом
7- Приседания со штангой

* Стоит ли поменять 3 и 4 местами, так как может не остатся сил на брусья?
* Стоит ли поставить дельты перед грудными?
* Стоит ли исключить 6- "Тяга штанги к подбородку широким хватом" ?
* По сколько подходов делать в каждом упражнении новичку?

Заранее благодарен.

Папа Сміт радить займатися 6 разів в тиждень і нарощувати м"язеве волокно 12 тижнів, а хімікам,з його слів, вже нічого не допоможе
[video]https://youtu.be/6UKBYsCOvHM[/video]