Частота тренировок на каждую группу мышц, Как часто тренировать отдельные группы мышц

что толку что-то советовать, когда тут своё кино гоняют??
вроде всё написали..


всевышний в помощь

Лучше маленький объём и 6 дней в неделю или же объём по больше и 4 тренировки в неделю?

лучше

По поводу частоты всё вопросы исчерпаны.

А как на счёт методик, каждую неделю те-же упражнения, но по разным нагрузкам.
Допустим одну неделю большие веса с малым количеством повторений (3-6)
Другую неделю акцент на негативную фазу
Следующую неделю средние веса, потом лёгкие.
Ну и так далее...

Как быть?

неясен вопрос, но так и быть,
читайте "Часть 2" по указанной ссылке
варьирование

Fonseca et al. (26) показали, что изменение упражнений в течение 12-недельного периода эффективнее увеличивает силу и массу мышц по сравнению лишь с манипуляцией тренировочной нагрузкой.

Эти перестановки от балды никакой пользы не принесут. Ты или делаешь наборный цикл, или силовой, или объемный, но никак не смену подходов от недели к неделе, это будет полный провал. Тяжелый-легкий можно применять внутри недельного цикла применительно к разным мг, но так чтобы неделю делать акцент на негативной фазе - это полная чепуха.

Внутри недельного цикла, приведите пожалуйста пример, у меня голова пошла кругом )))
Допустим если в неделю 2 тренировки на грудь, в один день силовой в другой объёмный, то куда вставить негативную фазу и лёгкие веса?
Или же на одной тренировке одно упражнение на грудь делать в силовом, другое в негативе, третье на объём, четвёртое с лёгкими весами?
Или на одной тренировке, в одном упражнении, первый подход в силовом, второй со средними весами, третий на негативе, последний с лёгкими весами?

Недельный цикл - неделя. Ты 2 раза тренируешь мышечную группу в неделю. Один день условно тяжело, второй день условно легко. Что сложного-то? )

Про негативы вообще забудь слово такое. Подконтрольно все движения делаешь, не бросаешь, и это все, что тебе требуется от негативной фазы.

А дроп-сеты стоит делать? или предварительное утомление?

При желании. Это просто технические приемы, ничего особенного в них нет. Средства интенсификации. Способ повысить нагрузку, не повышая вес отягощения. Особенно актуально, когда веса очень большие и идет большая нагрузка на цнс в целом, так что выгоднее интенсифицировать тренинг чем-то кроме повышения рабочих весов. Если рабочие веса скромны, то смысла не особо много.