Частота тренировок на каждую группу мышц, Как часто тренировать отдельные группы мышц |
Частота тренировок на каждую группу мышц, Как часто тренировать отдельные группы мышц |
22.1.2018, 9:19
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 48 Регистрация: 22.1.2018 Из: Байрамалы Был 6.8.2019, 6:58 Репутация: 0 |
Как я знаю (если не прав, то поправьте) крупные мышцы это мышцы ног и спины, затем чуть меньше это грудные мышцы, ну и под конец идут дельты и руки.
Так как для крупных мышц на восстановление требуется больше времени, то тренировать их нужно реже остальных. А маленькие группы мышц чаще. Но ведь маленькие группы мышц и так получают нагрузку при выполнеии базовых упражнений на спину и грудь. Но они ведь не получают целенаправленной нагрузки. Решил попробывать тренировать мышцы в таком порядке: - Квадрицепсы и бицепсы бедра 1 раз в неделю по 3 или 4 упражнения. - Спину 1 раз в неделю 4 упражнения. - Грудь 2 раза в неделю по 3 или 4 упражнения (первую тренировку акцент на верх, вторую на низ). - Дельты 3 раза в неделю по 1 или 2 упражнения на средний и задний пучёк по отдельности и 1 упражнение на передний пучёк дельт. - Бицепсы и трицепсы 3 раза в неделю по 2 упражнения. На каждое упражнение по 2 подхода, с 15 - 30 секундными интервалами. Тренируюсь полтора года. Имеет ли смысл? Огромная просьба оставлять свои комментарии только НАТУРАЛАМ!!! |
|
|
22.1.2018, 10:38
Сообщение
#2
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 355 Регистрация: 13.1.2018 Из: Киев Был Сегодня, 4:43 Репутация: 248 |
А хватает дней в неделе для такой "системы"? -------------------- Fais ce que dois, advienne, que pourra
|
|
|
22.1.2018, 10:57
Сообщение
#3
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
Имеет ли смысл? Радик_Хасанов, один умный человек сказал"накачаться можно тысячами способов" но есть исследования, проверяющие некоторые устойчивые постулаты в ББ, если интересно, что говорит наука на сегодняшний день, читайте это -------------------- |
|
|
22.1.2018, 11:03
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 48 Регистрация: 22.1.2018 Из: Байрамалы Был 6.8.2019, 6:58 Репутация: 0 |
|
|
|
22.1.2018, 11:12
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 48 Регистрация: 22.1.2018 Из: Байрамалы Был 6.8.2019, 6:58 Репутация: 0 |
Радик_Хасанов, один умный человек сказал "накачаться можно тысячами способов" но есть исследования, проверяющие некоторые устойчивые постулаты в ББ, если интересно, что говорит наука на сегодняшний день, читайте это Спасибо, очень познавательная статья. |
|
|
22.1.2018, 11:13
Сообщение
#6
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
надеюсь, вопросы отпали
-------------------- |
|
|
22.1.2018, 11:31
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 48 Регистрация: 22.1.2018 Из: Байрамалы Был 6.8.2019, 6:58 Репутация: 0 |
надеюсь, вопросы отпали ЧАСТОТА ТРЕНИРОВКИ При определении оптимальной частоты тренировок для гипертрофии мышц Wernborn et al (94) показали оптимальную частоту тренировочных занятий два-три в неделю. Это подтверждается недавним мета-анализом, выявившем существенно большее увеличение массы мышц при тренировке отдельной мышечной группы два раза в неделю по сравнению с одним и тремя занятиями в неделю (73). ВЫВОДЫ Тем не менее, важная переменная, которую нужно учитывать, – тренировочный объём. Для максимального роста мышц необходим высокий объём тренировки. Этого можно добиться применением различных подходов, один из которых – увеличение частоты тренировок. Исходя из современных научных данных, наиболее эффективны два-три тренировочных занятия на мышечную группу в неделю, хотя для тренированных людей вполне возможен больший прирост мышечной массы при более частых занятиях (>3). Получается я правильно делаю? |
|
|
22.1.2018, 11:36
Сообщение
#8
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
-------------------- |
|
|
22.1.2018, 11:40
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 48 Регистрация: 22.1.2018 Из: Байрамалы Был 6.8.2019, 6:58 Репутация: 0 |
|
|
|
22.1.2018, 11:43
Сообщение
#10
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
вроде же все написано по ссылке, что же еще писать-то?
для натуреля наилучшим будет типа тяни-толкай 4 раза в неделю или верх-низ столько же с нормальными отдыхами и разными подходами к стилю тренинга -------------------- |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 13:57 |