Чат На Тренировочные Темы, и около |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиЧат На Тренировочные Темы |
 |
  |
Чат На Тренировочные Темы, и около |
Опции
|
 81eg
|
 15.2.2013, 12:18
Сообщение
#231
|
 ...  Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация:  1158 
 |
На чем застрял?
-------------------- |
 |
 
|
|
0utlaw
|
15.2.2013, 12:46
Сообщение
#232
|
 Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(vlad @ 15.2.2013, 12:12)  хоча ціль не робочі, а форма і обєм грудних, але всеодно запорукою росту все ж залишається ріст робочих. Расскажи как именно они у тебя не растут. Добавлять пробовал? Больше повторений делать пробовал? Подходы добавлять пробовал? Ну и все в таком духе. Если все пробовал - и ничего не вышло, тогда можно провести цикл ОСТ. Цитата(vlad @ 15.2.2013, 12:12) Тай по ОТ теж тонаж якось мусить рости, а тут така собі стабільність непорушна) Рост тоннажа за счет рабочих весов это слишком прямолинейно. Это не единственный и не основной способ увеличивать тоннаж.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
vlad
|
15.2.2013, 13:20
Сообщение
#233
|
 пивоман Группа: Старожилы Сообщений: 3 205 Регистрация: 26.11.2010 Из: Тернополь Был 2.2.2017, 10:12 Репутация: 164
|
Цитата(81eg @ 15.2.2013, 14:18) На чем застрял? жим штанги під 45 - стою на 60кг робоча 5*8 жим гантель під 30 - від 24 до 28 кг теж 5*8 Цитата(0utlaw @ 15.2.2013, 14:46) Расскажи как именно они у тебя не растут. Добавлять пробовал? Больше повторений делать пробовал? Подходы добавлять пробовал? Ну и все в таком духе. Если все пробовал - и ничего не вышло, тогда можно провести цикл ОСТ. Рост тоннажа за счет рабочих весов это слишком прямолинейно. Это не единственный и не основной способ увеличивать тоннаж. на вигляд не змінились, роблю 5*8 , добавляти пробую спочатку повторами, а потім кг на штанзі. тобто стараюсь вийти на 10 повторів. пробував робочі збільшити на 5кг - всі 5 підходів витягнути не можу. підходи не добавляв. пробував міняти місцями жим гантель із жимом штанги. працював по вводному 3денному спліті, зараз по програмі з 21сторінки)), програма з акцентом на базовість. -------------------- толковый выбор приходит с опытом, - а к нему приводит выбор бестолковый
«Хочешь быть большим как слон и с осиной талией — жри метандростенолон с оротатом калия!». |
|
|
|
|
81eg
|
15.2.2013, 13:25
Сообщение
#234
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Спрыгивай на 5*10-12(50) и работай.
-------------------- |
|
|
|
|
Gres911
|
18.2.2013, 11:20
Сообщение
#235
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 42 Регистрация: 7.2.2010 Был Вчера, 1:12 Репутация: 0
|
Оцените пожалуйста двухдневку для девочек (3 тренировки в неделю). Мопед не мой, автор Пасько. Попросили помочь с тренингом, но боюсь навредить.
День А Подьём ног в висе 2хМАКС Приседания со штангой 3х10 Жим ногами 3х8 Мёртвая тяга 2х12 Сгибания ног лёжа 1х8 + статика 30-60 секунд Тяга вертикального блока к груди СТОЯ, широким хватом 2х10-15 Пресс на Римском стуле с максимальным углом наклона 2х12 День Б Жим штанги на наклонной лавке 3х10 Сведения в Батерфляе (грудные) 1х10 + статика 30-60 секунд Жим гантель сидя 2х12 Бицепс с EZ-грифом стоя 2х8 Трицепс в блоке стоя (прямая рукоять) 2х12 Голень стоя в машине Смита 3х8 Подьём ног в висе 3хМАКС Сообщение отредактировал Gres911 - 18.2.2013, 11:21 |
|
|
|
|
small_slow
|
18.2.2013, 11:35
Сообщение
#236
|
 МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113
|
так а ти тут вирішив провірити Пасько?
імхо - на груди нічого не потрібно робити, та й загалом прога якась кострубата )) -------------------- **************************
************************** |
|
|
|
|
Gres911
|
18.2.2013, 11:43
Сообщение
#237
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 42 Регистрация: 7.2.2010 Был Вчера, 1:12 Репутация: 0
|
Цитата(small_slow @ 18.2.2013, 11:35) так а ти тут вирішив провірити Пасько? імхо - на груди нічого не потрібно робити, та й загалом прога якась кострубата )) А почему не проверить? Заплюют так заплюют, мне от этого хуже не станет, но перепроверю инфу лишний раз. Почему на грудь не делать, хорошая базовая нагрузка которая будет жечь калории. |
|
|
|
|
81eg
|
18.2.2013, 11:44
Сообщение
#238
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Цитата(Gres911 @ 18.2.2013, 11:20) Оцените пожалуйста двухдневку для девочек (3 тренировки в неделю). День "Б" - агонь. Я бы по такую своей половинке бы не предложил. -------------------- |
|
|
|
|
small_slow
|
18.2.2013, 12:19
Сообщение
#239
|
|
МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113
|
Цитата(Gres911 @ 18.2.2013, 11:43) Заплюют так заплюют, мне от этого хуже не станет, но перепроверю инфу лишний раз. два плювка вже є ))) Цитата(Gres911 @ 18.2.2013, 11:43) Почему на грудь не делать зіпсує форму грудей і потім ти її кинеш - скажеш що груди в неї якісь негарні Цитата(Gres911 @ 18.2.2013, 11:43) хорошая базовая нагрузка хорошая базовая нагрузка - це станова і присідання Цитата(Gres911 @ 18.2.2013, 11:43) которая будет жечь калории. а це - кардіо 40-60 хвилин в цільовому діапазоні сердечного ритму -------------------- **************************
************************** |
|
|
|
|
small_slow
|
18.2.2013, 12:22
Сообщение
#240
|
|
МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113
|
і загалом - дівчата часто під наглядом "тренерів" таку яскраву куйню роблять в тренажерному залі, і яскравий приклад цьому день Б (соррі за тавтологію)
-------------------- **************************
************************** |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиЧат На Тренировочные Темы |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 10.10.2025, 23:08 |
