Что делать если перетренировался?!, Восстановление, Отдых между тренировочными циклами

По себе замечаю, что если очень сильно перетринеровался, то блин всю ночь ворочаюсь спать не хочется.. Нужно в меру подходить к делу..

конечьно граждани-конечьно :lol:

Короче, от перетрена супер - либо ванна с морской ослью, либо влаждная баня. не сухая.
И будешь как новый)

Всем привет, форумчане!!! Заметил что начал уставать от тренировок. Появилась бессонница, апатия к железу, пропал аппетит, да и жара в этом году просто изматывает напрочь. Решил немного отдохнуть и набраться сил недельку другую. Вот только не знаю, смогу ли я восстановиться за это время. Поделитесь своим опытом. Кто сколько отдыхает от тренировок и как часто? Сколько нужно времени чтобы хорошо восстановиться и отдохнуть, но и не растерять набранные силовые?

индивидуально

Есть нужно больше, быстрей восстановишься.

минимум неделя полного отдыха, лучше даже две. и начинать после отдыха тоже плавно. основное условие убрать все отказные подходы как минимум на месяц после отдыха и вообще навсегда забыть про форсированные подходы, когда к примеру на жиме подстрахуй каждую тренировку с криками ССССАААААААААМ ЖМЕЕЕЕЕЕЕШШШШШШШЬ ЕЩЕЕЕЕ ДВААААААА просто за тебя поднимает штангу пока ты карежишься под ней. это самый провальный вид трень и кратчайший путь к перетрену и застоям. а то знаю я таких, у меня только пол зала дурачков, с таким подходом к тренингу жмут одну и ту же сотку уже 10 лет в зале занимаясь. вообще нельзя разрешать подстрахую касаться штанги во время того же жима и считать нужно только то что сам поднял

если мало опыта и не можешь следить за ощущениями во время тренировок то лучше проциклируй тренировки. это как раз после перетрена то что нужно. возьми свои силовые в основных движениях в своей нормальной форме, прикинь по той форме раскладки типо 4х4 или 4х8. например раньше ты мог пожать максимум 100кг в 4 подходах по 8 раз, если бы ставил 105кг то уже бы не сделал без помощи 4х8. так вот значит 100кг твой максимум и теперь нужно начать тебе будет после перетрена с 65-70кг 4х8 и каждую неделю добавлять по 5 кг на штангу. ты должен первый месяц вообще просто выплевывать 70 4х8, потом 75 4х8, потом 80 4х8 и тд, делаешь легкую подсобку опять же без отказов и идешь домой даж не уставший, это основное условие. ну и когда в итоге дойдешь до 95 4х8 и 100 4х8 ты уже ощутишь небольшой запас и должен будешь осилить на след трене 105 4х8 уже без помощи и в следующий цикл опять откинуться уже не на 70 кг, а на 75 и начать заново лесенку. так же и на приседе и на тяге можно делать, основное условие - спад должен быть во всех 3 движениях и выход на пик тоже одновременно должен быть в трех движениях

кароче самый примитивный и простой способ для новичков. у опытных по такой линейной раскладке конечно не выйдет расти, но новичкам с головой хватит и этого, дойти до 1 разряда можно легко так занимаясь и норм питаясь и не будет тебе перетренов никогда. главное в подсобке не натупить и не делать каждую треню после легкого жима трисет какой-то адовый из изоляции, от какого аж рыгать захочется)) а то опять перетренишься